Sniper skrev:

jamand skrev:

Sniper skrev:

jamand skrev:

Sniper skrev:btw. Hvis mine 10RM ligger langt fra mine 6RM f.eks. betyder det så at muskelfibrene er af type 2 og hvilken type 2 a eller x. Min 5RM i DL f.eks. er 160kg og min 1RM er 200kg. Nogen som har et bud på dette..?
Synes det er blevet meget hårdere at træne 10reps end 5, set med styrke-briller, altså at er stor forskel mellem 5RM og 10RM. Det var det langtfra tidligere.. Det betyder vel at jeg må have omdannet en del af de muskelfibre som kan omdannes..?!

Lyder for mig som om du har flere type II. Men hvorfor laver du ikke den klassiske fiber test?

Se hvor mange reps du kan lave i en god compound øvelse med 80% af 1RM...

Kender den ikke.. Du har måske et lille fint link..?

Emnet bliver diskuteret på mol:

http://www.motion-online.dk/fora/lofive ... 12380.html

Og TJ kommer med den omtalte test et stykke nede...

Super.. Takker.. Skal da lige prøves så..

Skriver du lige resultatet ind når du er færdig med testen ??

Det gør jeg..

Træning i går.. Første dag med mit nye 2-split.. Dt blev bryst...

BB BP:
1 sæt opvarmning og 1x10x60kg, 5x5x70kg

SP:
1x10x16kg. 4x5x24kg, 1x5x26kg

Inc french press supersettet med latteral raise:
4x8x30kg, 1x8x35kg

Latteral raise:
5x8x12kg

Inc DB BP supersettet med shrugs:
1x10xopv (ik nødvendigt) 1x5x28, 2x4x28kg, 3x5x26kg (kan ikke helt huske kiloene)

DB shrugs:
6x10hurtige+10langsommex36 (MAX)

Cable kneeling crunches:
1x10x35, 1x10x45, 2x8x45kg

Bold crunches:
4-5x10xBW (kort pause)

Træningen tog vel en time og 15min eller deromkring.. Okay træning, men skal vænne mig til de korte pas, for synes jeg mangler en del selvom jeg er færdig..

I weekenden gik der fest og farver i den med bryllup lørdag og en del at drikke.. Kosten var også fucked, så det er lidt skidt, men ikke hver dag ens rigtig gode ven bliver lænket til damen så..
Kosten igår var ligeledes fucked da jeg glemte maden derhjemme og de mælk som jeg så fornuftigt købte på vejen virkede til at have været åbnet (skruelåget) så smed dem ud.. Fik derfor mit første måltid i en kakao igennem træningen..

Hej Sniper.
Er dit nye prg samlet i din log, eller hvor kan man se det?.
Det går nok med kosten, du lever mig bekendt fornuftigt langt det meste af tiden.

Det ligger i loggen.. Men der gik lidt løb i den, så den kom lidt langt tilbage.. Her er det:

Sniper skrev:Jeg er efterhånden træt af jeg ikke har et fast program, selvom stresset pga eksamensopgaven presser mere og mere.. Og jeg har brug for at komme af med lidt energi dagligt, så har besluttet at lave 2 korte splitprogrammer som tager en time og så køre 6 dage ugentligt med korte pas..

Ryg/biceps/ben
Squat
DL
Yates row
Benpress
Pulldowns
Biceps curls
Calves

Bryst/triceps/skulder/nakke/mave
BB BP
DB SP
DB INC BP
Latteral raise
French press
Shrugs
Cable kneeling crunches
Ball crunches


Hvis der er nogen kommentarer til programmet fyr løs..


btw. Hvis mine 10RM ligger langt fra mine 6RM f.eks. betyder det så at muskelfibrene er af type 2 og hvilken type 2 a eller x. Min 5RM i DL f.eks. er 160kg og min 1RM er 200kg. Nogen som har et bud på dette..?
Synes det er blevet meget hårdere at træne 10reps end 5, set med styrke-briller, altså at er stor forskel mellem 5RM og 10RM. Det var det langtfra tidligere.. Det betyder vel at jeg må have omdannet en del af de muskelfibre som kan omdannes..?!

