Smeden skrev:Riis: Ha ha, det var ikke ligefrem det jeg så dig lave, men der er naturligvis point for at prøve. Tak for igår iøvrigt. Crazy.

Jeg smedede den nådesløst med Partin igår. Bagefter sugede jeg helt sindssygt. Timelangt blackout. Frygteligt. Ægget blev smidt ud af IN fordi han ikke havde tøj på.

Så var det derfor i forsvandt.
Jeg kom hjem med en skjorte uden knapper fordi den muligvis var blevet revet op.

Vist godt man ikke kommer så tit i byen med jer

Hej Smeden.

Jeg kan se, at du for nylig har besøgt en kiroprakter. Jeg står og skal ligeledes besøge én, og ville derfor høre, om du ville anbefale hende, du gik hos? Så vidt jeg kan se ud fra din beskrivelse, lyder hendes behandling effektiv og særdeles omfattende.

Hey smed.

Jeg har siden medio September cuttet 8 kg af, og af den grund står jeg foran en kort 8-ugers leanbulking periode, inden cutteriet til sommer fortsætter. Til det formål har jeg valgt at benytte mig af dit WSB-inspirerede setup. Der er dog nogle enkelte ting som jeg ikke helt kan finde rundt i:

- Det er vigtigt at variere sine ME-øvelser så snart man ikke kan øge vægten, men hvad med DE-øvelserne? Beholder man de samme DE-øvelser alle ugerne igennem, eller skal de også varieres på samme grundlag som ME?

- Jeg er personligt ikke stor fan af dropsæt som RE-metode og af den grund har jeg tænkt mig at benytte noget helt andet. Jeg har tænkt lidt på at køre FST-15 (7 sæt á 15 reps med 30 sek pause imellem), men jeg er lidt bange for det måske er en anelse for takserende. Ellers kunne jeg også droppe RE-metoden og bare smide en god tung basisøvelse ind i stedet.

Eller benytte andre teknikker såsom super langsom eccentrisk, fx 5.0.1 tempo. Hvad siger du til det?

- Hvis jeg eksempelvis bruger bænkpres som min ME-presseøvelse i uge 1 og 2 (onsdag) - ville det så være dumt også at bruge bænkpres som DE-øvelse i samme uger (mandag)?

Jeg glæder mig rigtig meget til at afprøve dit wsb-setup, som forhåbentlig gerne skulle smide noget styrke og masse på rammen

Tillader mig at svare. Så må Smeden rette mig, hvis jeg siger noget forkert

flamingopikken skrev:- Beholder man de samme DE-øvelser ugerne igennem

Ja det gør du. Du evt. stige lidt i vægt i løbet af ugerne, hvis det blir for nemt. Men dine løft skal stadig være eksplovsive.

flamingopikken skrev:- Jeg er personligt ikke stor fan af dropsæt som RE-metode og af den grund har jeg tænkt mig at benytte noget helt andet. Jeg har tænkt lidt på at køre FST-15 (7 sæt á 15 reps med 30 sek pause imellem), men jeg er lidt bange for det måske er en anelse for takserende. Ellers kunne jeg også droppe RE-metoden og bare smide en god tung basisøvelse ind i stedet. :

Du skal jo bruge en basisøvelse uanset hvad . Du behøves ikke bruge dropsæt til RE, du kan også sagtens bare køre high-rep. Det vigtigste er, at du får udmattet dig selv og ligger lavt i procenter.

flamingopikken skrev:Hvis jeg eksempelvis bruger bænkpres som min ME-presseøvelse i uge 1 og 2 (onsdag) - ville det så være dumt også at bruge bænkpres som DE-øvelse i samme uger (mandag)?

Nej.

Balboa skrev:Tillader mig at svare. Så må Smeden rette mig, hvis jeg siger noget forkert

Du skal jo bruge en basisøvelse uanset hvad . Du behøves ikke bruge dropsæt til RE, du kan også sagtens bare køre high-rep. Det vigtigste er, at du får udmattet dig selv og ligger lavt i procenter.

Tak for svarene - Jeg var godt klar over det skulle være en basisøvelse

Mon Smeden har noget at tilføje?

Kæmper: Pussy!

Cavling: Hendes behandling virker meget akut, men det er som om jeg relativt hurtigt synker i forfald igen. Jeg har ikke noget sammenligningsgrundlag, men jeg syntes det virker som om hun har udemærket styr på diagnose og behandling. Jeg må dog påpege at jeg slet ikke er symptomfri i skrivende stund, hvad der muligvis/delvist kan tilskrives at jeg ikke strækker ligeså meget ud som jeg burde.

