Jeg havde en dejlig jul igår Til gengæld er jeg blevet hundesyg og kan næsten ikke bruge mine arme af bare DOMS. Jeg vågnede flere gange i nat og hallucinerede, hvad der ikke var helt så sjovt som det lyder. Og hvad fanden er der sket for min fod?? Man forstuver da ikke bare en fod uden i det mindste et traume?

Jeg ville gerne have været i kirke igår, men det slog mig som en dårlig ide.

Kæmper: lige over

Killerweak. Bliver du kampklar til i morgen?

Det er killerweaksweet. Jeg har ubegribelige DOMS i mine albuefleksorer, mine titties og værst af alt, min nakke. Jeg har samtidigt en meget ubehagelig hoste, der giver blodsmag, og derfor har jeg drukket en stærk kop kakao, idet theobrominen deri hæmmer hosterefleksen .

Jeg håber da jeg er parat imorgen. Jeg skal tilsyneladende til familiefest imorgen eftermiddag, (hvad jeg først fandt ud af igår, fordi min idiotiske familie har stavet min email forkert), men det skal ikke forhindre mig i at komme til aftenfest.

Sig mig er du gået helt ned med flaget?
Eller er det USA planerne der er skyld i manglende aktivitet? Og hvordan går det med planerne, hvad endte det med?

Mikael træner ikke det store for tiden - til gengæld dyrker han en masse sex med mænd!

essensen skrev:Mikael træner ikke det store for tiden - til gengæld dyrker han en masse sex med mænd!

Dette ser jeg da intet galt i

mind_body_soul skrev:

essensen skrev:Mikael træner ikke det store for tiden - til gengæld dyrker han en masse sex med mænd!

Dette ser jeg da intet galt i

Det gør jeg skam heller ikke - det var blot en konstatering (:

Kredsløbstræning er også vigtigt. Specielt her i julen. Og så er det måske også meget godt med mobilitetstræningen af den dumme hofte

Mind_body_numse: Jeg fik influenza i julen, og drak iøvrigt uafbrudt i dagevis, så jeg har ikke helt kunne træne. Desuden er der stadig noget galt med min fod. USA turen lever i bedste velgående, og jeg er nu næsten sikker på jeg kan komme afsted til 1 februar. USA's visa regler er helt vanvittige.

Svane: ingen spurgte dig. Har du hørt at vi skal suge imorgen?

Kæmper: det er jo faktisk ikke helt dumt tænkt.


Jeg sad iøvrigt igår og drak vodka med en gammel ven igår, og han er faktisk tilfældigvis meget homoseksuel.

Jeg tror jeg skal ned og smede den imorgen. Jeg er flyttet til østerbro.

Smeden skrev:Mind_body_numse: Jeg fik influenza i julen, og drak iøvrigt uafbrudt i dagevis, så jeg har ikke helt kunne træne. Desuden er der stadig noget galt med min fod. USA turen lever i bedste velgående, og jeg er nu næsten sikker på jeg kan komme afsted til 1 februar. USA's visa regler er helt vanvittige.

Svane: ingen spurgte dig. Har du hørt at vi skal suge imorgen?

Jeg tror jeg skal ned og smede den imorgen. Jeg er flyttet til østerbro.

Godt eller altså nej det er da noget skidt du har ligget syg og at foden er dum, men godt. Du er en klog ung mand, så du forstår sikkert hvad jeg mener. Visumreglerne er til tider temmelige uoverskuelige, og ikke mindst til landet der flyder med mælk og honning!
Hvad med bolig derovre, hvor langt nåede du der?

Du skal ikke være så hård ved ven Essensen, og idéen var da forresten ikke dum

Jeg tror også jeg vil flytte til østerbro. Der er rart!

De der visumregler er helt til hundene og jeg brugte i ramme alvor adskillige timer på at udfylde blanketter og betale gebyrer her forleden. Ambassaden var desuden helt booket, så jeg har først en tid midt i januar, men med lidt held burde det ikke gøre det helt store.

Jeg kom desværre ingen vejne med den bolig, - jeg fandt en, men jeg syntes ikke jeg kunne byde dem at først komme en måned for sent. Men altså, de kommer jo hele tiden, så det er jeg ikke så nervøs for. I min verden udarter alting sig altid pænt

Og der er nemlig rart på østerbro. Der er frygteligt mange børn og ikke nogen supermarkeder, men tilgengæld får man ikke granatchock af at kigge ud af vinduet.


Idag bodybuildede jeg helt undtagelsesvist. Jeg havde min ven Hans med. Hans er en god dreng.

Træningen var noget pjat og meget let. Det var overkropstræning, fordi min fod gør stadig ondt. Hvorfor gør den det? Ingen ved det.

