Hey bb.

Efter min Cut gik over alt forventning og jeg nu bare mangler masse, har jeg besluttet mig for at skifte fullbody programmet ud med et 3 split som i kan se længere nede i indlægget, jeg køre et lille seperat mave program på alle mine trænings dage.
Udover mine 3 dage ved vægtene dyrker jeg halvanden times bokse (konditions) træning.

Men efter at have kørt de første 2 ud af 3 dage synes jeg træningen mangler noget, enten nogle flere øvelser eller flere sæt i de enkelte øvelser jeg allerede har på programmet, hvad ville en erffaren 3 split udøver gøre ved mit program ;)

Håber i kan hjælpe.

Ryg og Biceps:

Opvarmning. 10 min. Crosstrainer (Hill Climb)

Dødløft 3x8 reps
Siddende bent-over Row 3x8 reps
Pull up: Til jeg fejler
Chin up: Til jeg fejler
Dumbbell biceps curl 3x10 reps

Bryst og Triceps:

Opvarmning 10 min. crosstrainer (Hill climb)

Flat bench press 3x8 reps
Incline bench press 3x8 reps
Triceps Dips machine 3x10 reps
Close grip bench press 12x 10x reps
Tricep push downs 3x12

Ben og Skuldre

Opvarmning 10 min.Crosstrainer (Hill Climb)

Squats 3x8 reps
Leg press 20x reps
Leg curls 3x8 reps
Straight legged deadlifts 3x8 reps
Calf raises 3x8 reps
Upright barbell rows 3x12 reps
Dumbbell Side raises 3x12 reps

Hvor mange styrkepas har du om ugen? Kun 3?

Bay skrev:Hvor mange styrkepas har du om ugen? Kun 3?

Ja

Onsdag, fredag, søndag. Og så boksning om mandagen

Lkm skrev:

Bay skrev:Hvor mange styrkepas har du om ugen? Kun 3?

Ja

Onsdag, fredag, søndag. Og så boksning om mandagen

så er et 3 split ikke for dig... 3 split køres 6 gange om ugen

Hold kæft hvor flovt

Havde ikke lige forstået det sådan, at når de første 3 dage er overstået starter man bare forfra i samme uge. I alt 6 træningsdage.

Men er det så bedst bare at køre videre med et full body program, eller er der andre alternativer.

Ja. Fullbody, eller klem en dag mere ind til 2 split

Sendt fra min LT18i med Tapatalk2

Du kan også kører Lowerbody/Upperbody/Fullbody hvis du træner 3x om ugen.