Martin G skrev:du er smuk når du dødløfter! Godt løftet champ!

Synes nu fedtprocenten ser ud til at være faldet lidt, men kan selvf. snyde!

Du har dog stadig lidt gut der kan smides No offence selvfølgelig!

Glæder mig til at rykke jer rundt i kbh en dag! I bænken i hvert fald Så må vi se, hvad resten kan blive til, nu jeg har wussy-lænd og hater-knæ

Ja ik.. Lige før det er til et avatar.. Tak.. Den var sq også lidt heavy..

Jeg håber på det, men det er sq svært at tro på når vægten er i stigning.. Nu er jeg også gået i skarpt cut, så håber det hjælper.. Ja, I know. Alt for meget..

Ja det blir da klasse.. Glæder mig til at se dig rykke lidt flere kg i bænken end hvad der normalt sker når jeg træner.. Kan være jeg kan stjæle lidt teknik og gode råd, for i det mindste at komme over 100kg.. Synes det er lidt flovt at jeg tager over dobbelt i DL som i BP..

Morgenvejning: 81,1... Year... De sidste par dages LESS food-diæt har virkelig taget nogle kilo.. Håber jeg er endeligt forbi de irriterende 82kg, men nu må vi se.. Vægten svinger jo en del så..

I know.. Ikke sundt med over 2kg på en 3-4dages tid, men skulle bryde muren og motivationen til at fortsætte manglede, så nu ville jeg se et dyk i vægten..

Træning idag..

Inc DB BP: 1 sæt opvarmning og 5-6x5x32kg Supersettet med følgende (1):
DB curls: 1x10x12, 5x5-8x16kg
Lying DB rows: 1x10xopv. 5-6x5x28kg supersettet med følgende 2 iso:
DB hammer: 5x5-8x16kg
French press: 5x10x32kg
DB shoulderpress: 1x10x16kg, 1x6-8x28kg, 2x6x30kg, 2x5x32kg, 1x5x30kg, 1x2x30
Upright row: 3-4x10x32kg
Squat: 3x5x100kg Ømhed fra sidst..
DL: 1x8x60kg, 3x5x120kg Lænden smerter stadig fra sidst..
Bold crunches: 3-4x12xBW
Seated cable row: 1x10x55kg, 3x5-8x75kg
Machine abs: 1x10x55kg, 2x5x80kg så gad jeg ikke mere..

Træning fin nok.. lidt over 2timers tid

Dagens kost:
2xSkummetmælk
2xkakaomælk
1xshake + carbs
2stk hjemmebagt rugbrød med en ds torskerovn (320kcal)

Alt i alt 2700-2800kcal..

Evt en halv liter skummetmælk inden sengen kalder..

Aftenvægt: 84,2.. Rend mig i røven...

Men BF er mindsket.. Kan tydligere se vains og markeringer da jeg trænede i undertrøje idag, så det tyder da på at gå i rigtig retning.. Men føler mig også meget lille efterhånden..

Hejsa Sniper.

Fed log du føre dig her..

Først lige, Nice dødløft, filmede i ikke dit benchpress? syntes det er fedt at der er kommet youtupe

Og ang. din diætet... Uuuhhh, glæder mig at jeg ikke er den eneste der hader sin badevægt.. Og tror lige at jeg skal rive dig i ørene som jeg også gør tit med Bondi (eller har gjort) HVAD LAVER DU PÅ DEN BADEVÆGT HVER DAG...!!?? og om aften.. tsk tsk tsk..

Den svinger SÅ meget, du skal højst veje dig 2 gange om ugen og på et fast tidspunkt og rutine så vægten er så ens som mulig.. (prøv det, du vil få det meget bedre) bare spørg Bondi (jesper)

Ellers bare spørg, både L.K com, bondi og Pok er sku næsten efterhånden DIÆET master..

VILD TRÆNING - IGEN IGEN =D>

har hørt ham der martin g er rimelig vild til at cutte kan nogen bekræfte det?

Sniper skrev:Træning idag..

Inc DB BP: 1 sæt opvarmning og 5-6x5x32kg Supersettet med følgende (1):
DB curls: 1x10x12, 5x5-8x16kg
Lying DB rows: 1x10xopv. 5-6x5x28kg supersettet med følgende 2 iso:
DB hammer: 5x5-8x16kg
French press: 5x10x32kg
DB shoulderpress: 1x10x16kg, 1x6-8x28kg, 2x6x30kg, 2x5x32kg, 1x5x30kg, 1x2x30
Upright row: 3-4x10x32kg
Squat: 3x5x100kg Ømhed fra sidst..
DL: 1x8x60kg, 3x5x120kg Lænden smerter stadig fra sidst..
Bold crunches: 3-4x12xBW
Seated cable row: 1x10x55kg, 3x5-8x75kg
Machine abs: 1x10x55kg, 2x5x80kg så gad jeg ikke mere..

