Brormand skrev:

Smeden skrev:Kan bedst lide det raw, har mere føling med stangen.

Altsåååå...

Den havde jeg slet ikke bemærket

Gummi (handsker) FTL!

TheFatboy skrev:Jeg forstod slet ikke det "Rectus Dominus" der... explain further plz.

Rectus dominus = assmaster. Det er bl.a. den sang der bliver chantet når de slår Britney Spears ihjel og når Damien påkalder sin far. Ser du overhovedet South Park eller lader du bare som om

Karl Æg skrev:

TheFatboy skrev:Jeg forstod slet ikke det "Rectus Dominus" der... explain further plz.

Rectus dominus = assmaster. Det er bl.a. den sang der bliver chantet når de slår Britney Spears ihjel og når Damien påkalder sin far. Ser du overhovedet South Park eller lader du bare som om

Jeg... øh... tjah...

*ruller væk*

EDIT: lame

Karl Æg skrev:

Hrm... fail.

Nielsen: oh i went there. I brought it, opened and made a bowl of soup!

Kæmper: Det handler om at æde. Så sker det helt af sig selv.

Brormand: Ikke desto mindre er det sandt.

Fatboy & æg:


Jeg er som bekendt gået på cut idag, så træningsprogrammet er ændret. Idag var det cardio.

Centeret var fuldstændigt stopfyldt. Havde nær taget livet af 3-4 mennesker under mine frivend. Sært at folk ikke holder sig bare en lille smule væk når sådan noget foregår.

Dagens træning:

Frivend
opv
8 x tabata x 30 - aaaarghhh, den var led. Kravlede over på en måtte og måtte ligge et minuts tid.
et par singels og doubles på 50, 60, 70 og 80 for teknikkens skyld

Crosstrainer
5 min fra lev 8 til 14
15 min på 160-170BPM

Facepulls
12 x 21
12 x 21
12 x 21
12 x 21

Så købte jeg mig fattig i grøntsager og lavede noget wokkeri.

Er Frivend det samme som snatches?

Nope, i frivend hiver du den til skulderen, og i snatch hiver du den hele vejen over hovedet. Syntes selv jeg slap ret rimeligt fra de frivend, sikkert fordi man falder ind i den rigtige teknik tilsidst, ellers får man den ikke op til sidst.


Jeg kan ikke sove...

Tyndeste gang BB til dato her i aften. Har haft legendarisk tyfus hele eftermiddagen og gik humpende ned til træning med kuldegysninger af bare mavepine. Der holdt jeg lige nøjagtigt 6 sæt dødløft før jeg jeg atter måtte gå ud og skide.

Dagens træning:

Dødløft
12 x 60
6 x 100
3 x 140
3 x 160
3 x 160
5 x 160 - stop i bund. Ikke tunge. Pænt sæt

DB skulderpres
15 x 15
5 x 32
5 x 32
4 x 32 - kæmpede lidt med 5'ren til en eller anden smed alt hvad han havde i hænderne for at komme med en forced Det satme gym spirit. Han spurgte endda om jeg skulle have en til

Chins
12
5 x bw+40
5 x bw+40

Så var jeg hårdt ramt og måtte hive i nogen kabler et øjeblik

Stående DB skulderpres
9 x 26 + 8 x 19 + 7 x et eller andet

så gik jeg hjem


Jeg har hårdt mistænkt der de fibervingummier for min maves flammende oprør. Bondi, du holdes hovedansvarlig

Smeden skrev:kæmpede lidt med 5'ren til en eller anden smed alt hvad han havde i hænderne for at komme med en forced

Hahaha kan lige forestille mig hele scenariet oppe i hovedet...

"My God, that guy needs a forced rep!!!!!111111111"

og så smider han sine dumbbells midt i et sæt curls, og springer tværs gennem lokalet for at give dig forced

Er dine dødløft ikke altid med pause i bunden?

Godt trykket med den mave

Det er sku nogle flotte træninger du få fyrret af (:

TheFatboy skrev:

Smeden skrev:kæmpede lidt med 5'ren til en eller anden smed alt hvad han havde i hænderne for at komme med en forced

Hahaha kan lige forestille mig hele scenariet oppe i hovedet...

