Jeg mangler også et program.. Hvilke programmer synes du egentlig har fungeret bedst mht. leangains? Hvis det da er noget du har gjort dig i.
Btw hvad med nye pics af din dagsform?

Du squattede 105 x 16 i maj 2009 samtidig med at du holdt en fedtprocent omkring 7 og en kropsvægt i starten af 60'erne.

Those were the days.

The Juice skrev:Du squattede 105 x 16 i maj 2009 samtidig med at du holdt en fedtprocent omkring 7 og en kropsvægt i starten af 60'erne.

Those were the days.

Ha ha, kæft du er træls.

Nej da? Det er ikke forventeligt at man kan holde på styrke og masse over et halvt år, hvor man er begravet i arbejde og ikke har tid til at smede den hele tiden. Når Smeden får en mindre arbejdsfyldt hverdag og genfinder motivationen til at smede den helt vildt, kommer formen jo igen. Jeg prøver faktisk at være lidt opmuntrende og at minde om, at han altså var temmelig vild for tre år siden.

The Juice skrev:Nej da? Det er ikke forventeligt at man kan holde på styrke og masse over et halvt år, hvor man er begravet i arbejde og ikke har tid til at smede den hele tiden. Når Smeden får en mindre arbejdsfyldt hverdag og genfinder motivationen til at smede den helt vildt, kommer formen jo igen. Jeg prøver faktisk at være lidt opmuntrende og at minde om, at han altså var temmelig vild for tre år siden.

I takt med håret er vokset er han blevet svagere? Jeg ser en sammenhæng.

Hehe jeg mangler også et program. Har jeg gjort i to år

The Juice skrev:Nej da? Det er ikke forventeligt at man kan holde på styrke og masse over et halvt år, hvor man er begravet i arbejde og ikke har tid til at smede den hele tiden. Når Smeden får en mindre arbejdsfyldt hverdag og genfinder motivationen til at smede den helt vildt, kommer formen jo igen. Jeg prøver faktisk at være lidt opmuntrende og at minde om, at han altså var temmelig vild for tre år siden.

Det var nu mest i sjov jeg skrev det, men jeg ville godt nok være træt af at blive mindet om jeg var større og stærkere for tre år siden

Sikke en masse sludder der ligespludselig står.


88: hør du den her:



Bearmode: Jeg har aldrig gjort mig i leangains, så det ved jeg ikke.


Alle jer andre, jeg er sådan set ikke uenig med Juices betragtninger, og han har helt ret i at some day, some glorious day, så bliver jeg pormed idag. Min motivation, og dermed min form, er en flot sinus-kurve og jeg er ganske fortrøstelig om at begge dele må være på vej mod et toppunkt.

Igår dødløftede jeg lidt.

Dødløft
10 x 20
10 x 20
10 x 50
10 x 80
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100
2 x 110
2 x 110
2 x 110

lidt bænk

og så gik jeg hjem.

Udemærket nummer

Sidste uger har været travle, så min træning har været holdt til 3 gange om ugen. Jeg har slacket en masse, sådan helt generelt. Idag slackede jeg dog ikke - derimod smedede jeg den helt vildt. Flot fremmøde idag: Mullah omar, sosu-pelin, saltbøs, og så videre.

LOLZ
10 x 20
10 x 20
10 x 50
6 x 70
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80

DB skulderpres
12 x 10
noget enarms noget med 25, karim tribute. Det ligner man laver flotte fistpumps. Jeg kunne dog ikke finde ud af hvad jeg skulle gøre ved den inaktive hånd og måtte holde op.
6 x 21
6 x 31
6 x 31
6 x 31

DB rows - pelin tribute
12 x 26
10 x 51
6 x 71
6 x 71
- goddamit jeg havde helt glemt hvor tunge de var. jeg får røvmange doms i obliques imorgen

Laterals
12 x 7
15 x 11
15 x 11
15 x 11

Pulldowns
12 x 100
8 x 200
8 x 200
8 x 200

Pushdown
en masse sæt

Rear laterals
også en masse sæt

Det var vist det.

Travle dage, travle dag. Heldigvis fucking acede jeg en vigtig presentation igår, så nu skulle der være lidt luft igen. Jeg har dog trænet en gang eller to siden sidste update.

Dagens træning: (kl 7 om morgenen, mind you)

omglOL-squat
10 x 20
10 x 20
10 x 50
6 x 80
5 x 100
5 x 100
5 x 100
10 x 80
12 x 50 - frontz
jesus h christ det var dog en grufuld måde at starte dagen på. Min nakke er helt færdig.

