Det ser ud til at det er rigtig mange som er igang med at køre smolov jr, så jeg tænkte at vi kunne lave en tråd for at se hvem der gainer mest.
jeg begynder selv først i maj.

snakker vi kilo på bænkpressen eller cm om brystet?

Jeg melder stærkt tilbage om 3 uger

jeg vil mene i skal måle det med styrke fremgang.. gains omkring brystet afhænger jo af hvor stort et kcal overskud i hver især har ligget i.

Det gør styrkegains da også? Jeg tvivler på en person med 500kcal underskud vil opleve samme styrkefremgang, som en person med 500kcal overskud.

Derudover vil jeg vende tilbage om 1½ uge når jeg er færdig med cyklussen.

Man kunne evt. skrive styrkefremgang, massefremgang og kalorieindtag i forhold til ligevægtsindtag.

500 eller 700kcal i oveskud vil ikke resultere i den store forskel i styrke fremgang vil jeg mene..

kuglen skrev:500 eller 700kcal i oveskud vil ikke resultere i den store forskel i styrke fremgang vil jeg mene..

det vil resultere i en større fremgang end 500kcal i underskud ;)
det var det der blev sagt.
men jeg vil heller ikke mene at det begyder så meget, hvor meget du spiser over dit ligevægts indtag.

Det jeg mente var i styrke, da denne tråd jo blev oprettet i styrketræning, og tror sku heller ikke at man kan se den store fremgang af vækst på 3 uger.

Jeg vil da godt starte.. Kørte cyklussen for ca. 2 måneder siden og min bænkpres steg med 10kg

Matt skrev:snakker vi kilo på bænkpressen eller cm om brystet?

Jeg melder stærkt tilbage om 3 uger

Så fik overstået min maxtest!

Jeg fik de 110kg op som var målet med programmet, super lækkert . Dog havde jeg nok sat mit max for højt for jeg missede mange reps i løbet af programmet så i realiteten var mit max nok ca. 100kg inden programmet selvom jeg havde løftet 105kg i februar. Så jeg kan vel godt konkludere lidt forsigtigt at smolov jr. har givet mig 10kg på toppen på 3uger+1uge deload. Virkelig et kongeprogram, jeg kan varmt anbefale det!

Mht. massen så er brystkassen også "eksploderet", +3cm omkring brystet på 3 uger!!

Kan i så komme igang med dette program boys!

Mht. massen så er brystkassen også "eksploderet", +3cm omkring brystet på 3 uger!!

Hvor meget har du taget på i denne periode? Har du målt brystet om morgenen eller efter træning?

J-S-O skrev:

Mht. massen så er brystkassen også "eksploderet", +3cm omkring brystet på 3 uger!!

Hvor meget har du taget på i denne periode? Har du målt brystet om morgenen eller efter træning?

Det var nok midt på dagen ca. og selvfølgelig uden pump Jens

Matt skrev:

J-S-O skrev:

Mht. massen så er brystkassen også "eksploderet", +3cm omkring brystet på 3 uger!!

Hvor meget har du taget på i denne periode? Har du målt brystet om morgenen eller efter træning?

Det var nok midt på dagen ca. og selvfølgelig uden pump Jens :wink:

Du har stadig ikke angivet vægtøgning :D Hvornår/hvordan målte du før cyklussen, for det har jo alligevel noget at sige hvis du målte om morgenen før cyklus og midt på en aktiv dag efter cyklussen :wink: Men ja, flot resultat både styrke og massemæssigt =D>

J-S-O skrev:

Matt skrev:

J-S-O skrev:

Mht. massen så er brystkassen også "eksploderet", +3cm omkring brystet på 3 uger!!

Hvor meget har du taget på i denne periode? Har du målt brystet om morgenen eller efter træning?

