Hey alle.

Jeg har styrketrænet i ca. 1½ måned, efter 1 års pause. Inden pausen styrketrænede jeg i ca. ½ år.
Jeg træner hårdt og 6 gange om ugen.

Jeg er 1.80 høj og vejer 71.5-72.5 kg

Jeg kører et 3 split.

Mandag: ingen træning
Tirsdag: Ben, skulder, mave, obliques
Onsdag: Ryg, Biceps, mave
Torsdag: Triceps, bryst, mave
Fredag: Ben, skulder, mave, obliques
Lørdag: Ryg, Biceps, mave
Søndag: Triceps, bryst, mave


Jeg synes det er svært at bedømme om jeg skal cutte eller lade vær, så jeg vælger at lade jer bedømme. Havde tænkt mig at få mig en mave som Cristiano Ronaldo, måske lidt større, det er jo det som pigerne kan lide, haha ;)

http://img574.imageshack.us/i/p1020387.jpg/

http://img571.imageshack.us/i/p1020386w.jpg/

http://img96.imageshack.us/i/p1020390p.jpg/

http://img600.imageshack.us/i/p1020391k.jpg/

http://img403.imageshack.us/i/p1020392p.jpg/

http://img687.imageshack.us/i/p1020394h.jpg/


Jeg søger nogle gode råd til at jeg kan måske cutte lidt, eller skal jeg bare tage muskler på uden at cutte?

Hvad synes i?

Nogle ændringer i mit træningsprogram for at skabe bedre resultater?

Jeg får desuden mange bumber i toppen af ryggen, nogle produkter eller noget i kan anbefale der?

ikke cut

Hvad med min træningsprogram er det i orden, nogle ændringer?

Jeg synes bare at du skal have dit fokus på at opbygge masse. Når du så har taget 10-12 kg på, så kan vi snakke om at cutte.

1. Jeg syntes ikke du bør cutte, da jeg ikke mener du har muskelmasse nok til at det vil se fornuftigt ud
2. Smid nogle billeder op af ben og ryg, så er din form nemmere at vurdere.

3. Umildbart ser splittet fornuftigt ud. Men smid øvelser og set/reps op, så man kan se hvad du laver til musklerne de forskellige dage.

Jeg kører et 3 split.

Mandag: ingen træning
Tirsdag: Ben, skulder, mave, obliques
Onsdag: Ryg, Biceps, mave
Torsdag: Triceps, bryst, mave
Fredag: Ben, skulder, mave, obliques
Lørdag: Ryg, Biceps, mave
Søndag: Triceps, bryst, mave

mave 6 gange om ugen? drop det, du ikke vejen frem til din ønskede six-pack.

Marcus skrev:1. Jeg syntes ikke du bør cutte, da jeg ikke mener du har muskelmasse nok til at det vil se fornuftigt ud
2. Smid nogle billeder op af ben og ryg, så er din form nemmere at vurdere.

3. Umildbart ser splittet fornuftigt ud. Men smid øvelser og set/reps op, så man kan se hvad du laver til musklerne de forskellige dage.

1. ok i orden så gør jeg som ham den anden fortalte, jeg vil begynde at cutte når jeg når op på 80-85 kg.

2. jeg har smidt links op nu, jeg aner ikke hvordan man posere ordenligt med kamera i hånden billedet hvor jeg spænder benet lidt, der ser min muskel noget mærkeligt ud på billedet, sådan er det ikke IRL.

3. Jeg tager:

plankeøvelser
armbøjninger
mavebøjninger
mavebøjninger hvor man løfter knæene på skift, men man trækker op og spænder maven
en maveøvelse hvor man hænger med armene og løfter knæene så det kan mærkes.

caps-iii skrev:Jeg synes bare at du skal have dit fokus på at opbygge masse. Når du så har taget 10-12 kg på, så kan vi snakke om at cutte.

Er der en måde at man hurtigere kan opbygge masse, uden at indtage for meget fedt? på den 1½ måned jeg har trænet, skifter vægten meget. Jeg har været nede på 68 kg for 3-4 uger siden, men var oppe på 72,5 i går.

danielbech skrev:

Jeg kører et 3 split.

Mandag: ingen træning
Tirsdag: Ben, skulder, mave, obliques
Onsdag: Ryg, Biceps, mave
Torsdag: Triceps, bryst, mave
Fredag: Ben, skulder, mave, obliques
Lørdag: Ryg, Biceps, mave
Søndag: Triceps, bryst, mave

mave 6 gange om ugen? drop det, du ikke vejen frem til din ønskede six-pack.

