Smeden skrev:Hvad ligger 15 km fra åbybro? Og hvad er Egebo?

Mit hjem, men der skal du sku nok ikke lige hjem men der er også kun 15km til nørresundby eller aalborg, hvor du hvertfald snildt kan finde et godt sted at træne

Egebo er en anden bruger herinde

Men vil du træne i Åbybro: http://www.extremefitness.dk/

ÆG: Ja okay, den får du. Ikke med min gode vilje, men du får den.

Bundgård: Okay, så er jeg med. Jeg havde også overvejet extremefitness, men nu er der måske ændringer i planen. Min chef mener nemlig at jeg ligesågodt kan lave noget fornufigt nu jeg alligevel er der ovre, og derfor får jeg måske ikke trænet

Idag fik jeg tilgengæld trænet. Rigtig meget endda. Jeg følte mig meget slidt idag, skulder, triceps og underarme var ikke helt sig selv.

Dagens træning:

Dødløft til knæ
15 x 40
5 x 70
4 x 95
4 x 115
4 x 132.5
4 x 132.5
4 x 142.5
4 x 142.5
4 x 142.5
4 x 142.5

Bænk
15 x 20
6 x 55
5 x 65
4 x 77.5
4 x 77.5
3 x 82.5
3 x 82.5
2 x 87.5
2 x 87.5
3 x 82.5
3 x 82.5
4 x 77.5
5 x 72.5
6 x 65
7 x 60
8 x 55

Rackpulls
15 x 20
5 x 70
5 x 115
5 x 132.5
5 x 132.5
4 x 152.5
4 x 152.5
4 x 152.5
4 x 152.5

Flies - virkede dumt idag
10 x 5
10 x 10

Splitsquats
5 x 2*8 - så så jeg en af de andre lave den samme øvelse, og måtte spørge ham hvad han brugte af vægte. Så sagde han "22'erne", og så måtte jeg jo oppe mig lidt.
5 x 2*20
5 x 2*20

Så fandt jeg en skidegod mavemaskine
8
8 x 5
8 x 5

lidt mere lal, og så havde jeg IGEN glemt min shake (3 gang i træk) og købte en kakao. Så gik jeg hjem og faldt totalt om i min sofa. Nu er jeg vågnet igen, og falder givetvis først i søvn sent i nat.

Hvornår er du de forskellige steder?

Skive har vist et ret hardcore center, men kan fandeme ikke hsuke navnet.

Igår var jeg stortset bevistløs.

Fredagens træning:

Bænk - bænken var megagod igår
20 x 20
5 x 60
4 x 65
3 x 77.5
3 x 77.5
2 x 87.5
2 x 87.5
2 x 87.5
2 x 87.5
2 x 87.5

Squat - squatten var tilgengæld ret sløv
15 x 20
5 x 60
5 x 72.5
5 x 85
5 x 85
4 x 90
4 x 90
4 x 90
4 x 90
4 x 90

Bænk - det har var bare kedeligt
6 x 60
6 x 65
6 x 65
6 x 72.5
6 x 72.5
6 x 72.5

Clean and jerk - fint fint. GØr lidt ondt i håndleddet
3 x 40
3 x 40
3 x 60
3 x 60
1 x 65
1 x 70

Flies - flies er noget pis
10 x 5
10 x 5

Goodmornings
10 x 20
5 x 70
5 x 80
5 x 80
5 x 80

Laterals
10 x 5
10 x 12.5
10 x 12.5
10 x 12.5

Hammercurls
12 x 12.5
6 x 18
6 x 24
6 x 28 - jeg har helt ubegribeligt store brachioradialis

Rear delt maskine
4 sæt

nogen pushdowns

og noget mave

Og så sugede jeg som jeg sjældent har suget før. Jeg tror jeg var til ruben og knud koncert på et tidspunkt, men jeg syntes ikke rigtigt jeg kan huske det :confused: Hvad værre er, at jeg ikke rigtigt fik noget mad efter BB. Halvanden kasse øl er selvfølgelig også en slags mad, men alligvel.

Nu har spist 2g assorteret smertemedicin, og regner med at går hårdt på igen iaften =D>

Brachioradialis er the muscle. Jeg tror ikke der findes noget som indgyder mere rescepta end gigantiske brachs.

Suge

Angående muligvis træning i Skive vil jeg lige give BKI et call før du tager derud.

http://www.bklimfjord.dk/produktoversig ... rogkode=DK

Det nok det bedste center i skive (og som kan ses medlem af DK Vægtløftning og Styrkeforbund, men jeg er i tvivl om man kan købe enkelte træningspas.

Cityform er det næstbedste center, men der skal man som minimum købe en måned af gangen.