Flamingo:

Go for it!

1) Behold DE-øvelser. Du kan øge vægten henad ugerne, bare du gør det konservativt.

2) min ide med RE er at ramme nogen andre systemer end de tunge. Jeg er ligeglad hvordan du gør det, men der skal være en høj grad af udmattelse og høj volumen som konsekvens.

3) du kan sagtens bruge samme ME-øvelse som DE. Det gjorde jeg selv. Nu kan du med fordel bruge ME-øvelser der hjælper dit weakpoint, dvs noget andet end den øvelse du vil forbedre.


Frygtelig weekend. Lørdag lallede jeg rundt med min ven hans, der ville købe en ny telefon fordi han havde smidt den anden ud i sin læsterlige brandert dagen før. Heldigvis var butikken uduelig og det lykkedes ham ikke - jeg siger heldigvis fordi telefonen lå i hans seng. Så åd vi en burger og lollede mangt og meget over dagen før mens vi ringede rundt og udredte handlingsforløb. Jeg havde virkelig ondt i hovedet, så jeg gav mig til at drikke vodka ved 14-15 tiden, indtil (dvs også imens) Christian BB kom forbi og vi spillede guitar. Senere kom ægget og så sugede vi brutalt og lallede rundt omkring i byen i adskillige fordrukne timer. Søndag var jeg uden tømmermænd, og tilsyneladende også uden receptoraffinitet i hjernen - jeg havde et low level panic attack det meste af dagen.

Igår var jeg ude på sygehuset hvor en gammel mand hev mig i bollerne og mente at alt var godt. Han betragtede mig endvidere som idiot fordi jeg havde løftet vægte i for hurtigt efter operationen. Jeg var enormt træt den dag.

Idag lavede jeg kun ganske lidt udover at ringe rundt. Mit visa er ikke kommet endnu på trods af at manden på ambassaden forsikrede mig om jeg ville have det om lørdagen. Senere bodybuildede jeg. Jeg havde aftalt løst med ægget at vi skulle træne kl 16, men det var jeg flintrende ligeglad med og mødte op da det passede mig. Mange mennesker idag, meget varmt.

Dagens træning:

Incline - teamede op med C. Riis aka Christoffer Riis aka Krigsoffer Riis
12 x 20
12 x 20
6 x 50
6 x 70
4 x 90
4 x 90
4 x 90
4 x 90 - dette virker særligt godt, fordi en muskel ikke ved hvad den skal give sig til når man laver noget så uhørt som fire gentagelser. Den har intet valg; den må vokse.
3 x 90 + 8 x 70 + 8 x 50 - sådan cirka. Meget BB. Gav evil pump i patten.
Jeg lavede engang 7 gentagelser med 90 kilo i denne øvelse. Det syntes jeg er lidt trist. Jeg vil trøste mig med at jeg ikke er helt så tyk, og at der formodningsvis er en 5-6 gentagelser allout. Måske var der også forced med dengang?

Chinups
10
6 x bw+25
3 x bw+45
3 x bw+45
8 x bw+25
7 x bw+32kettlebell
7 x bw+32kettlebell
- var da i grunden en besynderlig serie

Overhead behind neck wide grip halfpress
10 x 20
10 x 20
15 x 50
12 x 50
10 x 50
10 x 50

Kabel rows
12 x 50
8 x 75
12 x 75
12 x 75
12 x 75 - andet greb
12 x 75

Laterals + upright rows (+ behind neck press)
12 x 8 + 12 x 10
15 x 10 + 15 x 20
15 x 11 + 15 x 20 + 15 x 20
15 x 11 + 15 x 20 + 15 x 20
15 x 11 + 15 x 20

EZ curls
10 x 10
6 x 40
1 x 60
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Skullcrusher
12 x 10
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35

En arms t-bar + en arms rear y laterals
12 x 35 + 10 x 8
12 x 35 + 15 x 8
12 x 45 + 12 x 8
- det fik jeg ondt i nakken af

Olz
6 x 20
6 x 20
6 x 20
6 x 40
6 x 40

Dødz
5 x 60
5 x 60
5 x 60

så hang jeg lidt ud og gik hjem. Jeg underviste G-riis aka krigsofferet i the merits of sødmælk, og noterede mig at vi havde besøg af helle nielsen og heffehurtig.

Man fatter slet ikke hvor porrmed Helle Nielsen er. Hun outmassede alle de tilstedeværende (der var vel omkring 15 dudes?) helt vanvittigt meget.

Det var vanvittigt BB med 4 reps - muskler skal chokeres!