Btw. måtte lige tage en vægtmåling på min dejlige badevægt..
BW = 81,6kg (nice)
BF = 19,5.. LOL..... Den er for vild den badevægt.. Med fedttang ligger den std under 10.. LOL.. Nå, tager en fedttangsmåling her en af dagene..

Træning i går.. Anden dag med mit nye 2-split..

Squat:
1x10x60kg, 1x5x90kg, 4x5x100-110kg

DL:
1x10x80-90kg. 1x5x110kg, 2x5x130kg, 1x5x140,1x2x150kg (Uheld skulle have været 140kg, og ville ikke rissikere noget..)

Cable seated row:
1x10x60kg, 5x5x75kg

Biceps curls:
2x6x16kg, 1x9x16kg, 2x6x18kg

Tror faktisk ikke jeg nåede mere på den time.. Damn squat og DL tager lang tid når man kun har 1 time til rådighed.. Men god træning selvom jeg godt kunne have brugt en rygøvelse og benøvelse mere samt diskopump af biceps..

Hej Sniper.
Hvordan virker det indtil videre, føler du dig godt "arbejdet" igennem. Du nævnte du skulle vænne dig til at køre så lav volume.
Hvad holder du dig af pauser mellen settene?.
Personligt kan jeg ofte køre squat halvhurtigt, men skal bruge lidt mere rest til Dl.Måske bare mig.

Backbone skrev:Hej Sniper.
Hvordan virker det indtil videre, føler du dig godt "arbejdet" igennem. Du nævnte du skulle vænne dig til at køre så lav volume.
Hvad holder du dig af pauser mellen settene?.
Personligt kan jeg ofte køre squat halvhurtigt, men skal bruge lidt mere rest til Dl.Måske bare mig.

Heyza..
Nej overhoved ikke, men det gør jeg heller ikke efter 2,5 timer som jeg har trænet en del tid nu.. Først efter de onde 4+timers træninger som jeg har fyret et par stykker af af for nylig kan jeg mærke kroppen er godt mør.. Ved ikke hvorfor jeg skal så højt op volumemæssigt, men må jo være noget tilpasning af workload-capacity der på et tidspunkt vil tilpasse sig..?!
Jeg prøver at holde så kort som muligt, 1-2 min, men i DL og squat går der måske 3 til tider.. I træningen igår blev det til 23set dvs. 1time/23 ~ 2,5min i gennemsnit, med lidt mere til squat og specielt DL hvor der var en der kørte mellem mine sæt.. Prøver at være mere effektiv og supersette, men den går ikke i de store hvor den næste øvelse også er stor f.eks. squat og DL..

Angående pause har jeg det også på samme måde, men squat kræver også lidt pause for mig da det er en øvelse som jeg bare hader.. Og derfor skal geare mig op til at ta' den hver gang..

Så blev banneret endelig færdigt.. I alt fald midlertidig.. You like it..? Og nej ikke mig på billedet..

Sniper skrev:
Jeg prøver at holde så kort som muligt, 1-2 min, men i DL og squat går der måske 3 til tider.. I træningen igår blev det til 23set dvs. 1time/23 ~ 2,5min i gennemsnit, med lidt mere til squat og specielt DL hvor der var en der kørte mellem mine sæt.. Prøver at være mere effektiv og supersette, men den går ikke i de store hvor den næste øvelse også er stor f.eks. squat og DL..

Angående pause har jeg det også på samme måde, men squat kræver også lidt pause for mig da det er en øvelse som jeg bare hader.. Og derfor skal geare mig op til at ta' den hver gang..

Hey Sniper..

Har det lidt på samme måde.. hvis jeg kan og har overskud til det, syntes jeg det er kanon at supersætte, og på den måde udnytte sine pauser, så man ikke ender med at bruge flere timer i et træningscenter..

Og Hader også pt. squat og benpress.. så når jeg køre de to øvelser er pauserne også lidt lange.. Dog udnytter jeg jeg leg extension og leg curl som supersæt og vinder lidt tid der..


Forresten.. fed banner du har fået lavet, lidt stort men det ser cool ud..