"My God, that guy needs a forced rep!!!!!111111111"

og så smider han sine dumbbells midt i et sæt curls, og springer tværs over rummet for at give dig forced

Tyndeste gang BB til dato her i aften. Har haft legendarisk tyfus hele eftermiddagen og gik humpende ned til træning med kuldegysninger af bare mavepine. Der holdt jeg lige nøjagtigt 6 sæt dødløft før jeg jeg atter måtte gå ud og skide

Når man har tørret anus til ukendelighed efter sådan en omgang, så er kopattesalve guld værd

Morbidly obese Albert: :lol: :lol: Det er faktisk fuldstændigt sådan det skete. Jeg så ham stå og føre en samtale ud af øjenkrogen for så at flyve hen og rundhåndet dele forced ud :mrgreen:

Poli: Jo, som oftest. Det bliver let meget stivbenet hvis det er touch n go. Maven er i topform igen =D>

Niklas: Jepper, nu er det dog lige tid til et lyncut, så måske PR'rne ikke ruller så jævnt ind i en måneds tid.

Jens: Er hudløs! Har måtte holde mig hele dagen

Idag en udemærket gang cardio. Cuttet går fint, syntes jeg har meget mere energi end når jeg bulker. Sikkert pga af sundere mad og cardio, men det er også lettere at forholde sig til alting når man er lidt mere skemalagt, syntes jeg.

Mødte mr guns, simon, christian, jens og kim, der alle smedede den til UG. Efter at have holdt simon ansvarlig for fredag nats blackout, lavede jeg en hurtig tabata og var samlet ved vægtene i 10 minutter

Frivend
10 x 20
10 x 30
8 x tabata x 30
de er bundlede, måtte gå i et så dybt et frontsquat på sidste rep at jeg nær ikke var kommet op.

Liggende hipraise
10
10
10

Crosstrainer
15 min x lev 16 /160-170BPM - 250kcal

Så hjem og æde bønner og læse fysik.

Bodybuildede mig selv i flager her til aften efter en gang rapportskrivning og et par timers fysik (hvor jeg for en gangs skyld shreddede total ass). Teamede op med brormand og til dels mr guns.

Dagens træning:

Pushpresses
12 x 40
5 x 60
5 x 60
5 x 70
5 x 70
5 x 75
5 x 70

DB rows - vi kaprede en hammergrip curlstang! Det var satame BB
12 x 40
6 x 70
8 x 70
8 x 80
8 x 80
20 x 70 - BB!
-shit hvor vi cheatede

Leg ekstensions
12 x 40
8 x 70
16 x stakken i en maskine der var dårlig
20 x stakken
18 x stakken
16 x stakken
15 x stakken
14 x stakken
det var noget i den stil

Leg curls
12 x 31
8 x 58
8 x 82 - tror jeg?
8 x 82
8 x 82
8 x 82

laterals + skulderpres - denne gang omvendt!
12 x 11 + 10 x 22
14 x 11 + 10 x 24
12 x 14 + 9 x 24

Skullcrusher/fransk pres
12 x 40
12 x 40
10 x 40
10 x 40

Så hjem og lave suppe og se Planes, Trains and automobiles, ret så lækkert.

Fik sgu rodet mig ud i for meget hyggesnak igen. Problemet er at jeg har så ufattelig mange venner at jeg aldrig får lavet alle mine øvelser.

Smeden skrev:DB rows - vi kaprede en hammergrip curlstang! Det var satame BB
12 x 40
6 x 70
8 x 70
8 x 80
8 x 80
20 x 70 - BB!
-shit hvor vi cheatede

Fik sgu rodet mig ud i for meget hyggesnak igen. Problemet er at jeg har så ufattelig mange venner at jeg aldrig får lavet alle mine øvelser.

Forstår ikke det med den hammergrip stang .. Hvad brugte du den til, når du kørte dumbell rows?

Haha, det sidste kan jeg alt for godt nikke genkendende til

Sådan en her så satte vi skiver på og holdt på det glatte stykke.

