Høps,

Min skulderskade kommer sig af at jeg drak mig plørefuld og skvattede på cykel og efterfølgende, i helingsperioden, forsøgte at lave en one-arm-chin-up. Der er ikke meget magi i det. Jeg skal bare have lidt ro til den.

Igang igen efter atter en hård weekend. Højdepunktet var da jeg så Silver Fang med bros om søndagen.

Jeg følte mig ret stærk i squat, og har næsten ikke ondt i skulderen længere. Jeg har stadig ikke noget at lave og har skrevet adskillige statistikprogrammer og læst op til flere bøger. Imorgen burde jeg vaske tøj og måske tage ud på skolen.

Træning idag:

Squat
12 x 20
12 x 20
10 x 50
10 x 50
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70

Bænk
12 x 20
20 x 20
10 x 60
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Mave på bænk
10
5 x 5kg
5 x 5kg
5 x 5kg
-jesus, brutal set-up vi fik lavet

Military
10 x 45
8 x 50
10 x 50
5 x 50

DB skulderpres
12 x 10
15 x 21
15 x 21

Fransk pres over hovedet
12 x 10
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Laterals
12 x 7
15 x 11 + 15 x 9 + 15 x 7
15 x 11 + 15 x 9 + 15 x 7

pushdowns
8 x 45
8 x 45
8 x 45

Leg ext
2 sæt

Jesper Hansen tributes
12 x 3
12 x 3
12 x 3

og en sang jeg lod mig begejstre af for lidt siden:

Fik søreme trænet igen idag. Hiver lige en hurtig træning i morgen formiddag og forhåbentligt en til i overmorgen formiddag. Forhåbentlig kan det også blive til en om fredagen.

At jeg har ondt i skulderen er forøvrigt en ukorrekt diagnose - det drejer sig snarere om den muskel (eller hvad det er), der løber på siden af halsen og ned mellem kraveben og trapezius.

Dagens træning:

Dødløft
12 x 20
12 x 60
8 x 90
8 x 90
8 x 90

BB Rows
12 x 20
10 x 60
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90

Freemotion pulldown
12 x 60
15 x 100
15 x 100
15 x 100

GHR
opv
6
6
6

lidt freemotion rows

Rear kabel laterals
12 x 10
15 x 15
15 x 15
15 x 15

lidt biceps

Stadig doms fra sidst. Teamede up med essensen og hyggetrænede lidt.

Dagens træning:

OLZ
10 x 20
10 x 20
10 x 50
6 x 80
6 x 80
6 x 80
10 x 80

Inc bænk - for mange doms i patværket til at gøre andet end sætte lidt blod igennem.
12 x 11
12 x 23
10 x 27
10 x 27

Reverse lunges fra 10cm æske - essensen tribute
sådan lidt lal for at finde den rigtige væk. Tilsidst fik jeg en lille fiber i ballen og konkluderede at 11kg pr hånd var rigeligt.

DB skulderpres
10 x 11
12 x 27
12 x 27
10 x 27

Fransk pres til bag hovede
12 x 10
15 x 30
15 x 40
15 x 40
12 x 40
- ondt pump

Laterals
12 x 7
15 x 13.5
15 x 13.5
15 x 13.5
15 x 13.5

Mave på bænk
10
10
10
10

så strak jeg ud og gik hjem. Jeg kunne så konstatere at det regner de næste 15 dage og derfor åd jeg en pakke mozarella og to frysepizzaer.

Jeg tager iøvrigt til Melbourne den 1. august, og siden det er skrækkeligt vejr på den tid året, er der ingen grund til at være ripped. Bulking for mass!

så strak jeg ud og gik hjem. Jeg kunne så konstatere at det regner de næste 15 dage og derfor åd jeg en pakke mozarella og to frysepizzaer.


Brutal mass monster under construction. Så hut jeg hvisker der sgu da ikke mange kcal i sådan nogle frysepizzaer...

Lærling skrev:så strak jeg ud og gik hjem. Jeg kunne så konstatere at det regner de næste 15 dage og derfor åd jeg en pakke mozarella og to frysepizzaer.


Brutal mass monster under construction. Så hut jeg hvisker der sgu da ikke mange kcal i sådan nogle frysepizzaer...

7-800 kcal pr. stk. er da ganske hæderligt.

Warum Melbourne Smed? Fundet et spændende projekt?

De var ikke særligt store, men jeg skulle da mene at sådan to + en pose mozeralla - som jeg iøvrigt åd fra posen, uafhængigt af pizzaerne - løber op i en del.

88, Jeg skal skrive mit speciale dernede. Banebrydende sager om mæthedsfornemmelse og indtag af fedt/sukker .

Smeden skrev:De var ikke særligt store, men jeg skulle da mene at sådan to + en pose mozeralla - som jeg iøvrigt åd fra posen, uafhængigt af pizzaerne - løber op i en del.

