SimonGreen skrev:

Bundgaard89 skrev:Tough bænket Simon

Hehe jeg takker, det går satme fremad for tiden. Vægten sagde 93.8 i morges, så det kan ikke gå bedre

Det er sku nice, 2kg mere end mig

Bundgaard89 skrev:

SimonGreen skrev:

Bundgaard89 skrev:Tough bænket Simon

Hehe jeg takker, det går satme fremad for tiden. Vægten sagde 93.8 i morges, så det kan ikke gå bedre

Det er sku nice, 2kg mere end mig

Ja og 4 cm højere

SimonGreen skrev:

Bundgaard89 skrev:

SimonGreen skrev:

Bundgaard89 skrev:Tough bænket Simon

Hehe jeg takker, det går satme fremad for tiden. Vægten sagde 93.8 i morges, så det kan ikke gå bedre

Det er sku nice, 2kg mere end mig

Ja og 4 cm højere

Ja, men alligevel mere lean godt jeg snart skal ha smidt lidt kg

2 back shots af formen

Der er skuda ikke møj offseason over det der

BRED

Bork skrev:Der er skuda ikke møj offseason over det der

BRED

Hehe takker! - Lidt offseason er det vel.

Dagens bodybuild

Status: Bulk
Træningsform: Periodisering week 1
Makker: Anders
Dagens bodybuild: chest - delts - triceps

BB benchpres
8x71kg
8x103.5kg PR!
8x103.5kg
8x103.5kg Sæt PR!

BB smith incline benchpres
8x90kg
8x90kg
8x85kg

Db flat flies
8x26kg
8x26kg
8x26kg

BB military pres
8x51kg alt for lidt
8x58.5kg
8x58.5kg

side Laterals
8x18kg
8x20kg
8x20kg

Cable pushdown
10x50kg
10x50kg
10x47.5kg
10x47.5kg
10x45kg
10x45kg
10x42.5kg
10x42.5kg
10x40kg
10x40kg

Udmærket omgang!

SimonGreen skrev:2 back shots af formen :)

Virkelig en grum bredde du har dig der =D>

Jeg takker! Det går fremad med formen
Ser vi snart noget massivt bulk fra din side af?

SimonGreen skrev:Jeg takker! Det går fremad med formen
Ser vi snart noget massivt bulk fra din side af?

Om små 12 dage Skal lige have overstået min studietur, der nok skal smadre formen helt

Jeg har været lidt træt i ugen her, så kroppen er bare blevet kørt lidt igennem, og nu holder jeg træningsfri indtil på mandag, og så starter jeg på den nye spændende trænings metode, periodisering

Gårsdagens træning.

Bryst - rear delts - triceps - biceps

BB bænkpres
10x70kg
10x101kg
5x111kg
5x111kg
5x113.5kg lidt forced på den sidste, er der næste
gang! PR!


cable pushdown
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x57.5kg
5x57.5kg

Db hammer curl
10x24kg
10x24kg
10x24kg

Db curl
10x22kg
10x22kg
10x22kg

face pulls
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

BB bænkpres
10x101kg
5x111kg
5x111kg
5x111kg
10x90kg
10x90kg
Så var der sku ikke mere tilbage i pecs

Db arnold presses
10x22kg
10x24kg
10x24kg

Side lat meget isoleret, og koncentreret, for at få god kontakt til delts
10x13kg
10x13kg
10x13kg

BB Rackpulls
14x101kg
12x141kg
4x171 skulle mindst have have 8,ved ikke lige hvad der skete..
7x161kg

BB Bor
10x101kg
10x101kg
10x101kg

Db hammer
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg

Db curl
10x20kg
10x20kg

Db inc curl
10x18kg
10x18kg

Cable pushdown
10x40kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
6x60kg
6x60kg god kontakt til triceps..

Som altid solide tunge træningen S-I-M-O-N!

Hørte at AaB's målmand hedder Jannik Green, det er vel ikke din brormand eller noget?

SimonGreen skrev:BB bænkpres

50x60kg god kontakt til triceps..

:oops: eller skrive fejl? :lol:

Super træning SIMON =D>

BB bænkpres
2x12x60kg
6x108.5kg
6x108.5kg
6x108.5kg
6x108.5kg

Db flyes
6x26kg for let
6x28kg for let
6x30kg
6x30kg

Db skulderpres
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg

Db side lat
6x22kg
6x22kg
6x22kg
6x22kg

Cable pushdown
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Ez-bar franskpres
6x48kg
6x51kg
6x51kg
6x48kg

God træning her!

