Fin træning.. Havde desværre glemt træningsbukser så måtte træne i mine cowboybukser..

Haha, den lavede jeg i sidste uge. Det er virkeligt skidt at squatte i cowboybukser ^^

TheCzech skrev:

Fin træning.. Havde desværre glemt træningsbukser så måtte træne i mine cowboybukser..

Haha, den lavede jeg i sidste uge. Det er virkeligt skidt at squatte i cowboybukser ^^

Præcis, men det var heldigvis store Joker bukser hvor pladsen i lårene var gode.. Det uheldige ved dette er så at man ligner en af de wannabe smarte diskopumpere der normalt træner i cowboybukser og kasket m.v. Følte mig heller ikke helt tilpas i dem..

det er virkelig skidt at træne i cowboy buksen
især hvis de er lidt stramme om lårbasserne... så ender man med at få bollerne i klemme

det var da skidt at du skiftede program sniper.. så fik vi aldrig fundet ud af om du havde satset på for mange kg og for meget stigning i forhold til det du lagde ud med..

kuglen skrev:det er virkelig skidt at træne i cowboy buksen
især hvis de er lidt stramme om lårbasserne... så ender man med at få bollerne i klemme

det var da skidt at du skiftede program sniper.. så fik vi aldrig fundet ud af om du havde satset på for mange kg og for meget stigning i forhold til det du lagde ud med..

Hehe.. Lyder som om jeg ikke er den eneste der har prøvet det..
Neej, det er rigtig nok.. Men gad simpelhen ikke ikke køre det til ende når jeg nu så kort inde i cyklussen allerede havde mistet lysten til at træne.. Nu har jeg det liggende og kan forsøge det en anden go' gang, men har bare brug for at køre noget der virker på mig lige pt, for at se resultater.. Og der bevidste det andet dets værd i foråret..

det er rigtigt.. jeg skifter også til gt 10x10 fra idag, for med mit 4-split synes jeg jeg gik død i træningen.. jeg har bare ændret mit 10x10 program til noget lidt hårdere ved at ndlægge 2 træningsdage mere du kan se det i min log...

kuglen skrev:det er rigtigt.. jeg skifter også til gt 10x10 fra idag, for med mit 4-split synes jeg jeg gik død i træningen.. jeg har bare ændret mit 10x10 program til noget lidt hårdere ved at ndlægge 2 træningsdage mere du kan se det i min log...

JEps.. Var lige inde og lure lidt..

Uge 1 dag 1
___________________________________________________________________

BB BP
3x7x55kg

Incline DB BP
3x7x24kg

DB shoulderpress
3x7x20kg

Lateral raise
3x7x9kg

DB Seated Rear Rows
3x7x22kg

DB biceps curl
3x7x14kg

Squat
3x7x80kg

DL
3x7x95kg

Pulldowns
3x7x50kg

Cable Kneeling Crunch
3x7x65kg

Lever Seated Crunch
3x7x40kg
___________________________________________________________________

Fin træning.. Damn hvor vænner kroppen sig hurtigt til lavere vægte.. Specielt skulderen føltes hård idag..

Hvordan udvikler vægten sig Snigskytte?

udemærket træning sniper.... men der skal da noget mere vægt på din BP skal der ikke?? jeg menes at huske at du har kørt tungere

TheCzech skrev:Hvordan udvikler vægten sig Snigskytte?

Over 9 uger vil vægten stige således:

1 uge: 80%RM
2 uge: 85%RM
3 uge: 90%RM
4 uge: 95%RM
5 uge: 100%RM
6 uge: 102,5%RM
7 uge: 105%RM
8 uge: 107,5%RM
9 uge: 110%RM

Og gennem ugens 3 træninger vil der øges repetitionsmæssigt (6,7 og 8 gentagelser)

10% forøgelse er måske højt sat, men hvis det bliver for hårdt skærer jeg bare uge 9 fra.. Håber det lykkes.. Arh må da også lige tage nogle kropsmål så jeg kan sammenligne bagefter.. Det havde jeg helt glemt..

Okey, så du kommer til at ligge meget langt fra failure de første mange uger. Så er det nok meget fornuftigt at køre med meget høj densitet.

Mente egentligt din kropsvægt ^^

kuglen skrev:udemærket træning sniper.... men der skal da noget mere vægt på din BP skal der ikke?? jeg menes at huske at du har kørt tungere

Jeg kører 80% nu og håber på at øge min nuværende 8RM på 70 til 80 efter endt cyklus.. Og jo var en del højere efter forårets program magen til dette, men så var der eksamen hvor træningen blev forsømt og kosten udeblev fuldstændig.. Det resulterede i at alle RMs stort set blev halveret, hvilket jeg har kæmpet med lige siden..