Træning fin nok.. lidt over 2timers tid

Dagens kost:
2xSkummetmælk
2xkakaomælk
1xshake + carbs
2stk hjemmebagt rugbrød med en ds torskerovn (320kcal)

Alt i alt 2700-2800kcal..

Evt en halv liter skummetmælk inden sengen kalder..

Aftenvægt: 84,2.. Rend mig i røven...

Men BF er mindsket.. Kan tydligere se vains og markeringer da jeg trænede i undertrøje idag, så det tyder da på at gå i rigtig retning.. Men føler mig også meget lille efterhånden..

Super mester - det går sgu den rigtige vej for dig.

Hva - hvis du en dag vil lære at træne igennem sååååå , GLEM DET.!!!!

Først lige en update.. Jeg var til polteraben fra fredag morgen og sluttede næste orgen ved 6-tiden.. Den stod på en masse aktiviteter såsom gokard, gårdaktivitet for den kommende ægtemand, paintball, restaurant, 3 forskellige clubs m.v. Super fed dag, med hvad alt dertil sig hører... Fik jo desværre også drukket godt og grundigt, så kuren måtte lide godt og grundigt.. Men hva, det er ikke hver dag en super god ven skal poltes når han lader sig smede sammen med kvinden i hans liv.. Lørdag var jeg meget sent ude af fjerene, faktisk først hen af omklædningstid for aftenens strabadser som self. også var fest og farver..
Det var så det cut.. Men idag optages det påny igen og så kører jeg hårdt på igen..

Morgenvægt: 81,7kg..

Hmm.. Stort , men meget mærkeligt imo..

Nillepige skrev:Hejsa Sniper.

Fed log du føre dig her..

Først lige, Nice dødløft, filmede i ikke dit benchpress? syntes det er fedt at der er kommet youtupe

Og ang. din diætet... Uuuhhh, glæder mig at jeg ikke er den eneste der hader sin badevægt.. Og tror lige at jeg skal rive dig i ørene som jeg også gør tit med Bondi (eller har gjort) HVAD LAVER DU PÅ DEN BADEVÆGT HVER DAG...!!?? og om aften.. tsk tsk tsk..

Den svinger SÅ meget, du skal højst veje dig 2 gange om ugen og på et fast tidspunkt og rutine så vægten er så ens som mulig.. (prøv det, du vil få det meget bedre) bare spørg Bondi (jesper)

Ellers bare spørg, både L.K com, bondi og Pok er sku næsten efterhånden DIÆET master..

Heyza Nillepigen.. Takker.. Hehe.. Nej vi filmede ikke bænken, det vil sq være for flovt at ha' på nettet.. Hehe.. Jeg er total svag i denne øvelse i forhold til de andre..
Du er langtfra den eneste med problemer med den badevægt.. Og riv mig endelig i ørene når jeg ikke gør det ordentligt.. Ja, jeg ved godt at jeg bør gøre det om morgenen og måske også sjældnere.. 1 til 2 gange ugentligt, men vil jo gerne se om det går i den rigtige retning i det mindste eller je må skære i kcal eller løbe noget mere.. Nå, men jeg førsøger mig med 1-2 gange ugentligt og håber på at vægten så passer bedre..

Bondi: Takker.. :D Godt med lidt ros når den dårlige samvittighed over weekendens fest og ballade ligger tungt i blodet.. :oops:

Martin G: Der er åbenbart ikke nogen der kan bekræfte det, sorry for ham guutten du nævner.. :wink: Hehe, neej formen siger jo det hele, og som det forlyder i din log så må du jo have gjort det rigtig pænt.. =D>

jhbody: Takker.. Ja håber at nå en del længere ned i BF.. Hehe.. Træne igennem siger du. Den dag jeg møder op i centret som den første og går som den sidste. Eller rettere sagt kravler ud, så har jeg sq lært det.. Samme dag som proteinshake-maskinen er tømt i centret og min koeffein-bøtte tømmes.. Hehe. Prøver at holde lidt igen med de træninger, der er en klog gut som har fortalt mig det ødelægger mere end det gavner..

Træning idag..

Kort træning og var fuldstændig tæret for energi. Træningen tog vel en halvanden times tid..