-Nille

FEE BANNER =D> - Den vil pynte i Bondi's log - så smid nogl1 flere indlæg

Nillepige skrev:

Sniper skrev:
Jeg prøver at holde så kort som muligt, 1-2 min, men i DL og squat går der måske 3 til tider.. I træningen igår blev det til 23set dvs. 1time/23 ~ 2,5min i gennemsnit, med lidt mere til squat og specielt DL hvor der var en der kørte mellem mine sæt.. Prøver at være mere effektiv og supersette, men den går ikke i de store hvor den næste øvelse også er stor f.eks. squat og DL..

Angående pause har jeg det også på samme måde, men squat kræver også lidt pause for mig da det er en øvelse som jeg bare hader.. Og derfor skal geare mig op til at ta' den hver gang..

Hey Sniper..

Har det lidt på samme måde.. hvis jeg kan og har overskud til det, syntes jeg det er kanon at supersætte, og på den måde udnytte sine pauser, så man ikke ender med at bruge flere timer i et træningscenter..

Og Hader også pt. squat og benpress.. så når jeg køre de to øvelser er pauserne også lidt lange.. Dog udnytter jeg jeg leg extension og leg curl som supersæt og vinder lidt tid der..


Forresten.. fed banner du har fået lavet, lidt stort men det ser cool ud..


-Nille

Hey Nille
Jeg må prøve at supersette benpress og ben curl, men squat kan ikke lade sig gøre da der så er nogen der hugger squatracket.. Der er altid kø til det i centret og der er kun et..
Taark.. Har også taget lidt tid at bikse sammen, men synes det ser respektabelt ud nu..

Bondi skrev:FEE BANNER =D> - Den vil pynte i Bondi's log - så smid nogl1 flere indlæg

Hehe.. Takker bondi.. Bare rolig der skal nok komme en del derinde.. Bliver jo nød til at følge med i hvor langt du når med dit løb og hvor mange kg du flytter rundt på i BOR, hvilket er helt vildt..

Træning i går.. Bryst...

BB BP:
1 sæt opvarmning og 1x10x60kg, 5x5x70kg

SP:
1x10x16kg. 1x5x26, 4x5x28kg

Inc french press supersettet med shrugs:
5x6x40kg

DB shrugs:
6x10hurtige+10langsommex36 (MAX)

Inc DB BP supersettet med shrugs:
1x5x28, 1x5x32kg, 4x5x30kg

Latteral raise:
5x8x14kg

Cable kneeling crunches:
1x10x35, 3x10x45

Bold crunches:
3x10xBW (kort pause)

Træningen tog vel en time og 15min eller deromkring.. Fin træning, men skal stadig vænne mig til de korte pas, for synes jeg mangler en del selvom jeg er færdig..

[quote="Sniper"]Træning i dag.. Bryst...

BB BP:
1x10x40kg, 5x5x70kg

DB BP supersettet med biceps curls:
5x5x30kg

Biceps curls:
4x6x16, 1x6x18

DB SP supersettet med shrugs:
1x10x16kg. 4x5x26, 1x5x28kg

DB shrugs:
6x10hurtige+10langsommex36 (MAX)

Inc french press supersettet med biceps hammer-curls:
1x6x30kg,4x6x40kg

Biceps hammer-curls:
5x5-6x18kg

Latteral raise:
5x5x14kg

Cable kneeling crunches:
1x10x35kg, 3x10x45kg

Upside-down hanging Smith crunches: Endelig en øvelse som egner sig til Smith.. props til dingo for denne, mener jeg det var, selvom han godt kunne have demonstreret hvordan man lettest kommer op og hænge deri, uden at komme til at ligne en abe..
3x10xBW (kort pause)

Træningen tog vel en time og 30min eller deromkring.. Fin træning, men gav lige biceps tæsk samtidig da jeg synes den kunne ta' det..

hvordan kører du progression i dit program?

Martin G skrev:hvordan kører du progression i dit program?

Høhø.. Progression hvad er det..
Jeg valgte at køre på dagsformen og prøver at holde styrken oppe, eller endda øge lidt, men der sker ikke så meget.. Har sindsygt travlt indtil den 31. hvor mit eksamensprojekt skal afleveres, så træner ikke på bestemte dage, men når der er tid..
Synes jeg er blevet lidt større og der samtidig er kommet en del flere vains, så det er jo super.. Tror ikke kun det er mig der drømmer, for har fået mange kommentarer på det sidste.. Men det kan også sagtens være de flere markeringer der får det til at synes større.. Men har da tabt 6kg siden jeg stoppede mit tidligere bulk og ligger omkring 81,5 nu, så det går den rigtige vej tror jeg..

