Hej BB.dk

Jeg kunne godt tænke mig at kører Smolov Jr. ved siden af mit normale program som er BTB part 2, fordi at rykke mig lidt ekstra her i sommer når jeg har ekstra tid til rådighed. Ideen fik jeg efter at have læst Bodymann's nye artikel om programmet.

Smolov Jr Bodymann http://www.bodyman.dk/shop/cms-smolov-jr.html)

BTB part 2 http://news.bodylab.dk/artikler/2073-ba ... s-round-ii)

Jeg havde tænkt mig at kører det skiftevis Squat og bænkpres, så når jeg har kører det igennem med Squat, så tager jeg næste gang med bænkpres, for at bevare styrkeforholdene. Jeg er bare bange for at workloadet er for stor efter som BTB part 2 er et 2 split's program med 6 uge-lige pas. Det skal dog siges at jeg har mulighed for at ligger Smolov og BTB på forskellige tidspunkter af dagen FX Morgen/Aften.

Er det for meget eller brude det være muligt at restituere sig fra det? Vil rigtigt gerne hører jeres mening og om nogen har erfaring med det, eller lignende.

På forhånd rigtigt mange tak

Hej !

Jeg har selv kørt et par cyklusser med smolov jr. i bænkpres (ikke itræk, men af flere om gange)
Jeg kan varmt anbefale dig at prøve det af - dog ville jeg begrænse andre pres øvelser imens du kører bænkpres, og ligeledes begrænse ben træningen. Eventuelt helt droppe andet pres/ben i de perioder med bænk/squat smolov.
Smolov jr vil altid være hård ved den givne muskelgruppe, men den forholdvis korte cyklus gør det efter min mening lidt nemmere at undgå at brænde ud.

Her er forresten linket til den gamle bodybuilding.dk artikel om Smolov
artikler/styrketraening/smolov.php

Hej !

Jeg har selv kørt et par cyklusser med smolov jr. i bænkpres (ikke itræk, men af flere om gange)
Jeg kan varmt anbefale dig at prøve det af - dog ville jeg begrænse andre pres øvelser imens du kører bænkpres, og ligeledes begrænse ben træningen. Eventuelt helt droppe andet pres/ben i de perioder med bænk/squat smolov.
Smolov jr vil altid være hård ved den givne muskelgruppe, men den forholdvis korte cyklus gør det efter min mening lidt nemmere at undgå at brænde ud.

Okay, men hvordan gør man så lige det?

Her er mit træningspas til mandagen (Bryst):
Uge 1= 8-10 2=6-8 3=4-6 (II)
Uge 1=10-12 2=8-10 3=6-8 (I)
Bænkpres (II)
Dumbell incline press (II)
Pushpress (I)
Dumbell side laterals (II)
Skullcrushers (II)
Valgfri maveøvelse (II)

Som du/i kan se er der rimelig mange pres-øvelser. kan ikke rigtigt bare tag dem alle ud.. men jeg kunne enden tage Bænkpres ud af mit normale træningspas og gemme det til Smolov eller måske lave om på Sæt/rep strukturen ved fx at halvere sættene i bryst øvelserne?

hvad synes i?

fedt artikel fra Anders Nedergaard har læst den før; tog bare Bodymaan's som eksempel fordi den virket mere overskueligt

saybia skrev:

Hej !

Jeg har selv kørt et par cyklusser med smolov jr. i bænkpres (ikke itræk, men af flere om gange)
Jeg kan varmt anbefale dig at prøve det af - dog ville jeg begrænse andre pres øvelser imens du kører bænkpres, og ligeledes begrænse ben træningen. Eventuelt helt droppe andet pres/ben i de perioder med bænk/squat smolov.
Smolov jr vil altid være hård ved den givne muskelgruppe, men den forholdvis korte cyklus gør det efter min mening lidt nemmere at undgå at brænde ud.

Okay, men hvordan gør man så lige det?

Her er mit træningspas til mandagen (Bryst):
Uge 1= 8-10 2=6-8 3=4-6 (II)
Uge 1=10-12 2=8-10 3=6-8 (I)
Bænkpres (II)
Dumbell incline press (II)
Pushpress (I)
Dumbell side laterals (II)
Skullcrushers (II)
Valgfri maveøvelse (II)

Som du/i kan se er der rimelig mange pres-øvelser. kan ikke rigtigt bare tag dem alle ud.. men jeg kunne enden tage Bænkpres ud af mit normale træningspas og gemme det til Smolov eller måske lave om på Sæt/rep strukturen ved fx at halvere sættene i bryst øvelserne?

hvad synes i?

fedt artikel fra Anders Nedergaard har læst den før; tog bare Bodymaan's som eksempel fordi den virket mere overskueligt

Smolov jr tager 3 uger, brug dog de 3 på at køre det som sit eget. Efter de 3 uger går du bare tilbage til btb

Husk nu at Smolov tager 4 uger. Deload-ugen er relativt vigtig.