Det var nok midt på dagen ca. og selvfølgelig uden pump Jens :wink:

Du har stadig ikke angivet vægtøgning :D Hvornår/hvordan målte du før cyklussen, for det har jo alligevel noget at sige hvis du målte om morgenen før cyklus og midt på en aktiv dag efter cyklussen :wink: Men ja, flot resultat både styrke og massemæssigt =D>

Jeg har målt ca. midt på dagen begge gange. Mht. vægtøgning så har jeg vel taget et par kg på i løbet af cyklus

Svært at sige for mit vedkommende, mit var en hybrid mellem hst og smolov og kørte den i skrå bænk, men fik da ligeledes 10 kg

Bash skrev:Svært at sige for mit vedkommende, mit var en hybrid mellem hst og smolov og kørte den i skrå bænk, men fik da ligeledes 10 kg

Jeg synes det er ret vildt at ingen får mindre end 5kg på totalen på 3 uger. Det er en stensikker vej til nogle hurtige kg i bænkpres

Matt skrev:

Bash skrev:Svært at sige for mit vedkommende, mit var en hybrid mellem hst og smolov og kørte den i skrå bænk, men fik da ligeledes 10 kg

Jeg synes det er ret vildt at ingen får mindre end 5kg på totalen på 3 uger. Det er en stensikker vej til nogle hurtige kg i bænkpres

min erfaring, med dem jeg har trænet, har været enten 7.5 eller 10 kg for langt de flestes vedkommende...

incognito skrev:

Matt skrev:

Bash skrev:Svært at sige for mit vedkommende, mit var en hybrid mellem hst og smolov og kørte den i skrå bænk, men fik da ligeledes 10 kg

Jeg synes det er ret vildt at ingen får mindre end 5kg på totalen på 3 uger. Det er en stensikker vej til nogle hurtige kg i bænkpres

min erfaring, med dem jeg har trænet, har været enten 7.5 eller 10 kg for langt de flestes vedkommende...

hvor ofte kan man køre den?

prøv at skifte mellem sheiko programmer og smolov et helt år. 1 uges deload hver gang.

60+ i bænken ;)

ninjagrenen skrev:

incognito skrev:

Matt skrev:

Bash skrev:Svært at sige for mit vedkommende, mit var en hybrid mellem hst og smolov og kørte den i skrå bænk, men fik da ligeledes 10 kg

Jeg synes det er ret vildt at ingen får mindre end 5kg på totalen på 3 uger. Det er en stensikker vej til nogle hurtige kg i bænkpres

min erfaring, med dem jeg har trænet, har været enten 7.5 eller 10 kg for langt de flestes vedkommende...

hvor ofte kan man køre den?

prøv at skifte mellem sheiko programmer og smolov et helt år. 1 uges deload hver gang.

60+ i bænken ;)

Og et par smadrede skuldere

incognito skrev:

Matt skrev:

Bash skrev:Svært at sige for mit vedkommende, mit var en hybrid mellem hst og smolov og kørte den i skrå bænk, men fik da ligeledes 10 kg

Jeg synes det er ret vildt at ingen får mindre end 5kg på totalen på 3 uger. Det er en stensikker vej til nogle hurtige kg i bænkpres

min erfaring, med dem jeg har trænet, har været enten 7.5 eller 10 kg for langt de flestes vedkommende...

Ja jeg er imponeret over hvor meget man kan nå på 3 (4) uger

archie skrev:

ninjagrenen skrev:

incognito skrev:

Matt skrev:

Bash skrev:Svært at sige for mit vedkommende, mit var en hybrid mellem hst og smolov og kørte den i skrå bænk, men fik da ligeledes 10 kg

Jeg synes det er ret vildt at ingen får mindre end 5kg på totalen på 3 uger. Det er en stensikker vej til nogle hurtige kg i bænkpres

min erfaring, med dem jeg har trænet, har været enten 7.5 eller 10 kg for langt de flestes vedkommende...

hvor ofte kan man køre den?

prøv at skifte mellem sheiko programmer og smolov et helt år. 1 uges deload hver gang.

60+ i bænken ;)

Og et par smadrede skuldere

Ved self godt at det ikke er muligt. ;)

ninjagrenen skrev:

incognito skrev:

Matt skrev:

Bash skrev:Svært at sige for mit vedkommende, mit var en hybrid mellem hst og smolov og kørte den i skrå bænk, men fik da ligeledes 10 kg

Jeg synes det er ret vildt at ingen får mindre end 5kg på totalen på 3 uger. Det er en stensikker vej til nogle hurtige kg i bænkpres

min erfaring, med dem jeg har trænet, har været enten 7.5 eller 10 kg for langt de flestes vedkommende...

hvor ofte kan man køre den?

prøv at skifte mellem sheiko programmer og smolov et helt år. 1 uges deload hver gang.

60+ i bænken ;)

3-4 ugers "almindelig" træning og så i roterende presseøvelser, så tror jeg ikke man ville blive skadet....