Sniper skrev:

Martin G skrev:hvordan kører du progression i dit program?

Høhø.. Progression hvad er det..
Jeg valgte at køre på dagsformen og prøver at holde styrken oppe, eller endda øge lidt, men der sker ikke så meget.. Har sindsygt travlt indtil den 31. hvor mit eksamensprojekt skal afleveres, så træner ikke på bestemte dage, men når der er tid..
Synes jeg er blevet lidt større og der samtidig er kommet en del flere vains, så det er jo super.. Tror ikke kun det er mig der drømmer, for har fået mange kommentarer på det sidste.. Men det kan også sagtens være de flere markeringer der får det til at synes større.. Men har da tabt 6kg siden jeg stoppede mit tidligere bulk og ligger omkring 81,5 nu, så det går den rigtige vej tror jeg..

Lyder kanon godt! Når du har tabt så meget, så er der 100p også røget fedt! Det er kanon fedt når andre kan se det! Helt klart noget der gør det hele værd

Hvordan er styrken lige pt. sammenlignetm ed under bulk?

Pas på med dagsformstræning, det er lettere addictive Hav lidt afvekslen i rep-range og volumen, så du sikrer dig, at træningen har hypertrofipotentiale (i hvert fald den vej igennem, at kroppen ikke vænner sig til træningstypen, da den udsættes for en ny med jævne mellemrum)

Hvad siger i til, at jeg træner med jer i den første uge af august så?

.. Lige for at blære mig, så har jeg stadig massere af vains

Martin G skrev:

Sniper skrev:

Martin G skrev:hvordan kører du progression i dit program?

Høhø.. Progression hvad er det..
Jeg valgte at køre på dagsformen og prøver at holde styrken oppe, eller endda øge lidt, men der sker ikke så meget.. Har sindsygt travlt indtil den 31. hvor mit eksamensprojekt skal afleveres, så træner ikke på bestemte dage, men når der er tid..
Synes jeg er blevet lidt større og der samtidig er kommet en del flere vains, så det er jo super.. Tror ikke kun det er mig der drømmer, for har fået mange kommentarer på det sidste.. Men det kan også sagtens være de flere markeringer der får det til at synes større.. Men har da tabt 6kg siden jeg stoppede mit tidligere bulk og ligger omkring 81,5 nu, så det går den rigtige vej tror jeg..

Lyder kanon godt! Når du har tabt så meget, så er der 100p også røget fedt! Det er kanon fedt når andre kan se det! Helt klart noget der gør det hele værd

Hvordan er styrken lige pt. sammenlignetm ed under bulk?

Pas på med dagsformstræning, det er lettere addictive Hav lidt afvekslen i rep-range og volumen, så du sikrer dig, at træningen har hypertrofipotentiale (i hvert fald den vej igennem, at kroppen ikke vænner sig til træningstypen, da den udsættes for en ny med jævne mellemrum)

Hvad siger i til, at jeg træner med jer i den første uge af august så?

.. Lige for at blære mig, så har jeg stadig massere af vains

Styrken er meget jævn synes jeg. Faldt en del lige efter sidste masseprogram, men holder mig okay oppe i styrken synes jeg.. Faldt hurtigt i DB BP fra 36 til 30-32, men i meget af det øvrige har jeg faktisk øget eller ligger næsten på samme niveau så det er jo rart nok..

Hehe.. I know, har selv kørt sådan i årevis.. Ja må prøve at ændre lidt i volumen herunder rep-rangen så, meen er nu blevet hook på 5x5. kørte altid tidligere 3x10, men er blevet super glad for 5x5.. Don't know why, men jeg føler at jeg vokser, holder bedre masse herved.. Om det er rent indbildning ved jeg ikke.. 8-[

Jo den første uge i august lyder fint, så har jeg lige afleveret eksamensprojekt og er fresh på at sætte nye rekorder..

Hehe, tror jeg gerne.. Men går i skarpt cut nu så jeg har flest når vi skal flytte lidt vægte sammen i august..