Nej jeg har også på fornemmelsen at du som regel får tingene vendt og drejet så solen og månen vender den rigtige vej (: Men det jo kun godt!

Der er i høj grad rigtig rart på Østerbrunch, der kunne jeg godt li at bo og og overvejer det også. Jeg var nu også glad for Nørrebro, dengang jeg huserede dér. Især savner jeg Ricco's kaffebar. Der er virkelig ingen ordentlige kaffebare eller... her på sydspidsen. Til gengæld vil jeg tro jeg har ca dobbelt så mange kvadratmeter for pengene. Men omvendt vil jeg hellere gå ned i plads og få lidt mere bymiljø igen (:

Apropos foden. Har du tjekket om der ligger en splint, sten eller lignende i din sko?

Tingene har det med at dumpe ned i hovedet på mig, og det er jeg jo glad for Jeg har fundet et sted at bo, iøvrigt. Master bedroom i et 4-værelses hus

jeg betragter mit ophold på østerbro som en ferie. Jeg har ikke noget som helst at lave her i januar, så jeg hænger bare ud her og jeg er især begejstret for udvalget af hårde hvidevarer.


Igår tog jeg med Hansemand ned og bodybuildede. Jeg var relativt stærk og har stadig pæne muskler. De er ikke så store som de plejer, men jeg er back on track.

Dagens træning:

Incline bænk - 5 hak, selvom Karin grædende mente det var for højt
12 x 20
12 x 20
8 x 50
6 x 70
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80

chins
12
6 x bw+15
6 x bw+20
6 x bw+20
6 x bw+20
6 x bw+20

DB skulderpres - absurd lodret ryglæn. Jeg bouncer den nok lidt rigeligt i bunden. Blåt mærke på skulderen idag.
12 x 12
8 x 26
8 x 26
7 x 26

Cable row
12 x 40
8 x 60
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Delt destroyer
15 x 8 + 10 x 11
15 x 8 + 10 x 11
15 x 8 + 10 x 11

Overhead rope ext
5 x 10 med et eller andet

-ss-

Cable curls
5 x 10 med et eller andet

Kabel rear laterals
10 x 10
10 x 12.5
10 x 12.5
10 x 12.5

Så gik jeg hjem og åd. Jeg var meget træt.

Jeg trænede idag sammen med ægget, essensen, Karin, moses og en masse andre. Det var en fornøjelse. Jeg var særdeles stærk, men ikke så stærk som jeg plejer. Jeg havde læsterlige doms især i mine seratus og vinger idag. Jeg havde min dimmu borgir t-shirt på idag til stor bestyrtelse fra resten af hulen. Jeg er blevet smittet med en resistent afart af morten svane og har mere ondt i nakken end jeg plejer. Mit sår i maven gjorde lidt væsen af sig under military, men det var vist ikke så slemt som jeg frygtede.

Dagens træning:

Military
10 x 20
10 x 20
8 x 50
10 x 50
6 x 60
4 x 60
10 x 50

DB rows - der er jeg blevet meget svag. Jeg var også påpasselig fordi jeg har denne øvelse mistænkt for at tage livet af mine brachs i mine opstartstræninger.
10 x 20
10 x 51
10 x 51
10 x 51
10 x 51
- eller sådan noget i den generelle retning

DB low incline bænk
10 x 22
8 x 31
8 x 31
8 x 31
- er du færdig jeg havde ondt i den claviculære pat fra sidst

Neutral grip pull-ups
10
10 x bw+5
10 x bw+5
8 x bw+5
8 x bw+5

Laterals+upright rows
15 x 9 + 15 x 15
15 x 9 + 15 x 15
15 x 9 + 15 x 15
15 x 9 + 15 x 15
- det tog livet af min nakke der i forvejen var hårdt ramt.

Low incline curls
8 x 11
8 x 16
8 x 16
7 x 16
6 x 16
6 x 16

-ss-

Pushdowns
15 x noget
15 x noget
15 x noget mere
15 x endnu mere
15 x samme
15 x samme

Rear y laterals
10 x 6
10 x 9
10 x 9
10 x 9

og noget mave

KB OA snatch
en tabata variant med en 20'er
-så var jeg helt færdig og sagde ja til adskillige sociale arrangementer, jeg nok lige må mindes om hen ad vejen.

Plank
30 sek x 25 kg

Så lidt overhead squat og nogen flere bagskuldre mens jeg coachede hansemand i boxsquats.

Imorgen tager jeg til kiropraktor.

Hvad er OA i KB OA snatch?
Tabata med 20kg KB lyder hyggeligt...