DB BP: 1 sæt opvarmning og 1x6x32kg, 1x5x34kg, 2x5x36kg, 1x4x36kg
DB curls supersettet med nedenstående: 1x6x16kg, 4x4-6x18kg
French press: 5x6x36kg
Squat: 1x10x60kg, 3x5x90kg
DL: 1x10x80kg, 1x5x100kg, 1x5x120kg, 3x5x140kg
Yates row: 2x6x60kg, 2x6x70kg
Kneeling cable crunches: 1x10x25kg, 2x10x40kg, 1-2x10x45kg

Gad simpelhen ikke mere.. Lysten og energien var der ikke..

Dagens kost:
2xSkummetmælk
2xkakaomælk
1xshake
1xosteomelet om lidt..

Hvordan kan det være, at din kost næsten kun består af flydende kcal?

woLLe skrev:Hvordan kan det være, at din kost næsten kun består af flydende kcal?

tænkte jeg faktisk også på... Du har vel fået andet end:

Dagens kost:
2xSkummetmælk
2xkakaomælk
1xshake
1xosteomelet om lidt.

Nix.. Og det får jeg stort set aldrig på hverdage.. Under bulk er det rigtig let at få kcal og proteiner denne vej, og under cut er det ligeledes let at holde et jævnt og højt protein-niveau. I weekenderne ser det anderledes ud, men det er så dejlig let at fordele mælk og kakao gennem længere tid og sikre konstant tilgængelige kcal og proteiner i kroppen. Nogle vil vel mene at sukkeret i kakao spiker blodsukkeret, men fordelt over en længere periode, som jeg indtager det, tror jeg ikke det er tilfældet. Desuden bliver den ene jo indtaget over træningen således at et eventuelt spike vil skabe androgene fordele mht muskelvæksten.

Mit protein-niveau igennem disse flydende måltider giver vel i omegnen af 140g + shake ~ 175g så når de sidste faste fødevarer indtages hedder den 200+, hvilket er passende imo.

Glemte lige at addere indholdet..
700kcal + 1200kcal + 150kcal + ~500kcal = 2550kcal
og ca. 2x35 + 2x35 + ~30 + 30 = 200g protein

Glemte lige at svar på hvorfor.. Mulighed for jævn fordeling, hurtig indtagelse i pressede situationer, slipper for tid til forberedelse, Lettere at få indenbords når man ikke gider spise på bestemte tidspunkter, god energifordeling i det meste Og slipper for for meget opvask..

Morgenvægten..
BW = 81,5kg... Yesssssss..

Jeg måtte lige tjekke (undskyld Nille, glemte det.. )..

Kom så ud og træn din sløve abe!!!

jamand skrev:Kom så ud og træn din sløve abe!!!

Hehe.. Kommer lige derfra.. Men træningen var sq sløv.. Det der cutte-fis dræber migf stille og roligt kan jeg mærke.. Havde minus energi..

Træning idag.. Ikke så lang træning da energien svigtede..

DB BP:
1 sæt opvarmning og 1x6x32, 4-5x5x36kg

Lying DB rows supersettet med Inc DB BP:
1x10xopv. 1x10x28, 1x5x32kg, 3x5x34kg

Inc DB BP:
1 sæt opvarmning 1x6x28, 1x5x32kg, 3x5x34kg

DB curls supersettet med French press skullcrusher:
1x6x16, 4-5x5-6x18kg

French press:
5x6x40kg

DB shoulderpress supersettet med shrugs:
1x10x18kg, 5-6x5-6x26kg

Shrugs:
5xXXLx36kg (max i centret så gav den bare fuld skalle)

DL:
1x8x90kg, 1x5x120kg, 1x1x160kg, 2x3x160kg

Benpress:
1x10x170kg, 3-4x10x200kg

Kneeling cable crunch:
1x10x30kg, 3x10x45kg

Synes jeg mangler noget jeg lavede.. lidt over 1,5 timers tid tror jeg.. Ok vægtmæssigt, men som sagt ikke nok til skulderen, maven, ryggen, benene og culves pga for lidt energi..

Overvejer at droppe cuttet i år og begynde at bulke igen.. Men Markeringerne er kommet godt med..

Dagens kost:
2xSkummetmælk
2xkakaomælk
1xshake + carbs
Aftensmad om lidt ???
Alt i alt 1900kcal..