Men til mit forsvar så er det jo også min unicorn/nemesis øvelse hvor jeg bare ikke kan stige.. Men kæmper ihærdigt..

ok.. så var der jo en forklaring.. men jeg huskede ikke helt galt... keep it up bro! i belive in you!!

TheCzech skrev:Okey, så du kommer til at ligge meget langt fra failure de første mange uger. Så er det nok meget fornuftigt at køre med meget høj densitet.

Mente egentligt din kropsvægt ^^

Hehe.. Køre meget langsomt og samtidig med meget korte pauser (20-45sek).. Det føles rigtig hårdt til trods for den lave vægt..

Nåh.. En lille hurtig vejning siger 85kg.. Det er 5kg over hvad jeg lå i da min bf var under de 10 for 1-2 mdr siden.. Men er begyndt på kreatin for en 3-4uger siden, så meget af det er nok vand.. Regner dog med at øge en del over disse 9 uger.. Sigter på 3800kcal+500 på træningsdage hvilket var optimalt under sidste bulk inden jeg mistede en del masse pga dårlig kost og ingen træning op til eksamens-aflevering.. Kosten er dog ikke helt så seriøs som under sidste bulk som endte som følger:


OLD i starten af cyklus:
Højre Gun: 38cm
Venstre Gun: 38cm
Højre Wheel: 62.5cm
Venstre Wheel: 62.5cm
Højre læg: 41,5cm
Venstre læg: 43cm
Mave (omkring navlen): 94.5
Bryst: 115cm


NEW i slutningen af cyklus:
Højre Gun: 39cm
Venstre Gun: 39cm
Højre Wheel: 63cm
Venstre Wheel: 63cm
Højre læg: 43cm
Venstre læg: 44cm
Mave (omkring navlen): 96
Bryst: 115cm


Dvs forskellen er følgende:
Højre Gun: +1cm
Venstre Gun: +1cm
Højre Wheel: +0.5cm
Venstre Wheel: +0.5cm
Højre læg: +1,5cm
Venstre læg: +1cm
Mave (omkring navlen): +1.5cm
Bryst: 0cm

Vægt
Nuværende vægt: 87,7kg
Start vægt: 85kg
Efter sygdom uge 2: ca. 83kg

Gain: 2,7kg fra start og 4,7 efter sygdom..


RMs efter den cyklus var:

Uge 8 dag 3
DB BP 3x8x36kg PR
Incline DB BP 2x8x32kg + 1x9x32 pga overskud PR
DB shoulderpress 3x7x28kg (8'eren failede ved hvert forsøg ) : Tangent af PR fra sidste træning
Lateral raise 3x8x16kg PR
DB Seated Rear Lateral Raise 3x8x32kg PR
DB biceps curl 3x8x18kg PR
Squat 3x8x100kg PR
DL 2x8x120kg, 1x10x120kg pga overskud PR
Chinups 3x8xBWkg PR
Cable Kneeling Crunch 3x8x50kg PR
Lever Seated Crunch 3x8x85kg PR

Hehe.. Køre meget langsomt og samtidig med meget korte pauser

Det er en meget dårlig idé ifølge CW ^^. Har du læst de 2 nye artikler?

Og rigtig lækker oversigt over din fremgang på det sidste.

kuglen skrev:ok.. så var der jo en forklaring.. men jeg huskede ikke helt galt... keep it up bro! i belive in you!!

Tak tak.. Nej det gjorde du ikke.. Nok også derfor jeg har switchet mellem flere forskellige programmer i frusteration fra f.eks at ryge fra 3x8x28kg i shoulderpress til 3x8x20kg som var stabilt lige efter eksamen.. Ret trist at falde så markant.. Men sådan er det.. Nu skal der bulkes..

ja da! mad skal der til.. og massere af hård træning er vejen frem....

TheCzech skrev:

Hehe.. Køre meget langsomt og samtidig med meget korte pauser

Det er en meget dårlig idé ifølge CW ^^. Har du læst de 2 nye artikler?

Og rigtig lækker oversigt over din fremgang på det sidste.

Neej, det tror jeg ikke jeg har så.. Mener du Maximum Recruitment Training I og II..? Kunne da godt være man så lige skulle læse dem.. Troede egentlig jo større TUT des bedre (langt fra RM) samt kortere pause mellem sets.. Nå, men så er der da lige lidt jeg skal have læst op på..

