spammmer lige din log med et spørgsmål

hvordan ville du lave progressionen på dette program med den faste sætxrep combo

Workout A

Squat 5x5
Bænkpres 5x5
Dødløft 5x5
Chins 3x8
Military 3x8
Mave


Workout B

Front Squat 5x5
Incline press 5x5
Rows 5x5
Dips 3x8
Barbell curls 3x8
Mave

eller ville du foretrække en helt anden sætxrep combo?

Jeg lavede engang noget lignende, hvor jeg vekslede således a - dags pause - b - dags pause - a osv

Progressionen ville jeg køre over f.eks. 4 uger og så trække 20kg fra 5rm og starte på det. Så lægger du 2.5 eller 5kg til hver træning og ender forhåbentlig på noget over din 5rm. I de små øvelser snakker vi mindre spring.

Hvorfor vil du ikke have progression med i mavedelen?

Men jeg mener da at man bare kan starte ved 72,5-75 af RM og så øge med 2,5%-5% om ugen!

smeden: thx, det også det jeg gjordt, er bare gået lidt lavere ned og strækker den over længere tid. passer mig godt lige pt har lidt ondt i skulder og lige holdt pause 10dage.

8800: har jeg også, gad bare ikke skrive det

Fin træning, ikke så mange dikkedarer.

Dagens træning:

Push-ups RM
2 x 15
42 - 7 bedre end sidst

BB rows ME
10 x 30
10 x 50
6 x 70
3 x 80
3 x 85
3 x 92.5 - mere overskud end sidst. Der er sikkert til 100 en dag
2 x 6 x 80

Frivend
3 x 3 x 50

Squat DE
6 x 3 x 60 - bands (pissebesværligt)

DL DE
10 x 1 x 80

Skulderen brokkede sig lidt, så jeg skred ind.

Fik lidt ondt i ryggen, allernederst under bænk, formentlig fordi jeg har sovet alt for længe i nat (kom hjem kl 8 lørdag morgen og sov 5 timer) og sikkert også forkert. Derfor sprang jeg ben over, hvilket dog ikke afholdt mig fra alt det andet.

Dagens træning:

Bænk ME
15 x 50
6 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 85
3 x 87.5 - egentlig ingen probs

BB rows
12 x 50
8 x 3 x 65 - forskellige greb osv

Chins
5 x 3

Db skulderpres
15 x 7
2 x 15 x 15.75

BB curls
2 x 10 x 30

Skullcrushers
3 x 10 x 30

Laterals
2 x 10 x 7.5

Hipraise
3 x 10

Tog 35 min og blev udført til Antony and the Johnsons

God træning med PR. Det pissede ned i starten og jeg var parat til at tage squatten i regnen, men det stilnede af. Ærgeligt, det havde været hardcore

Dagens træning:

Bænk DE
20 x 30
15 x 50
10 x 3 x 60-65 - nogen af dem med bands

Mili DE
10 x 30
5 x 3 x 40

Front Squat ME
10 x 40
6 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 85
5 x 90 - PR, der var til lidt mere, så den fik en 5'er. Det var så absolut også alt den kunne trække, skal jeg hilse og sige

Goodmornings
10 x 50
10 x 60 - ryggen føltes mærkelig

Chins
10
ladder til 7
ladder til 5

Laterals
2 x 12 x 9.5

BB curls
2 x 10 x 30

Rear laterals
2 x 12 x 5

Skullcrushers
2 x 12 x 30

Hipraise
2 x 15

Tog 53 min, og blev udført til Antony og co, og killswitch engage

Flot træning, og tillykke med din pr ... Men, træner du udenfor?!

Yup, jeg har min bænk inde i skuret, og så har jeg bygget et squat- og chinup-stativ i gyngestativet.

Nice Men ehh .. hvad gør du med squat og chin ups om vinteren ?

Jeg squatter og chinupper da Jeg husker stadig den søde vinter 04' hvor mine handsker frøs fast til stangen

Smeden skrev:Jeg squatter og chinupper da Jeg husker stadig den søde vinter 04' hvor mine handsker frøs fast til stangen

Haha, mega nice

Lidt sløv træning, muligvis fordi jeg har været på druk siden onsdag. Energien var ihvertfald ikke i top. Desuden gjorde det ondt overalt, så jeg lavede ikke så meget.