Sniper skrev:Glemte lige at svar på hvorfor.. Mulighed for jævn fordeling, hurtig indtagelse i pressede situationer, slipper for tid til forberedelse, Lettere at få indenbords når man ikke gider spise på bestemte tidspunkter, god energifordeling i det meste :wink: Og slipper for for meget opvask.. :mrgreen:

FUCK du er doven.. *LOOL*

Men er du så ikke sulten ? det må da være hårdt for maven ikke at få noget "fast" føde ind.. syntes nu alligevel det ikke lyder alt for sundt tænker på dit tarm system på længere sigt..

Sniper skrev:Morgenvægten..
BW = 81,5kg... Yesssssss.. :D :D

Jeg måtte lige tjekke (undskyld Nille, glemte det.. :wink: )..

du har da alligevel holdt dig fra vægten siden i søndags... =D> Du kan jo godt se at det er sjover at se at man har tabt sig 400g i stedet for 85g per dag..!!


btw. ser at du skriver du har minus energi.... DIN KOST..!!!!!!!!!!!

Nillepige skrev:

Sniper skrev:Glemte lige at svar på hvorfor.. Mulighed for jævn fordeling, hurtig indtagelse i pressede situationer, slipper for tid til forberedelse, Lettere at få indenbords når man ikke gider spise på bestemte tidspunkter, god energifordeling i det meste :wink: Og slipper for for meget opvask.. :mrgreen:

FUCK du er doven.. *LOOL*

Men er du så ikke sulten ? det må da være hårdt for maven ikke at få noget "fast" føde ind.. syntes nu alligevel det ikke lyder alt for sundt tænker på dit tarm system på længere sigt..

Hehe.. :oops: Lidt er man vel.. :lol:
Nej, jeg er faktisk ikke sulten overhoved.. Men sådan har det altid været, jeg er aldrig sulten men kan altid spise.. Jamen jeg får jo fast kost til aftensmad, og det er jo mest under cut det ser sådan ud.. Men det kan da godt være det ikke er sundt på længere sigt, men kroppen har ikke brokket sig endnu.. :wink: Men det kan da godt være jeg skal omstrukturere lidt..

Nillepige skrev:

Sniper skrev:Morgenvægten..
BW = 81,5kg... Yesssssss.. :D :D

Jeg måtte lige tjekke (undskyld Nille, glemte det.. :wink: )..

du har da alligevel holdt dig fra vægten siden i søndags... =D> Du kan jo godt se at det er sjover at se at man har tabt sig 400g i stedet for 85g per dag..!!


btw. ser at du skriver du har minus energi.... DIN KOST..!!!!!!!!!!!

Ja det er det da, prøver at holde mig derfra mest muligt og så engang hver 3-4 dag tjekker..
Neeej det tror jeg nu ik, eller måske.. Men har jo fyret et par 4timer+ træninger af her under cut, så tror bare det er vejret og for lidt søvn.. Ellers må jeg bare dope mig lidt oftere med de der koeffein kapsler..

Kom nu ud og løb Sniperbasse.

Jeg lover der, flæsket vil hagle af dig!

jamand skrev:Kom nu ud og løb Sniperbasse.

Jeg lover der, flæsket vil hagle af dig!

det vil sveden også.... husk at ringe til falck og meddel dem din rute så de kan hente dig når du vælter omkuld

kuglen skrev:

jamand skrev:Kom nu ud og løb Sniperbasse.

Jeg lover der, flæsket vil hagle af dig!

det vil sveden også.... husk at ringe til falck og meddel dem din rute så de kan hente dig når du vælter omkuld

Det bliver en 5'er på richter-skalaen...

Jeg er efterhånden træt af jeg ikke har et fast program, selvom stresset pga eksamensopgaven presser mere og mere.. Og jeg har brug for at komme af med lidt energi dagligt, så har besluttet at lave 2 korte splitprogrammer som tager en time og så køre 6 dage ugentligt med korte pas..

Ryg/biceps/ben
Squat
DL
Yates row
Benpress
Pulldowns
Biceps curls
Calves

Bryst/triceps/skulder/nakke/mave
BB BP
DB SP
DB INC BP
Latteral raise
French press
Shrugs
Cable kneeling crunches
Ball crunches


Hvis der er nogen kommentarer til programmet fyr løs..


btw. Hvis mine 10RM ligger langt fra mine 6RM f.eks. betyder det så at muskelfibrene er af type 2 og hvilken type 2 a eller x. Min 5RM i DL f.eks. er 160kg og min 1RM er 200kg. Nogen som har et bud på dette..?
Synes det er blevet meget hårdere at træne 10reps end 5, set med styrke-briller, altså at er stor forskel mellem 5RM og 10RM. Det var det langtfra tidligere.. Det betyder vel at jeg må have omdannet en del af de muskelfibre som kan omdannes..?!