OA = one arm

Karl Æg skrev:OA = one arm

Ja ok... Havde sgu ikke regnet med at der var nogen der prøvede at snatche en KB med to..
Det lyder som om der har været en hidsig duft af CrossFit i Gymzen i dag.

Det er vist kun Smeden (og Kristoffer) der dyrker Crossfit.

Måske The Bert vil betale penge for at the Gymze kan blive officiel CrossFit hule.

OA er ganske rigtigt one arm i modsætning til two arm, der naturligvis ville forudsætte at man havde to kettlebells til rådighed. Det var fucking hårdt, vil jeg lige påpege. Og noget andet jeg også vil påpege, er at Moses ven også render rundt og dyrker crossfit. Jens og Thomas er heller ikke uskyldige på denne front.

Jeg tog til kiropraktor idag. Det var skægt. Først lavede hun nogen tests på mig der viste at jeg, i visse vinkler, ikke har nogen kræfter overhovedet i højre skulder og højre hofte hofte. Jeg kunne nærmest ikke holde et kilo imod i disse vinkler. Så blev jeg fuldkommen manhandlet i hele rygsøjlen, inklusiv nakke, så jeg troede jeg skulle knække midt over (hun var nemlig både stor og stærk) og så det lød som om man poppede popcorn. Bagefter lavede vi testene igen, og søreme om ikke jeg var blevet lige stærk i begge sider. Tilsyneladende har mit SI-led været låst og så har resten af kroppen kompenseret. Min latisimus har fucket min ryg og skulder op, nydeligt eksemplificeret ved at hvis hun trykkede på et (meget ømt) punkt i latten, var mine skuldermuskler stærkere. Noget andet der var skægt, var hvor svært det var at gå efter SI-leddet var løsnet. Det skulle jeg lige vende mig til.

Bagefter betalte jeg en obskur afgift til ambassaden, købte en kop kaffe og brugte 5 minutter på at snakke med en sær mand fra Amnesty. Jeg tror jeg skal suge i aften. Nu vil jeg sætte mig og skrive lidt om sulforafan. Det er nemlig sundt.

Hvad kostede det at blive lavet om til en popkornsmaskine? Hun lyder godt nok kompetent...

Jeg betalte vist 500kr, fordi det var første gang. Det bliver vist halv pris de andre gange (?), og desuden får jeg penge igen fra Danmark. Men ja, hun var dygtig og sympatisk. Jeg har meget radaren ude for at afsløre vrøvl hos behandlere af denne type, men det var ikke noget der.

Hej Smeden.

Har du nogle videnskabelige studier/artikler, der diskuterer udbyttet af Tabata-metoden?
Kan ikke selv finde nogle pt.

Alt det bedste
Scout

Jada, prøv at kig efter
Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max
skrevet af tabata selv.

Hvis man først har prøvet Tabata for alvor behøver man ikke videnskabelige artikler, så VED man det virker. Snatches er en af de rigtig drabelige øvelser, men også romaskine eller sprinter kan ødelægge en totalt. Front squats/eller thrusters er også gode til formålet.

Hvem er den kiropraktor?

Annette inde fra gammeltorv. Nu vil jeg lige vente med at give hende mine varmeste anbefalinger før hun rent faktisk har repareret mig.

Til tabata holder jeg meget af crosstrainer, fordi man give den all-out gas uden at få doms. Frontsquats til tabata bliver man syg af og har doms i en uge. Kettlebell snatch og swings er også gode. Det vigtige er at der ikke er nogen eccentrisk fase.

Good point, men crosstrainer er ikke lige min livret.
Mens jeg var i FDK lavede jeg tabata på deres Concept II romaskiner - det var også meget morsomt. Ærgeligt at der ikke er nogen romaskiner i Gymzen.

Crosstraineren er fortrinlig til tabata idet den er så dejlig skånsom. Det var faktisk mig i sin tid der opdagede da jeg tilfældigt stod på en mens et nummer med tabata-intervaller begyndte på min Ipod og jeg så tænkte jeg lige så godt kunne give den gas.

C. Riis skrev:Hvis man først har prøvet Tabata for alvor behøver man ikke videnskabelige artikler, så VED man det virker. Snatches er en af de rigtig drabelige øvelser, men også romaskine eller sprinter kan ødelægge en totalt. Front squats/eller thrusters er også gode til formålet.

Hvem er den kiropraktor?

Tabata på romaskine er intet mindre end fantastisk. Man kan prygle sig selv til ukendelighed.

Smadrer man ikke en crosstrainer ved at give den max pedal?
Tænk på at den er bygget til gamle damer og små nips med make up og hår i moderigtige farver og gerne stillet foran et fjernsyn der viser Friends