Hej.
Jeg har trænet i snart 5 måneder og har trænet normalt 2 split program i snart 1 måned.
Men her de sidste 2-3 uger har jeg haft en smerte i skulderen når jeg trænede den, så det simpelthen har været umuligt at træne.
Er det noget der skal trænes væk eller hvordan? Skal jeg lade den restituere mere, eller har jeg trænet forkert?

Har lidt det samme problem i bænk lige pt. (en lille overbelastning vil jeg tro)

Jeg er ikke fysioterapeut, så jeg vil ikke råde dig til, at tage mine ord for gode varer.
- for mig har det hjulpet og kører lidt færre kilo i øvelserne, også ellers kører mit program normalt igennem (med øvelser som ikke gjorde ondt i skulderen self.)

Generelt siger man, at skader skal trænes væk, jo før du kommer i gang destro bedere. Men pas på det ikke går den forkerte vej! Begynder det og gøre mere ondt, eller du kan mærke det ikke hjælper og kører med lidt færre kilo, eller ramme musklen fra en anden vinkel/anden øvelse, så stop med det samme og find evt. en som har lidt mere styr på tingene og hør dem ad. Evt. en af de lidt mere erfarende i dit center.

KasperS12 skrev:Hej.
Jeg har trænet i snart 5 måneder og har trænet normalt 2 split program i snart 1 måned.
Men her de sidste 2-3 uger har jeg haft en smerte i skulderen når jeg trænede den, så det simpelthen har været umuligt at træne.
Er det noget der skal trænes væk eller hvordan? Skal jeg lade den restituere mere, eller har jeg trænet forkert?

Ville stoppe alt træning hvor du bruger din skulder.
og ja du har sikkert bare trænet forkert, så giv det nogle uger. Og mens du venter så læs om øvelserne og se evt youtube klip.
og når du starter igen så tag det roligt xD få kilo

Drot skrev:

KasperS12 skrev:Hej.
Jeg har trænet i snart 5 måneder og har trænet normalt 2 split program i snart 1 måned.
Men her de sidste 2-3 uger har jeg haft en smerte i skulderen når jeg trænede den, så det simpelthen har været umuligt at træne.
Er det noget der skal trænes væk eller hvordan? Skal jeg lade den restituere mere, eller har jeg trænet forkert?

Ville stoppe alt træning hvor du bruger din skulder.
og ja du har sikkert bare trænet forkert, så giv det nogle uger. Og mens du venter så læs om øvelserne og se evt youtube klip.
og når du starter igen så tag det roligt xD få kilo

Men så kan min skulder vel ikke følge med resten af kroppen i opbygningen eller?

Og hvornår skal jeg starte igen? Når det ikke gør ondt?

Du har sikkert trænet forkert, kunne være du har en ubalance i skulderen. Jeg ville vente lidt, og hvis det stadig gør ondt så opsøg en fysioterapeut.

Hvor gør det ondt, i hvilke øvelser gør det ondt, og i hvilken grad gør det ondt. Ondt ondt, smerte ondt, stikken, smerte.. At have ondt i skulderen kan være mange ting.

Fiskeolie, og hvis det er en rotator cuff skade, så lav en masse øvelser til rotator cuffen og lad være med at overbelaste skulderen..

thaden skrev:Hvor gør det ondt, i hvilke øvelser gør det ondt, og i hvilken grad gør det ondt. Ondt ondt, smerte ondt, stikken, smerte.. At have ondt i skulderen kan være mange ting.

har 3 øvelser med skulder.
Den ene på en maskine hvor jeg skubber opad.
Den anden med håndvægte hvor jeg løfter mine strakte arme opad ude imod siderne
Og den sidste hvor jeg løfter håndvægtene i strakt arm fremad foran mig.

Allesammen gør ondt, men det er kun i højre skulder.

Kan også være fordi jeg laver denne her i triceps: http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html - Hvor jeg måske kommer for langt ned så det går udover skulderen? Gør øvelsen med 1 håndvægt istedet for 2.

Det gør ondt sådan, at jeg ikke kan udføre det uden at få for stor smerte, så jeg ikke kan udføre det uden at tage vægten meget langt ned.