Moqensen skrev:

Smeden skrev:DB rows - vi kaprede en hammergrip curlstang! Det var satame BB
12 x 40
6 x 70
8 x 70
8 x 80
8 x 80
20 x 70 - BB!
-shit hvor vi cheatede

Fik sgu rodet mig ud i for meget hyggesnak igen. Problemet er at jeg har så ufattelig mange venner at jeg aldrig får lavet alle mine øvelser.

Forstår ikke det med den hammergrip stang .. Hvad brugte du den til, når du kørte dumbell rows?

Haha, det sidste kan jeg alt for godt nikke genkendende til

fatboy can't

Smeden skrev:Sådan en her
så satte vi skiver på og holdt på det glatte stykke.

yeah ved godt hvad det er blacksmith.
men det var mere hvordan i ville udføre dumbell rows med den, da det jo ikke er en håndvægt.

det er sådan set bent over hammergrip barbell rows i har kørt?

Spo skrev:

Moqensen skrev:

Smeden skrev:DB rows - vi kaprede en hammergrip curlstang! Det var satame BB
12 x 40
6 x 70
8 x 70
8 x 80
8 x 80
20 x 70 - BB!
-shit hvor vi cheatede

Fik sgu rodet mig ud i for meget hyggesnak igen. Problemet er at jeg har så ufattelig mange venner at jeg aldrig får lavet alle mine øvelser.

Forstår ikke det med den hammergrip stang .. Hvad brugte du den til, når du kørte dumbell rows?

Haha, det sidste kan jeg alt for godt nikke genkendende til

fatboy can't

Nu skal det dog lige siges at jeg rent faktisk for lavet mine øvelser, modsat smeden
Det gældes om at udnytte de 60 sekunder mellem sæt til at snakke for livet løs

Spo skrev:

Moqensen skrev:

Smeden skrev:DB rows - vi kaprede en hammergrip curlstang! Det var satame BB
12 x 40
6 x 70
8 x 70
8 x 80
8 x 80
20 x 70 - BB!
-shit hvor vi cheatede

Fik sgu rodet mig ud i for meget hyggesnak igen. Problemet er at jeg har så ufattelig mange venner at jeg aldrig får lavet alle mine øvelser.

Forstår ikke det med den hammergrip stang .. Hvad brugte du den til, når du kørte dumbell rows?

Haha, det sidste kan jeg alt for godt nikke genkendende til

fatboy can't

Nogenlunde omgang bodybuilding idag. Udemærket skub i alle muskler, men fik ikke shreddet mig selv helt tilstrækkeligt. Fuld fart over feltet på de første par øvelser, indtil jeg fik snakket lidt rielige. Jeg overhørte jeg nogen sige at de ville til at ryge en pind og så måtte jeg straks fare op og redde essensen, der stod helt rullet ind i jointpapir!

Min ryg er stadig lidt låst i venstre side. Det er som om at musklerne bare er krampet sammen. Fik dog trænet rigtigt godt udenom alting.

Dagens træning:

mob drills og udspænding af alt muligt.

Bænk - længe siden sidst, men god omgang idag. Ingen smerter og fin styrke
15 x 50
6 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 90
ved ikke hvad tricket er for de gode dage? Gør nøjagtig den samme opvarmnning næste gang, og så ser vi.

Squat - havde bået ryg, hofte og knæ at tænke på, så jeg holdt opvarmingen langsom (for hoftens skyld) og repsne lave samt pauserne korte (for ryggens skyld; så behøver den ikke være spændt i lang tid af gangen). Have bælte på på alle sæt. Starttid 1 min
15 x 20
6 x 50
3 x 70
3 x 70
3 x 80
3 x 80
3 x 90
3 x 90
3 x 100
3 x 100

Chins - fuck jeg har doms i biceps og brachs efter de rows der sidst. Kunne næsten ikke bøje armen
10 x bw
5 x bw+20
5 x bw+40
5 x bw+40
5 x bw+40

Siddende db skulderpres - havde rørende stor ROM idag
12 x 17
8 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30

Facepulls
12 x 21
12 x 23
12 x 26
12 x 26
12 x 26

-så var der lige et intermezzo hvor jeg måtte spotte Jannick( ? ) i et 170kg bænk Han havde været mega på druk dagen før og mente at han nu svedte ren Fernet Branca

Siddende leg curls
12 x 32
10 x 55
10 x 61
10 x 61
10 x 61
9 x 61

Lean away laterals
12 x 10
10 x 16
10 x 16
10 x 16

Pushdowns
12 x 30
15 x 36
15 x 36
14 x 36

Siddende rear laterals
10 x 13
10 x 13
10 x 13

Så tror jeg ikke jeg lavede mere?

tog 120 min (stadig for meget) Lamb of god - New american gospel

Starten er motherfucking shreddage! Vokalen er lidt off. Hvis forsangeren endelig skal synge grindcore er det en del bedre på Terror and Hubris eller Pariah.