Dagens træning:

BB rows ME
15 x 30
6 x 60
3 x 70
3 x 90 - troede sgu det var 80
3 x 95
3 x 105 - lige med nød og næppe. De var ikke helt pæne nok til at blvie kaldt PR, men hvad satan. PR
2 x 6 x 90

Frivend
6 x 30
3 x 3 x 50

Squat DE
15 x 30
3 x 3 x 60

orkede ikke mere.

tog 30 min, og blev udført til cradle of filth - nymphetamine

Har lidt bøvl med knæet, så gav det lige en pause.

Dagens træning:

Pushpress ME
15 x 30
6 x 40
3 x 45
3 x 50
3 x 55
3 x 60
3 x 65 - masser af overskud egentlig
2 x 6 x 50 - normal mili

Chins DE - burde snart have noget vægt på, men min rygsæk er gået i stykker (noget jeg stærkt mistænker brormand for at stå bag).
8 x bw
7 x 3 x bw

BB rows DE
4 x 3 x 65 - kunne snildt være lidt tungere tror jeg

Laterals
2 x 15 x 9.5

Overhead BB ekstensions
2 x 15 x 30

Mave

ca 35 minutter; cradle of filth & amon amarth

Hvad er det nu ME og DE står for? Har det noget at gøre med om det er en presse eller trække bevægelse?

Pushpresses er hvor nærmest har et lille afsæt/hop på hver rep?

ME står for maximum effort, og er den tunge træning, hvor man evt forsøger at slå sin rekord.

DE står for dynamic effort, og går ud på at lave løftene man så hurtgit som muligt for at aktivere sine nerver maximalt.

hvor langt ned skal man i squat?

Kan du svarer mig på hvordan man skriver sine træningsprogram + dage ned i sin logbog.. er rimelig ny og har kun læst andres logbøger + artikler indtil videre.. men er lige startet på et program fra denne side så vil lige holde styr med det herinde

Helt ned

Du skriver da bare et indlæg i logbogsforummet og fortæller lidt om hvem du er, hvordan du er bygget pt og hvad du vil med din træning. Så skriver du et nyt indlæg i tråden hver gang du har trænet, f.eks. ligeosm jeg gør.

ok kørte det idag, første gang jeg prøver det.. har forsøgt engang men det gjorde ondt i nakken.. nu har jeg fået lidt større 'nakkepuder' så der lægger stangen fint på hehe

Okay træning idag, der dog måtte foregå indenfor da det seriøst pissede ned. Ved ikke om trægulvet har helt godt af det.

Dagens træning

Dødløft ME
15 x 30
6 x 70
3 x 90
3 x 110
3 x 120 - straps herfra
3 x 130
3 x 135 - Hårde, men på dødløftmåden
2 x 6 x 110 - uden straps, var ved at tabe den tilsidst

Bænk DE
15 x 30
6 x 3 x 50-60 + bands

Mili DE
8 x 3 x 40-45

BB Rows - anså det for afgørende at finde ud af hvor mange gange jeg kunne rowe min egen vægt
15 x 40
17 x 70

Laterals
10 x 5
2 x 10 x 10.75

Lidt mave

Og nu går jeg på druk.

Knæet er stadig lidt fucked, så ingen ben idag.

Dagens træning:

Chins ME
10 x bw
6 x 10
3 x 20
3 x 25
3 x 27.5
2 x 30 - strid
2 x 6 x 15

Pushups RM
15
45

Laterals
10 x 5
2 x 12 x 10.75

BB curls
2 x 50
5 x 40

Hipraise
3 x 15

Rear laterals
2 x 25 x 3

Tog 30 min, Opeth, Cradle of Filth og Antony & co

Davs igen allesammen, hvis nogen har savnet mig er jeg her nu igen!

Jeg var på rustur hvor jeg drak 25 øl om dagen og idag satser jeg på at få trænet et par af dem ud af kroppen. Meeeen, først lidt senere.

Smeden skrev:Davs igen allesammen, hvis nogen har savnet mig er jeg her nu igen!

Jeg var på rustur hvor jeg drak 25 øl om dagen og idag satser jeg på at få trænet et par af dem ud af kroppen. Meeeen, først lidt senere.