KasperS12 skrev:

thaden skrev:Hvor gør det ondt, i hvilke øvelser gør det ondt, og i hvilken grad gør det ondt. Ondt ondt, smerte ondt, stikken, smerte.. At have ondt i skulderen kan være mange ting.

har 3 øvelser med skulder.
Den ene på en maskine hvor jeg skubber opad.
Den anden med håndvægte hvor jeg løfter mine strakte arme opad ude imod siderne
Og den sidste hvor jeg løfter håndvægtene i strakt arm fremad foran mig.

Allesammen gør ondt, men det er kun i højre skulder.

Kan også være fordi jeg laver denne her i triceps: http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html - Hvor jeg måske kommer for langt ned så det går udover skulderen? Gør øvelsen med 1 håndvægt istedet for 2.

Det gør ondt sådan, at jeg ikke kan udføre det uden at få for stor smerte, så jeg ikke kan udføre det uden at tage vægten meget langt ned.

Skift din maskine øvelse ud med military press. Maskinøvelser er generelt ikke så godt, da man får en låst bevægebane som resulterer i skade.
Under dine skulderøvelser skal du holde dine skulderbladene fixeret, dvs, klem skulderbladene hårdt sammen under øvelserne, dette skåner rotatorcuffen - dette gør du i alle skulderøvelser (og bænk for den sags skyld).

Før du dog går i gang med dette, så må din skulder have pause. Du har helt sikkert trænet forkert og du må derfor bygge langsomt op igen - dvs smertefrit (Dvs du må ikke have ondt, så du ikke kan lave øvelsen ordentligt).

KasperS12 skrev:

Drot skrev:

KasperS12 skrev:Hej.
Jeg har trænet i snart 5 måneder og har trænet normalt 2 split program i snart 1 måned.
Men her de sidste 2-3 uger har jeg haft en smerte i skulderen når jeg trænede den, så det simpelthen har været umuligt at træne.
Er det noget der skal trænes væk eller hvordan? Skal jeg lade den restituere mere, eller har jeg trænet forkert?

Ville stoppe alt træning hvor du bruger din skulder.
og ja du har sikkert bare trænet forkert, så giv det nogle uger. Og mens du venter så læs om øvelserne og se evt youtube klip.
og når du starter igen så tag det roligt xD få kilo

Men så kan min skulder vel ikke følge med resten af kroppen i opbygningen eller?

Og hvornår skal jeg starte igen? Når det ikke gør ondt?

Måske 2-3 uger hvor du holder den helt i ro, og start igen med meget lav vægt med fokus på teknikken. Og ondt skulle det helst ikke gøre, når du træner.

Men ellers gå til lægen/fys

Grislum skrev:
Skift din maskine øvelse ud med military press. Maskinøvelser er generelt ikke så godt, da man får en låst bevægebane som resulterer i skade.
Under dine skulderøvelser skal du holde dine skulderbladene fixeret, dvs, klem skulderbladene hårdt sammen under øvelserne, dette skåner rotatorcuffen - dette gør du i alle skulderøvelser (og bænk for den sags skyld).

Før du dog går i gang med dette, så må din skulder have pause. Du har helt sikkert trænet forkert og du må derfor bygge langsomt op igen - dvs smertefrit (Dvs du må ikke have ondt, så du ikke kan lave øvelsen ordentligt).

pas på med at bruge absolutter. Det er, i langt de fleste tilfælde, helt forkert at bruge absolutter. En låst bevægebane behøver overhovedet ikke at resultere i skader. Det er selvfølgelig ikke optimalt at træne i technogym-maskiner, da de ofte er elendigt designet, men man får ikke, med garanti, skade af at træne i en låst bevægebane. Derudover får man selvfølgelig ikke trænet sine stabiliserende muskler i samme grad, som man ville gøre med frivægte.

Man skal heller ikke nødvendigvis trække skulderbladene sammen og ned i alle pres-øvelser. At lade skulderbladene bevæge sig i nogle pres-øvelser er at foretrække. Tag eksempelvis armbøjninger.


Til TS:

1. hold en ordentlig kropsholdning når du træner og i hverdagen.

2. træn din rotator cuff med fokus på ekstern rotation. Suppler eventuelt med nogle band-pull-aparts.

3. hold korrekt opspænd i bænkpres.
Træk skulderbladene sammen og ned, og hold dem der.
Lig stille på bænken. Ikke noget med at ryste og dreje.
Squeeze dine glutes
der er flere pointers, men få basics på plads først.

