Smedens log

Hohohoho. Hvor er det i grunden grusomt gjort. Hvad ville du sige til, at vågne med et fjæs fuld af akne, bare fordi to stive stødere havde hygget sig lidt for meget med bedstefars hostesaft. Næ, så er tandpasta en langt mere human måde at drille folk på når de sover. Barberskum er heller ikke værst.

Smeden skrev:Der var visse omstændigheder der gjorde at jeg følte mig nødsaget til at drikke en del af den rent fra starten, og var lykkelig over at konstatere at det jo kunne hældes ned som saftevand. Tilsidst var jeg intet mindre end pissestiv, selvom jeg var en af de sidste der gik i seng, og alt i alt må det siges at være en fremragende drik. Kan varmt anbefales.

Du kan evt. blive prospect til Morganklanen? Vi har har et Prospect fra de sydlige øer (Rødby) men kunne da bruge et på Sjælland

Men ja, det er en helt suveræn drik. Drikker stort set ikke andet

Det med spegepølsen er bare for klamt :mrgreen:

Yes mand, bare meld mig ind. Hvilke butikker fører det normalt?

Tidligt fri idag, så jeg havde masser af tid og energi.

Dagens træning:

Dødløft - 2 gang
12 x 30
6 x 90
5 x 110
5 x 120
5 x 130
5 x 140 - easy nok, kan mærke det bare er teknikken der hæmmer. Der er heller ikke mere plads på stangen, så det bliver nok øgning i reps

Chin-ups
10 x bw
2 x 6 x 25

Pistols
2 x 8 - balance og koordination O:)

Hyper ser crunch
3 x 10 x 6

Rear laterals på siden
2 x 15 x 3

Smeden skrev:Yes mand, bare meld mig ind. Hvilke butikker fører det normalt?

Jeg køber altid mit i Merko, men tror det er et valg man foretager. Ved at i Viborg er det især Netto, der indimellem har tilbud på det!

Lækker dødløft smed, kører du helt stivbenet eller wheels med til at udføre løftene?

Smeden skrev:Tidligt fri idag, så jeg havde masser af tid og energi.

Dagens træning:

Dødløft - 2 gang
12 x 30
6 x 90
5 x 110
5 x 120
5 x 130
5 x 140 - easy nok, kan mærke det bare er teknikken der hæmmer. Der er heller ikke mere plads på stangen, så det bliver nok øgning i reps

Chin-ups
10 x bw
2 x 6 x 25

Pistols
2 x 8 - balance og koordination O:)

Hyper ser crunch
3 x 10 x 6

Rear laterals på siden
2 x 15 x 3

Ja, en kanon omgang dødløft! =D>
Men undrede mig over "Pistols" Hvad er det ?

Jeg køber altid mit i Merko, men tror det er et valg man foretager. Ved at i Viborg er det især Netto, der indimellem har tilbud på det!

Har aldrig hørt om Merko, så jeg må nok i netto

Lækker dødløft smed, kører du helt stivbenet eller wheels med til at udføre løftene?

Jeg løfter sgu bare :mrgreen:

Jeg må nok læse nogen af de artikler om korrekt dødløft igen.

Gik amok i dødløft igen idag, mærkeligt at man har fremgang selvom man ikke bruger løftet.

Dagens træning

Dødløft
20 x 30
5 x 70
5 x 110
5 x 120
2 x 8 x 140 - heavy ass shit. Jeg er ret sikker på at min ryg ikke var god i de sidste reps. Men op kom de :mrgreen:

Db skulderpres
4 x 10 x 22 - noget i den stil

Chins
12 x bw
2 x 5 x 30

Hyv skrev:
Smeden skrev:Tidligt fri idag, så jeg havde masser af tid og energi.

Dagens træning:

Dødløft - 2 gang
12 x 30
6 x 90
5 x 110
5 x 120
5 x 130
5 x 140 - easy nok, kan mærke det bare er teknikken der hæmmer. Der er heller ikke mere plads på stangen, så det bliver nok øgning i reps

Chin-ups
10 x bw
2 x 6 x 25

Pistols
2 x 8 - balance og koordination O:)

Hyper ser crunch
3 x 10 x 6

Rear laterals på siden
2 x 15 x 3

Ja, en kanon omgang dødløft! =D>
Men undrede mig over "Pistols" Hvad er det ?