Er lidt ked af at jeg ikke fik kigget dine chins - de ser lettere alvorlige ud. Måske jeg selv skulle lave nogen chins snart.

Smeden skrev:Flamingo:

Go for it!

1) Behold DE-øvelser. Du kan øge vægten henad ugerne, bare du gør det konservativt.

2) min ide med RE er at ramme nogen andre systemer end de tunge. Jeg er ligeglad hvordan du gør det, men der skal være en høj grad af udmattelse og høj volumen som konsekvens.

3) du kan sagtens bruge samme ME-øvelse som DE. Det gjorde jeg selv. Nu kan du med fordel bruge ME-øvelser der hjælper dit weakpoint, dvs noget andet end den øvelse du vil forbedre.

Tak for svarene!

Smeden skrev:Kæmper: Pussy!

I know. U want some?

Griis: Jeg har heller ikke lavet andet siden. Jeg kan endda høre hvordan mine muskler forbløffet diskuterer denne reprange efter endt sæt. Chins var udmærkede, ikke topform, men okay.

Kæmper: Ghey!


Idag har jeg igen forgæves afventet mit visum. Det er desuden tilsyneladende umuligt at komme i snak med et menneske på ambassaden (i modsætning til automatiserede svar, af hvilke der er rigeligt) og de har ikke svaret på mine mails. Det er meget frustrerende. Jeg låste mig desuden uden for døren her til formiddag og måtte genere en kvinde i opgangen der stilte sig tvivlende overfor at jeg nu overhovedet boede der. Good times. Senere gik jeg op og dødsbodybuildede.

Dagens træning:

Mili
12 x 20
10 x 40
3 x 65
4 x 65
4 x 65
4 x 65
3 x 65

T-bars
12 x 60
8 x 85
8 x 105
6 x 115
6 x 115
6 x 115
- den er sgu svært at finde hoved og hale i, den maskine.

DB inc bænk
12 x 12
6 x 38.5
3 x 38.5 - vred om i venstre skulder og ville ikke redde den
6 x 38.5
6 x 38.5 - fik lige en forced af troels der kom farende out of nowhere

Neutral grip pull-ups
12
8 x bw+15
8 x bw+16kettlebell - anton og hans fjollede forslag
8 x bw+15
8 x bw+15
jeg syntes altså jeg lavede et par med tungere vægte, men jeg kan ikke lige huske det.

OLz
12 x 20
6 x 50
3 x 80
4 x 90
3 x 90
-bum bum

Delt destroyer
15 x 11 + 15 x 16
15 x 11 + 15 x 16
15 x 11 + 15 x 16
15 x 11 + 15 x 16

Overhead rope ext + liggende dumbell jaw crusher
15 x 35 + 8 x 7
13 x 35 + 8 x 7
12 x 35 + 8 x 7
10 x 35 + 6 x 7

Incline curls
20 x 11
20 x 11
20 x 11
+ nogen tunge hammers indover

SÅ kom min bror og så smedede jeg den

Kabel curls
8 x 40
8 x 50
8 x 60
8 x 70
5 x 60 + 5 x 50 + 3 x 35 - pyha grumt sæt. aner ikke hvad vægtene var

mere triceps

Snatch grip BB rows + rear laterals
8 x 70 + 8 x 8
8 x 70 + 8 x 8
8 x 70 + 8 x 8

Så lidt lal og så gik jeg hjem. Jeg vil gerne snart i seng, men frygter at ikke kunne sove selvom jeg er udmattet.

OLz?
Snatchgrip rows lyder pisse-BB.

Smeden skrev:Idag har jeg igen forgæves afventet mit visum. Det er desuden tilsyneladende umuligt at komme i snak med et menneske på ambassaden (i modsætning til automatiserede svar, af hvilke der er rigeligt) og de har ikke svaret på mine mails. Det er meget frustrerende. Jeg låste mig desuden uden for døren her til formiddag og måtte genere en kvinde i opgangen der stilte sig tvivlende overfor at jeg nu overhovedet boede der. Good times. Senere gik jeg op og dødsbodybuildede.

Har de givet dig en dato på hvornår du modtager (eller rettere burde ha modtaget)dit visum? Og hvor kritisk er det du ikke har fået det endnu?

Man skal huske at pleje forholdet til de andre beboere...

Legend: OLz er ol squats. Jeg er bare meget præget af teh interwebs

mindbodynumse: Det var meget kritisk. Forklaring følger i dagens opsummering.