Hvad er det nu lige du er startet på Smed?

Fin træning, føltes ihvertfald godt at få flået lidt jern. Skulderen var lidt træt fordi jeg faldt over nogen ølkasser under ølkrydsogtværs og deltog i træstammekast for et par dage siden. Desuden er der lidt slidmærker på huden efter vandret ølbungeejump, men jeg klarede mig. Det var iøvrigt rustur på DTU, hvis 8800 undrer sig

Dagens træning

Pushpress ME
15 x 30
6 x 40
3 x 50
3 x 55
3 x 60
3 x 65
3 x 70
3 x 75 - gammel PR
2 x 6 x 55

Chins DE
10 x bw
8 x 3 x 5

BB rows
10 x 50
5 x 3 x 70

Rear lats
10 x 2.5
2 x 5 x 12

overhead ext
2 x 10 x 35

Laterals
3 x 12 x 10.75

Hipraise
3 x 12

Herlig træning idag, masser af tid og jeg gik helt agurk under dødløft.

Dagens træning:

Dødløft ME
15 x 40
6 x 70
3 x 110
3 x 120
3 x 130
4 x 145 - Heavy ass PR. Skylder atter den her til dimmu borgir
6 x 110 - var helt færdig

Bænk DE
20 x 30
10 x 60
5 x 3 x 60 + bands

Mili DE
10 x 30
9 x 3 x 45

BB rows
20 x 45
20 x 70 - PR

Overhead extensions
10 x 30
2 x 15 x 35

Rear lats
10 x 2.5
2 x 10 x 5

HE hipraise
3 x 10

Laterals
10 x 5
3 x 10 x 12

Ca 65 min, cradle of filth, dimmu borgir, Opeth

Flot DL smedebasse - Skal vi ikke snart have nogel dug friske pics på banen ???

Imponerende træning, og tillykke med din pr.

Kan du ikke forklare det der med ME og DE dage? Forstår godt hvad det betyder, men ikke hvordan man skal ligge dem i diverse øvelser

Morgentræning der bortset fra den sædvanlige morgenugidelighed gik okay. Jeg blev så scannet igår, og der er intet galt med selve leddet i skulderen. Problemet er formentlig myoser pga dårlig holdning og computer.

Dagens træning:

Chins ME
10 x bw
6 x 10
3 x 20 - for tidlig
3 x 25
3 x 27.5
3 x 33.25 - jeps, club 100 igen
2 x 6 x 20

Pushups
2 x 20 - har så meget doms at den ikke gik mere. fatter ikke at 5 x 3 forleden kunne smadre mig sådan

Laterals
15 x 5
2 x 12 x 12

overhead ext
10 x 30
2 x 10 x 37.5

Har psykodoms i ryggen, så ingen ben

Nu skal jeg i skole, og efter det: Antony and the Johnsons. Det bliver fuldstændig VILDT!

Tog 30 min, Amon Amarth

JBH: Thx, og jeg arbejder lidt på billederne. Jeg ved ikke om man direkte vil kunne se nogen forskel. Men jeg kan afsløre at jeg vejer ca 70 med en fedt på ca 8, hvilket vist nok er, eller tangerer, rekord i fedtfri masse. Når jeg har cuttet lidt mere, kunne jeg godt finde på at smide nogen.

Archie: Normalt bruger man det kun som en bænkpres øvelse og en benøvelse. Der bruger man et to-split, hvor man dag 1 træner ME i bænk, dag to ME i ben, dag tre DE i bænk og dag 4 DE i ben. Jeg kan ikke lige huske om man bør lægge DE før ME, men det står rundt omkring hvis du googler WSB.

Idag har jeg også fået trænet lidt, jeg lavede 4 sæt á 30 sekunders db snatches med 30 sek pause + 2 sæt thrusters af samme model. Syrede virkelig i mine lår, og da jeg ikke vil have doms imorgen, stoppede jeg der.

Så var jeg jo inde og se Antony og hans venner igår, og det var seriøst fedt! Han var så cool, og fik virkelig fat i en. Jeg skulle mene at jeg ikke var den eneste der fik våde øjne derinde.

Idag har jeg læst WHO's rapport om diabetes, og derefter skrevet en 1½ sides opsummering af den, hyggeligt nok.