Du squatter med det ene ben, mens det andet peger ligefrem. Hænderne holdes ude til siden, for at holde balancen. En god øvelse at kunne og selvom det er en kropsvægtøvelse, så er den hård. Eller også er det bare mig der har en dårlig fleksibilitet

Nemlig Jacob.

Egentligt er det ikke så mærkeligt at den er hård. Hvis man f.eks. vejer 70kg og har en squat 10RM på 90kg løfter man altså med sine ben 160kg 10RM, dvs 80 på hvert ben. Laver man 10 pistols har man lavet 70 på hvert ben + balance og fleksibilitet.

Dagens træning:

DB skulderpres
8 x 22
5 x 8 x 24.5

Chins
10 x bw
5 x 6 x 20

Hypersercrunch
3 x 12

hyperhiprase
2 x 12

Skulderlir med 3kg håndvægte

Hvordan laver man lige hyperseratus crunch :shock:

Smeden skrev:Seratus hyperextended crunch er hvor jeg har en pude under lænden som mine mavemuskler er hyperekstenderede i bunpositionen, og samtideligt holder jeg nogen håndvægte op i luften, som serratus stabiliserer.

Egentligt er det ikke så mærkeligt at den er hård. Hvis man f.eks. vejer 70kg og har en squat 10RM på 90kg løfter man altså med sine ben 160kg 10RM, dvs 80 på hvert ben. Laver man 10 pistols har man lavet 70 på hvert ben + balance og fleksibilitet.

Kan du stille det sådan op?

Jeg vil mene, at du også løfter/presser noget af din egenvægt i squat, men ikke mere om det - det er en hård øvelse, men i starten kan du "snyde" lidt ved at holde fast i en pæl eller som jeg gør: i dørkammen

Nej det kan man ikke, fordi der bl.a. er en masse teknik i begge øvelser og en hvis vægt af ubevægede lemmer. Men baggrunden for at pistols er en hård øvelse er sådan set god nok. En mand på 100kg skal ikke regne med at kunne lave en pistol før han selv squatter 100, groft sagt.

Okay. Jeg squatter mere end min egen kropsvægt og jeg synes stadig pistols er meget hårde, men det har som sagt nok mere noget at gøre med min fleksibilitet og eventuelt balance.

Lyset gik sgu i skuret efter andet sæt, så jeg måtte rode lidt mørket inden jeg gik ind og trænede resten der.

Dagens træning:

Incl db press
15 x 24
2 x 10 x 32
12 x 32 - i mørket

BB rows
15 x 50
10 x 70
2 x 10 x 75

Liggende laterals
3 x 15 x 3 - ultra slow og strict, sad lige i delten

Liggende rear laterals
2 x 10 x 3

Hypersercrunch - er i ved at fatte den? :´)
3 x 12 x 6 - kunsten er at få det rigtige svej i ryggen og balance med håndvægtene

Lex skrev:Smed, er det et specielt program du bruger til den der "mad liste" ?

Kunne du ikke lige smide et link til det program smeden ?

Taxi

Du kan finde det her http://www.allnatural.dk/visdata.asp?ID=240

jbh0007 skrev:Yes, det er et super program som man kan downloade GRATIS på nettet ! Men tror ik jeg må smide en henvisning her - så smider den afsted i PM !

PM? er relativ ny herinde, så jeg er ikke lige helt med, vil nemlig gerne lige ha fat i den tabel, bruger normalt bare excel, men det andet virker lidt hurtigere :´)
Kunne heller ikke umiddelbart finde den under kost og kosttilskud...

M-85 skrev:
jbh0007 skrev:Yes, det er et super program som man kan downloade GRATIS på nettet ! Men tror ik jeg må smide en henvisning her - så smider den afsted i PM !

