Sommerloggen - pics på sidste side!

Træning senere i dag: Tror min fibersprængning er ved at være rimelig ok, så regner med noget let bryst træning i dag alá 3x15 reps, og ganske få kilo, jeg har nu været ude med bryst træningen i 3½ uge :/ Det bliver spændende at se hvor meget styrken er faldet... :/

SimonGreen skrev:Træning senere i dag: Tror min fibersprængning er ved at være rimelig ok, så regner med noget let bryst træning i dag alá 3x15 reps, og ganske få kilo, jeg har nu været ude med bryst træningen i 3½ uge :/ Det bliver spændende at se hvor meget styrken er faldet... :/

Min erfaring siger mig, at den hurtigt kommer igen når du er helt skadesfri, så don't you worry soldier

Krydser de små fede for at du er skadesfri

Thanks makker :/

Dagens træning

Pecs delts 'n' triceps

PECS

Bb bænkpres
12x30kg Ingen smerte
10x40kg Ingen smerte
10x50kg Lille irretation :/
10x60kg smerte ://

Db incline bænkpres
10x18kg
10x20kg
10x26kg
Lorte fibersprængning, venter et par uger igen.. :/ - Men fuck hvor er det deprimerende!!

DELTS

BB militarypres
10x40kg
10x50kg
8x60kg
6x70kg
5x75kg
5x77.5kg PR.

Db skulderpres
10x34kg
10x34kg
10x34kg
10x34kg

Db laterals
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Db siddende laterals
10x14kg
10x14kg
10x14kg

TRICEPS

Ez - franskpres
10x52kg
10x52kg
10x52kg

Db triceps ext
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Cable PH
8x50kg
8x50kg
8x50kg

:/:/

Dagens træning

Ryg - biceps - ben - rear delts 'n' calfs

RYG

BB dødløft
5x150kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg

Pullups
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Pendtly rows
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Chinups
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

BICEPS

Db curl
10x24kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg

Db incline curl
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Cable preacher curl
8x30kg
8x30kg
8x30kg

BEN

BB squat (ATTG)
10x70kg
10x90kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
Dynamisk, men sinsyg hårdt!

REAR DELTS

Bent over rear lateral raise
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Calves

Calfpres
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg

1time og 10 minutter!!!

Fuck det var hårdt!! Ellers fed måde både at træne squat og Dl på, plejer ellers ikke at kunne holde det ud på samme pas

Hvordan har du egentlig fået den fiber?

etellerandetsmart skrev:Hvordan har du egentlig fået den fiber?

Da jeg lå med 120 kg i bænkpres, på 5 rep, gjorde det bare naller ;S

Du tror ikke der skal kigges lidt på teknikken en dag?

Bundgaard89 skrev:Du tror ikke der skal kigges lidt på teknikken en dag?

Tror ikke det er et spørgsmål om teknik, men et spørgsmål om opvarmning og udspænding, min teknik i bænken er skam blevet en del bedre, og har fået røven i sædet osv

Dagens BB

Pecs - delts 'n' triceps

PECS

BB bænkpres (genoptræning af fiberskade)
15x30kg
15x50kg
15x70kg
15x80kg
15x80kg
Godt med overskud, brystet bliver bedre og bedre...

Db incline bænkpres
13x30kg
13x30kg
13x30kg

DELTS

BB siddende skulder pres
10x50kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Db arnold presses
10x26kg
10x26kg
10x26kg

Db siddende side laterals
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Db stående side laterals
8x18kg
8x18kg
8x18kg

TRICEPS

Bench cable pushdown
10x37.5kg
10x42.5kg
8x50kg
8x55kg
8x55kg

Db extensions
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Ez-bar extensions
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Ok træning, 1 time ca...

Dagens sindsyge BB

Back, biceps, rear delts 'n' trapz

BACK

BB Dødløft (let og dynamisk)
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
God speed i bunden..

Pullups
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Yates row
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

One arm cable pulldown
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Smith bent over barbell rows (to the chest)
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg

BICEPS

Db curl
7x26kg
7x26kg
7x26kg
7x26kg

DB incline curl
10x18kg
10x18kg
10x18kg
BURN! :twisted:

Cable preacher curl
8x30kg
8x30kg
8x30kg

REAR DELTS

Cable facepulls
8x50kg
8x45kg
8x45kg

Db bent over rear laterals
10x13kg
10x13kg
10x13kg

ÛBER TRAPZ

Db shrug
10x36kg
10x36kg
10x36kg

1time 15min, fuck jeg havde sved på panden!!!

Om lidt står den på køretime i godt 2 timer, :shock:

Bagefter skal der føde ned og jeg skal afsted til centeret for at træne pecs delts and triceps! ;P

Dagens træning

PECS, DELTS 'n' TRICEPS

PECS

BB bænkpres (genoptræning af fiberskade)
12x50kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg
8x95kg
8x90kg
patten bliver da bedre og bedre, men fuck de var pumped up de patter..

Smith incline bænkpres
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Standing flies
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Stille og rolig omgang pectoralis træning..

DELTS

Db skulderpres
10x32kg
10x32kg
10x32kg

Db siddende laterals
10x14kg
12x16kg
12x16kg
12x16kg

BB upright row
10x40kg
10x40kg
10x40kg

TRICEPS

Bench cable pushdown
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Db incline triceps ext
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Dips
10xbw
10xbw
10xbw
Godt udkørt!!

