Håber du får styr på føden, for det er ikke en rar følelse ikke at gide spise når man ved man taber mange ting ved det. Har selv haft problemet

Good Luck Sniper! frååååd!

S.K skrev:Håber du får styr på føden, for det er ikke en rar følelse ikke at gide spise når man ved man taber mange ting ved det. Har selv haft problemet

Good Luck Sniper! frååååd!

Takker S.K.. Nej det er ikke fedt.. Regner og håber at få styr på det igen snart.. Ellers må jeg bare køre et cut, der får man da altid lyst til at spise når man ikke må..

træning idag..


Anterior and lateral delts/Rear delts og Mave

1A. (prime) Millitary press
1x8x40kg
1x8x40kg
1x8x45kg
1x8x45kg

1B. (prime) Barbell Upright row
1x8x40kg
1x8x40kg
1x8x45kg
1x8x45kg

1C. (Second) Seated Cable row to neck
1x10x40kg
1x10x40kg
1x10x50kg
1x10x50kg

2A. (aux) Barbell Front Raise
1x12x14kg
1x12x18kg
1x12x18kg
1x12x22kg

2B. (aux) Dumbbell Lateral raise
1x12x12kg
1x12x12kg
1x12x12kg

2C. (aux) Cable Rear Lateral Raise
1x12xniveau1
1x12xniveau1
1x12xniveau1
1x7xniveau2

2D. Evil Wheel
1x12xBW
1x12xBW
1x12xBW

3D. Cable Kneeling Crunches[/quote]
1x12x40kg
1x12x60kg
1x12x80kg
1x12x80kg


God træning.. Skal nok lige kigge på cable rear lat raise og finde en anden øvelse..

Hey mester.

Hvad siger du til dit 4 split frem for FB - er det noget der virker for dig?

Gozo skrev:Hey mester.

Hvad siger du til dit 4 split frem for FB - er det noget der virker for dig?

Hey gangster..

Jeg kan rigtig godt li' at jeg kan køre musklerne helt døde pr. pas i stedet for der skal begrænses så meget som der skal i et 2 split og fb.. Så træningsmåden er lige mig.. Udover det har jeg det lidt dårligt med kun at ramme musklerne 1 gang ugentligt, men det er vel klart når man er vant til fb og 2split.. Men der er jo self. overlap så det kan være det er effektivt. Det er for tidligt at konkludere om det er mere eller mindre effektivt, men jeg tror det er godt for benene og de mindre muskelgrupper specielt at få lidt mere fokus end ellers.. Det er i alt fald ikke noget jeg dropper med det samme før det har fået en god chance..

Sniper skrev:

Gozo skrev:Hey mester.

Hvad siger du til dit 4 split frem for FB - er det noget der virker for dig?

Hey gangster..

Jeg kan rigtig godt li' at jeg kan køre musklerne helt døde pr. pas i stedet for der skal begrænses så meget som der skal i et 2 split og fb.. Så træningsmåden er lige mig.. Udover det har jeg det lidt dårligt med kun at ramme musklerne 1 gang ugentligt, men det er vel klart når man er vant til fb og 2split.. Men der er jo self. overlap så det kan være det er effektivt. Det er for tidligt at konkludere om det er mere eller mindre effektivt, men jeg tror det er godt for benene og de mindre muskelgrupper specielt at få lidt mere fokus end ellers.. Det er i alt fald ikke noget jeg dropper med det samme før det har fået en god chance..

Spændende - vil prøve at følge lidt med. Det må jo siges at være langt fra FB, der er min farvorit

Gozo skrev:

Sniper skrev:

Gozo skrev:Hey mester.

Hvad siger du til dit 4 split frem for FB - er det noget der virker for dig?

Hey gangster..