Tak..

kuglen skrev:ja da! mad skal der til.. og massere af hård træning er vejen frem....

Yes.. Samt et tilrettelagt program og lidt hvile..

Neej, det tror jeg ikke jeg har så.. Mener du Maximum Recruitment Training I og II..? Kunne da godt være man så lige skulle læse dem.. Troede egentlig jo større TUT des bedre (langt fra RM) samt kortere pause mellem sets..

Jep, de 2.
Han advokerer for altid at træne med maksimal hastighed. Han er blevet helt besat af den tanke, så mon ikke der kan være en lille smule om det. Har ihvertfald tænkt mig at prøve hans projekt i en enkelt eller 2 øvelser.

TheCzech skrev:

Neej, det tror jeg ikke jeg har så.. Mener du Maximum Recruitment Training I og II..? Kunne da godt være man så lige skulle læse dem.. Troede egentlig jo større TUT des bedre (langt fra RM) samt kortere pause mellem sets..

Jep, de 2.
Han advokerer for altid at træne med maksimal hastighed. Han er blevet helt besat af den tanke, så mon ikke der kan være en lille smule om det. Har ihvertfald tænkt mig at prøve hans projekt i en enkelt eller 2 øvelser.

Okay.. Perfekt du lige nævnte det.. Vil da lige læse dem så og genoverveje om jeg bør løfte explosivt alligevel så.. Har faktisk også læst et andet sted at der netop altid bør løftes med maksimal hastighed pga . at hastigheden styres gennem fibertypen som rekrutteres for at løfte den angivne vægt og man for at udnytte dette maksimalt bød køre efter dette. Når RM nærmes vil langsommere og mere kraftfulde fibre rekrutteres hertil.. kan ikke huske teorien helt bag dette, men kunne være man samtidig skal kigge lidt på dette igen da artiklerne du nævner måske udgår fr samme teori.. Mener det var i en artikel af CT jeg læste det.. Men endnu engang super du nævner det..

Sniper skrev:
Hehe.. Er stadig ikke 100 på hvem der er hvem derinde, så skal lige være sikker i min sag før jeg går hen og hilser på folket.. Desuden havde du vist alt for travlt med at sludre med Timea (Måske, eller en anden) til at man kunne få indført et ord.. :-))

Mig ?? Snakke ??
Nej så ved du ikke hvem jeg er ! :toothygrin: :toothygrin:
Men man må godt afbryde når man er fra BB.dk..
Så gør lige det en anden gang så du ikke er så hemmelig....

LK.Com skrev:

Sniper skrev:
Hehe.. Er stadig ikke 100 på hvem der er hvem derinde, så skal lige være sikker i min sag før jeg går hen og hilser på folket.. Desuden havde du vist alt for travlt med at sludre med Timea (Måske, eller en anden) til at man kunne få indført et ord.. :-))

Mig ?? Snakke ??
Nej så ved du ikke hvem jeg er ! :toothygrin: :toothygrin:
Men man må godt afbryde når man er fra BB.dk..
Så gør lige det en anden gang så du ikke er så hemmelig....

Hehe.. Tror faktisk jeg stødte på dig i døren i cf idag hvis jeg ikke tager meget fejl.. Jeg var på vej ud og du var på vej ned mod omklædningsrummet ved en 17-17.30tiden..?! Men kom jo i tvivl, du snakkede jo ik for en gang skyld, så tænkte det ikke kunne være dig.. Siger hej næste gang uanset om det er dig eller ej..

Sniper skrev:
Hehe.. Tror faktisk jeg stødte på dig i døren i cf idag hvis jeg ikke tager meget fejl.. Jeg var på vej ud og du var på vej ned mod omklædningsrummet ved en 17-17.30tiden..?! Men kom jo i tvivl, du snakkede jo ik for en gang skyld, så tænkte det ikke kunne være dig.. Siger hej næste gang uanset om det er dig eller ej..

Øhh..
Godt nok er jeg ikke på diæt men det husker jeg slet ikke...
Så du hilser bare til højre og venstre næste gang så kan jeg nok ikke undgå at møde dig.... :toothygrin:

LK.Com skrev:

Sniper skrev:
Hehe.. Tror faktisk jeg stødte på dig i døren i cf idag hvis jeg ikke tager meget fejl.. Jeg var på vej ud og du var på vej ned mod omklædningsrummet ved en 17-17.30tiden..?! Men kom jo i tvivl, du snakkede jo ik for en gang skyld, så tænkte det ikke kunne være dig.. Siger hej næste gang uanset om det er dig eller ej..

