Lundskiy skrev:

snus skrev:Hvorfor skulle der være det?

Det er meningen med 5/3/1, sidste sæt er 5+ i første uge, 3+ og 1+ den sidste uge

Wuuut, hvordan har jeg misset det?! Haha

snus skrev:

Lundskiy skrev:

snus skrev:Hvorfor skulle der være det?

Det er meningen med 5/3/1, sidste sæt er 5+ i første uge, 3+ og 1+ den sidste uge

Wuuut, hvordan har jeg misset det?! Haha

Du behøver ikke nødvendigvis køre AMRAP. Der er også varianter af programmet, hvor man undlader dette. Jeg synes dog, du skal give det et go - men hold lige et par reps i tanken.

Et back-off sæt med start kilo kan også anbefales. Specielt når det bliver tungt, da man lige får klemt de sidste gode reps ud.

Tak drenge! det vil jeg kigge på!

snus skrev:Tak drenge! det vil jeg kigge på!

Har du købt bøgerne? Det kan klart anbefales - Jim Wendler har en virkelig fed personlighed!

Spændende med Wendler 5/3/1! Det må jeg hellere følge med i. Det er jo et af mine favorit-programmer.

Almond skrev:
Har du købt bøgerne? Det kan klart anbefales - Jim Wendler har en virkelig fed personlighed!

Nej, men det kunne da være jeg skulle overveje det som lidt sommerferielæsning Kan man anskaffe sig dem forholdsvist billigt online?

Marcus skrev:Spændende med Wendler 5/3/1! Det må jeg hellere følge med i. Det er jo et af mine favorit-programmer.

Du skal være velkommen, Marcus! Jeg er ikke ret stærk, men det er jo sådan set også derfor, jeg har valgt programmet

5/3/1 - uge 1, dag 2: DØDLØFT

5/3/1 - uge 1, dag 3: BÆNK

snus skrev:

Almond skrev:
Har du købt bøgerne? Det kan klart anbefales - Jim Wendler har en virkelig fed personlighed!

Nej, men det kunne da være jeg skulle overveje det som lidt sommerferielæsning Kan man anskaffe sig dem forholdsvist billigt
online?

Bøgerne er imo KLART pengene værd. Ikke bare får du en masse viden om 5/3/1, men du får også en masse andre spændende tanker fra Jim Wendler himself.

Jeg vil tro, de koster 100-150 kr. pr. stk. som e-bog. www.jimwendler.com sælger dem vidst.

Almond skrev:

snus skrev:

Almond skrev:
Har du købt bøgerne? Det kan klart anbefales - Jim Wendler har en virkelig fed personlighed!

Nej, men det kunne da være jeg skulle overveje det som lidt sommerferielæsning Kan man anskaffe sig dem forholdsvist billigt
online?

Bøgerne er imo KLART pengene værd. Ikke bare får du en masse viden om 5/3/1, men du får også en masse andre spændende tanker fra Jim Wendler himself.

Jeg vil tro, de koster 100-150 kr. pr. stk. som e-bog. http://www.jimwendler.com sælger dem vidst.

Jeg fandt den! Og den er ret nice!

5/3/1 - uge 1, dag 4: SQUAT

Hva så Snus! Det ser spændende ud med det Wendler program!
Hvad synes du selv om det indtil videre? Og er planen at øge styrken for tiden?
Og god form fremgang!!

Stener skrev:Hva så Snus! Det ser spændende ud med det Wendler program!
Hvad synes du selv om det indtil videre? Og er planen at øge styrken for tiden?
Og god form fremgang!!

Hey man! Ja det er spændende, jeg er rigtig glad for det indtil videre! Kan godt lide at have nogle procenter og reps at gå efter, samtidigt med at man har sidste sæt til at smadre rekorder og tak!

5/3/1 - uge 2, dag 1: OHP

Fedt med endnu en Wendler fanboy! Pæne løft og flot form du holder dig. Burde følge noget mere med her!

snus skrev:

Stener skrev:Hva så Snus! Det ser spændende ud med det Wendler program!
Hvad synes du selv om det indtil videre? Og er planen at øge styrken for tiden?
Og god form fremgang!!

Hey man! Ja det er spændende, jeg er rigtig glad for det indtil videre! Kan godt lide at have nogle procenter og reps at gå efter, samtidigt med at man har sidste sæt til at smadre rekorder og tak!