Jeg kan rigtig godt li' at jeg kan køre musklerne helt døde pr. pas i stedet for der skal begrænses så meget som der skal i et 2 split og fb.. Så træningsmåden er lige mig.. Udover det har jeg det lidt dårligt med kun at ramme musklerne 1 gang ugentligt, men det er vel klart når man er vant til fb og 2split.. Men der er jo self. overlap så det kan være det er effektivt. Det er for tidligt at konkludere om det er mere eller mindre effektivt, men jeg tror det er godt for benene og de mindre muskelgrupper specielt at få lidt mere fokus end ellers.. Det er i alt fald ikke noget jeg dropper med det samme før det har fået en god chance..

Spændende - vil prøve at følge lidt med. Det må jo siges at være langt fra FB, der er min farvorit

Du skal være velkommen.. Ja det er også en del fra hvad jeg plejer at træne..

[quote="Sniper"]Træning idag..

Chest/Back og Læg
1A. (prime) Giranda Dips
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
- Medtag lidt vægt næste gang +5kg


1B. (prime) T-bar row
1x8x40kg
1x8x65kg
1x8x65kg
1x8x65kg
- 65kg næste gang


Anden rækkefølge da bænkene var optaget

3A. (aux) Machine Flys
1x12x55
1x12x65
1x12x75
1x12x85
- næste gang 4x12x80kg


2B. (second) Pulldowns
1x10x65kg
1x10x65kg
1x10x65kg
1x10x65kg
- Den fik igen alt hvad der var at gi' af.. Samme vægt næste gang


2A. (second) Inc. Dumbbell Bench Press
1x10x28kg
1x10x28kg
1x9x28kg
1x7x28kg
- Missede til sidst. Regner med det er fordi fly lå inden.. Samme vægt næste gang


3B. (aux) Dumbbell Pullovers
1x12x24kg
1x12x24kg
1x12x24kg
- Meget hårdt.. Prøv evt 2x24, 1x26 næste gang


1C. Standing Calf raises
1x12x90
1x12x120kg
1x12x120kg
1x12x120kg
1x12x120kg


Fin træning.. Svedte max.. Gav den også godt gas.. Super lækkert, synes brystet virker større ved pump end tidligere.. Men måske bare indbildning..

Træning idag

Anden rækkefølge da der var lidt optaget

Biceps/Triceps og Mave

1B. (prime) Closegrip Bench press
1xopv
1x8x60kg
1x8x65kg
1x8x65kg
1x7x65kg

2A. (second) DB Curls
1x10x16kg
1x10x18kg
1x10x18kg
1x10x16kg

2B. (second) Dumbbell Triceps extentions
1x10x28kg
1x10x28kg
1x10x28kg
1x10x28kg

1A. (prime) Precher curls/Schott bench barbell curl
1x8x35kg
1x8x35kg
1x5x35kg
1x8x30kg

3B. (aux) JM Press
1x12x40kg
1x12x40kg
1x12x45kg

3A. (aux) Cable Curl
1x12x45kg
1x12x45kg
1x12x40kg

2C. Evil Wheel
1x12xBW
1x12xBW
1x12xBW

3C. Cable Kneeling Crunches
1x10x80kg
1x10x90kg
1x10x90kg

Rigtig nice træning.. Blodsprængte øjne og svedte som et svin.. Pump to the limit..

Blodsprængte øjne og svedte som et svin.. :

Det lyder sku vildt. Blodsprængte øjne, hvad laver du? . Det med at svede, kan jeg bedre følge med til

Backbone skrev:

Blodsprængte øjne og svedte som et svin.. :

Det lyder sku vildt. Blodsprængte øjne, hvad laver du? . Det med at svede, kan jeg bedre følge med til

Hehe.. Pumper til der absolut ikke er mere at gi' af.. To the limit.. Plejer mest at kunne presse den max i biceps og mave, men tricepsen igår gjorde også underværker. Og når vi nu snakker 4split, kan den få max skrue..

træning idag..


