Heey folks!

Jeg har kikket og ledt efter Smolov materiale for at forberede mig til en bænk cyklus...
Men alle de steder jeg har fundet materiale, står der at det er et squat fokuseret program, men at folk også har kørt det i bænk. Men var f.eks. inde på denne side: http://www.joeskopec.com/smolov.html
Og det er understreget til squat, men tænkte om det samme udregningssystem kan bruges til bænk?

/Densk

Tænkte mere på om selve udregningsprogrammet kunne bruges? Om der er forskel i squat, bænk eller andre cykli?

/Densk

hvis ikke du kan finde arket til udregning her på siden har du ikke ledt ret godt. jeg ved jeg selv har postet det 2 gange indenfor den sidste måned..

men her er det igen:

Hehe... takker! Tror vist jeg har fået sniffet noget universal rengøring her til morgen, så nok derfor

/Densk

Smolov blev lavet som en squat cycle, men senere er den også blevet brugt til BP, og i nogle tilfælde DL ..

Densk skrev:Heey folks!

Jeg har kikket og ledt efter Smolov materiale for at forberede mig til en bænk cyklus...
Men alle de steder jeg har fundet materiale, står der at det er et squat fokuseret program, men at folk også har kørt det i bænk. Men var f.eks. inde på denne side: http://www.joeskopec.com/smolov.html
Og det er understreget til squat, men tænkte om det samme udregningssystem kan bruges til bænk?

/Densk

det program er sku da fuldstændigt sindsygt.. det er da sku da ingen der kan holde til at køre.
det nægter jeg at tro på..

t.nielsen skrev:

Densk skrev:Heey folks!

Jeg har kikket og ledt efter Smolov materiale for at forberede mig til en bænk cyklus...
Men alle de steder jeg har fundet materiale, står der at det er et squat fokuseret program, men at folk også har kørt det i bænk. Men var f.eks. inde på denne side: http://www.joeskopec.com/smolov.html
Og det er understreget til squat, men tænkte om det samme udregningssystem kan bruges til bænk?

/Densk

det program er sku da fuldstændigt sindsygt.. det er da sku da ingen der kan holde til at køre.
det nægter jeg at tro på..

Den gamle østblok, hvor smolov jo er fra, var jo heller ikke bange for at bruge lidt medikamenter

the-QB skrev:

t.nielsen skrev:

Densk skrev:Heey folks!

Jeg har kikket og ledt efter Smolov materiale for at forberede mig til en bænk cyklus...
Men alle de steder jeg har fundet materiale, står der at det er et squat fokuseret program, men at folk også har kørt det i bænk. Men var f.eks. inde på denne side: http://www.joeskopec.com/smolov.html
Og det er understreget til squat, men tænkte om det samme udregningssystem kan bruges til bænk?

/Densk

det program er sku da fuldstændigt sindsygt.. det er da sku da ingen der kan holde til at køre.
det nægter jeg at tro på..

Den gamle østblok, hvor smolov jo er fra, var jo heller ikke bange for at bruge lidt medikamenter

nej det er også rigtigt nok..

men syntes stadig det er overdrevet.. tastede mit maks ind, og det var jo helt væk hvad jeg skulle løfte..

t.nielsen skrev:det program er sku da fuldstændigt sindsygt.. det er da sku da ingen der kan holde til at køre.
det nægter jeg at tro på..

sikke dog en gang fordrukkent vrøvl.. jeg har afsluttet en 3 ugers bænk pres cyklus og mangler 1 uge med squat cyklusen og tager derefter 3 uger med dødløft... det er hårdt.. meget hårdt, og det kræver at man virkelig tager sig sammen, men det kan godt lade sig gøre..
programmet er bestemt ikke for nybegyndre, og det er også kun psykopater som mig der vælger at kører 3 smolov cykluser lige efter hinanden..

ja du er sej var...

kan se din maks er 130. så er det nok derfor.
prøv at sætte 260 ind og se hvad der så skal løftes.
ved godt den tager efter %, men alligevel.

psyhopater som dig... hør dig selv..

kom på et landshold før du spiller smart..

kuglen skrev:

t.nielsen skrev:det program er sku da fuldstændigt sindsygt.. det er da sku da ingen der kan holde til at køre.
det nægter jeg at tro på..

sikke dog en gang fordrukkent vrøvl.. jeg har afsluttet en 3 ugers bænk pres cyklus og mangler 1 uge med squat cyklusen og tager derefter 3 uger med dødløft... det er hårdt.. meget hårdt, og det kræver at man virkelig tager sig sammen, men det kan godt lade sig gøre..
programmet er bestemt ikke for nybegyndre, og det er også kun psykopater som mig der vælger at kører 3 smolov cykluser lige efter hinanden..

