Vovede mig ned og træne idag omkring klokken 12 og det var sandt at sige en udemærket beslutning. Jeg havde frabedt mig misbrug ( har misbrugt torsdag-søndag de sidste to uger) og var i stor form. Fin træning med bobby o, erling og bodylab. Storstrøm var der mindsandten også. Havde ret mange doms over det hele.

Dagens træning:

Dødløft
12 x 50
12 x 50
10 x 70
3 x 110
3 x 130
5 x 150
5 x 150
5 x 150
5 x 150

DB rows
12 x 20
12 x 40
8 x 62
- det gjorde ondt alle mulige steder, så jeg betalte søren 5kr for at sætte den på plads igen

Kabel rows
12 x 50
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Pulldowns
et par sæt med 90 indtil mine hænder stod af

Leg curls
12 x 10
12 x 20
12 x 20
12 x 20
-største problem her var quad-doms

Rear laterals
12 x 3
12 x 8
12 x 8
12 x 8

Nogle curls i kabelstativet, det var noget pjat

så hjem og spise. Om lidt kommer Hans forbi og så skal jeg drikke rigtigt meget.

Idag virkede mine forsøg næsten, så det var jo godt. så dryssede jeg ned og trænede med big young, juice, jessus og bro. Jeg var ikke meget værd idag.

Dagens træning

Squat
12 x 20
12 x 20
10 x 60
8 x 80
10 x 100
10 x 100

Db incline bænk
12 x 12
12 x 24
10 x 35
10 x 35
10 x 35

nogle leg extensions, et homoerotisk sæt laterals med juice, noget triceps.

Så spiste jeg en gyselig kødsovs med brormand.

har trænet selvom det ikke er logget. Forleden dødløftede jeg f.eks. 8 x 160, og i går lavede jeg en absolut inhumanely brutal hjemmetræning med pistols og armbøjninger, BigShooter tribute.

Igår kom jeg hjem fra arbejde kl lidt over 21 og så stegte jeg en and, hvad den opmærksomme læser vil have bemærket er en dårlige ide. Det kunne dog klares på omkring 1.5 time takket være mit overlegne intellekt. Så spiste jeg omtrent halvdelen og gik i seng. Jeg har været på arbejde hele weekenden og har heldigvis fået lavet noget fornuftigt. På fredag skal jeg misbruge alkohol til firma-fest, hvor jeg mindsandten også skal spille en hel del guitar.

Idag trænede jeg så lidt igen. Fin omgang med bl.a. Big Jessus, Big Marco og Lil' Rimmer.

Dagens træning:

DL
10 x 20
10 x 70
10 x 70
6 x 120
3 x 150
2 x 170
3 x 180
3 x 180
1 x 150

Pushpress
12 x 20
12 x 20
10 x 50
3 x 70
3 x 80
3 x 90
6 x 70

Leg curls
10 x 15
20 x 15
12 x 25
12 x 25
10 x 25

Pushdowns sjøstistyle
12 x 40
12 x 70
12 x 75
12 x 75
12 x 75

Laterals
12 x 8
12 x 14
12 x 14
12 x 14

så hjem og æde and.

3x180 er beef nok ifht. du virker som en doven professor-type. Hvordan håndterer folk i phd-kredse at man er massiv og hører dødsmetal?

Ofte reagerer de med symptomer på forelskelse.

Idag har det ikke været særligt godt vejr, så jeg tog op og bodybuildede om formiddagen. Her var der en herre der forsøgte at squatte sig ihjel og det fik han hjælp til af entusiastik Klaus. Bagefter tog jeg på arbejde, spiste burritoes, råbte af en laborant og så gik jeg hjem og spillede guitar.