Øhh..
Godt nok er jeg ikke på diæt men det husker jeg slet ikke...
Så du hilser bare til højre og venstre næste gang så kan jeg nok ikke undgå at møde dig.... :toothygrin:

Hehe.. Jamen jeg fylder heller ikke så meget i billedet som mange af de andre derinde.. Specielt idag hvor mange af de (jer ) rigtig seriøse (konkurrence-BB'ere) var.. De har jo større overarme end jeg har lår..
Det gør jeg.. Så hvis der står en fyr og vinker rundt til alle omkring sig så er det bare mig..

Sniper skrev:

LK.Com skrev:

Sniper skrev:
Hehe.. Tror faktisk jeg stødte på dig i døren i cf idag hvis jeg ikke tager meget fejl.. Jeg var på vej ud og du var på vej ned mod omklædningsrummet ved en 17-17.30tiden..?! Men kom jo i tvivl, du snakkede jo ik for en gang skyld, så tænkte det ikke kunne være dig.. Siger hej næste gang uanset om det er dig eller ej..

Øhh..
Godt nok er jeg ikke på diæt men det husker jeg slet ikke...
Så du hilser bare til højre og venstre næste gang så kan jeg nok ikke undgå at møde dig.... :toothygrin:

Hehe.. Jamen jeg fylder heller ikke så meget i billedet som mange af de andre derinde.. Specielt idag hvor mange af de (jer ) rigtig seriøse (konkurrence-BB'ere) var.. De har jo større overarme end jeg har lår..
Det gør jeg.. Så hvis der står en fyr og vinker rundt til alle omkring sig så er det bare mig..

*LOOOL*
Super så er der ikke noget at være itvivl om...

Slut med søde sager

Så besluttede jeg mig endeligt.. Fra dette tidspunkt og til endt cyklus indtager jeg ikke flere søde sager.. Alt chips, kager og slik o.l. er no go indtil om 9 uger efter endt cyklus.. Hell year.. Det bliver hårdt, men jeg gør det sq...

Sniper skrev:Slut med søde sager

Så besluttede jeg mig endeligt.. Fra dette tidspunkt og til endt cyklus indtager jeg ikke flere søde sager.. Alt chips, kager og slik o.l. er no go indtil om 9 uger efter endt cyklus.. Hell year.. Det bliver hårdt, men jeg gør det sq...

Mon ikk du lige sku vente til EFTER DM

MC skrev:

Sniper skrev:Slut med søde sager

Så besluttede jeg mig endeligt.. Fra dette tidspunkt og til endt cyklus indtager jeg ikke flere søde sager.. Alt chips, kager og slik o.l. er no go indtil om 9 uger efter endt cyklus.. Hell year.. Det bliver hårdt, men jeg gør det sq...

Mon ikk du lige sku vente til EFTER DM

Overvejede jeg faktisk også, men kom så på hvorfor det skulle være iorden bare fordi jeg skal til dm..

Så skal der findes job

Nu har jeg så fået holdt mig en lille pause efter endt studie og fik lige eksamensbevis ind af døren igår.. Nice.. Så skal der sq søges job.. Sad igår og søgte rundt omkring efter det rigtige og gemte de interessante links så jeg her idag og imorgen kan skrive lidt ansøgninger. Allerede indenfor 3 timer igår lå der så 2 opfordringer til søgning af job fra arbejdsgivere der har set mit CV.. Nice nok, men det ene har ikke interesse, og det andet "kræver" 2 års erfaring står der i jobopslaget og er et IT-leder job med en lønningspose på 35kilo++. Ved ikke hvorfor de sender en anmodning om at jeg sender dem en ansøgning når jeg ikke har 2 års erfaring på lederplan.. Tror ikke jeg vil spilde kræfter på det for tror ikke der er en mulighed for det når jeg ikke har erfaringen, men hvorfor sender de så en anmodning..? Hvad tror I, skal jeg sende en ansøgning til det..?!

Derudover blev jeg ringet op her til morgen (blev faktisk vækket af tlf) omkring et job udfra mit indlagte CV på nettet omkring et job. Vi snakkede en 10-15minutters tid og sluttede af med en aftale omkring jobsamtale i starten af næste uge.. Jobbet lyder så nice, men nu må vi se.. Synes i alt fald det lyder vildt spændende..

2 anmodninger om ansøgninger og 1 jobsamtale på under 24 timer, det er sq da meget god statistik er det ik..