PM? er relativ ny herinde, så jeg er ikke lige helt med, vil nemlig gerne lige ha fat i den tabel, bruger normalt bare excel, men det andet virker lidt hurtigere :´)
Kunne heller ikke umiddelbart finde den under kost og kosttilskud...

PM=Private Message

Herinde svarer det til PB, altså privat besked...

8800 skrev:
PM=Private Message

Herinde svarer det til PB, altså privat besked...

Tak skal du ha´ [-o< , gør det en hel del nemmere at følge ens kostudvikling

hvornår smækker du nogle nye billeder ind. evt nye stats?

Niklas: Der er ikke rigtigt noget nyt under solen, fordi jeg ikke har trænet så meget og spist så godt. Jeg ved ikke hvad det er, jeg gider bare ikke rigtigt. Jeg ser dog stadig fin ud, vejer 72kg med ripped abs, så det går. Men i storform er jeg ikke.

Dagens træning:

Fronts
12 x 50
6 x 70
8 x 60

Pushpress
12 x 30
6 x 50
8 x 60

Rows
et eller andet.

Fin dag idag, er ikke så træt som jeg plejer. Min appetit er også kommet igen, så må vi bare se om jeg kan lystre den.

Dagens træning:

Alt udført enormt strict og med pause i bunden

Chin-ups
10 x bw
2 x 8 x 10

Bænk
15 x 50
2 x 12 x 70

DB skulderpres
12 x 12
2 x 8 x 22

SL dødløft
12 x 50
2 x 8 x 90

Laterals liggende
2 x 15 x 3kg - går lige i delten når man stricter den helt

Jackknife sit-ups
2 x 12 - fik krampe i maven

hvad gavner det der "Alt udført med pause i bunden"?

Jeg trænede ret let igår, og efter en pause, så jeg ville fokusere mere på teknik. Det gør man bedst ved at løfte med kontrol og stoppe momentet i bunden.

Herlig træning for en gangs skyld. Havde en herlig appetit idag og aldrig har jeg lavet så lidt på en fuld arbejdsdag, så der var lagt i ovnen til en god træning.

Jeg har trænet en gang mere, har bare ikke skrevet det ind, og kan ikke huske hvad jeg lavede. Et fullbody af en art tror jeg.

Dagens træning:

Øvelserne blev supersættet to og to.

Bænk
15 x 50
15 x 70
14 x 70 - skulderen stod af til sidst

DB rows
15 x 19
2 x 15 x 37

SL DL
15 x 30
2 x 15 x 80

Pistols
20 x begge ben
2 x 12 - fik krampe i røven bagefter, har sikkert dødsdoms imorgen

Db skulderpres
2 x 15 x 17

Chin-ups
15 x bw - fik lige hakket dem ud
10 x bw - var tot, og grebet holdt ikke

Franske
2 x 15 x 30 - easy

Lidt curls

Laterals
2 x 15 x 7

Idag havde jeg ret meget doms, især i patter og arme, og i brachiordalis, og da det desuden var sent, kortede jeg træningen lidt.

Dagens træning:

Bænk:
15 x 50
15 x 75 - stride
10 x 75 - doms...

DB rows
15 x 22
2 x 15 x 39.5

Serratus crunch
3 x 15 x 6

God træning, omend lidt tidskrævende, igår. Jeg burde muligvis holde mig længere fra failure, så jeg ikke behøver lige så lange pauser.

Gårsdagens træning:

Bænk
20 x 50
12 x 80 - tror jeg nok
10 x 80

DB rows
12 x 22
2 x 12 x 42

Stivbenet dl
12 x 50
2 x 12 x 90 - fik så vildt et lændepump at jeg næsten ikke kunne stå op. Meget ubehageligt, føltes som to anacondaer op langs rygsøjlen.

Pistols
12 stk - kunne ikke flere sæt da jeg jo dårligt kunne stå op

DB skulderpres
12 x 10
2 x 12 x 20.25

Chins
2 x 15

HSC
2 x 12 x 6

Ret nice træning... Kender godt det med at lænden føles ekstremt "pumped" så man ikke lige på toppen bagefter

Hvad er HSC og dl?

Smedens log

Brugere online