Dagens træning:

Squat
12 x 20
12 x 20
10 x 50
6 x 80
3 x 100
5 x 110
5 x 110
5 x 110

Chins
10
10
10 x bw+15
6 x bw+30
6 x bw+30
6 x bw+30

Leg ext et ben
opv
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Kabel rows
12 x 40
12 x 80
12 x 80
12 x 80

bulgarian split squat
10 x 8
10 x 8
10 x 8

CS incline db rows
12 x 12
10 x 20
10 x 20 + 10 x 10
10 x 20 + 10 x 10
10 x 20 + 10 x 10

Læg
15 x 50
15 x 50
15 x 50

Reverse crunch på bold
12
12
10

INcline curls
12 x 12
12 x 16
12 x 16

Hej smeden, som jeg har læst mig til har du igennem flere år kørt en form for zig-zag diæt, så jeg ville egentlig bare spørge dig om dine erfaringer og om mit setup af diæten er godkendt

Jeg har nu i et længere stykke tid tænkt over om jeg skulle begynde på zig-zag diæt. Hovedårsagen til at jeg er kommet på denne tanke er fordi jeg højst sandsynlig lider af dyspepsi (for meget mavesyre), så jeg vil det næste stykke tid passe på hvor store mængder mad jeg spiser. Jeg gider egentlig heller ikke komme op på den kropsvægt jeg har været på, men vil hellere bevæge mig rundt mellem 70-90 kg, da det simpelthen er der hvor jeg føler mig bedst tilpas.

Min plan er at jeg vil cutte ned til omkring 70 kg, og så starte på diæten derfra.

Diæten vil være struktureret på to måder.

2 ugers bulk og 1 uges cut, og hvis jeg føler jeg kommer lidt for høj op i kropsvægt 2 ugers cut og 1 uges bulk.

Kalorieindtaget vil ikke være helt fastlagt da aftensmaden altid sætter en stopper for en præcis kostplan, men jeg regner med at på bulkdage at ligge 200-400 i overskud og på cutdage 200-400 i underskud, hvis jeg stiger eller falder i vægt for hurtig kan jeg jo altid justere kostplanen og mængderne.

Hvilke erfaringer havde du med zig-zag diæten.

Har du nogle ideer til forbedringer.

#Harden

Kaare life.

Tænk at det er to måneder siden jeg har skrevet noget her.

Metapod:
Det skal da nok virke på en eller anden måde, men pas nu på det ikke bliver for indviklet. Jeg erindrer at jeg kørte det dag-til-dag, og det var ihvertfald ret komplekst omend det virkede okay.

Bobby O: you know it


Jeg har været i australien i tre uger og før det arbejdede jeg ret meget for at sætte så mange ting i sving til jeg kom tilbage igen. Samtidig gik jeg på dødsdiæt for at blive bare nogenlunde ripped. Australien var naturligvis helt latterlig awesome, og jeg fyrede den af i samfulde tre uger.

Jeg anlagde mig naturligvis et gedigent misbrug af både alkohol og den lokale cuisine, men fik også trænet et par gange i et ret cool gym under jernbanen - masser af frivægte og billeder af (og hilsener fra) diverse bodybuildere.

Jeg har trænet lidt i denne uge. Det gjorde jeg også idag, i the gym endda, længe siden jeg har været der. Jeg var tvunget til at gå i seng kl 22 igår fordi jeg stadig har jetlag og havde lidt tømmermænd fra i fredags.

Dagens træning:

Dødløft
12 x 20
12 x 20
10 x 100
12 x 120
12 x 120
12 x 120

Chins
10
10
10 x bw+10
10 x bw+10
10 x bw+10
10 x bw+10

Leg curls
12 x 15
12 x 25
12 x 25
12 x 25

Kabel rows, bredt greb
12 x 20
12 x 60
12 x 60
12 x 60

Etbens DL
5 x noget
5 x noget
5 x noget

DB curls
12 x 11
10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16

Rear laterals
12 x 6
12 x 6
12 x 6

Læg
12 x 20
12 x 40
12 x 40
12 x 40

Nu vil jeg lege med statistik.

Lækkert med Australien

Kan det passe du var på Zefside i fredags? I guder der var proppet. Som en gut jeg talte med sagde, da han skulle karakterisere klientellet "Drengene har penge, pigerne har ikke"

Håber du med statistik mener din penis.

Helt hæderlig træning, der. Smeden reloaded?