+1.

alwin skrev:

danielbech skrev:

Jeg kører et 3 split.

Mandag: ingen træning
Tirsdag: Ben, skulder, mave, obliques
Onsdag: Ryg, Biceps, mave
Torsdag: Triceps, bryst, mave
Fredag: Ben, skulder, mave, obliques
Lørdag: Ryg, Biceps, mave
Søndag: Triceps, bryst, mave

mave 6 gange om ugen? drop det, du ikke vejen frem til din ønskede six-pack.

+1.

Hvad vil du så anbefale? ;)

+1 hvad mener du?

janninho93 skrev:

alwin skrev:

danielbech skrev:

Jeg kører et 3 split.

Mandag: ingen træning
Tirsdag: Ben, skulder, mave, obliques
Onsdag: Ryg, Biceps, mave
Torsdag: Triceps, bryst, mave
Fredag: Ben, skulder, mave, obliques
Lørdag: Ryg, Biceps, mave
Søndag: Triceps, bryst, mave

mave 6 gange om ugen? drop det, du ikke vejen frem til din ønskede six-pack.

+1.

Hvad vil du så anbefale? ;)

+1 hvad mener du?

+1 betyder han mener det samme.

I aften skal vi lære noget... Med alle muskler holder du en dags pause. Med maven som også er en muskel træner du den hver dag. Forklar mig forskellen?

Lyngbeck skrev:

janninho93 skrev:

alwin skrev:

danielbech skrev:

Jeg kører et 3 split.

Mandag: ingen træning
Tirsdag: Ben, skulder, mave, obliques
Onsdag: Ryg, Biceps, mave
Torsdag: Triceps, bryst, mave
Fredag: Ben, skulder, mave, obliques
Lørdag: Ryg, Biceps, mave
Søndag: Triceps, bryst, mave

mave 6 gange om ugen? drop det, du ikke vejen frem til din ønskede six-pack.

+1.

Hvad vil du så anbefale? ;)

+1 hvad mener du?

+1 betyder han mener det samme.

I aften skal vi lære noget... Med alle muskler holder du en dags pause. Med maven som også er en muskel træner du den hver dag. Forklar mig forskellen?

Grunden er at jeg ikke er hjemme om mandagen. Jeg tager direkte på arbejde efter skolen, og er først hjemme omkring, kl. 23-24 hvor jeg springer direkte i seng ;)

Jeg ville fokusere meget mere på maven, så derfor træner jeg den mere. Jeg overvejer også at skære ned, også kun træne mave tirsdag, torsdag, fredag, søndag.

træn din mave max hver anden dag, du vejer sølle 70kg, så slet ingen grund til at cuttem opbyg noget masse, evt læg med 250kcal i overskud, så skal du nok opnå den mave du ønsker.
Træn hårdt, husk de store Dødløft, bent over row og squat, de er vigtigere ned mave træningen!

Jeg har desværre ingen aftagelig stang i mit træningcenter. Kun en stang som sidder fast, som jeg bruger til bænkpres.

Kan jeg godt bruge den til dødløft?

Hvilke dage skal jeg træne de 3 dele? Hvilken muskelgruppe hører de under?

Er der ingen frie stænger?!

At skifte center, medmindre i har tunge håndvægte.

janninho93 skrev:Jeg har desværre ingen aftagelig stang i mit træningcenter. Kun en stang som sidder fast, som jeg bruger til bænkpres.

WTF?!
Dødløft rammer lænd og ben, Bent over rows rammer ryggen og squat rammer ben.

Jeg har en fin mave, selvom jeg kun træner mave en gang om måneden. Du skal bare glemme maven lidt, i starten.

Squat er ben, bent over row er ryg, de fleste ville nok smide dødløft ind på ryg dagen.

Der er vægte op til 30 kg.

Vi har en lille stang med buer som bruges til biceps, så har vi håndvægte op til 30 kg, også har vi den stang som kun kan løftes op og ned men ikke tages af

alwin skrev:

janninho93 skrev:Jeg har desværre ingen aftagelig stang i mit træningcenter. Kun en stang som sidder fast, som jeg bruger til bænkpres.

WTF?!
Dødløft rammer lænd og ben, Bent over rows rammer ryggen og squat rammer ben.

Jeg har en fin mave, selvom jeg kun træner mave en gang om måneden. Du skal bare glemme maven lidt, i starten.

Hehe, det er et lille træningscenter med en begrænset plads, men jeg har dog forslået det!