Lidt cardio idag. Fik snakket aaalt for meget og er nu sent på den med mit skolearbejde igen

Dagens træning:

Frivend
en 10-15 sæt med 3'ere på 50kg. Har nogenlunde styr på teknik efterhånden

-masse snak med rune-

Crosstrainer
36 min med en puls på 120 snakkede mere med rune
6 x (30on + 30off) x lev 17

Nu agter jeg at lave fysik. Ihvertfald når jeg har hørt noget mere lamb of god.

Fik da trænet igår, en halvtynd omgang fullbody. Var lige tidligt nok sådan en mandag, og ryggen driller stadig lidt. Den lader dog til at være nogenlunde igen idag.

Dødløft - teknik/dynamisk. bælte på alle worksæt.
12 x 60
6 x 100
3 x 140
3 x 140
3 x 140
3 x 140
3 x 140
Og hvis polle undrer sig, så var der pause i bunden på alle sæt

Db skulderpres - cleaner den op
12 x 15
5 x 26
3 x 34 - fuck jeg bruger kræfter på at få den op. Hvordan gør i andre?
1 x 34 - kom helt galt afsted i cleanet
5 x 32
5 x 32

Pulldowns - ville ikke udfordre ryggen med cirkusnumre, så lavede stricte pulldowns
10 x 50
10 x 82
10 x 82

Leg ekstensions - starttid 1 min
12 x 40
6 x 80
10 x stakken
10 x stakken
10 x stakken
10 x stakken

Liggende leg curls
12 x 40
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Siddende laterals
12 x 6
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12

-ss-

Fransk pres
10 x 30
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35

Det var vist nok det. Tynd omgang, nu jeg ser det på skrift

Jeg er blevet lidt småsyg, og har i desperation lagt mig til at sove kl 21, hvad der betød jeg vågnede kl halv to, og nu ikke kan sove. Tilgengæld er min ryg i orden igen.

Tyndt! Nu har jeg lige siddet og kigget lidt i din log - du har ikke trænet guns i de sidste 11 træningspas (tabata-sessions medreget hvor der er fin mulighed for diskotræning). Det er ganske simpelt uacceptabelt - få så trænet de piberensere.

Jeg overhørte jeg nogen sige at de ville til at ryge en pind og så måtte jeg straks fare op og redde essensen, der stod helt rullet ind i jointpapir!

Det er ganske simpelt uacceptabelt - få så trænet de piberensere.

Det er god underholdning til havregrynene

JensL skrev:

Jeg overhørte jeg nogen sige at de ville til at ryge en pind og så måtte jeg straks fare op og redde essensen, der stod helt rullet ind i jointpapir!

Det er ganske simpelt uacceptabelt - få så trænet de piberensere.

Det er god underholdning til havregrynene

Fandme så

Det skulderpres, er det seated eller stående? Hvis det er seated, så prøv at vippe vægtene op med benene.

TheFatboy skrev:

JensL skrev:

Jeg overhørte jeg nogen sige at de ville til at ryge en pind og så måtte jeg straks fare op og redde essensen, der stod helt rullet ind i jointpapir!

Det er ganske simpelt uacceptabelt - få så trænet de piberensere.

Det er god underholdning til havregrynene

Fandme så

Det skulderpres, er det seated eller stående? Hvis det er seated, så prøv at vippe vægtene op med benene.

De er for tynde til det kan lade sig gøre.

Esse: Ja ok. Til mit forsvar kan jeg sige at jeg stadig har doms i biceps og brachs efter de rows forleden.

Sweet hockeybody: Det er siddende. Jeg har prøvet at vippe dem op, men de er for tunge til det kan lade sig gøre.