Atlantis ved jeg 100% at man kan købe enkelte træningspas, og hvis du er heldig er der studierabat, ellers ska du slippe 80kr per pas. Desuden er det imo det dårligste center. Håndvægte til 34kg, meget lille vægtrum til for meget gear og mennesker og små Techogym skiver.

Ring til bokseklubben og spørg om du kan kan træne nogle få dage, det er det bedste skive har at byde på.

lige så du selv ka se http://picasaweb.google.dk/ove.bklimfjo ... 1800264562

Billeder fra bokseklubben. Har dog aldrig selv været der, men centeret er det bedste. Desværre ser det ud til de nye ting er techogym, men de har nogle ældre ting der vist ikk er.

Fedt Rasmus, tak for det =D> Jeg ved dog stadig ikke helt om jeg får mulighed for at træne de weekender Men jeg tjekker BKI ud, ihvertfald.


Søde baby jesus, hvor var det hårdt idag. Idag måtte jeg konstatere, at analyser viser at vores ekstraktionsmetode på mirakuløs vis er i stand til at fremtrylle mere af det ønskede kulhydrat end der er i prøven til at starte med! Det måtte vi jo så lave om. Bagefter tog jeg op og smedede den fuldstændigt. Pissehård squat idag.

Dagens træning:

Mob drills

Squat - de var gode idag. Trættende, men gode.
15 x 20
5 x 60
4 x 72.5
3 x 85
3 x 85
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
2 x 102.5
2 x 102.5
2 x 102.5

Bænk - kørte af helvede til
20 x 20
5 x 60
4 x 65
3 x 77.5
3 x 77.5
3 x 87.5
3 x 87.5
3 x 87.5
3 x 87.5
3 x 87.5

Squat
10 x 20
5 x 60 - var simpelthen for pryglet af forrige runde, så droppede dem igen

DB flies
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12

Dips
8
8 x bw+15
8 x bw+15
8 x bw+25
8 x bw+25

Squat
10 x 20
5 x 60
4 x 72.5
3 x 85
3 x 85
2 x 95
2 x 95
2 x 95
2 x 95

-SÅ blev jeg jaget over i det andet powerrack af styrkeløfterne-

Goodmornings
10 x 20
5 x 50
5 x 70
5 x 80
5 x 80

DB rows
5 x 42
6 x 62
15 x 62 - jeg er simpelthen så swole

rear delt maskine
4 sæt

noget mave

så hjem. tog 3 timer eller noget i den stil

Det var godt nok også meget squat i en enkelt træning

Er der nogen bestemt grund til alt den squatten?

Showtek skrev:Det var godt nok også meget squat i en enkelt træning

Er der nogen bestemt grund til alt den squatten?

At blive bedre til at squatte!

Smed, sig lige til hvis du skal være med til at bole den i weekenden.

Showtek: Det er nemlig ganske korrekt; for at blive bedre til at squatte.

ESSE: Muligvis - jeg informerer dig tidsnok!


Idag var grusomt. Dødløften suttede fede baller, og bænken var kun god på udvalgte sæt, men var ikke tung.

Jeg havde gjort mig den beviste beslutning at baile fra fysik idag. Grunden dertil var at pensum bestod af forskellen på varme og temperatur, hvad jeg selv mener jeg kan ret godt i forvejen. Istedet stod jeg op kl syv og lavede ikke en øre indtil kl lidt i tolv, hvor jeg tog ud til DTU for at coache mine padawans. Jeg mistænker dem begge to for at have dysfunktionelle skulderled.

Dagens træning:

Bænk
20 x 20
5 x 60
4 x 65
3 x 77.5
3 x 77.5
3 x 87.5
3 x 87.5
2 x 92.5
2 x 92.5
2 x 92.5

Dødløft
12 x 60
5 x 70
4 x 95
4 x 115
3 x 132.5
3 x 132.5
3 x 152.5
3 x 152.5
2 x 162.5
2 x 162.5
2 x 162.5 - de var sgu ikke gode. Er ret sikker på at jeg er blevet dårligere til at dødløfte.

Bænk igen
12 x 20
5 x 60
4 x 72.5
4 x 82.5
4 x 82.5
4 x 82.5
4 x 82.5

DB Flies
10 x 5
10 x 12
10 x 12
10 x 13
10 x 13

Close grip pulldowns
5 x 50
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 100 - der kan ikke komme mere på, så jeg må nok skifte maskine næste gang.