DB skulderpres
20 x 1
12 x 13
10 x 21
5 x 31
5 x 31
5 x 31

Rumænske dl
12 x 10
12 x 50
10 x 90
10 x 90
10 x 90

DB curls
12 x 11
15 x 17 + 10 x 13
15 x 17 + 10 x 13

Pushdowns
20 x 40
15 x 45
15 x 45
15 x 45

Læg - slow eccentric, der er et eller andet galt med min ankel
10 x 70
10 x 110
10 x 110
10 x 110

noget mave, mest highrep

Nu agter jeg at tage en dag på fjæsen. Jeg kan ikke finde det family guy filmklip hvor Peter snakker med en jobrådgiver der har "completely checked out". Det har jeg fundet meget morsomt i månedsvis, og netop idag syntes jeg det beskriver alting meget godt.

Når jeg bliver stor vil jeg gerne være ligesom SALT. Han har flotte muskler og er meget stærk og så laver han god musik:

Morgentræning igen idag. Igår gik jeg i seng kl 20 fordi jeg var så træt, så træt, og det resulterede naturligvis i at jeg vågnede kl 5. Så lavede jeg ris, kylling og bearnaisse og det var simpelthen bare så lækkert. Det gik lige i armene.

Dagens træning:

Død
12 x 20
12 x 60
6 x 100
6 x 120
6 x 140
3 x 150
3 x 140
12 x 60

Bænk
30 x 20
20 x 20
12 x 60
6 x 80
6 x 85
6 x 85
6 x 85

Chins
12 x bw
6 x bw+25
6 x bw+25

lidt hurtig lal fordi jeg pludselig fik travlt

Nu må jeg hellere spise noget mad så jeg kan få store ben.

Smeden skrev:Flot fremmøde idag: Mullah omar, sosu-pelin, saltbøs, og så videre.

Jeg sætter pris på dine Pelin-tributes ... men du skal stoppe med at kalde mig sosu - det er din skyld. Det er kun fordi, jeg føler, at du er en veninde; så får jeg bare sådan en trang til at sladre.

SOSU-Pelin, det er aldrig andres skyld end din egen, at du ikke kan finde ud af holde kæft.

The Juice skrev:SOSU-Pelin, det er aldrig andres skyld end din egen, at du ikke kan finde ud af holde kæft.

Says who?

Tænker du vil finde det her spændende

http://medwatch.dk/secure/Medicinal___B ... 6&sid=2529

Jeg kan lide din tribute.

Smeden trænede DB presses i dag.

Fin animation salt, den rammer bestemt essensen af hvad der foregik i den træning, der, iøvrigt, sørgeligt nok ikke blev skrevet ind. Jeg erindrer dog bestemt at jeg var meget stærk da det kom til dumbell shoulder presses.

Jeg har drukket mig fuld siden sidste torsdag, og var særligt fuld de fire dage jeg var i sverige (for at stå på ski). Så trænede jeg her i fredags med kruserøv:

Squat
12 x 20
12 x 20
12 x 60
12 x 80
10 x 100 - brütal
6 x 100
4 x 100

Bænk
12 x 20
12 x 20
10 x 60
10 x 80
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100

DB rows
12 x 22
12 x 42
12 x 66
12 x 66
12 x 66

Så tror jeg at jeg lirede noget delts n' guns af men det kan jeg ikke huske. Så sugede jeg.

drak og drak og alt det der og trænede så med brormand i gymmet i hans lejlighedskomplex. Fin omgang. Jeg glæder mig helt til det ikke er påske mere, for jeg havde det aldeles gyseligt igår.

Dagens træning:

Deadies
10 x 50
10 x 90
10 x 130
8 x 150
6 x 150
eller sådan noget. så jeg var jeg ganske overbevist om jeg ville poppe en stitch, så jeg stoppede der.

Siddende bb overhead press på en bænkpres + db skulderpres
12 x 30
12 x 40
12 x 40
12 x 45 + 12 x 22kg
12 x 45 + 12 x 22kg

Siddende maskinrows
10 x 90
10 x 120
10 x 120
10 x 120 + 10 x 90
10 x 120 + 10 x 90

Pulldowns
1 x 120
10 x 90
10 x 100
10 x 100

Gunshow og laterals en masse

så en kakao og en pizza. Man bliver nemlig ikke stor af alt der ris og kylling.

Smeden skrev:Pulldowns
1 x 120
10 x 90
10 x 100
10 x 100

Lol, 1RM pulldowns. Vi savnede dig igår. Og vi morede os kosteligt med at sammenligne billedet af dig fra jeres skiferie med en kvindelig førtidspensionist.