Dagens opsummering:

Idag stod jeg meget tidligt op for at finde ud af hvad jeg skulle gøre med mit visum. Som sædvanlig var ambassaden ukontaktbar, så jeg satsede på at de ville besvare min email i løbet af dagen. Så tog jeg ud og hentede kontaktlinser og idet jeg var på vej ud på universitet, tjekkede jeg min mail via telefon og kunne se at ambassaden faktisk havde udfærdiget visaet og sendt det sidste fredag. De foreslog at jeg spurgte postdanmark, der ganske rigtigt havde det liggende på posthuset. Hvorfor jeg ikke er blevet informeret herom er et mysterium, men jeg vil mene at ambassaden, udover at være ukontaktbare, ikke har nogen skyld i dette. Nåh, men jeg fik det hentet på vej hjem. Yay, praise him, for he is great.

Så tog jeg ud til min gamle vejleder og sludrede og fik lidt økonomisk hjælp, idet jeg med rette kan betragtes som deltagende aktivt i forbedring af faglige relationer mellem universiteterne. Yay, praise be told. Derudover fik jeg også the lowdown på hvad der faktisk foregår af forskning derover, hvad der jo er meget rart at vide.

Resten af dagen har jeg brugt på at lære The rumour said fire - the balcony på ukulele. Det er ikke så let som man skulle tro.

Jeg er meget søvnig, fordi jeg ikke kunne sove i nat, og det sneer af helvede til. Jeg vil ikke desto mindre gerne ud og suge, men det hele vejer tungt imod hinanden. Foreløbig bliver der spillet ukulele.

Det glæder mig, at du har fået styr på det hele. Du er nemlig min ven.

(: Som jeg skrev til dig, var det i det mindste godt det hele arter sig!

Hej Smeden
nice Mili du laver der, hvad er T-Bar for noget?

Hvad er det helt præcist du skal ovre i USA?

Tjek PM

ÆG: søn. Du er min far.

Mindtrick: Det gjorde det nemlig. Ihvertfald nogenlunde

Ivan: Jeps, den kørte okay. T-bar er ligesom bent over rows, du har bare stangen mellem benene. Jeg er ikke helt vild med den.

Schaffer: Jeg ved det ikke helt. Jeg regner med at finde ud af det imorgen. Jeg må tilsyneladende selv bestemme

Nickebo: will do. Jeg har nok fået 10 pms siden sidst jeg tjekkede, så alle jer håbefulde personager der sidder og venter: jeg tjekker dem nu.

Jeg blev screwed over på vej herover, fordi
1) flyet var en time forsinket, fordi sikkerhedsfolkenen strejkede
2) Visakontoret var for det første langsomme, men krævede også et dokument, de kaldede The SEVIS Document. Jeg troede selvsagt de mente den hvorpå der stod "SEVIS" på, og den måtte jeg indrømme at jeg ikke havde med. I virkeligheden var der tale om det dokument, der hedder SEVIS DS-2019, hvor der ikke et eneste sted står SEVIS på - det havde jeg faktisk med. Uanset hvad fik jeg et midlertidigt visa indtil jeg kunne fremskaffe dokumentet (som jeg havde). Nåh, men jeg måtte så styrte ud til gaten, - hvor jeg havde lige omkring 10 minutter til at løbe adskillige kilometer - hvad jeg lige akkurat nåede. Så mens jeg stod og gryntede noget i retning af "let me in!", mens jeg var lige ved at kaste op, fik jeg at vide at idioterne ikke havde tjekket mig ind. Så jeg kom ikke med, hvad der i retoperspektiv var bedre end forventet, siden jeg havde glemt mine kort og telefon i sikkerhedstjekket. Istedet fik jeg et mega værelse på et Sheraton hotel lidt ude for byen og så hang jeg ud der indtil jeg fløj videre dagen efter. Nu sidder jeg i stuen i med mine samboer og en fucking masse katte, mens jeg spiser nogen kyllingevinger.

Jeg tror jeg er nød til at gå på diæt meget snart. Det var varmt idag.

Jeg trænede idag. Det er 6 dage siden jeg sidst har trænet.

Jeg kan tilsyneladende lave lige nøjagtigt hvad det passer mig herovre. Jeg har heldigvis et par ideer.

Idag cyklede jeg rundt på campus og forsøgte at få styr på nogen tilladelser. De er besatte af tilladelser her i landet, nydeligt eksemplificeret ved at man skal bruge et keycard for at komme rundt i laboratoriet. Så tog jeg hen i REC center og smedede den - efter jeg havde indhentet de relevante tilladelser, naturligvis. REC center er meget meget stort, og deres frivægtsafdeling indeholder 3 powerracks og 6 bænkstativer samt et utal af maskiner og håndvægte til 150 pund. Der var mange tynde mennesker idag, og jeg kårede mig selv til at være den der var mest pormed.

