Jeg skal have lagt et program til at bygge større skuldre (alle 3 hoveder) og arme. Det er delene der halter gevaldigt.
Er det så ikke dumt at vælge 2-split? Hvordan kunne jeg lave et sådant program?

Tænker at volumen selvfølgelig skal være større til skuldre og arme. Men hvilke muskelgrupper skal jeg træne sammen, og hvilke dage?

Lønborg skrev:Jeg skal have lagt et program til at bygge større skuldre (alle 3 hoveder) og arme. Det er delene der halter gevaldigt.
Er det så ikke dumt at vælge 2-split? Hvordan kunne jeg lave et sådant program?

Tænker at volumen selvfølgelig skal være større til skuldre og arme. Men hvilke muskelgrupper skal jeg træne sammen, og hvilke dage?

Hej. Jeg kører 2-split således at jeg deler det op : Bryst, Skulder, Tricep, mave om mandagen og torsdagen.. og om tirsdagen og fredag kører jeg Bicep, Ben, Ryg, Nakke. har haft succes med dette.

Lønborg skrev:Jeg skal have lagt et program til at bygge større skuldre (alle 3 hoveder) og arme. Det er delene der halter gevaldigt.
Er det så ikke dumt at vælge 2-split? Hvordan kunne jeg lave et sådant program?

Tænker at volumen selvfølgelig skal være større til skuldre og arme. Men hvilke muskelgrupper skal jeg træne sammen, og hvilke dage?

Højere volume ville nok være ideelt. 10 x 10. Dr. Doom disco. Dropset. Det kunne fx være en mulighed. Evt kig i artikelarkivet der er også nolge armtræningsprogrammer.

Ahrendsen skrev:

Lønborg skrev:Jeg skal have lagt et program til at bygge større skuldre (alle 3 hoveder) og arme. Det er delene der halter gevaldigt.
Er det så ikke dumt at vælge 2-split? Hvordan kunne jeg lave et sådant program?

Tænker at volumen selvfølgelig skal være større til skuldre og arme. Men hvilke muskelgrupper skal jeg træne sammen, og hvilke dage?

Højere volume ville nok være ideelt. 10 x 10. Dr. Doom disco. Dropset. Det kunne fx være en mulighed. Evt kig i artikelarkivet der er også nolge armtræningsprogrammer.

Takker.

Skulderøvelsen Barbell upright row har jeg tænkt at tage med i programmet.
Har kørt at folk tit har problemer med den pga smerte. Men er det noget om det er bedre for skuldrene hvis man tager fat om stangen med skulderafstand istedet for smalt?

Rear Delt flies er bedre, og har mindre skaderisiko.

Lønborg skrev:

Ahrendsen skrev:

Lønborg skrev:Jeg skal have lagt et program til at bygge større skuldre (alle 3 hoveder) og arme. Det er delene der halter gevaldigt.
Er det så ikke dumt at vælge 2-split? Hvordan kunne jeg lave et sådant program?

Tænker at volumen selvfølgelig skal være større til skuldre og arme. Men hvilke muskelgrupper skal jeg træne sammen, og hvilke dage?

Højere volume ville nok være ideelt. 10 x 10. Dr. Doom disco. Dropset. Det kunne fx være en mulighed. Evt kig i artikelarkivet der er også nolge armtræningsprogrammer.

Takker.

Skulderøvelsen Barbell upright row har jeg tænkt at tage med i programmet.
Har kørt at folk tit har problemer med den pga smerte. Men er det noget om det er bedre for skuldrene hvis man tager fat om stangen med skulderafstand istedet for smalt?

Upright row er slem for rotatormanchetterne som er nogle små muskler i skulderen. Det er lidt en uheldig øvelse, men den er skam rigtig god. Mit råd er at du prøver dig lige så stille frem kilomæssigt og hvis du begynder at få ondt i skulderen under/efter bør du tage øvelse op til overvejelse. Jeg bruger selv øvelsen regelmæssig og jeg får heldigvis ikke problemer med skulderen pga den.
Jeg plejer bare at holde skulderbredt og holde albuerne højt.

Monkeyjuice skrev:Rear Delt flies er bedre, og har mindre skaderisiko.

Rear delt flies går hvertfald ikke lige så meget i medial delts, hvis dette nu var hans mål? Eller er laterals en rigtig god øvelse dertil.

Ahrendsen skrev:

Monkeyjuice skrev:Rear Delt flies er bedre, og har mindre skaderisiko.

Rear delt flies går hvertfald ikke lige så meget i medial delts, hvis dette nu var hans mål? Eller er laterals en rigtig god øvelse dertil.

Han siger da han vil ramme alle tre, og så vidt jeg ved rammer upright rows det bagerste

Hvis jeg var det og havde det mål, ville jeg læse artiklen "curls are for girls" det tror jeg er lige det du leder efter

Monkeyjuice skrev:

Ahrendsen skrev:

Monkeyjuice skrev:Rear Delt flies er bedre, og har mindre skaderisiko.

Rear delt flies går hvertfald ikke lige så meget i medial delts, hvis dette nu var hans mål? Eller er laterals en rigtig god øvelse dertil.