I orden, squat kan jeg sagtens tage med den stang der sidder fast, og bent over rows med håndvægte.

hvis du ikke er så stærk kan du lave dødløft med håndvægte, tror den er for svær i smith og nok os for isoleret.

ok så jeg putter lige squat på tirsdag og fredag, så ser vi med de andre ting på torsdag

super, held og lykke med det

Jeg syntes at du skal begynde at cutte lidt ned, det program lyder alt for hårdt for sådan en ung krop. Du skulle måske mere tænke på at putte noget zumba eller badminton ind. På den måde for du en god balance, og lærer at bevæge hofterne ordenligt, det er det pigerne vil ha!

Thesolutionizer skrev:Jeg syntes at du skal begynde at cutte lidt ned, det program lyder alt for hårdt for sådan en ung krop. Du skulle måske mere tænke på at putte noget zumba eller badminton ind. På den måde for du en god balance, og lærer at bevæge hofterne ordenligt, det er det pigerne vil ha!

Man kan klare sig med lidt... med det du spørger om er jeg sikker på at 30 kg håndvægte er nok til dig..

Du vil jo kun lige en fodboldspiller.... Der er masser af gode trænings muligheder du kan lave...
Jeg ville under ingen onstændigheder bruge jeres smith eller fastgjorte stang som du kalder det..

Du kan lave masser af fede øvelser uden. og som også træner kroppen rigtigt..

Du kan Evt bruge the Preexhaust og post exhaust princip.. Google...

Kan dine håndvægte rulle, kan du du lave masser af rollouts for maven. Spiderman walkouts, turkish getup.. Med dit mål behøver du ikke gøre det så bodybuilding agtigt....

Du kan F.eks lave til Ben
DB Lunges i alle afskygninger
Stepups
Pistols eller box pistols

Til dine core
Swings
snatch DB
Sidebends
Rollouts
Hyperext med vægt
Guardpress
Brændekløveren
Turkishgetups

Bryst
DB pres supersæt med flyes, enten som preexhaust eller post... men tror slet ikke det ville være aktuelt for dig

Skulderpres, både med en arm og to arme
Pushups
One armpush ups.. (Superøvelse til core også)

Ryg
Kropshævninger i alle afskygninger
One arm DB rows..


Det er bare at være kreativ...

Nej du skal ikke cutte... Spis fornuft og træne samtidig. Så skal din krop nok forandre sig uden diæter... Du er Newbie..... Slap af

Google øvelserne


OG til jer andre... Han beder om en ronaldo form..... No more.... Disse øvelser er et godt sted at starte for at opbygge en rigtig god form... Han skal jo ikke på scenen...

SØren

a34 skrev:

Thesolutionizer skrev:Jeg syntes at du skal begynde at cutte lidt ned, det program lyder alt for hårdt for sådan en ung krop. Du skulle måske mere tænke på at putte noget zumba eller badminton ind. På den måde for du en god balance, og lærer at bevæge hofterne ordenligt, det er det pigerne vil ha!

Hehe tak for dit råd, men jeg skal aldrig starte til zumba

Søren1986 skrev:Man kan klare sig med lidt... med det du spørger om er jeg sikker på at 30 kg håndvægte er nok til dig..

Du vil jo kun lige en fodboldspiller.... Der er masser af gode trænings muligheder du kan lave...
Jeg ville under ingen onstændigheder bruge jeres smith eller fastgjorte stang som du kalder det..

Du kan lave masser af fede øvelser uden. og som også træner kroppen rigtigt..

Du kan Evt bruge the Preexhaust og post exhaust princip.. Google...

Kan dine håndvægte rulle, kan du du lave masser af rollouts for maven. Spiderman walkouts, turkish getup.. Med dit mål behøver du ikke gøre det så bodybuilding agtigt....

Du kan F.eks lave til Ben
DB Lunges i alle afskygninger
Stepups
Pistols eller box pistols

Til dine core
Swings
snatch DB
Sidebends
Rollouts
Hyperext med vægt
Guardpress
Brændekløveren
Turkishgetups

Bryst
DB pres supersæt med flyes, enten som preexhaust eller post... men tror slet ikke det ville være aktuelt for dig

Skulderpres, både med en arm og to arme
Pushups
One armpush ups.. (Superøvelse til core også)

Ryg
Kropshævninger i alle afskygninger
One arm DB rows..


Det er bare at være kreativ...

Nej du skal ikke cutte... Spis fornuft og træne samtidig. Så skal din krop nok forandre sig uden diæter... Du er Newbie..... Slap af

Google øvelserne


OG til jer andre... Han beder om en ronaldo form..... No more.... Disse øvelser er et godt sted at starte for at opbygge en rigtig god form... Han skal jo ikke på scenen...

SØren

tak søren der er en hel masse jeg skal se på nu