Hey boys and girls

Jeg skal meget snart på noget sommer arbejde på en sports koloni for unge, hvilket plejer at være rigtig fedt, men det skaber desværre også lidt problemer med hensyn til kost og opretholdelse af muskelmasse. Jeg var afsted for et par år siden, og der tabte jeg mig sku ca 5 kilo på 2 uger, på grund af det meget høje aktivitets niveau, og det er selvfølgelig fedt at få smidt noget fedt om sommeren når man cutter, men jeg må desværre også regne med at det var mere end bare fedt der forsvandt, og nok også noget muskelmasse
Så ville høre om nogen havde nogle ideer til noget kosttilskud eller noget i den stil, for at opretholde så meget af min muskelmasse som overhovedet muligt når jeg er afsted
Skal siges at der generelt kun er 3 måltider om dagen, og det plejer at være meget varieret så har ikke rigtig mulighed for hverken af tælle kcal eller se hvor meget protein, fedt og kalorier jeg får

Håber i har nogle ideer

Weight gainer..

man kan da ikke miste nogen relevant form for muskelmasse på 2 uger?

RippedInFourWeeks skrev:man kan da ikke miste nogen relevant form for muskelmasse på 2 uger?

hvorfor?

Du må jo bare spise godt til, når der er mulighed for det de 3 gange dagligt. Nu ved jeg ikke hvad det er for en slags aktivitet i laver på campen, men hvis det primært er kardio-betonet, kan du jo evt. supplere med nogle BW-øvelser efter endt aktivitet.

Ellers vil jeg altså sige til dig, at det er begrænset hvad der kan nå at ske på 2 uger, du er trods alt aktiv hele tiden. Det er sgu også vigtigt lige at nyde sommeren en rum tid. Når du sidst tabte 5 kg, er det højest sandsynligt væske det meste.

Ved ikke helt præcist hvor meget jeg mistede, syntes bare at kunne huske at jeg ihvertfald gik et par kilo på næsten alle områder, og under cutting syntes jeg det er hårdt nok bare at beholde min nuværende muskelmasse, men kan selvfølgelig godt være at det ikke er så galt som jeg frygter, syntes bare at kunne huske at det var nogle trælse uger bagefter ned i centeret

BåB skrev:

RippedInFourWeeks skrev:man kan da ikke miste nogen relevant form for muskelmasse på 2 uger?

hvorfor?

jeg har holdt en pause på omtrent 3 uger pga. skade, men gik da ikke forbandet meget ned i vægt, og efter 1 uge med go træning var jeg oppe på samme vægt endnu engang.

JesperS skrev:Ved ikke helt præcist hvor meget jeg mistede, syntes bare at kunne huske at jeg ihvertfald gik et par kilo på næsten alle områder, og under cutting syntes jeg det er hårdt nok bare at beholde min nuværende muskelmasse, men kan selvfølgelig godt være at det ikke er så galt som jeg frygter, syntes bare at kunne huske at det var nogle trælse uger bagefter ned i centeret

Okay. Jamen så må du jo blive hjemme, hvis det går dig så meget på.
Synes da bare det er hjernedødt, at være så fokuseret på det - du er jo næppe et massemonster jf. dine stats.

RippedInFourWeeks skrev:

BåB skrev:

RippedInFourWeeks skrev:man kan da ikke miste nogen relevant form for muskelmasse på 2 uger?

hvorfor?

jeg har holdt en pause på omtrent 3 uger pga. skade, men gik da ikke forbandet meget ned i vægt, og efter 1 uge med go træning var jeg oppe på samme vægt endnu engang.

Lå du i et massivt kalorieunderskud, så du tabte 5 kg de to første uger?

Køb et læs proteinbarer du medbringer og spiser som snacks mellem måltiderne.

Ellers er der jo også rig mulighed for at medbringe proteinpulver og lave shakes hvis du ikke gider barerne. Er der slet ikke mulighed for at købe noget på lejren? - for ellers kan du jo så supplere op med rugbrød, bananer og lignende.

Tung og Makrel kan du også købe ind på forhånd og medbringe.

Det behøver skam ikke at være svært at få ekstra kalorier på din lejr - for mig at se er der masser af muligheder for selv at gøre noget; du er jo ikke en fange der.

Vil bestemt regne med at jeg lå i et lang større kalorieunderskud end hvad man plejer under cutting, men som sagt har ingen mulighed for at tælle kalorier eller bare have en ide om hvor meget protein, eller kalorier jeg fik, men det meste skyldes nok at der er ca 8 timers træning på programmet om dagen

Hehe det kan måske nok være at jeg har været lidt for pivet over det her, end hvad godt er
Men hvis der ikke rigtig er noget svækkelse af muskelmasse som i siger, så skal det vel nok gå

RippedInFourWeeks skrev:

BåB skrev:

RippedInFourWeeks skrev:man kan da ikke miste nogen relevant form for muskelmasse på 2 uger?

hvorfor?

jeg har holdt en pause på omtrent 3 uger pga. skade, men gik da ikke forbandet meget ned i vægt, og efter 1 uge med go træning var jeg oppe på samme vægt endnu engang.

Pas på med induktive slutningner - dit eksempel kan ikke generaliseres som en overordnet sandhed.

Studier har vist der ikke sker meget på en uge, men efter 2 uger begynder der faktisk at ske signifikante ændringer (der er jo selv andre ting der spiller ind såsom kost og generelt aktivitetsniveau).

Dog kommer det så også ofte hurtigt igen.

Der er desværre ikke mulighed for at købe noget på lejren eller udenfor, men protein barer lyder egentlig som en fornuftig ide at slæbe med, de fylder heller ikke så forfærdelig meget

JesperS skrev:Der er desværre ikke mulighed for at købe noget på lejren eller udenfor, men protein barer lyder egentlig som en fornuftig ide at slæbe med, de fylder heller ikke så forfærdelig meget

Tag protbarer, tun, makrel, rugbrød, og noget frugt med. Så er du godt pakket ind.

Cheers, det lyder som en fornuftig ide, det fylder heller ikke så meget, da det er meget begrænset hvad jeg kan slæbe med

du kan evt også købe nogle pakker med tørret frugt / nødder her kan du få rigtigt mange kcal og dem kan du have med i lommen og spise uden det store besvær ;)

Ah ja - nødder er også et oplagt valg; fyldt med kcal og nemme at have med.