Anterior and lateral delts/Rear delts og Mave

1A. (prime) Millitary press
1x8x45kg
1x8x45kg
1x8x45kg
1x8x45kg

1B. (prime) Barbell Upright row
1x8x45kg
1x8x45kg
1x8x45kg
1x8x45kg

1C. (Second) Seated Cable row to neck
1x10x50kg
1x10x50kg
1x10x55kg
1x10x55kg

2A. (aux) Barbell Front Raise
1x10x22kg
1x10x22kg
1x10x22kg
1x10x22kg

2B. (aux) Dumbbell Lateral raise
1x12x12kg
1x12x12kg
1x12x12kg

2C. (aux) Cable Rear Lateral Raise
1x12xniveau1
1x12xniveau1
1x12xniveau1


2D. Evil Wheel
1x12xBW
1x12xBW
1x12xBW

3D. Cable Kneeling Crunches[/quote]
1x12x80kg
1x12x80kg
1x12x90kg
1x12x90kg


God træning..

Hello

Er der et hjemmelavet program, eller har du hentet det et sted?

Supersættet du de 2 øvelser i samme farve eller hvordan er det?

Rades skrev:Hello

Er der et hjemmelavet program, eller har du hentet det et sted?

Supersættet du de 2 øvelser i samme farve eller hvordan er det?

Heyza..

Efter at have læst Trib's How to Design a Damn Good Program på t-nation besluttede jeg at lave et program som går direkte efter masse og efter dagsformen.. Programmet er et 4-split og benytter de generelle retningslinjer:

1 primær øvelse for hvert muskelgruppe, markeret med rødt
1 sekundær øvelse for hver muskelgruppe, markeret med blåt
1 mindre øvelse for hver muskelgruppe, markeret med grønt
Og farven betyder derfor øvelsestype og ikke superset ..


Programmet bygger over det såkaldte Antagonist-split med 4 træningsdage ugentligt.

Reprangen ligger sådan: 8 gentagelser for primærøvelserne, 10 for sekundær og 12 gentagelser for aux og mindre øvelser.

Reprangen:
Primary excercises: 4x8
Secondary excercises: 4x10
Auxiliary excercises: 3x12

Pause
Primary excercises: 90-120sek
Secondary excercises: 60-90sek
Auxiliary excercises: 45-60sek


Opdelingen af splittet ser ud som følger:

1. Chest/Back
2. Recovery
3. Biceps/Triceps
4. Quads/hamsterings
5. Recovery
6. Anterior and lateral delts/Rear delts
7. Recovery

Træning idag..

Kort træning pga tidspres..

Quads/hamsterings og Nakke
1A. (prime) Squat maskine
1xopv
1x10x80kg
1x10x80kg
1x10x80kg
1x10x80kg

2B. (second) Lying leg Curl
1x10x25
1x10x40
1x10x60
1x10x60
1x10x60

2A. (second) Leg press
1x10x120kg
1x10x160kg
1x10x200kg
1x10x240kg
1x10x240kg
1x10x240kg

1B. (prime) Stifflegged deadlift
1x10x100kg
1x10x100kg
1x10x100kg

1C. (prime) Seated Calves
1x10x40kg
1x10x100kg
1x10x100kg
1x10x100kg

Fin træning men tidspresset.. Baglåret var specielt ekstra nice..

Træning idag..

Chest/Back og Læg
1A. (prime) Giranda Dips
1x12xBW
1x12xBW
1x12xBW
1x10xBW All out


1B. (prime) T-bar row
1x12x40kg
1x12x60kg
1x12x60kg
Fik lige vurderet min form af kim K der instruerede i hvordan jeg kunne gøre det bedre..
1x12x40kg
1x15x40kg
1x15x50kg
1x15x50kg


2A. (second) Inc. Dumbbell Bench Press
1x10x30kg
1x10x30kg
1x9x30kg failure
1x7x30kg Failure, all out. Blodsprængte øjne og max sved


2B. (second) Pulldowns
1x10x50kg
1x10x65kg
1x10x65kg
1x10x70kg
1x10x70kg, all out..


3A. (aux) Machine Flys
1x12x60
1x12x80
1x12x80
1x10x90
1x10x90, Failure og forced reps på de sidste 2. Igen blodspringte øjne og armene begyndte at være meget trætte..