Fransk pres
10 x 30
10 x 30
10 x 35
10 x 35

-ss-

Laterals
10 x 5
10 x 13
10 x 13
10 x 13

Bulgarian split squat
5 x bw
5 x 22
5 x 22
5 x 22 - væltede rundt og brugte 5 sekunder på at redde balancen på 4 rep.

tog rimeligt lang tid. Bagefter lavede jeg bøffer. Jeg har nemlig købt 2 kg hakket oksekød, som jeg har frosset i 100g portioner. Tilsvarende har jeg købt 2 kg kylling, som jeg har frosset filet-vis. Hele min fryser er stopfyldt med poser med kød, og jeg syntes det er meget BB!. Desvære kom jeg til at købe mit kød med 16% fedt, hvad der i retroperspektiv var en fejl, men delvis kan vendes til noget godt, da 16% er meget mere off-season BB! end 6% er.

Ska du ikk snart ha gang i nogle flere 1 arm chins igen? Det er mega blæret og ghetto BB =)

Smeden skrev:ESSE: Muligvis - jeg informerer dig tidsnok!

Du burde lige tage med i Teh Gym søndag. Så kan vi også lige hurtigt få drøftet rejsen.

Det tror jeg faktisk også jeg gør.

Jeg har været i Skive i to dage. Arbejdsbyrden kom en anelse bag på mig må jeg indrømme. Afsted fredag kl 21 og ankomst i skive kl 2. Sove til kl 6 for at stille et åndsvagt telt og tilhørende fjernsyn op til kl 9. Fyre lort af til alle der gad høre indtil kl 18 for så at pakke sammen til kl 20.
Så åd jeg fandeme også en laksebøf og en enorm fadøl på firmaets regning. Op kl 8 dagen efter og sætte teltet op igen, for at fyre mere lort af og tage det ned igen kl 13.

Altsammen under indtagelse af ekstreme mængder kaffe, fra nu af omtalt som "mudder". Jeg er brændt helt af.

PS: Rasmus, det ved jeg ikke. Måske når jeg bliver tynd igen. Giv mig to måneder.

Smeden skrev:Det tror jeg faktisk også jeg gør.

Jeg har været i Skive i to dage. Arbejdsbyrden kom en anelse bag på mig må jeg indrømme. Afsted fredag kl 21 og ankomst i skive kl 2. Sove til kl 6 for at stille et åndsvagt telt og tilhørende fjernsyn op til kl 9. Fyre lort af til alle der gad høre indtil kl 18 for så at pakke sammen til kl 20.
Så åd jeg fandeme også en laksebøf og en enorm fadøl på firmaets regning. Op kl 8 dagen efter og sætte teltet op igen, for at fyre mere lort af og tage det ned igen kl 13.

Altsammen under indtagelse af ekstreme mængder kaffe, fra nu af omtalt som "mudder". Jeg er brændt helt af.

PS: Rasmus, det ved jeg ikke. Måske når jeg bliver tynd igen. Giv mig to måneder.

Hvad er det for noget lort du lukker ud, siden du bliver betalt for det?

Kaffe med mudderkonsistens må være rimelig stærk, Havde du din stempelkande med?

PS: Hvor tynd er du lige pt?
PPS: Hvad betyder "pt"?

Jeg er ekspert i at lukke lort ud, og bliver rutinemæssigt sat til at lukke selvsamme lort ud når der skal reklameres for et produkt i den ene eller anden sammenhæng. I dette tilfæld var det for Boxer, hvor jeg skulle servere kaffe (aka "skal jeg lige smide sådan en kop mudder efter dig?") og lave konkurrencer, altsammen i selskab med en række tekniske eksperter og min gode ven muscle-mass. Et sandt bjerg af ufortyndet masse.

Jeg er rimelig tynd, men nok ihvertfald 3-5kg fedt fra sommerform. Cutter fra næste uge, eller ugen efter. Pt står for pro tempora eller noget i den stil

Smeden skrev:Jeg er ekspert i at lukke lort ud, og bliver rutinemæssigt sat til at lukke selvsamme lort ud når der skal reklameres for et produkt i den ene eller anden sammenhæng. I dette tilfæld var det for Boxer, hvor jeg skulle servere kaffe (aka "skal jeg lige smide sådan en kop mudder efter dig?") og lave konkurrencer, altsammen i selskab med en række tekniske eksperter og min gode ven muscle-mass. Et sandt bjerg af ufortyndet masse.

Jeg er rimelig tynd, men nok ihvertfald 3-5kg fedt fra sommerform. Cutter fra næste uge, eller ugen efter. Pt står for pro tempora eller noget i den stil

Hvor lang tid tager det for dig at smide de 3-5 kg du skal smide før formen spiller??

Teoretisk set 2 måneder, men min erfaring siger mig at det sjældent holder. Der er jo begivenheder der skal passes, og pilsnere der skal drikkes.

Idag røg jeg en tur i The Gym for at bodybuilde med Essensen og Karl Æg, og søreme om ikke jeg fik hilst på SandyFrink og Fru Erik. Store gutter.