88: ja, jeg var, dog ikke så længe. Var du der? og så sagde du ikke hej Med statistik mener jeg statistik. Jeg har fået analyseret en række prøver med noget second generation sequencing, meget spændene, meget indviklet at analysere.

Erling: Det kan du tro. Jeg har så ondt i røven idag at jeg måtte sidde på en pude.


Idag endnu en fuldkommen brutal træning nede i institut for kemiteknik's kælder. Min døgnrytme er stadig lidt fucked, hvad der egentlig er meget godt. Forleden vågnede jeg kl fem og kedede mig så meget at jeg køb en tur.

Dagens træning:

Smith front squats
12 x 20
12 x 20
12 x 60
12 x 60
12 x 60

DB incline press
12 x 10
12 x 20
12 x 30
12 x 36
12 x 30
12 x 30

bulgarian split squat - mine knæ har haft det lidt sært efter jeg sad uafbrudt ned i de 16 timer det tog at flyve fra Melbourne til Dubai, og denne øvelse provokerede det lidt.
6 x 12
6 x 12

Behind neck press - jesus jeg har doms i traps
12 x 20
12 x 40
12 x 40
12 x 40

Pushdowns
12 x 25
16 x 45
12 x 56
12 x 56
12 x 56

Laterals
12 x 6
12 x 10
12 x 12
12 x 12
12 x 12

Ball crunch
opv
15
15
10

Det var jeg nemlig, dog ikke helt i gear. Men synes jeg så dig på tværs af baren. Next time!

Du er klog.

Kom dog og sig hej næste gang! Jeg var heller ikke selv helt i gear, blev meget træt lige der.

Igår trænede jeg som besat. Det var lækkert. Dagen havde indtil da gået med at prædke statistik programmering til en masse postdocs, og bagefter et grufuldt møde med en række firmaer. Navnlig var der en halv times seance hvor de store kanoner diskuterede patentrettigheder særligt frygtelig.

Gårsdagens træning:

Dødløft
12 x 20
12 x 20
12 x 60
10 x 100
15 x 120
15 x 120
-tog jeg et til? Det var en gyselig omgang.

Chin-ups, strict endda lidt pause i bund
10
10
15
15
15
15

Leg curls
12 x 15
12 x 25
12 x 25
12 x 25
10 x 25

Kabel rows, bredt greb
12 x 50
12 x 80
12 x 80
12 x 80
12 x 80

DB curls
10 x 8
10 x 13
10 x 13
10 x 13

Rear laterals
10 x 8
10 x 8
10 x 8

Weeknd er simpelthen så ugudeligt fedt, og nu har han minsandten gjort det igen:

https://soundcloud.com/theweekndxo/drun ... eknd-remix

Så er der ingen undskyldninger for dine fucking idiotiske træninger i arbejdstiden

Uha, det er altså en god ide. Jeg har dog haft held til at få personaleforeningen i lyngby til at købe et squatstativ, selvom jeg aldrig er der.

Jeg har haft travlt.

Træning i tirsdags - hjemmetræning:
pushups
10
10
20 x rygsæk med bøger om kemi
20 x rygsæk med bøger om kemi
20 x rygsæk med bøger om kemi
16 x rygsæk med bøger om kemi
12 x rygsæk med bøger om kemi

Pistols
opv
8
8
8
8


Onsdagstræning:

DL
12 x 20
12 x 60
8 x 100
3 x 130
3 x 160
3 x 160
3 x 160
3 x 160

Chins
12 bw
10 x bw+15
8 x bw+20
8 x bw+20
8 x bw+20
8 x bw+20
eller sådan noget

Leg curls
12 x 15
12 x 30
12 x 30
12 x 30

Chest supported row med cambered bar
12 x 20
12 x 50
12 x 50
12 x 50

Læg
12 x 5
15 x 6
15 x 6
15 x 6


Dagens træning:

Lavede en del opvarming idag, det var sgu lækkert

Squat
12 x 20
12 x 60
3 x 100
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110

Military, strict
12 x 20
12 x 20
5 x 50
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60

Splitsquats
10 x 4
8 x 20
8 x 20

Incline db press
12 x 11
10 x 20
8 x 30
8 x 36
8 x 36
4 x 36

Leg extensions
12 x 10
15 x noget
15 x noget
15 x noget

Pushdowns
12 x 20
12 x 60
12 x 60
12 x 60
10 x 60

Laterals
12 x 8
8 x 13
10 x 11
10 x 11
10 x 11

Læg
12 x 6
12 x 6
12 x 6

noget abwheel og lidt guns.