Jamand: Hehe.. Løbe.. Er du ude på at slå mig ihjel..

Neeej du, cardio er for kvinder.. Så hellere spise lidt mindre.. Hehe, neej burde jo nok løbe lidt, men tiden er knap for tiden pga eksamensprojekt, så når prioteringen står mellem at pumpe og cardio ved jeg godt hvad der favoriseres..

Kuglen: Ja for sat.. Tror også han er ude på at slå mig ihjel..

Jamand: Ja er jo under cut, så en 5'er er ikke helt skidt.. Under bulk bliver den 7. Man er ikke en ægte BB'er før højhuset styrter sammen når man snubler på vej op af trappen..

Sniper skrev:btw. Hvis mine 10RM ligger langt fra mine 6RM f.eks. betyder det så at muskelfibrene er af type 2 og hvilken type 2 a eller x. Min 5RM i DL f.eks. er 160kg og min 1RM er 200kg. Nogen som har et bud på dette..?
Synes det er blevet meget hårdere at træne 10reps end 5, set med styrke-briller, altså at er stor forskel mellem 5RM og 10RM. Det var det langtfra tidligere.. Det betyder vel at jeg må have omdannet en del af de muskelfibre som kan omdannes..?!

Lyder for mig som om du har flere type II. Men hvorfor laver du ikke den klassiske fiber test?

Se hvor mange reps du kan lave i en god compound øvelse med 80% af 1RM...

jamand skrev:

Sniper skrev:btw. Hvis mine 10RM ligger langt fra mine 6RM f.eks. betyder det så at muskelfibrene er af type 2 og hvilken type 2 a eller x. Min 5RM i DL f.eks. er 160kg og min 1RM er 200kg. Nogen som har et bud på dette..?
Synes det er blevet meget hårdere at træne 10reps end 5, set med styrke-briller, altså at er stor forskel mellem 5RM og 10RM. Det var det langtfra tidligere.. Det betyder vel at jeg må have omdannet en del af de muskelfibre som kan omdannes..?!

Lyder for mig som om du har flere type II. Men hvorfor laver du ikke den klassiske fiber test?

Se hvor mange reps du kan lave i en god compound øvelse med 80% af 1RM...

Kender den ikke.. Du har måske et lille fint link..?

Sniper skrev:

jamand skrev:

Sniper skrev:btw. Hvis mine 10RM ligger langt fra mine 6RM f.eks. betyder det så at muskelfibrene er af type 2 og hvilken type 2 a eller x. Min 5RM i DL f.eks. er 160kg og min 1RM er 200kg. Nogen som har et bud på dette..?
Synes det er blevet meget hårdere at træne 10reps end 5, set med styrke-briller, altså at er stor forskel mellem 5RM og 10RM. Det var det langtfra tidligere.. Det betyder vel at jeg må have omdannet en del af de muskelfibre som kan omdannes..?!

Lyder for mig som om du har flere type II. Men hvorfor laver du ikke den klassiske fiber test?

Se hvor mange reps du kan lave i en god compound øvelse med 80% af 1RM...

Kender den ikke.. Du har måske et lille fint link..?

Emnet bliver diskuteret på mol:

http://www.motion-online.dk/fora/lofive ... 12380.html

Og TJ kommer med den omtalte test et stykke nede...

jamand skrev:

Sniper skrev:

jamand skrev:

Sniper skrev:btw. Hvis mine 10RM ligger langt fra mine 6RM f.eks. betyder det så at muskelfibrene er af type 2 og hvilken type 2 a eller x. Min 5RM i DL f.eks. er 160kg og min 1RM er 200kg. Nogen som har et bud på dette..?
Synes det er blevet meget hårdere at træne 10reps end 5, set med styrke-briller, altså at er stor forskel mellem 5RM og 10RM. Det var det langtfra tidligere.. Det betyder vel at jeg må have omdannet en del af de muskelfibre som kan omdannes..?!

Lyder for mig som om du har flere type II. Men hvorfor laver du ikke den klassiske fiber test?

Se hvor mange reps du kan lave i en god compound øvelse med 80% af 1RM...

Kender den ikke.. Du har måske et lille fint link..?

Emnet bliver diskuteret på mol:

http://www.motion-online.dk/fora/lofive ... 12380.html

Og TJ kommer med den omtalte test et stykke nede...

Super.. Takker.. Skal da lige prøves så..