1 time ca..

Gårsdagens BB træning

Ben - øvre ryg - 'n' armbøjeren.

BEN

BB squat
8x50kg
8x70kg
8x90kg
8x110kg
5x130kg Heavy shit
6x130kg
8x110kg
8x100kg
8x90kg

Calf pres (TechnoGym benpres) ' Dropsets..
14x200kg -> 14x180kg -> 14x150kg
14x200kg -> 14x180kg -> 14x150kg
14x200kg -> 10x150kg
Så var de calves satme brændt af! :twisted:

RYG

Cg cable pulldown (OH)
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Smith bent over barbell rows (to the chest)
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg

Chunups
15bw
15bw

One arm cable row
8x50kg
8x50kg
8x50kg

bent over rear laterals
10x14kg
10x14kg
10x14kg

ARMBØJEREN

Db curl
12x22kg
12x22kg
12x22kg
What a pump

Db incline curl
12x18kg
12x18kg
12x18kg
Mente det var nok til biceps, den var godt pumpet igennem de fleste af flerledsøvelserne...

Offday fra træningen i dag, så den står på 1½ time tennis med en kammerat, der skulle jeg nok kunne få brændt et par kcal's af ;D

Det er satme nogle solide lårbasser Simon!

Solide wheels =D> Hva med calf'sne?

flamingopikken skrev:Solide wheels =D> Hva med calf'sne?

Stinker ultimativt! Mine skinneben er så lange, og masse på dem er "umuligt"
de bliver trænet lige så meget som quads, men det er sku svært at få dem med hehe, men jeg prøver :=)

Bundgaard89 skrev:Det er satme nogle solide lårbasser Simon!

Takker Jesper, du må lige sige til hvis du er klar på en fælles træning engang i ferien her ;D

SimonGreen skrev:
Bundgaard89 skrev:Det er satme nogle solide lårbasser Simon!

Takker Jesper, du må lige sige til hvis du er klar på en fælles træning engang i ferien her ;D

Det er jeg helt sikkert! Det må vi sku lige finde ud af

Satme nogle kæmpe quads! =D>

Og rigtig gode træningspas du fyrer af også! Fortsæt det hårde arbejde, så bliver det helt sikkert endnu bedre end det er nu :wink:

dagens træning

Skulle have trænet pecs skulder og triceps, men valgte at spare pecs lidt idag..

DELTS

BB milirary pres
8x50kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Db skulderpres
10x36kg
10x36kg
10x36kg

Db siddende laterals
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Db side laterals
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Upright rows
10x40kg
10x40kg
10x40kg

TRICEPS

Bench triceps pushdown
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Db triceps ext
10x14kg
10x16kg
10x16kg

Cable triceps ext
10x35kg
10x35kg

Dagens træning

ÜBER BACK - BICEPS

BACK

BB BOR
8x80kg
8x90kg
6x110kg
6x115kg
6x115kg Heavy lifting, de var faktisk rigtig pæne!

Cable pulldown
6x110kg
6x110kg
6x110kg

One arm cable rows
8x45kg
8x45kg
8x45kg

chinups
3x10xbw

BICEPS

Curl bar
8x52kg
8x52kg
8x52kg

Db curl
10x24kg
10x24kg
8x24kg

Lower back - ben - delts - calves - triceps

Lidt en underlig kombi i dag... Var virkelig drunk igår, så følte bare jeg måtte lave noget i dag ;D SKal også i byen i aften igen, det bliver dog ikke så vildt, har ikke været i byen i 4 mdr nu, man skal jo også være ung engang imellem ;D

BB Dødløft
8x90kg
8x130kg
5x150kg
5x160kg
5x170kg LET
5x180kg Ok nem, har video, der er muligvis til en 5x190kg

BB front squat
8x50kg
8x70kg
8x85lg
8x85kg
7x90kg

Calfpres
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg

One foot calfpres
10x110kg
10x110kg
10x110kg

Db side laterals
8x14kg
8x14kg
8x14kg

DB siddende laterals
8x14kg
8x16kg
8x16kg
Fokus på strict udførelse

Triceps skull crusher
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Cable pushdown
8x45kg
8x45kg
8x45kg

One arm ext
10x22kg
10x22kg
10x22kg

Dagens træning

ryg - rear delts - biceps

RYG

Cable pulldown
8x105kg
8x105kg
8x105kg
8x105kg

Bent over barbell rows
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Pullups
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

One arm cable row
10x50kg
10x50kg
10x50kg

BICEPS

Db siddende curl
8x26kg
8x26kg
8x24kg
8x24kg

Db incline curl
8x18kg
8x18kg
8x18kg

Cable preacher curl
8x25kg
8x25kg
8x25kg

REAR DELTS

Bent over rear laterals
10x14kg
10x14kg
10x14kg

En billede fra dagens træning..

Lidt stats

Alder:17år..
Morgenvægt: 97.2kg
Højde: 187cm
Fedtprocent 12-13%
Overarm: 43 ca
Lår 67cm
Læg: 41
Talje: 87cm

Fårk

Gunz of steel baby! Overall god form!

Xiva skrev:Gunz of steel baby! Overall god form!

thanks buddy!

Det ser grumt ud!

Der er sket noget hvis man ser tilbage på dine gamle billeder! GJ.

Stuuure møgunge

Sommerloggen - pics på sidste side!

Brugere online