3B. (aux) Dumbbell Pullovers
1x12x30kg
1x12x30kg
1x12x30kg
- Meget meget hårdt.. To the limit og beyond it.. Virkelig blodspringte øjne og armene og fingrene var døde. Kunne næsten ikke holde om vægten 3 set og blev svimmel og kunne ikke fokusere de næste par minuttet efter det sidste sæt.. Fingrene snurrede.. Det var også en fejl da jeg åbenbart tog 24kg sidst.. Derfor..


Forsøgte 1 set shrugs, men kunne ikke holde om vægten så droppede det da jeg stadig var groggi..
Kunne næsten ikke få armene om ved ryggen og hive t-shirten af da jeg gik i bad. Først i fjerde forsøg fik jeg fat i t-shirten og kunne næsten ikke trække den af. Tror faktisk jeg rev den i stykker i et forsøg på at få den af med den begrænsede bevægelsesmulighed.. Virkelig all out.. To the limit and a little beyond..

Træning idag..

På grund af doms fra torsdagens træning i hele overkroppen valgte jeg at køre ben idag..

Quads/hamsterings og Nakke
1A. (prime) Squat maskine
1xopv
1x10x80kg
1x10x100kg
1x10x100kg
1x10x100kg
1x10x100kg
NICE stigning på 20kg.. Går den rigtige vej..

1B. (prime) Stifflegged deadlift
1xopv
1x10x100kg
1x10x100kg
1x10x100kg
1x10x100kg

2B. (second) Lying leg Curl
1x10x40
1x10x50
1x10x60
1x10x60
1x10x60
Dumt da jeg jo lige havde kørt baglåret.. men var nice hård..

2A. (second) Seated leg extentions
1x10x40kg
1x10x50kg
1x10x60kg
1x10x65kg
1x8x65kg
1x10x60kg

1C. (prime) Standing Calves
1x12x110kg
1x12x130kg
1x12x135kg
1x12x135kg
1x12x135kg
1x12x135kg
1x12x135kg

Fin træning..

Skal ændre i min programstruktur.. På min træningsmåde vil bryst og ryg dag åbenbart give max til skuldre og arme as well så kan ikke holde denne struktur med min nuværende plan og træningsmåde.. Regner med at lave et splittet over/underkrop tilpasset samme type struktur som dette..

SMider lige lidt pics fra NM og med samtalen med Dennis Wolf













Og så lige et af S.K og wolf der viser hvor stor wolf er..



Hvis I er i tvivl om hvem jeg er, er det mig med det std fake smil og bodyman trænings bukserne..

Træning idag..

Chest/Back og mave
1A. (prime) Giranda Dips
1x12xBW
1x12xBW
1x11xBW
1x10xBW


1B. (prime) T-bar row
1x12x40kg
1x12x55kg
1x12x55kg
1x12x55kg
1x12x55kg, det var virkelig hårdt men gik.. Kunne være jeg skulle prøve 4x10x60 næste gang..


2A. (second) Inc. Dumbbell Bench Press
1x10x30kg
1x10x30kg
1x9x30kg
1x9x30kg, Lidt bedre end sidst men absolut hårdt..


3B. (aux) Dumbbell Pullovers
1x12x30kg
1x12x30kg
1x12x32kg, Måske 3x30 og 1x32 kan ikke huske det helt.. Men all out.. :tvisted: Sigt på 3x10-12x32kg næste gang

[color=blue]2B. (second) Pulldowns
1x10x65kg
1x10x70kg
1x9x70kg
1x9x65kg, all out, på kanten af failure..


3A. (aux) Machine Flys
1x12x85
1x12x85
1x10x90
1x10x90
1x8-9x90, Failure men nice.. :tvisted:


Cable kneeling crunches
1x12x80
1x12x90
1x10x100 (8 helt godkendte)
1x9x100 (7-8 helt godkendte)

Evil Wheel
1x12xBW
1x12xBW
1x12xBW

- Hårdt.. To the limit.. Blodspringte øjne påny..

