Philip: Thanks Det er altid rart når man kan se der sker noget! Hvilket også gerne skulle være formålet med loggen

Det var da så lidt, tak dig selv Jeg vil sige det er ret impornerende af din alder, jeg er selv 17, og BB, men tror ikke jeg er din størrelse endnu

Bryst triceps skulder

BB benchpres
15x91kg
15x101kg
15x101kg
11x101kg

Smith high incline
15x75kg
15x75kg
12x75kg

Db high incline
15x30kg
15x30kg
15x30kg
Mærkede fiberen lidt i dag, det bliver godt at komme 10 dage til spanien

Triceps pushdown
15x45kg
15x45kg
15x45kg

ez-bar triceps extensions
15x35kg
15x35kg

Db liggende triceps extensions
15x16kg
15x16kg
15x16kg

Db siddende laterals
15x14kg
15x14kg
15x14kg

Plate raises
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Udmærket men varm træning..

Fokus træning

Biceps rear delt

Db siddende curl
12x20kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg

Db incline curl
10x22kg
10x22kg
10x22kg

Db hammercurl
10x26kg
10x26kg
10x26kg

Db koncentrated curl
12x18kg
12x18kg

Facepulls
12x50kg
12x45kg
12x45kg

Db bent over rear lateral raises
8x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Lækker gun træning

Madsen123 skrev:Lækker gun træning

thanks, ellers vokser bis ikke ..

DAGENS BB!!

Bryst - skulder - triceps

Bryst

BB Bænkpres
8x90kg
8x113.5kg
8x113.5kg
8x113.5kg
8x113.5kg
Mit bænkpres er ved at være tilbage, hvor det var bedst!

BB smith incline bp
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Cable crossover
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Db incline bænkpres
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Skulder

BB militarypres
8x70kg
8x65kg
8x65kg

Db arnoldpres
8x26kg
8x26kg
8x26kg

Db side laterals
8x18kg
8x18kg
8x18kg

Triceps

Dips
30xbw
23xbw
15xbw

cable pushdown
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Cable triceps extensions
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Fucking bb træning og volsom volume, tog 1t 35 min..

Dagens BB, sidste træning inden jeg rejser til spanien
+ Lidt billeder af vores sommerhus i spanien ..
Lower back - back - biceps- rear delts

BB dødløft
8x140kg
8x140kg
8x140kg
Stille og roligt, da min lower back var lidt ramt ...

Pulldown smal UH
8x115kg
8x115kg
8x115kg
8x115kg

Bent over barbell rows
10x110kg
10x110kg
10x110kg

Pullups
10xbw
10xbw
8xbw

BB shrugs
10x120kg
10x120kg
10x120kg

Ez curl
21'er 7+7+7 husker ikke vægt
10x52kg
10x56kg
10x56kg

Db incline curl
10x22kg
10x22kg
10x22kg

Cable curl
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Bent over rear laterals
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Tunge tunge pulldowns...

Det sommerhus der vildt nice ud , hvor i Spanien ligger det?

Madsen123 skrev:Tunge tunge pulldowns...

Det sommerhus der vildt nice ud , hvor i Spanien ligger det?

Ja, ellers vokser lats ikk det er i mallaga, så masser af damer, forhåbentlig.. Det er et sommerhus mine forældre købte i vinters, så de har været dernede et par gange for at gøre det i stand. Jeg har aldrig været der ;p så håber på en masse unge mennesker

SimonGreen skrev:

Bork skrev:

SimonGreen skrev:Btw skal jeg til tatovør i dag, jeg skal have lavet videre på mit japanese sleeve :D

Cool. Har du et billed af det sleeve der?

Nope ikke endnu Men kommer iaften, så kunne du jo kigge forbi min log der bork!

Så er jeg lige kommet hjem fra Tyrkiet og er der noget billed af sleeve? Nej!

Kom så med det

Netop vendt hjem fra ferie i 10 dage :p har ikke trænet i 7 dage, og det har jeg haft meget godt brug af, har formået at tage 800g på under min dekon.. Så noget tyder på jeg har trængt til det

Vil lige uploade gårsdagens og dagens træning ..

Bryst - skulder - triceps

BB bænkpres
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
Startede stille og roligt ud .

BB smith high inc bp
8x80kg
8x80kg
8x80kg
Jeg kom i tanke om, at jeg ikke havde taget fiskeolie i 10 dage, og det kunne sandelig mærkes i ledene..

Db skulderpres
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Db side laterals
8x16kg
8x16kg
8x16kg

Triceps rope pushdown
10x42.5kg
10x42.5kg
10x42.5kg

Db triceps ext
10x18kg
10x18kg
10x18kg

Ben - ryg - biceps

Squat
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg

Pulldown
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Smith bent over barbell rows
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Db incline curl
12x22kg
12x22kg
12x22kg

Ez curl
12x52kg
12x52kg
12x52kg

Db hammer DS*
12x22kg
12x20kg
12x18kg

Seated calf pres
12x200kg
12x200kg
12x200kg
12x200kg
12x200kg
12x200kg

Hej Simon hvorfor kører du bent over rows i smith?

Edit: Og hvor meget fiskeolie plejer du at få?

Madsen123 skrev:Hej Simon hvorfor kører du bent over rows i smith?