88, Jeg skal skrive mit speciale dernede. Banebrydende sager om mæthedsfornemmelse og indtag af fedt/sukker .

Skal vi aldrig vrøvle sammen mere?
Fredag eftermiddag. Bang!

Feeedt fedt fedt. Australien er et lækkert land

Smeden skrev:De var ikke særligt store, men jeg skulle da mene at sådan to + en pose mozeralla - som jeg iøvrigt åd fra posen, uafhængigt af pizzaerne - løber op i en del.

88, Jeg skal skrive mit speciale dernede. Banebrydende sager om mæthedsfornemmelse og indtag af fedt/sukker .

Bliver det med noget specielt fokus, som forskellige fedttypers påvirkning af mæthedshormoner oder? Og snakker vi de common ting som GLP-1, cholecystocinin, ghrelin osv eller er det som i Inception hvor "We have to go deeper" ?

Lyder spændende ellers!

Legend: Fredag lyder fint. Jeg skal slamme ryg.

88: Bestemt, bestemt. Jeg håber at få lidt tid til at lalle rundt.

Dingo: Tesen er, kort fortalt, at fruktose måske beskytter mod den vægtøgning man sædvanligvis ser ved et højt indtag af fedt. Mekanismen er jeg næsten sikker på er medieret af leptin og muligvis også insulin, men jeg har ikke haft fingrene i noget af et selv endnu.

Dolle -> Bevares, det går da an. Min hukommelse må bedrage mig.

Smed-> så det er ikke bare ferie, du skal rent faktisk foretage dig noget fornuftigt og være væk i længere tid?!

Legende -> Jeg er også frisk på bodybuilding imorgne eftermiddag. Bare ikke alt for sent.

Jeg skal til Vanløse og (forhåbentlig) købe en cykel. Derefter skal jeg lave squatmirakler.

Erling, ja, jeg kommer ikke hjem før i slutningen af marts. Det kan være jeg lige er hjemme kort i januar.

Legend, jeg overvejer lidt tage i sommerhus imorgen, så det skal, som erling påpeger, ikke være for sent.

Aflys sommerhus, din krop fortjener at bliver pryglet.

Omkring 16.

Uha, det bliver spændene. Jeg ved ikke hvornår (eller om overhoved) jeg tager i sommerhus. Hvis det passer sig, ses vi kl 16.

Jeg har bodybuildet idag. Med en masse gode mennesker. Tænk at det koster 25kr at sende et brev på over 100g.

Daghens træning

DB rows
10 x 11
10 x 30
6 x 51
6 x 55
6 x 55
6 x 55
6 x 55

Dødløft
10 x 20
10 x 20
10 x 50
6 x 80
6 x 110
6 x 110
6 x 110
6 x 110

BB rows
10 x 20
10 x 50
10 x 80
10 x 90
10 x 90
10 x 90

Liggende kabel rear laterals
15 x 15
15 x 15
15 x 15
12 x 15
10 x 15

DB curls
10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16

så gik jeg hjem.

Det her er min yndlingssang:

Det er virkelig også en smuk sang. Han synger med så meget nerve - jeg kan stadig få kuldegysninger når jeg hører den

Smeden skrev:Legend: Fredag lyder fint. Jeg skal slamme ryg.

88: Bestemt, bestemt. Jeg håber at få lidt tid til at lalle rundt.

Dingo: Tesen er, kort fortalt, at fruktose måske beskytter mod den vægtøgning man sædvanligvis ser ved et højt indtag af fedt. Mekanismen er jeg næsten sikker på er medieret af leptin og muligvis også insulin, men jeg har ikke haft fingrene i noget af et selv endnu.

Ok lyder sgu spændende! Hvor længe regner du med at bruge på det så?

Søren Huss er min far.

Jeg kommer hjem sidst i januar, afleverer opgaven, tager til Costa Rica og kommer hjem og forsvarer den sidst i februar.

Jeg har det frygteligt og efterlod min cykel i kødbyen i går. Nu drikker jeg kaffe og så går jeg ned og henter den.

Igår bodybuildede jeg med brormand.

Træning

Squat - mit knæ var ømt efter weekenden af en eller anden grund og jeg var meget stiv i det
12 x 20
12 x 20
10 x 50
10 x 50
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Bænk
12 x 20
12 x 20
12 x 50
6 x 80
8 x 90
8 x 90
8 x 90
12 x 90

reverse lunges
10
6 x 2x10
6 x 2x10
6 x 2x10

DB skulderpres
12 x 11
12 x 21
6 x 31
6 x 31
6 x 31
6 x 31

Fransk pres
12 x 10
12 x 30
8 x 40
8 x 40
8 x 40
6 x 40
8 x 40

Lidt laterals

lidt mave

en del lal med nogen kabler

Det var en ufattelig morsom træning, courtesy of brormand, Karim og Lærling. Bagefter hang jeg ud med bro indtil jeg vaklede plørefuld hjem fra hans lejlighed kl 04 og købte en mcfeast og 4 crispy shrimp på mcdonalds. Simpelthen lækkert.