For første gang i rigtig lang tid var jeg tilfreds med spejlet idag. Synes jeg var lille at se på siden cuttet og eksamenssultningen op mod sommer, men idag var jeg tilfreds med størrelsen. Ved ikke hvad vægten siger, men synes bestemt der er kommet masse på de sidste par uger. T-shirten føltes ligeledes stram/tætsiddende idag og de har ellers føltes lidt løse på det sidste. Sixpacken er stadig synlig og det er hverken på maven den føles stram eller fordi den er vasket ved højere temperaturer eller tørretumblet så det er über geil..

Jeg ved ikke om det er psykisk, men har det i alt fald godt med størrelsen igen hvilket også giver sit pift i motivationen..

Så alt er bare sehr schööönnn...

Har været lidt busy, så opdatere da lige..

Mandag var en lille afvekslings-dag. Jeg har konstrueret et lille 2-split til lidt afveksling som vil blive kørt i perioder når tiden er knap, eller når jeg føler kroppen trænger til at blive ramt lidt flere gange indimellem ugentligt..

Dec DB BP
1x10x22kg
1x10x28kg
1x10x30kg
1x10x32kg
1x10x32kg, virkelig nice pump

Latteral raise
1x10x12kg
1x10x14kg
1x10x14kg
1x10x14kg
1x10x14kg

Machine Fly
1x10x80kg
1x10x90kg
1x10x100kg
1x10x105kg
1x10x105kg
1x10x105kg

Military
1x10x26kg
1x10x30kg
1x10x30kg
1x10x30kg
1x8x30kg, all out (måske kun 3 set med 30 kan ikke huske det)


Tidspres betød at de calves og shrugs blev undladt idag..


Tirsdag var det løb.. Den fik fuld gas med intervalløb.. Super nice men fuck hvor var det hårdt..

Idag´står den på boksetræning om en halv times tid, så skal ud af døren right away.. Ses..

Godt der er kommet lidt forskelligt på tværs af planerne denne uge, men i fremtiden vil træningen se ud som følger:

Mandag: Træning 1.dag: Quads/hamsterings
Tirsdag: Fodbold træning
Onsdag: Træning 2.dag: Anterior and lateral delts/Rear delts
Torsdag: Boksetræning
Fredag: Træning 3.dag: Chest/Back
Lørdag: Evt. fri eller Boksetræning
Søndag: Træning 4.Dag: Biceps/Triceps

Hmm. Har vist for mange interesser for tiden.. Nå, men nu må vi se om det bliver overkill eller det går..

Jamen du er da virkelig en glad mand Det så hyggeligt ud den tur hehe

Overvejer meget det program du kører! er færdig med smolow nu, kører deload. Så vil i gang med noget nyt, prøve at kører lidt flere gentagelser . for at afveksle de 4 x 6 og 5 x5 som jeg har kørt nogle måneder

Hammerome skrev:Jamen du er da virkelig en glad mand Stort smil Det så hyggeligt ud den tur Stort smil hehe

Hehe.. Det var en fed tur og en stor oplevelse påny.. Ja, det er altid godt med et smil på læben, og hvem ville ikke smile nå man møder selveste Dennis Wolf til en lille snak..

Hammerome skrev:Overvejer meget det program du kører! er færdig med smolow nu, kører deload. Så vil i gang med noget nyt, prøve at kører lidt flere gentagelser . for at afveksle de 4 x 6 og 5 x5 som jeg har kørt nogle måneder

Det synes jeg du skal gøre. Jeg er vokset en del på det selvom jeg har været lidt sløv på det sidste pga. arbejdet. Derfor overvejede jeg netop at smide et 2-split ind engang imellem når der går for lang tid mellem passene. Jeg vokser dog alligevel så følger det da jeg synes der sker noget fra gang til gang selvom der går en uge mellem samme muskelgruppe trænes påny. I henhold til teorien her på boardet så burde et mindre split give mere, men gør det nu ikke for mit vedkommende, så om vi snakker individuelle forskelle eller brug for mere restitution til hypertrofien er det kun at gisne om, men jeg gainer godt på det.. Det skal så også nævnes at jeg elsker at køre lige til grænsen for hvad kroppen kan i de forskellige øvelser, så dette split til lige før failure er lige mig..