Det var ikke 1RM pulldowns, det var en konstatering af at jeg ikke er lige så god som Hank til at cheate i pulldowns længere. Jeg besluttede mig for faktisk at bruge min lats til den øvelse istedet.

Jeg ville mægtigt gerne have været med til kårefrokosten

Vi burde træne sammen en dag i denne uge, så jeg kan bringe dig up to speed og vi kan have numseleg i omklædningsrummet.

Jeg havde store ben idag; rendt ind i juice der bød på squats ad libitum.

Dagens træning:

Squats
10 x 20
5 x 50 - fik et væmmeligt jag i højre knæ og overvejede at stoppe
6 x 50 - ok
6 x 60 - også ok
10 x 90
6 x 100
6 x 100
6 x 100

SL DB dødløft
10 x 2*22
10 x 2*52
10 x 2*52
10 x 2*52

Bænk
12 x 20
12 x 20
12 x 50
6 x 80
15 x 80
15 x 12

Leg curls
10 x 30
10 x 30
10 x 45
10 x 45

Laterals dropset

masse triceps

lidt mave

så gik jeg hjem og spiste 4 parisertoasts

Kvik omgang idag. Jeg er begyndt på 5 split.

Dagens træning:

DB skulderpres
12 x 8
12 x 11
10 x 26
0 x 36 - dammit to hell
8 x 31
8 x 31
måske en til, ved ikke

Laterals
12 x 8
10 x 11
15 x 13
15 x 13
15 x 13
15 x 13

Rear laterals i kabel
12 x 7
12 x 7
12 x 12.5
12 x 12.5
10 x 12.5
10 x 12.5

Nu vil jeg sætte mig at lære alle søren huss' sange, og så vil jeg finde min gode gamle Stryer og læse om michaelis-menten kinetik.

Smeden skrev:Kvik omgang idag. Jeg er begyndt på 5 split.

Hvis du kombinerer det med sødmælksyoghurt ved vi godt alle sammen hvad der vil ske. Al empiri tyder på Smeden så bliver overordentlig swole.

Parisertoast. Var det ikke dig, der eksperimenterede med at lave sunde toasts engang? Parisertoast er god tømmermandsspise - det kan laves i stuen

Søren Huss. Der er nok en der satser på at være the strong silent vulnerable guy.

Træning i torsdags. Det er helt urimeligt at skulle dødløfte om morgenen, men jeg skulle til band efter arbejde. Heldigvis var erdahl der for at holde mig med selskab.

Dødløft
10 x 20
10 x 60
8 x 90
5 x 120
6 x 140
6 x 140
3 x 150
6 x 140
10 x 120
eller sådan noget

Goodmornings med blå bands
12 x 20
10 x 60
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Leg curls i leg extensionen
10 x 20
10 x 30
10 x 45
10 x 45
10 x 45

lidt mave og så på arbejde.

Fredag gik med at have det skrækkeligt, arbejde og tæt druk. Burde jo nok have trænet idag, men jeg vågnede først kl 17

Er du blevet mere seriøs med din musik?

Næh tværtimod. Har ikke været i band siden jeg tog til australien, men nu stod de og manglede en bassist (og jeg ville gerne hente min forstærker) og så drak jeg mig plørefuld.

Idag trænede jeg også, det var dejlig underholdning. Jeg slog quads og ryg sammen pga af en tre-dages pause og tænkte det nok skulle passe grundet min elendige work capacity i benene. Jeg dansede en masse techno i fredags og har stadig doms derfra. Jeg var klædt ud som klovn idag.

Dagens træning:

DB rows
12 x 21
6 x 40
6 x 66
6 x 66
8 x 66
10 x 66

Chins
8
8
8 x bw+20
8 x bw+20
6 x bw+20

Kabel rows
12 x 40
10 x 60
10 x 60
10 x 60

OL Squat
12 x 20
12 x 20
6 x 50
6 x 80
6 x 80
6 x 80

bulgarian split squat
10
10

Læg i hacken
12 x 60
20 x 100
20 x 100
19 x 100

Decline crunch m pude
10
10
10

så tonkede jeg en liter sødmælksyogurt pære/banan og tog i føtex for at købe cykelolie. Jeg er nemlig meget træt af ikke at kunne få min cykellås op, kan jeg betro jer.

Smeden skrev:Næh tværtimod. Har ikke været i band siden jeg tog til australien, men nu stod de og manglede en bassist (og jeg ville gerne hente min forstærker) og så drak jeg mig plørefuld.

Win/win