Sniper skrev:Styrken er meget jævn synes jeg. Faldt en del lige efter sidste masseprogram, men holder mig okay oppe i styrken synes jeg.. Faldt hurtigt i DB BP fra 36 til 30-32, men i meget af det øvrige har jeg faktisk øget eller ligger næsten på samme niveau så det er jo rart nok..

Hehe.. I know, har selv kørt sådan i årevis.. Ja må prøve at ændre lidt i volumen herunder rep-rangen så, meen er nu blevet hook på 5x5. kørte altid tidligere 3x10, men er blevet super glad for 5x5.. Don't know why, men jeg føler at jeg vokser, holder bedre masse herved.. Om det er rent indbildning ved jeg ikke.. 8-[

Jo den første uge i august lyder fint, så har jeg lige afleveret eksamensprojekt og er fresh på at sætte nye rekorder..

Hehe, tror jeg gerne.. Men går i skarpt cut nu så jeg har flest når vi skal flytte lidt vægte sammen i august..

Tyder lidt på, at jeg er bagud på det der smiley noget, hehe, Må sgu lige stramme op en gang

Rart at høre, at du kan holde styrken. Hvordan ser dit carbindtag ud? Her tænker jeg i gram pr. dag!

Ja, mente nu heller ikke, at du behøvede at skifte med det samme, men bare sådan af og til

5x5 har også givet mig noget psykisk i sin tid. Reagerede helt vildt på det synes jeg selv.. Hvorfor jeg ikke er blevet ved den aner jeg faktisk ikke Ku' være jeg skulle skifte tilbage igen

Lyder kanon, at du er game! Lad os få lidt flere friske på, og finde en dag, vi alle synes lyder som en god idé

Du opfordrer jo nærmest til battle Kan godt være, at du vil være mere cut til den tid, om ikke andet i hvert fald nok mindre væsket end mig pga. de begrænsede carbs.

Martin G skrev:

Sniper skrev:Styrken er meget jævn synes jeg. Faldt en del lige efter sidste masseprogram, men holder mig okay oppe i styrken synes jeg.. Faldt hurtigt i DB BP fra 36 til 30-32, men i meget af det øvrige har jeg faktisk øget eller ligger næsten på samme niveau så det er jo rart nok..

Hehe.. I know, har selv kørt sådan i årevis.. Ja må prøve at ændre lidt i volumen herunder rep-rangen så, meen er nu blevet hook på 5x5. kørte altid tidligere 3x10, men er blevet super glad for 5x5.. Don't know why, men jeg føler at jeg vokser, holder bedre masse herved.. Om det er rent indbildning ved jeg ikke.. 8-[

Jo den første uge i august lyder fint, så har jeg lige afleveret eksamensprojekt og er fresh på at sætte nye rekorder..

Hehe, tror jeg gerne.. Men går i skarpt cut nu så jeg har flest når vi skal flytte lidt vægte sammen i august..

Tyder lidt på, at jeg er bagud på det der smiley noget, hehe, Må sgu lige stramme op en gang

Rart at høre, at du kan holde styrken. Hvordan ser dit carbindtag ud? Her tænker jeg i gram pr. dag!

Ja, mente nu heller ikke, at du behøvede at skifte med det samme, men bare sådan af og til

5x5 har også givet mig noget psykisk i sin tid. Reagerede helt vildt på det synes jeg selv.. Hvorfor jeg ikke er blevet ved den aner jeg faktisk ikke Ku' være jeg skulle skifte tilbage igen

Lyder kanon, at du er game! Lad os få lidt flere friske på, og finde en dag, vi alle synes lyder som en god idé

Du opfordrer jo nærmest til battle Kan godt være, at du vil være mere cut til den tid, om ikke andet i hvert fald nok mindre væsket end mig pga. de begrænsede carbs.

Jeg ved ikke mht carbs indtaget i gram i øjeblikket for har været meget meget sløset her på det sidste pga travlhed og fordi jeg kørte lidt sur i det så har udelukkende kigget på kcal og protein, og ikke engang det har jeg gjort særlig godt..

Ja, jeg skifter også fra 5x5 når jeg begynder mit vilde hst i næste måned når tiden er bedre.. Indtil da tror jeg bare jeg holder mig til 5x5..

Jamen self. er jeg game, og jeps lad os lige snakke med de andre om det..