Øv dig lige på det her:

Trance. Not even once.

Du er kold her til morgen. Kold juice. Det er klassikere de spiller.

Husk når i står i morgen og skal beslutte, hvilken musik I skal fulde jer til, at det er international R. Kelly dag i morgen. Og at der er Backstreet Boys koncert i Forum.

8800 skrev:Du er kold her til morgen. Kold juice. Det er klassikere de spiller.

Frygtelig musik. Simpelthen frygtelig. Okay, det er faktisk meget fedt. Jeg så bare titlen og tænkte automatisk Tiesto og Armin van Douchen.

8800 skrev:Husk når i står i morgen og skal beslutte, hvilken musik I skal fulde jer til, at det er international R. Kelly dag i morgen. Og at der er Backstreet Boys koncert i Forum.

Det er et meget, meget nemt valg. R. Kelly er fantastisk. Backstreet Boys er bøsset. Og jeg er i Vojens. Ædru.

The Juice skrev:Trance. Not even once.

Det er dig der hører utroligt meget Disco House, ikke?

Jeg hører vist primært tech house.

Hvad er det for noget hetero-musik.

hør her istedet :

Idag spillede jeg Shogun, så drak jeg mudder og spillede guitar med bro og så gik vi ned og smedede den.

Dagens træning:

Dødløft
12 x 10
10 x 60
8 x 100
3 x 140
3 x 160
5 x 180
4 x 180
6 x 140
6 x 140
-lidt rigelig touch and go på de tunge, men de var ellers overkommelige

Pulldowns
12 x 60
6 x 100 + 6 x 85 + 8 x 70
6 x 100 + 6 x 85 + 8 x 70

Leg curls
12 x 15
10 x 30
10 x 30

cable rows bredt greb
12 x 70
12 x 70

DB curls
12 x 11
8 x 16
8 x 16

rear laterals
10 x 8
10 x 8
10 x 8

så gik jeg i føtex og købte pølsehorn

Hurtig træning imorges, jeg var ikke så stærk som jeg troede jeg var.

Dagens træning:

Squat
12 x 20
12 x 20
10 x 60
8 x 60
6 x 90
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100

Bænk - sejlede totalt
12 x 20
12 x 20
12 x 60
6 x 80
8 x 80
8 x 80
10 x 80

Læg
12 x 6
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 12

Pushdowns
12 x 40
12 x 65
12 x 65
12 x 65
12 x 65

Laterals
10 x 6
8 x 13
8 x 13
8 x 13

Blev lidt travlt da jeg opdagede at jeg skulle have morgenbrød med på arbejde.

Jeg har ikke gidet at føre log. Nu gider jeg godt igen.

Idag dryssede jeg på arbejde langt op af dagen, hvor jeg gav mig til at lave absolut nul og nix. Så blev jeg interviewet af en journalist fra et magasin jeg endnu ikke helt har haft held til at identificere, om alternativer til antibiotika i landbruget. Det allerbedste ved det var klart at min trofaste kontor-kammerat, Dirk, for en gangs skyld var tilbage fra Hamburg - han er militant veganer og ganske simpelt et overdådighedshorn i frådende maskulin energi og et bjerg af utæmmet rå muskel. Han er havde et bud eller to på hvordan man løste verdens problemer, kan jeg afsløre. Ved lejlighed må jeg have spurgt ham om nogle tips til bodybuilding, jeg har altid været meget imponeret over hvordan han gik fra et 3 til 4 kilo ren muskelmasse. Kan det være den soja-ost der ligger i køleskabet eller de chokoladekiks han har dækket sit bord med?