Dagens træning:

-DISCLAIMER-
Skiverne har åndsvage vægte. 20'erne vejer 20.4 og 15'erne vistnok 16. Det står godt nok på dem, men det er meget forvirrende.

Dødløft - easy opstart, maven gjorde umiddelbart ingen vrøvl. Jeg er ikke sikker på hvad tingene vejer, og de der idiotiske skiver er ikke alene 8-kantede men også en smule for små i diameteren. Jeg satte dem op på en skive og så passede det vist. Imens blev der lavet hæderlige squats fra flere personer.
12 x 20
6 x 60
6 x 60
3 x 100
3 x 100
3 x 140
3 x 140
3 x 140
3 x 140

Mili
12 x 20
6 x 40
6 x 50
6 x 60 - i og med det her nok snarere var var et par og 60, er det faktisk meget godt
6 x 60
4 x 60

OLz
10 x 20
10 x 20
10 x 60
7 x 80
7 x 80
7 x 80
eller var det 90? Eller, ingen af delene, godtnok, men tættere på 90 end 80?

DB rows - mærkelige håndvægte
12 x 60lbs
10 x 120lbs
10 x 120lbs

Bænk - her var jeg flittig til at træne imellem folk. De er generelt meget tynde og tør ikke spørge om de må træne imellem, så jeg tilbød. Korrekt teknik i bænk er unheard of heromkring. Iøvrigt elendige bænke
aner det ikke
et sæt
et sæt mere
vistnok endnu et sæt

Pulldowns
12 x 45
10 x 150
8 x 180
8 x 190
8 x 200

Laterals + smith behind neck
15 x 20lbs + 10 x noget helt ubestemmeligt
15 x 20lbs + 10 x noget helt ubestemmeligt
15 x 20lbs + 10 x noget helt ubestemmeligt

Noget triceps

Foam rolling og yoga

så tog jeg til et åndssvagt møde og senere sad jeg og spekulerede over hvordan jeg laver noget virkeligt smart. Nogen gange tænker jeg at jeg er den klogeste jeg kender, men så tænker jeg at det er en usund tanke og holder op.

Jeg agter at drysse til konference ved 13-tiden imorgen og så tror jeg at jeg går i gang med noget lab-arbejde på mandag.

Smeden skrev: REC center er meget meget stort, og deres frivægtsafdeling indeholder 3 powerracks og 6 bænkstativer samt et utal af maskiner og håndvægte til 150 pund.

Når de nødvendige tilladelser er indhentet, kan man så forvente billeder..?

Smeden skrev:Nogen gange tænker jeg at jeg er den klogeste jeg kender, men så tænker jeg at det er en usund tanke og holder op.

.

Spar mig; du har ligesom forladt jantelovens hjemland

Centeret lyder da nice nok. Er der gratis adgang som studerende?

Glæder mig til at høre om, hvad du skal fordrive tiden med "over there"

Smeden skrev:Der var mange tynde mennesker idag, og jeg kårede mig selv til at være den der var mest pormed.

Haha god stil

Er det stadig planen at arbejde med rødvin og tyktarmsceller over there? Eller har du andre planer, nu hvor du er så fritstillet

Smeden skrev:yoga

Nice. Godt for dig?

MIC: det tror jeg ikke. Jeg er bange for at blive skudt af homeland security.

88: lol, god pointe. Nej, jeg betalte 130 dollars for de 5 måneder, hvad der er rimeligt billigt taget faciliteterne i betragtning. Det er virkelig stort og har alt muligt sportshalløj (sportsbaner, klatrevæg, pool) samt gratis lånehåndklæder. Jeg tror iøvrigt jeg har et par gode ideer til mit projekt, men det holder jeg lige hemmeligt lidt endnu.

Måge: og desuden helt korrekt. Der var et par der lavede 100kg+ dybe squats, men ellers ikke noget særligt at berette om.

Jens: Njaeh, den bliver nok twistet lidt. Noget i den dur, ihvertfald. Jeg skal udnytte den ekspertise der er herovre, så det bliver ihvertfald stadig med phenoler og nok også med de samme celler.

Riis: Yoga er balsam for sjælen. It is all very Zen.

Jeg tager til konference her om nogen timer.

Jeg har selv dyrket noget yoga på et tidspunkt og det var ret lækkert. Ville faktisk gerne gøre det igen, det er ret godt når man er ca. ligeså fleksibel som en mursten.

Er det et semester, du er der ovre, oder? Og hvordan hænger din økonomi sammen?