KasperS12 skrev:Hej.
Jeg har trænet i snart 5 måneder og har trænet normalt 2 split program i snart 1 måned.
Men her de sidste 2-3 uger har jeg haft en smerte i skulderen når jeg trænede den, så det simpelthen har været umuligt at træne.
Er det noget der skal trænes væk eller hvordan? Skal jeg lade den restituere mere, eller har jeg trænet forkert?

Jeg skal ikke gøre mig klog ligesom de andre erfarne herinde, men jeg havde samme problem med min venstre skulder for omkring en måned siden. Det begyndte at komme allerede i brystøvelserne og senere var min skuldertræning lidt begrænset. I mit tilfælde var det fordi jeg havde alt for mange sæt til bryst og skulderøvelser, så min skulder var allerede belastet så meget efter min brysttræning, at den ikke havde godt af mere. Ved ikke om det hjælper, men ville lige smide en personlig erfaring ind, hvis det nu var tilfældet med dig også.

Tak for besvarelserne!.

Jeg tror ikke jeg tager bænkpres forkert, så tror ikke det er problemet. Har ikke ondt i skulderne når jeg tager det. Men får lidt ondt i skulderen når jeg tager kabel øvelser i triceps.

Men har i nogle links med nogle videoer i hvordan jeg kan tage nogle gode skulderøvelser uden maskiner?

kielzor skrev:

KasperS12 skrev:Hej.
Jeg har trænet i snart 5 måneder og har trænet normalt 2 split program i snart 1 måned.
Men her de sidste 2-3 uger har jeg haft en smerte i skulderen når jeg trænede den, så det simpelthen har været umuligt at træne.
Er det noget der skal trænes væk eller hvordan? Skal jeg lade den restituere mere, eller har jeg trænet forkert?

Jeg skal ikke gøre mig klog ligesom de andre erfarne herinde, men jeg havde samme problem med min venstre skulder for omkring en måned siden. Det begyndte at komme allerede i brystøvelserne og senere var min skuldertræning lidt begrænset. I mit tilfælde var det fordi jeg havde alt for mange sæt til bryst og skulderøvelser, så min skulder var allerede belastet så meget efter min brysttræning, at den ikke havde godt af mere. Ved ikke om det hjælper, men ville lige smide en personlig erfaring ind, hvis det nu var tilfældet med dig også.

Kan godt være problemet, men kan slet ikke tage nogle reps med højre skulder i skulderøvelser.

lav military pres, side raises og facepulls eller reverse raises eller hvad de hedder for bagskulderen

du har 2 til forskulder og ingen til bageskulder andet end måske noget row variant

Jeg stoppede med at køre bænk til bryst, men lige en knyttet hånd over - og derefter de her små øvelser i et par uger (ved ikke om de havde nogen effekt overhovedet) - efter det har jeg ikke haft problemer med skulderen, og kan nu igen tage fx dips med ekstra vægt uden smerte.

http://www.youtube.com/watch?v=cgrixtJDuh4

Vil i foreslå at jeg stopper alle øvelser der involverer skulderen? For når man tager bænk, nogle ryg øvelser, nogle biceps øvelser og nogle triceps øvelser så berører man skulderen

Ioxer skrev:Til TS:

1. hold en ordentlig kropsholdning når du træner og i hverdagen.

2. træn din rotator cuff med fokus på ekstern rotation. Suppler eventuelt med nogle band-pull-aparts.

3. hold korrekt opspænd i bænkpres.
Træk skulderbladene sammen og ned, og hold dem der.
Lig stille på bænken. Ikke noget med at ryste og dreje.
Squeeze dine glutes
der er flere pointers, men få basics på plads først.

Det her er de eneste råd fra den her tråd, du bør tage til efterretning. Alt andet er det rene gætværk og er tæt på ubrugeligt. Man kan ikke diagnosticere en skade ud fra en sparsom internetbeskrivelse.

Ofte skyldes skulderproblemer muskulære ubalancer, dårlig programmering eller overtræning. Men ingen i denne tråd kan andet end at gætte på, hvad din skade skyldes.

Derfor: tag den med ro et par uger. Smør eventuelt med voltaren gel. Hvis det ikke er tilstrækkelig, så opsøg en behandler - eventuelt en fysioterapeut - og find ud af, hvad årsagen til skaden er. Så kan du komme til bunds i problemet i stedet for at træne uden om smerterne.