Han siger da han vil ramme alle tre, og så vidt jeg ved rammer upright rows det bagerste

Selvfølgelig, men jeg kan deundelyneme også mærke det i medial delts ALOT når jeg laver den.

military, lathrals, skulder pres, og arnold pres er primært dem jeg bruger.. nogle gangt front raise og så er du også godt dækket ind

junjer skrev:military, lathrals, skulder pres, og arnold pres er primært dem jeg bruger.. nogle gangt front raise og så er du også godt dækket ind

Du mangler til posterior deltoid, hvis du skal være dækket ordentlig ind

Desuden så har du 3(4) til anterior delt og 1 til medial delt, øhm.

Ahrendsen skrev:

junjer skrev:military, lathrals, skulder pres, og arnold pres er primært dem jeg bruger.. nogle gangt front raise og så er du også godt dækket ind

Du mangler til posterior deltoid, hvis du skal være dækket ordentlig ind

Desuden så har du 3(4) til anterior delt og 1 til medial delt, øhm.

du kunne evt lave lathrals hvor du står foroverbøjet, gør jeg selv og funger fint

junjer skrev:

Ahrendsen skrev:

junjer skrev:military, lathrals, skulder pres, og arnold pres er primært dem jeg bruger.. nogle gangt front raise og så er du også godt dækket ind

Du mangler til posterior deltoid, hvis du skal være dækket ordentlig ind

Desuden så har du 3(4) til anterior delt og 1 til medial delt, øhm.

du kunne evt lave lathrals hvor du står foroverbøjet, gør jeg selv og funger fint

Rear delt flies:D

Ahrendsen skrev:

junjer skrev:

Ahrendsen skrev:

junjer skrev:military, lathrals, skulder pres, og arnold pres er primært dem jeg bruger.. nogle gangt front raise og så er du også godt dækket ind

Du mangler til posterior deltoid, hvis du skal være dækket ordentlig ind

Desuden så har du 3(4) til anterior delt og 1 til medial delt, øhm.

du kunne evt lave lathrals hvor du står foroverbøjet, gør jeg selv og funger fint

Rear delt flies:D

Jeg tænkte på Upright rows som primært en øvelse til Lateral delts. Men det er rigtigt at den også går godt i posterior delts. Jeg forsøgte med øvelsen igår, men min højre skulder kan ikke lide det. Som jeg også husker fra forrige gange jeg har kørt den.

Jeg kan godt li' idéen bag Curls are for girls, og programmet ser rigtig fedt ud. Min hensigt er dog også at få mine skuldre til at vokse en del, og er i ikke enige i at fronten af skulderen ikke behøver mere arbejde i det program? Men den laterale delt bliver slet ikke ramt direkte. Så ville det ikke være fint at ligge Lateral Raises ind på hver dag?
Ved ikke med bagskulder. Skal der noget Rear Lateral Raise ind, hvis den skal vokse?

Der er også nogle øvelser jeg ikke har mulighed for at lave i mit center
Chinups
V-bar Pullups
Board presses tror jeg heller ikke er en mulighed. Skal man ikke have en medhjælper i den øvelse?

Det er korret du skal have en hjælper til board presses.

ang. pullups, har i et smith stativ?

Monkeyjuice skrev:ang. pullups, har i et smith stativ?

Ja. Men stangen kan godt nok ikke komme højt op. Tvivler på at mine knæ kan undgå at ramme gulvet hvis jeg kører pullups med bøjede ben. Men jeg forsøger
Ellers har vi et sted man kan lave pullups med neutralt greb.

Så brug den, jeg tvivler på at forskellen er stor.

Hey..
Jeg synes også mine skuldrer halter så derfor vil jeg gerne fokusere lidt mere på dem, jeg kører selv et 2-split program.
dag 1. bryst, skulder og tricep
dag 2. Ryg, ben, bicep og nakke.

har kigget lidt under øvelser og har fundet disse 3 frem:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

Er det nogle gode valg, og rammer jeg hele skulderen?

Sorry jeg lige kommer med sådan nogle noob spg. men er lidt lost på skulder området, desværre

Quistgaard skrev:Hey..
Jeg synes også mine skuldrer halter så derfor vil jeg gerne fokusere lidt mere på dem, jeg kører selv et 2-split program.
dag 1. bryst, skulder og tricep
dag 2. Ryg, ben, bicep og nakke.

har kigget lidt under øvelser og har fundet disse 3 frem:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

Er det nogle gode valg, og rammer jeg hele skulderen?

Sorry jeg lige kommer med sådan nogle noob spg. men er lidt lost på skulder området, desværre

Du burde være dækket ind.

Men den sidste af de øvelser jeg har valgt, rammer den ikke også i den øverste del af ryggen? og er det specielt godt når jeg har trænet ryg dagen før eller skal træne ryg dagen efter :S ?

Det skal du ikke være bekymret for

mht upright rows, så kan du evt lave dem som kinøjseren på klippet her, og evt udvide med at lave dem i smith stativet. Læg mærke til at kan ikke køre albuerne over skulderhøjde

Equus skrev:mht upright rows, så kan du evt lave dem som kinøjseren på klippet her, og evt udvide med at lave dem i smith stativet. Læg mærke til at kan ikke køre albuerne over skulderhøjde

Mindre skadesrisiko ved at køre den i smith?
Vil gerne køre Upright rows, for man kan jo flytte en del mere vægt end i fx laterals = Bedre vækst!