God træning, bænken var stort set ligegyldig, squatten var letnok, selvom det var en del sværere uden spejl - det kunne selvfølgelig også skyldes jeg ikke har trænet siden torsdag.

SÅ var der ellers hegn på anlægget og smidning af t-shirts i tide og utide

Dagens træning:

Bænk
30 x 20
5 x 60
5 x 65
5 x 77.5
5 x 77.5
5 x 77.5
5 x 77.5
5 x 77.5 - YAWN! Jeg tror altså roligt man kunne skrue procenterne op på bænk-delen af sheiko.

Squat
5 x 60
4 x 72.5
3 x 85
3 x 85
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95 - lavede et ekstra sæt for god ordens skyld

DB rows - her informerede den gode sandy mig om at håndvægtene gerne vejer en 2kg mere end der står på dem
6 x 41
6 x 61
10 x 71 - whoop ass! PR tror jeg.

DB flies - her kom det mig for øre at jeg i nu fire uger har været tyndere end godt er, og burde gå højere i flies
10 x 11
10 x 11
10 x 16
10 x 16
10 x 16

Dips
10
15 x bw+3 led kæder + 6 x bw+2 led kæder + 5 x bw - grumt efter flies!

Goodmornings
10 x 20
5 x 60
5 x 80
5 x 80
5 x 90
5 x 90

Liggende skullcrusher
10 x 40
10 x 40 - tror jeg, fik en forced på den sidste


Laterals
blev nok en 5-6 sæt

Så tog vi ned på Leif og delte tre leifburgere og en pizza. Nu er jeg dejlig mæt og er lige ved at falde i søvn.

Idag begyndte jeg at deloade. Det er fandeme nederen.

Dagens træning:

Bænk
30 x 20
5 x 60
2 x 70
2 x 70
2 x 75
2 x 75
2 x 75

Squat
10 x 20
6 x 50
2 x 70
2 x 70
2 x 70
2 x 70
2 x 70 - og så kom der en pige og quartersquattede 75

Chins
lidt lal, et par sæt mellem 20 og 5

DB skulderpres
10 x 28
5 x 30
5 x 32 - er ihvertfald ikke blevet slappere

lidt mere pjat, mest for at få tiden til at gå

Mere deload onsdag.

Deload sucks donkeyballs - det er forfærdelig kedeligt. Til gengæld giver det som regel blod på tanden til at smede den grumt igen når man er færdig.

Du må gerne give et praj næste gang du ska til skive, ka da være jeg lige kommer og hilser

hvorfor ik dekon fremfor deload. Synes deload er tidsspild IMO

Esse: Jeg syntes nu det er meget hyggeligt.

Rasmus: jeg skal til åbybro næste weekend Jeg stod ellers hele dagen lige ved siden af McD.

Fifty: Fordi man effektivt mister alle sine styrketilpasninger ved at dekonditionere.


Jeg skal finde et sted at træne på fredag. Jeg satser på at køre til aalborg, så hvis nogen har gode forslag, kom glad!

Esse: Jeg syntes nu det er meget hyggeligt.

Idag begyndte jeg at deloade. Det er fandeme nederen.

Make up your mind!

Hm, man har en mening til man får en anden Det jeg mener, er at det rent træningsmæssigt ikke er særligt ophidsende at deloade, mens det er hyggeligt nok at gå rundt og rette på mine padawans imens.

Smeden skrev:
Rasmus: jeg skal til åbybro næste weekend Jeg stod ellers hele dagen lige ved siden af McD.

Det var min arbejdsweekend :p

Angående Ålborg, så kunne du måske teame op med Nick, i virker som glimrende træningspartnere med jeres madvaner

Nick?

Jeg står lidt og vakler mellem PowerGym og AK Jyden på fredag. Andre gode bud?

Havde en stille og rolig deload idag. En del singels i dødløften, en 5'er på 34'erne i skulderpres og en masse lal. Det meste af dagen gik med at presse mine padawans til deres 5RM. 45kg military og 80kg frontsquat =D>

Smeden skrev:Nick?

Jeg står lidt og vakler mellem PowerGym og AK Jyden på fredag. Andre gode bud?

Havde en stille og rolig deload idag. En del singels i dødløften, en 5'er på 34'erne i skulderpres og en masse lal. Det meste af dagen gik med at presse mine padawans til deres 5RM. 45kg military og 80kg frontsquat =D>

Hvornår er du her? Hvis du vil have hardcore stemning så er PG vejen frem. Tager desværre hjem fredag eftermiddag ellers kunne det have været hygsomt.

http://www.powergym.dk

Jeg har hele dagen fri fra 9 til 18, så whenever?