Hehe.. Er jo altid game på en udfordring og battle.. Jeg prøver at nå at blive cuttet i bund til den tid, så må vi se om dit bulk gør at jeg beater dig der.. Eller jeg er gået helt kold til den tid og opgivet dette års storform og begyndt at bulke igen..

Drenge! Skær ned på smileyforbruget...

jamand skrev:Drenge! Skær ned på smileyforbruget...

Okay far.. 8-[

Dagens badevægt:

Jeg har given den en ekstra skalle de sidste par dage i håb om der sker noget...

BW= 81,0kg
BF=20,1

Jeg bliver mere og mere forundret over hvor galt en badevægt kan måle.. Og fuck så har jeg spenderet 1000+kr i den i tidernes morgen..
Nå, men abs er blevet godt synlige og markeringerne er begyndt at blive rigtig gode imo.. Overvejede lige at ta' et billede her til morgen så I kan se hvad min badevægt siger er 20%.. LOL.. Men desværre var batterierne på mit digicam gået død.. Men ligemeget så må I vente til jeg er dernede hvor jeg er tilfreds, der går nok nogle uger..

Da jeg har læst lidt omkring Constant Tension-training kunne jeg godt tænke mig at afprøve noget af dette i et dedikeret program hertil. Grundlaget for de mange isolationsøvelser er netop at kunne udnytte denne type træning bedst muligt..

Mixed Traditional and Constant Tension training:

Bryst/Triceps/Skuldre/Mave
5x5 Bench Press
5x5 Shoulder Press
3x10 Flys (Constant Tension: tempo – 303)
3x10 Lateral Raises (Constant Tension: tempo – 303)
3x10 French Press (Constant Tension: tempo – 303)
3x10 Shrugs (Constant Tension: tempo – 303)
3x10 Kneeling Cable Crunches (Constant Tension: tempo – 303)
3x10 Ball Crunches BW

Ryg/Biceps/Ben
5x5 Squat
5x5 Dead Lift
3x10 Seated Cable Pulldowns
3x10 Pullover (Constant Tension: tempo – 303)
3x10 Biceps Curls (Constant Tension: tempo – 303)
3x10 Lying Leg Curl (Constant Tension: tempo – 303)
3x10 Calf Raises (Constant Tension: tempo – 303)
3x10 Hyperextensions (Constant Tension: tempo – 303)

I bliver sku da også mere og mere tekniske til jeres tilgang til træningen :wink:

Ser spændende ud =D>

Dagens sygeste træning.. :twisted:

Ryg/Biceps/Ben
opv. + 5x5x100kg Squat
opv. + 5x5x120kg Dead Lift
opv. + 3x10x60kg Seated Cable Pulldowns
opv. + 3x10x16kg Pullover (Constant Tension: tempo – 303)
1x10x10 + 3x6-12x12 Biceps Curls (Constant Tension: tempo – 303)
3x10x30kg Lying Leg Curl (Constant Tension: tempo – 303)
opv. + 3x10x100 Calf Raises (Constant Tension: tempo – 303)
3x10xBW Hyperextensions (Constant Tension: tempo – 303)

Fuck et pump det giver Constant tension.. Det er jo helt vildt.. Fuck hvor er det hårdt og pumpet er sq for vildt.. Kan ikke nævnes for mange gange.. :twisted: Vildt pas som tog knap 2timer..

Kan kun sige NICE... =D>

Hvor lang pause havde du mellem dine constant-tension sæt?

Jeg synes, typisk de kræver ret lang tids pause.

Bondi skrev:I bliver sku da også mere og mere tekniske til jeres tilgang til træningen :wink:

Ser spændende ud =D>

Det kan jeg kun sige at det er.. 12kg Db til biceps og pumpet er sygere end de gange jeg har kørt 20kg til failure.. Årh et kick.. Kan varmt anbefale at prøve det hvis man kan li' hardcore BB..

P.s. du skal jo nok lidt højere i curls end 12kg.. måske 50kg kan gøre det for dig.. Men så explodere din biceps sq..

TheCzech skrev:Hvor lang pause havde du mellem dine constant-tension sæt?

Jeg synes, typisk de kræver ret lang tids pause.

Jeg fulgte hans opskrift og tog omk 60sek som anbefalet.. Men kunne sagtens bruge 5min hvis det var.. Damn det er hårdt..