Dagens træning
Periodisering day 2 week 1

Ryg - bagskulder - biceps

BB rackpulls
10x131kg
6x161kg
6x171kg
6x171kg
6x171kg

BB bor
12x90kg
6x116kg
6x116kg
6x116kg
6x116kg

Cable pulldown Bred OH
6x105kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg

Db hammercurl
6x28kg
6x30kg
6x30kg
6x60kg

Db curl
6x26kg
6x26kg
6x26kg
6x26kg

Ez curl
6x48kg
6x48kg
6x48kg

God omgang!!

Periodisering day 3, week 1

Bænkpres
2x12x60kg
6x108.5kg
6x108.5kg
6x108.5kg
6x108.5kg

Db incline flies
6x32kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg

Military pres
6x63.5kg
6x63.5kg
6x63.5kg
6x63.5kg

Db laterals
6x22kg
6x22kg
6x22kg
6x22kg

Triceps pushdown
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
Av min albue, stoppede her..

Periodisering day4 week 1

BB squat
10x90kg
6x110kg
6x131kg
6x131kg
6x131kg

Benpres
6x200kg
6x200kg
6x200kg
6x200kg
Ultra langsom excentrisk og koncentrisk, for mit springerknæ..

BB rackpulls 3 cm under knæet.
OPV
6x110kg
6x110kg
6x161kg
6x161kg
Lænden var så ristet.

BB BOR
6x111kg
6x111kg
6x111kg
6x111kg
Rigtig strict

Cable pulldown Bred oh
6x105
6x105kg
6x105kg
6x105kg

Db curl
6x26kg
6x26kg
6x26kg
6x26kg

Hammercurl db
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg

bb Shrugs
6x111kg
6x111kg
6x111kg
6x111kg

Db bent over laterals
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg

God og hård omgang!

Stemningsbillede under dagens træning.

Bryst - skulder

Periodisering week 2 day 1
BB bænkpres
12x51kg
10x71kg
8x101kg esay way to go.
8x103.5kg
8x103.5kg
8x103.5kg

Db incline flies
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Db skulderpres
8x32kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg

Db laterals
8x18kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg

periodisering week 2 day 2
Ryg - Bagside skulder - nakke

BB rackpulls
12x91kg
8x131kg
8x171kg
8x161kg
8x156kg

BB bor
12x91kg
8x111kg
8x111kg
8x106kg
8x106kg

Lat pulldown bred oh
8x95kg
8x95kg
8x100kg
8x100kg

Bent over rear laterals
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
Sad rigtig godt.

Shrugs
8x111kg
8x111kg
8x111kg
8x111kg

Rigtig vild rygtræning =D>

Hvad synes du om Periodiserings princippet?

Ja du giver den sku gas =D> og kanon flot form iøvrigt.

Poliquin skrev:Rigtig vild rygtræning =D>

Hvad synes du om Periodiserings princippet?

Jeg takker ;d
Det er rigtig spændende at træne efter, med forskellig prog hver uge, og nye øvelser hver 4.. Skal til 4x10reps senere i dag, det bliver BB

Hvorfor fik du ikke skrevet Green lige under navlen og en pil ned af :D. fuck det kunne være god humor :lol:


- Ellers super flot og virkelig massiv ryg du render rundt med, du skal nok få et par kæmpe engle vinger med tidens løb =D>

Henriksen skrev:Hvorfor fik du ikke skrevet Green lige under navlen og en pil ned af :D. fuck det kunne være god humor :lol:


- Ellers super flot og virkelig massiv ryg du render rundt med, du skal nok få et par kæmpe engle vinger med tidens løb =D>

Fordi det ikke var min tattoo jeg bad dig kommentere, så spar du din dårlige humor, til et andet sted..

Ryg - biceps - nakke - rear delt

BB Dødløft
8x91kg
5x131kg
5x141kg
5x151kg
5x161kg
5x151kg
Der var til en del mere, hvis jeg havde haft bælte med.

BB Bor
10x96kg
10x96kg
10x96kg
10x96kg

cable pulldown bred OH
8x95kg
8x95kg
8x95kg
14x80kg

Ez-curl
12x36kg
10x42kg
10x42kg¨
10x42kg

Db incline curl
8x18kg¨
8x18kg

Db hammer
10x22kg
10x22kg

Bent over rear delt
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Db shrugs
10x36kg
10x36kg
10x36kg
10x36kg

Færdig her

Gårsdagens træning

BB bænkpres
10x61kg
10x71kg
6x106kg
6x106kg
6x106kg
6x103.5kg

Db high incline Bænkpres
10x36kg
10x36kg
10x36kg

Db skulderpres
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg

Db sidelat
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Franskpres
10x40kg
10x48kg
10x52kg
10x52kg

Cable pushdown
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg

Færdig her!

God træning Simon

Hvordan går det med skulderen?

Bundgaard89 skrev:God træning Simon

Hvordan går det med skulderen?

Tak skal du have makker. Skulderen har det bedre, og styrken er på vej op igen