Træning idag.. Bryst og ryg..

Fuck det var hårdt.. Havde heller ikke fået spist helt rigtigt op mod træningen så det blev en forkortet udgave da energien ikke var til mere:

1A. (prime) Giranda Dips
1x12xBW
1x12xBW
1x11xBW
1x10xBW


1B. (prime) T-bar row
1x10x50kg
1x10x60kg
1x10x60kg
1x10x60kg
Nice hårdt..


2A. (second) Dec. Dumbbell Bench Press
1x10x30kg
1x8x32kg, failed
1x7x32kg, failed
1x7x32kg, failed.. Ja skulle prøve 3 gange, for ville ha' den op 10..
1x8x30kg, 32'eren havde suget alt ud..

[color=blue]2B. (second) Pulldowns
1x10x60kg
1x10x65kg
1x10x65kg
1x10x65kg
Nice hårdt.. Prøv 70 næste gang

3A. (aux) Machine Flys
1x10x80
1x10x90
1x10x90
1x8x90, Failure men nice..

Så var der ikke mere energi, prøvede et sæt mave, men ikke engang 1 sæt gik af evil wheel så giv mod omklædningen.

Tilfreds og Glad

Da jeg kommer ind i omklædningen kigger jeg mig i spejlet da jeg smider t-shirten.. Og damn hvor er jeg blevet stor at se på.. Seriøst.. Endelig føler jeg mig i den league som jeg var i foråret før cut og endda en del mere til. Lats så syge ud og brystet pumpet helt op.. For første gang i lang tid var jeg tilfreds med udseendet.. Nice.. Stod og poserede lidt i spejlet og nød synet i flere minutter, hvilket jeg aldrig har gjort før, men var simpelthen tilfreds og glad for resultatet.. Der var self. ikke nogen i nærheden da jeg gjorde det:wink: Tror jeg har fået udviklet det ideelle program for min krop at vokse til. Kosten er ikke for god og der er meget slik og usunde ting, men responset er alligevel super. Gad vide hvordan det ville se ud hvis jeg fulgte en strict kostplan igen.. Damn, jeg er tilfreds... nice nice nice..

vægten pt: 88,2kg

Fandme nice med formen sniper.. altid fedt når man selv er tilfreds. Den følelse er der intet bedre end

Håber du fortsat får god fremgang

Dingo skrev:Fandme nice med formen sniper.. altid fedt når man selv er tilfreds. Den følelse er der intet bedre end

Håber du fortsat får god fremgang

Hey Dingo.. Ja det er sq nice efterhånden at føle sig tilfreds med at smide t-shirten i stedet for at føle sig som en lille spirrevip.. Det er stort..

Takker mester og lige over..

Sniper skrev:

Dingo skrev:Fandme nice med formen sniper.. altid fedt når man selv er tilfreds. Den følelse er der intet bedre end

Håber du fortsat får god fremgang

Hey Dingo.. Ja det er sq nice efterhånden at føle sig tilfreds med at smide t-shirten i stedet for at føle sig som en lille spirrevip.. Det er stort..

Takker mester og lige over..

Ps. jeg er ved at hente dig i squat

Dingo skrev:

Sniper skrev:

Dingo skrev:Fandme nice med formen sniper.. altid fedt når man selv er tilfreds. Den følelse er der intet bedre end

Håber du fortsat får god fremgang

Hey Dingo.. Ja det er sq nice efterhånden at føle sig tilfreds med at smide t-shirten i stedet for at føle sig som en lille spirrevip.. Det er stort..

Takker mester og lige over..

Ps. jeg er ved at hente dig i squat

Hov hov.. Så må jeg måske igang med at squatte igen.. Hehe.. Tror nu jeg bliver ved med at lave den i maskinen til det, det føler jeg bedst for, så du får sq lov så længe du ikke overstiger min DL.. Den træner jeg heller ikke mere ligesom BP, så doh du beater mig sq på alle de store..

Findes der en federe følelse, end den hvor man er tilfred med sin form? Lækkert for dig Sniper.

Er der så billeder på vej igen?