Du kører jo Smolov jr .. jeg er næsten sikker på, at der bliver hentydet til den cyklus, der ligger på http://www.joeskopec.com/smolov.html .. den er lidt hårdere, jeg er ikke helt sikker på, om det er Smolov Sr., men den minder i hvert fald om den ..

jeg snakker om den der var et link til.

kender godt smolov jr. og den er til at leve med.
men den der var link til kørte man 4 gange tung squat på en uge..

t.nielsen skrev:ja du er sej var...

det er der ikke nogen der har sagt.

kan se din maks er 130. så er det nok derfor.
prøv at sætte 260 ind og se hvad der så skal løftes.
ved godt den tager efter %, men alligevel.

det viser jo blot at du ikke har det fjerneste begreb om hvad du snakker om. om et max er 130kg eller 450kg spiller absolut ingen rolle når man arbejder udfra % satser. så jeg ved ikke helt hvor du vil hen med dine ligegyldige kommentare??
du har ikke engang udfyldt dine max løft, alder eller noget.. mit bud er at du er 17-18 år og 1 g'er. dine max ligger nok omkring 90kg i bænk, squat og dødløft laver du kun når du har lyst

psyhopater som dig... hør dig selv..

det er nu ikke mig selv der har sagt det.. men andre på siden da jeg offentlig gjorde mine planer om de tre cykluser i røven af hinanden.. men prøv det da selv når du nu er så klog...

kom på et landshold før du spiller smart..

ben there.. done that.

jeg er på landsholdet i styrkeløft, og har 6 junior danmarks rekorder. blev nr 4 til vm junior.
det er noget du kan tjekke, ligesom min log.

og regner med at lave omkring 900 i trekamp har til dma..
tror jeg ved hvis jeg syntes et program lyder lidt vildt.

t.nielsen skrev:jeg snakker om den der var et link til.

kender godt smolov jr. og den er til at leve med.
men den der var link til kørte man 4 gange tung squat på en uge..

i smolov jr kører man også tung squat 4 gange pr uge.. 6x6+7x5+8x4+10x3 så hvad er problemet?

det er jo alt efter hvordan du deler de 12 pas op.

jeg syntes bare det virker for vildt med 4 gange pr uge.. men hvis du syntes det virker for dig så held og lykke da..

ps.. og svar da ordenligt når du svare på et indlæg. så kan de være der bliver svaret ordenligt tilbage..

t.nielsen skrev:jeg er på landsholdet i styrkeløft, og har 6 junior danmarks rekorder. blev nr 4 til vm junior.
det er noget du kan tjekke, ligesom min log.

og regner med at lave omkring 900 i trekamp har til dma..
tror jeg ved hvis jeg syntes et program lyder lidt vildt.

tillyke med det... og det gør dig så bedre end andre på siden eller hvordan?? tænker bare på din negative indstilning til tidligere indlæg, og din måde at forsøge på at nedgøre folk på..husk nu at det er sådan man bliver ensom..
din viden er åbenbart begrænset til dine egne rekorder siden mit max skulle bringes frem.. jeg er bodybuilder hvilket vil sige at mine max løft rager mig en fløjtende fis. masse er det der tæller for mig. ikke mine max løft.
hvis du vil have folk til at tage dig seriøs hjælper dine rekorder dig ikke ret langt.. tilgengæld hjælper det hvis du kan holde en ordenlig tone og forklare hvorfor du siger som du gør, bakke dine ting op med evidens og hjælpe folk istedet for at nedgøre dem. ganske simple ting...

se feks. på mikkel leicht. han er styrkeløfter (for lige at holde os til dem).. og rigtig god enda. han taler pnt, ved hvad han snakker om, og behandler folk ordenligt..

jeg er bodybuilder hvilket vil sige at mine max løft rager mig en fløjtende fis. masse er det der tæller for mig. ikke mine max løft.

Hvorfor træner du så Smolov ? Der er andre programmer der er bedre til ren hypertrofi træning. De bodybuildere som kører Smolov er som regel de bodybuildere som også er interesseret i deres max styrke.

se feks. på mikkel leicht. han er styrkeløfter

Mikkel er da ikke styrkeløfter. Han er da stærkmand.

kuglen skrev:

t.nielsen skrev:jeg snakker om den der var et link til.

kender godt smolov jr. og den er til at leve med.
men den der var link til kørte man 4 gange tung squat på en uge..

i smolov jr kører man også tung squat 4 gange pr uge.. 6x6+7x5+8x4+10x3 så hvad er problemet?