Hvis først skulderskaden udvikler sig, kan den blive meget genstridig at komme over. Derfor gælder det om at komme helt til bunds i problemet i første omgang - og hvis det er andet end en overbelastningsskade, har du brug for professionel hjælp til at diagnosticere, hvorfor skaden er opstået.

Cavling skrev:

Ioxer skrev:Til TS:

1. hold en ordentlig kropsholdning når du træner og i hverdagen.

2. træn din rotator cuff med fokus på ekstern rotation. Suppler eventuelt med nogle band-pull-aparts.

3. hold korrekt opspænd i bænkpres.
Træk skulderbladene sammen og ned, og hold dem der.
Lig stille på bænken. Ikke noget med at ryste og dreje.
Squeeze dine glutes
der er flere pointers, men få basics på plads først.

Det her er de eneste råd fra den her tråd, du bør tage til efterretning. Alt andet er det rene gætværk og er tæt på ubrugeligt. Man kan ikke diagnosticere en skade ud fra en sparsom internetbeskrivelse.

Ofte skyldes skulderproblemer muskulære ubalancer, dårlig programmering eller overtræning. Men ingen i denne tråd kan andet end at gætte på, hvad din skade skyldes.

Derfor: tag den med ro et par uger. Smør eventuelt med voltaren gel. Hvis det ikke er tilstrækkelig, så opsøg en behandler - eventuelt en fysioterapeut - og find ud af, hvad årsagen til skaden er. Så kan du komme til bunds i problemet i stedet for at træne uden om smerterne.

Hvis først skulderskaden udvikler sig, kan den blive meget genstridig at komme over. Derfor gælder det om at komme helt til bunds i problemet i første omgang - og hvis det er andet end en overbelastningsskade, har du brug for professionel hjælp til at diagnosticere, hvorfor skaden er opstået.

Når tak for det! (syndes da ikke mit var ubrugeligt da jeg har skrevet det samme som dig/ham)

Cavling skrev:

Ioxer skrev:Til TS:

1. hold en ordentlig kropsholdning når du træner og i hverdagen.

2. træn din rotator cuff med fokus på ekstern rotation. Suppler eventuelt med nogle band-pull-aparts.

3. hold korrekt opspænd i bænkpres.
Træk skulderbladene sammen og ned, og hold dem der.
Lig stille på bænken. Ikke noget med at ryste og dreje.
Squeeze dine glutes
der er flere pointers, men få basics på plads først.

Det her er de eneste råd fra den her tråd, du bør tage til efterretning. Alt andet er det rene gætværk og er tæt på ubrugeligt. Man kan ikke diagnosticere en skade ud fra en sparsom internetbeskrivelse.

Ofte skyldes skulderproblemer muskulære ubalancer, dårlig programmering eller overtræning. Men ingen i denne tråd kan andet end at gætte på, hvad din skade skyldes.

Derfor: tag den med ro et par uger. Smør eventuelt med voltaren gel. Hvis det ikke er tilstrækkelig, så opsøg en behandler - eventuelt en fysioterapeut - og find ud af, hvad årsagen til skaden er. Så kan du komme til bunds i problemet i stedet for at træne uden om smerterne.

Hvis først skulderskaden udvikler sig, kan den blive meget genstridig at komme over. Derfor gælder det om at komme helt til bunds i problemet i første omgang - og hvis det er andet end en overbelastningsskade, har du brug for professionel hjælp til at diagnosticere, hvorfor skaden er opstået.

Tak for det.
Jeg tror bare det er en smule overbelastning. Har holdt en pause fra træning idag, og synes allerede jeg kan mærke lidt forskel. Men har heller ikke lyst til at stoppe helt med al træningen, da jeg så vil miste det hvis jeg ikke træner i f. eks 2 uger. .

Men prøver lige at se hvordan det går og ellers må jeg prøve med nogle af de øvelser .

Tak for hjælpen

Hej igen.

Jeg kom lige i tanke om, at jeg jo har nogle hypermobile led, og var lidt inde at læse om det, og så at skuldersmerter og andre ting kan være problemer. Måske er det derfor?

Andre der har hypermobile led, som har haft det samme problem? - http://www.netdoktor.dk/hypermobilitet.htm