Lyder fandme lækkert! Det med de rekorder lyder også sjovt
Tror også jeg skal have prøvet det - træner bedst med struktur

Hvor lang tid tager dine workouts ca?

Stener skrev:

snus skrev:

Stener skrev:Hva så Snus! Det ser spændende ud med det Wendler program!
Hvad synes du selv om det indtil videre? Og er planen at øge styrken for tiden?
Og god form fremgang!!

Hey man! Ja det er spændende, jeg er rigtig glad for det indtil videre! Kan godt lide at have nogle procenter og reps at gå efter, samtidigt med at man har sidste sæt til at smadre rekorder og tak!

Lyder fandme lækkert! Det med de rekorder lyder også sjovt
Tror også jeg skal have prøvet det - træner bedst med struktur

Hvor lang tid tager dine workouts ca?

Do it mane!!

De tager ikke mere end 1 time

5/3/1 - uge 2, dag 2: Dødløft



Mistede selvfølgelig overblikket midt i mit AMRAP sæt, men endte på 7-8 stykker. Tror det er en PR

Noget jeg vil begynde at implementere engang i mellem

5/3/1 - uge 2, dag 3: bænk



Tror egentlig også det er en PR i bænken

snus skrev:5/3/1 - uge 2, dag 3: bænk



Tror egentlig også det er en PR i bænken

Gratz med PR!

Stener skrev:

snus skrev:5/3/1 - uge 2, dag 3: bænk



Tror egentlig også det er en PR i bænken

Gratz med PR!

Spank you! Jeg håber virkelig Wendler kan sparke min bænk igang... Den har lagt sub-100 kg alt for længe

I dag starter jeg så småt min reverse diet, da jeg ikke gider det cutte fis længere. Time to get biiig!

Har bumpet carbs med 40 g og fedt med 5 g, så macros hedder nu: 300C, 160P, 65F aka 2425 kcal.

Jeg regner med at lade dem blive stående sådan indtil jeg kommer hjem fra ferie d. 18/7, og så må vi se, hvordan det ser ud

5/3/1 - uge 2, dag 4: SkwatZ



BFR træning er ulækkert.

snus skrev:5/3/1 - uge 2, dag 4: SkwatZ



BFR træning er ulækkert.

Hvordan gjorde du med BFR? Brugte du bare straps eller?

Hey !

Følger lige med her !

Jeg har brugt hele weekenden på at lave mit wendler program så jeg er tilfreds med det
Ved ikke om det har interesse for dig at se men dit ser lækkert ud ! Så følger med her..

Det eneste jeg tænker med wendler er man kun squatter 1 gang om ugen.. Derfor har jeg puttet squat 6x3 med 70% af max på min dødløft dage.. Og det samme har jeg gjort med OHP, dødløft og bænk hvis det giver mening ?

Ellers bruger jeg de øvelser han forslår i sit program på T-nation, noget dips, Pullups 5x10 osv.

Stener skrev:

snus skrev:5/3/1 - uge 2, dag 4: SkwatZ



BFR træning er ulækkert.

Hvordan gjorde du med BFR? Brugte du bare straps eller?

Jeg brugte bare mine wrist wraps! Det fungerede OK, omend et par knækogere nok ville være bedre! Har du prøvet det? Det gør naller

Nieb skrev:Hey !

Følger lige med her !

Jeg har brugt hele weekenden på at lave mit wendler program så jeg er tilfreds med det
Ved ikke om det har interesse for dig at se men dit ser lækkert ud ! Så følger med her..

Det eneste jeg tænker med wendler er man kun squatter 1 gang om ugen.. Derfor har jeg puttet squat 6x3 med 70% af max på min dødløft dage.. Og det samme har jeg gjort med OHP, dødløft og bænk hvis det giver mening ?

Ellers bruger jeg de øvelser han forslår i sit program på T-nation, noget dips, Pullups 5x10 osv.

Du skal være velkommen, Nieb!

Det lyder meget som mit program! Jeg har blot valgt at køre 5x10 med omkring 50-60% max blot for at få noget "hypertrofi" træning gennem basisøvelserne også, så det ikke er 100% styrke.
Men det lyder fint, det du har tænkt!