Jeg er meget ude i Lyngby for tiden, for jeg har narret en række mennesker til at lave mine ting for mig, og de skal jo holdes ved ilden mens jeg spiller guitar. Det betyder også at jeg smeder den ret meget i instituttets bodybuilding-rum, der efterhånden er så veludstyret at jeg ikke har set mage siden jeg besøgte Team Super Training Gym i Californien. Idag var jeg så dernede med Duy, endnu et sandt uhyre inden for styrkesport. Han havde gudhjælpemig løbet et marathon i forgårs, den idiot.

Derudover, så er det her røvfedt:


Dagens træning:

Stivbenet DL
12 x 20
12 x 50
10 x 90
6 x 130
6 x 140
6 x 140
6 x 140
-livsfarligt stativ, det er lige akkurat så lavt at man kun kan re-racke den hvis man hopper/shrugger stangen det sidste stykke.

Pull-ups
112
15
15
15
15
15

Chest supported rows
12 x 12
12 x 25
12 x 25
12 x 25
12 x 25
12 x 25

Leg curls - det her foregår ved et indviklet setup i et kabelstativ, liggende på gulvet
12 x 10
12 x 25
12 x 25
12 x 25

DB curls
12 x 12
10 x 18
10 x 18
10 x 18

Rear delts i kabel
12 x 5
10 x 10
10 x 10
10 x 10

reverse crunch på bold
opv
8
8

Godt at se du har fået gang i loggen igen, jeg følger lige med fremover.

Sikke dejligt vejr det er idag; på en dag som idag er der korte shorts i gadebilledet og så er det ikke helt ufarligt at køre på cykel i københavn. Jeg lavede meget lidt igen idag, lidt små møder og sådan. Jeg sidder pt. og kæmper en brav kamp for at få lov/plads til at køre nogle dyreforsøg, men menigmandens kamp mod bureaukratiet er ikke vundet endnu. Er ofte målløs, dagligt i perioder, over hvordan det foregår her på stedet.

Nå, men efter at have sendt afdelingslederen over for at kæmpe min sag ved halv fem tiden - hun er nemlig en ægte bro - tog jeg ned og smedede den, i the gym, for en gangs skyld.

Squat
lidt opvarmning, burde nok have lavet lidt mere mobilitet
10 x 20
10 x 20
10 x 50
8 x 80
6 x 100
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
- fint, jeg har dog en mistanke om at vægtene på DTU ikke helt vejer det de skal, for jeg lavede 6x120 dernede forleden og det kan jeg ikke helt passe med de 110 idag

Incline bænk
10 x 20
10 x 50
10 x 70
8 x 80
10 x 80
10 x 80
8 x 80

Leg extensions
20 x 30
15 x 55
15 x 55
15 x 55

Military
10 x 20
5 x 50
6 x 60
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Laterals
12 x 8
10 x 13.5
10 x 13.5
10 x 13.5
10 x 13.5

CG bænk/skullcrusher combo i smith
10 x 20
12 x 50
12 x 50
12 x 50

crunch på bold
15
15
15

Jeg tror måske at jeg burde gå på diæt.

Denne sang handler at misbruge alkohol

LOL en sang om misbrug og så smider du noget Sia.

Jeg påpegede specifikt alkohol - din sang handler om heroin.

Meget længe siden jeg har hørt depeche mode, det må sandelig på banen igen.

Jeg googlede det lidt inden og der lader til at være lidt debat eftersom det var/er Martin Gore der skriver (de fleste) DM sange. Og han har angiveligt ikke benyttet heroin, men har derimod være storforbruger af... alkohol. None-the-less kan sangen vel referere til alle mulige former for afhængighed. Og jeg har er også altid blevet fortalt, at den refererer til Gahans massive heroinmisbrug.
I øvrigt sejt at to af DMs store plader blev produceret lidt udenfor Randers

Apropos afhængighed. Det er her er vildt nok:

http://www.channel4.com/news/romania-tu ... hans-photo

Krokodil er "so last year". Nu skal der sniffes autolak i poser. Det bliver sommerens hit på Dronning Louises bro (hvor ungdommen i KBH tilsyneladende fordriver tiden).

Fælgrens gir også en vild tur!