Jeg skal lige ha noget mad og en kop mudder og så tar jeg til træning. Backblast!

Druk på en mandag efter tungdruk både fredag og lørdag? Imponerende.

Drak jo nærmest ikke hverken fredag eller lørdag. Hvis der var noget der skulle have slået mig ud var det den der lasagne.

Jeg trænede desuden idag, samme opmøde som igår, og samme grad af udpræget hygge. De her ferietræninger er guld værd.

Riis bombarderede mig med sludder da jeg kom ind af døren og jeg var ganske enkelt tvunget til at lukke mine ører og gå ud i omklædningen så hurtigt som muligt.

Dagens træning:

BB rows
12 x 60
10 x 100
6 x 130
6 x 130
8 x 130
10 x 130 + 10 x 100 + 12 x 60

Pulldowns - det er lige før jeg kan lave pull-ups igen
12 x 100
10 x 150
10 x 150
10 x 150

Nogen halfassed liggende rows
noget

gh raise
opv
6
6
6

EZ curls
10 x 10
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

og det var vist det. Snakkede helt vildt meget idag. Burde nok have dødløftet.

Bagefter fik jeg en pizzasandwich med Jess i Fælledparken. Good times.

Havde ikke tid til at træne igår, tilgengæld havde jeg rigelige doms.

Idag lallede jeg så rundt i forskellige dele af nordsjælland inden jeg kom til træning ved 19-tiden, meget meget træt og sulten. Tynd omgang.

Dagens træning

OLZ
10 x 20
10 x 20
10 x 50
6 x 80
5 x 90
5 x 90

DB skulderpres
10 x 11
10 x 23
8 x 30
- så fik jeg en slags krampe i brystet

Laterals
10 x 8
15 x 13.5 + 15 x 11 + 15 x 9 + 10 x 8
15 x 13.5 + 15 x 11 + 15 x 9 + 10 x 8
15 x 13.5 + 15 x 11 + 15 x 9 + 10 x 8

lidt maskinbænk

lidt pushdowns

så tog jeg hjem.

Idag var jeg forbi min bror, der er blevet genhuset i en hotellejlighed efter hans lejlighed gik ned med regnvejr, og træne i deres gym. Technogym-halløj, men okay til formålet.

Dagens træning:

Overhead lockouts i smithstativ
10 x 10
10 x 50
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Benpres + leg ext
4 sæt tror jeg, aner ikke med hvad

Bænkpres - fuck en lortebænk
10 x 20
10 x 50
10 x 70
10 x 70
- gik jo slet ikke

DB skulderpres
10 x 12
20 x 22
20 x 22
20 x 22
12 x 22

Laterals
15 x 18 + 15 x 14 + 12 x 10 + 12 x 6
15 x 18 + 15 x 14 + 12 x 10 + 12 x 6
15 x 18 + 15 x 14 + 12 x 10 + 12 x 6

Pushdowns
10 x 30
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45

Så lidt lal

Træning igen i går med NBM, karim og søreme ikke om Juice kom ned og squattede tilsidst.

Gårsdagens træning:

Dødløft
12 x 20
12 x 50
6 x 120
5 x 140
5 x 150
5 x 150
12 x 120 t n' go

DB rows
10 x 20
10 x 40
6 x 61
6 x 61
6 x 61

Chins
10
20
20
20
20
- kan mindsandten lave chinups igen uden skulderen vrøvler. Dem var jeg også begyndt at savne.

BB rows
10 x 20
10 x 70
8 x 110
8 x 110

Incline curls
12 x 11
12 x 16
12 x 16
12 x 16
12 x 16
12 x 16

Stående rear laterals
12 x 6
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Ez Curls
10 x 10
10 x 40
10 x 40
10 x 40

lidt bagskulder i kablerne

Så hjem og æde lasagne med en homie

Jeg har sgu nogen lede doms idag. Good stuff.

Idag trænede jeg sammen med essensen

Dagens træning:

Frontz
12 x 10
10 x 50
6 x 70
6 x 75
6 x 75
6 x 75

Bænk
20 x 20
20 x 20
10 x 50
10 x 80
5 x 100
8 x 100
8 x 100

Reverse db lunges
12
7 x 9
7 x 9
7 x 9

DB skulderpres
12 x 11
10 x 21
6 x 31
12 x 23
12 x 23
10 x 23

Laterals
10 x 7
10 x 18
10 x 18
10 x 18
10 x 18

Pushdowns
12 x 30
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50

lidt overhead rope extensions

Decline bænk mave
10
10
10

Så hjem. Nu vil jeg rydde op på mit loft. Man har ubegribeligt meget lort liggende helt generelt.

God sovs i patværket.