Svend Fipskæg skrev:Husk nu at Smolov tager 4 uger. Deload-ugen er relativt vigtig.

jeg tænkte at han kunne gå tilbage til BTB som deload, han kan jo bare arbejde med 40% af 1rm

Okay i må have mig undskyldt, men er altså ikke helt med på hvad i mere.

Smolov jr tager 3 uger, brug dog de 3 på at køre det som sit eget. Efter de 3 uger går du bare tilbage til btb

Skal det så forstås som hvis jeg nu vælge at bænkpres til mit Smolov, så den eneste træning jeg laver i de 3 uger det tager, er bænkpres. Altså kun bænkpres 4 gange om ugen, ingen ben, mave, ryg osv.?

Grunden jeg er rundt på gulvet er, at Bodyman skriver i deres artikel, at det vil forstå at kører det ved siden af er 2-split's program, med 4 uge-lige pas. De vil bare have en til at skærer ned i antal at presse øvelse eller knæ-bøjninger under Smolov.

Jeg har et klart billede af, hvordan det skal gøres med squat. Der vil jeg tag fokus væk fra frontlåret under mit normale pas, og i stedet kører øvelser til baller og baglår. Jeg kan bare ikke se hvordan det skal gøres med bænkpres, skal jeg kører andre bryst øvelser under smolov? incline fx? og hvad med skulder og triceps? skal man give tricepsen ro? ellers kan den ikke spille sin rolle når der skal bænkes?

Hvorfor kører du ikke Smolov Jr seperat? I øvrigt har du rigeligt pres. Alt andet pres bør kasseres fra dit program i forhold til det pas, du nu har postet. Volumen og intensiteten er så høj, at du næsten med garanti render ind i en skulderskade, hvis du tilføjer ydeligere til det oprindelige Smolov. Forestil dig hvordan det bliver at kæmpe sig igennem en dag, hvor du kæmper med 10*3 reps med en vægt, der ligger tæt på din 1RM, for så bagefter at køre Db incline, pushpress og andet lir efterfølgende.

Halløj

Jeg har lavet mange, rigtig mange, smolov jr.. I den forbindelse vil jeg lige give nogle gode pointers;

Koncentrer dig om 1 smolov cyklus af gangen. Den disciplin du vælger at køre i Smolov (bænkpres) bliver dit absolutte fokus. Al anden træning er blot vedligehold og skadesforebyggelse.

Når at du laver en smolov, øver du dig meget. Se alle dine bænkpres som øvelse og ikke bare træning.

Så du bænker 4 x om ugen - laver noget let ryg pump hver gang efter at du har bænket og træner evt. let ben 2 x om ugen.

Slut. finito.

Jarlby skrev:Halløj

Jeg har lavet mange, rigtig mange, smolov jr.. I den forbindelse vil jeg lige give nogle gode pointers;

Koncentrer dig om 1 smolov cyklus af gangen. Den disciplin du vælger at køre i Smolov (bænkpres) bliver dit absolutte fokus. Al anden træning er blot vedligehold og skadesforebyggelse.

Når at du laver en smolov, øver du dig meget. Se alle dine bænkpres som øvelse og ikke bare træning.

Så du bænker 4 x om ugen - laver noget let ryg pump hver gang efter at du har bænket og træner evt. let ben 2 x om ugen.

Slut. finito.

Har du kørt smolov i andet end squat og bænk?

lassej skrev:
Har du kørt smolov i andet end squat og bænk?

Nej, men det tror jeg heller ikke er anbefalelsesværdigt

Jeg har lavet 7 i Squat og 6 i bænkpres.

Så må du selv vurdere om input contra output er godt

De råd jeg giver, er ikke bygget på andet end min og mine kammeraters erfaring.


Prøv noget ala;

1: BP 6 x 6 - SQ 4 x 5 - Pull ups

2: BP 7 x 5 - BB rows 5 x 12

3: BP 8 x 4 - SQ 5 x 4 - Pull ups (aner ikke hvad du kan)

4: BP 10 x 3 - BB rows 5 x 10


Men rod lidt rundt med det. Kør evt. de første 2 uger, hvori at du tester dit setup af støtteøvelser og kør så den fulde efter du har lavet trial and error og nærmet dig noget bedre