Edit: Og hvor meget fiskeolie plejer du at få?

fordi bænkpressen og racket var optaget, og så rammer den så sindsygt godt i smithen

Spiser da en 3 kapsler om dagen ca

Dagens BB + chest pose

CHEST

BB bænkpres
7x111kg
7x111kg
7x111kg
7x111kg

BB smith high incline bænkpres
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg

Cable flies
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Første gang jeg kørte flies, efter min fiberskade, dejligt! Og god kontakt. AWESOME BRYST TRÆNING..

SHOULDERS

Db siddende side laterals
12x14kg
12x14kg
12x14kg

Db stående side laterals
12x18kg
12x18kg
12x18kg
Skulle have kørt en presøvelse til skulder, men sprang over, da mine forside skulder fik rigeligt med tæsk i flies og incline.. Så nappede lidt mere til det ydre del.

Cable ROBE pushdown
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Cable ROBE triceps extensions
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Db liggende triceps extensions
8x16kg
8x16kg
8x16kg

AWESOME TRÆNING på trods af 9 timers arbejde..
Trænings tog omkring 70 minutter..

vægtupdate d 20/7 97.8 kg,

Du er godt nok ubehageligt stor. Ser godt ud.

thanks - Det er dejligt når det går fremad

Du er huuuge Tror måske jeg har set dig i FW på Vesterbro en enkelt gang! Keep on liftin' them heavy weights

thanks, ja det passer meget godt hehe Træner der ikke så tit længere, men begynder igen når skolen skydes igang .. :b

SimonGreen skrev:thanks, ja det passer meget godt hehe Træner der ikke så tit længere, men begynder igen når skolen skydes igang .. :b

Okay, har os kun fået en enkelt glimt, kunne bare lige genkende dig

Dagens træning


Øvre ryg - biceps

Pulldowns (Proneret)
10x100kg
10x100kg
10x100kg

BB bent over rows
10x110kg
10x110kg
10x110kg

Chinups (suprineret)
12xbw
12xbw
12xbw

One arm cable rows
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Db curl
10x26kg
10x26kg
10x26kg

Db incline curl
10x22kg
10x22kg
10x22kg

Ez-bar curl
8x48kg
8x48kg

Db hammer curl DS*
10x24kg ---> 10x20kg

BB shrugs
10x110kg
10x110kg
10x110kg

Dagens træning var lidt disko, skulle have kørt DL, men mit baglår havde det ikke så godt efter min squat i søndags ;S

Fornuftig volume på arm træningen

Madsen123 skrev:Fornuftig volume på arm træningen

Ja lidt disko er man vel altid

Dagens BB = den mest awes0me træning længe

BB bænkpres
12x50kg
12x70kg
7x101kg
7x113.5kg
7x113.5kg
7x113.5kg
7x113.5kg
Mener det er sæt PR! har ikke lige kigget tilbage i loggen, det er i hvert fald det højeste jeg har kørt siden brystskaden...

BB smith high incline bænkpres
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg

Chest pres
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Db skulderpres
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Db siddende laterals raise
12x13kg
12x13kg
12x13kg

Db side lateral raise (lille finger op ad)
10x14kg
10x14kg
10x14kg

SS::

Volume ez-bar curl (stående op ad mur)
10x36kg
10x36kg
10x36kg
10x36kg
10x36kg
10x36kg

Ez-bar franskpres
8x52kg
8x52kg
8x52kg
8x52kg

cable one arm pushdown
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Skal have en til at hjælpe mig med at strække noget program værk sammen med ordentlig fokus på biceps, det er næsten kun min triceps der udgør armens størrelse, hvilket er ret nederen.. Jeg har efter hånden prøvet det meste, Dropsets, giantsets, mere volume, tunge sets. Men somom det kun er min triceps der vokser! :/

Tunge hammercurls og EZ-curls er lækkert

Har du prøvet at øge frekvensen af din bicepstræning?

8800 skrev:Tunge hammercurls og EZ-curls er lækkert

Har du prøvet at øge frekvensen af din bicepstræning?

ja det har jeg, peaket på min biceps er elendigt, men min biceps styrke er rigtig god i forhold til dens masse, så må vel bare kæmpe videre med mit problem...

Dagens BB stod på back attack..

Ryg - biceps - rear delts - 'n' trapz

BB dødløft.
5x161kg
5x161kg
5x161kg
5x161kg
Dødløft er overvurderet, og kun lavet til mennesker under 1.80 men igennem den, skal jeg..
Det er over 2 uger siden jeg sidst har kørt dødløft så kørte ikke så tungt, hvilket jeg nok heller ikke er i stand til :b

Chinups (suprineret)
10xbw+14kg
10xbw+16kg
10xbw+16kg
8xbw+16kg

Bent over barbell rows
10x111kg
10x111kg
10x111kg

Pulldowns (proneret)
15x80kg
15x80kg
Mere for bare at smadre lats..

Ez-bar curl (TUNG)
10x56kg
10x56kg
10x56kg
10x56kg
lidt mere næste gang..

Db hammercurl
8x28kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg

Db incline curl (phil heath style)
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Db rear lateral raises
8x18kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg

BB shrugs
8x150kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg

God træning, glemte bare mine nødder og banan, så energien var lidt i bund, den sidste del af træningen. :/

SimonGreen skrev:Dagens BB stod på back attack..

God træning, 'glemte bare mine nødder og banan', så energien var lidt i bund, den sidste del af træningen. :/

Nå, så det er din hemmelighed ;-)

Yes

Det bliver spændende at følge det nye program

Hvad grunden til at kører

Uge 1: 3*8
Uge 2: 4*8
Uge 3: 4*10
Uge 4: 4*12