Har du kigget på linket? det er andre reps og andre belastninger end smolov jr, og eftersom det var det t.nielsen hentydede til, så var det måske mere relevant at tage udgangspunkt i dette

kuglen skrev:

t.nielsen skrev:jeg er på landsholdet i styrkeløft, og har 6 junior danmarks rekorder. blev nr 4 til vm junior.
det er noget du kan tjekke, ligesom min log.

og regner med at lave omkring 900 i trekamp har til dma..
tror jeg ved hvis jeg syntes et program lyder lidt vildt.

tillyke med det... og det gør dig så bedre end andre på siden eller hvordan?? tænker bare på din negative indstilning til tidligere indlæg, og din måde at forsøge på at nedgøre folk på..husk nu at det er sådan man bliver ensom..
din viden er åbenbart begrænset til dine egne rekorder siden mit max skulle bringes frem.. jeg er bodybuilder hvilket vil sige at mine max løft rager mig en fløjtende fis. masse er det der tæller for mig. ikke mine max løft.
hvis du vil have folk til at tage dig seriøs hjælper dine rekorder dig ikke ret langt.. tilgengæld hjælper det hvis du kan holde en ordenlig tone og forklare hvorfor du siger som du gør, bakke dine ting op med evidens og hjælpe folk istedet for at nedgøre dem. ganske simple ting...

se feks. på mikkel leicht. han er styrkeløfter (for lige at holde os til dem).. og rigtig god enda. han taler pnt, ved hvad han snakker om, og behandler folk ordenligt..

syntes også jeg taler pænt til folk, hvis de taler pænt til mig.

det var vist dig der startede med at kalde mit indlæg for noget fordrukken vrøvl..

og det var også dig der startede med at køre hend mod hvem jeg var, da du mente jeg var en lille dreng fra 1g.

og jeg mener overhoved ikke jeg er bedre end andre. der er faktis derfor jeg ikke har skrevet mine maks løft ind. men siden du gravede i det, bragte jeg det på banen.

Thomas Jagd skrev:Hvorfor træner du så Smolov ? Der er andre programmer der er bedre til ren hypertrofi træning. De bodybuildere som kører Smolov er som regel de bodybuildere som også er interesseret i deres max styrke.

smolov giver også udemærkede gains. og jeg er af den overbevisning at for at undgå at ramme et platau(staveplade.dk) hvad angår sine gains er man nødttil at fokusere lidt på styrken en sjælden gang imellem.. tror det er tæt på 2 år siden jeg sidst har trænet et program der har mere fokus på styrke end på gains.. men so far har jeg gainet fint på smolov.

her har jeg lige quotet et af dine meget indholdsrige svar til denne debat:

t.nielsen skrev:ja du er sej var...

kan se din maks er 130. så er det nok derfor.
prøv at sætte 260 ind og se hvad der så skal løftes.
ved godt den tager efter %, men alligevel.

psyhopater som dig... hør dig selv..

kom på et landshold før du spiller smart..

det er i min verden ikke at tale pænt til folk.

det er provekerende og din sidste sætning har absolut intet at gøre i denne sammenhæng.

og nu vil jeg slutte i denne tråd. medmindre der kommer noget relevant. for det der muderkast er spild af god energi.

the-QB skrev:Har du kigget på linket? det er andre reps og andre belastninger end smolov jr, og eftersom det var det t.nielsen hentydede til, så var det måske mere relevant at tage udgangspunkt i dette

ja men densk spørg til om han kan bruge den udregningsform der er brugt i linket. derfor postede jeg et ark der udregner alle dage udfra et max løft.

Søg under smolov jr her inde, også kommer der en go lang forklaring.. der fortæller dig hvordan du nemt kan regne dine procenter ud.. skal selv starte på smolov jr imorgen.. tror det bliver hårdt.. !

Easy now boys (kuglen & t.nielsen) ! Træk lige vejret helt ned i maven, pust ud og find en ordenlig tone igen.

Efter at have søgt lidt rundt omkring, er jeg blevet lidt i tvivl... Er der et korrekt Smolov program? Det regneark her fra sitet ( artikler/styrketraening/Smolov.xls ) bruger man følgende sæt/reps 6x6, 7x5, 8x4 og 10x3...
Men på Joe Scopec's site ( http://www.joeskopec.com/smolov.html ) bruger han en system som hedder: 4x9, 5x7, 7x5 og 10x3...

Hvad skal man gå efter? De virker formentlig godt begge udgaver, men vil jo ikke bruge en måned på noget som kunne virke bedre.

/Densk

Du skal bruge den der ligger på dette site .. det andet er smolov sr, du skal bruge smolov jr

Ahh... Men var der ikke noget om at Jr. var de første tre uger af Sr.? Så ville det ikke være det samme?

/Densk