Sommerloggen - pics på sidste side!

Dagens BB - Back attack

Ryg - biceps - 'n' rear delts

Notat: rigtig fed træning i dag, stod op kl 10, spiste min morgenmad som bestod af: 2 æg 1 grovbolle med ost, 110g havregryn, og 35g whey 80% + mælk, og så afsted til centeret

BACK

Deads
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg

Cable pulldown
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Barbell BENT OVER row
8x90kg
8x100kg
8x100kg

BICEPS

Barbell curls :SS: Cg chinups
8x50kg --> 8xbw
8x50kg --> 7xbw
8x50kg --> 7xbw
Satme hårdt, og biceps var fyldt med blod!

Db incline curls
8x20kg
8x20kg
8x20kg

REAR DELTS

Cable Facepulls
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Bent over rear lateral raises
8x13kg
8x13kg
8x13kg

Gode træninger =D>

Patsche skrev:Gode træninger

Tak Patsche, more to come ;) :dance:

SimonGreen skrev:
Patsche skrev:Gode træninger

Tak Patsche, more to come ;)

Glæder jeg mig til :twisted:

Dagens BB træning

Pecs - delts - triceps 'n' abs.. :twisted:

Notat: rigtig fed træning med min makker mads, tog omkring 1½time at køre passet igennem

Week 2, day 1 i programmet..

PECS

Barbell benchpres
8x100kg
8x110kg
8x107.5kg
8x107.5kg

Smith high incline benchpres
8x80kg
8x90kg
8x85kg
8x85kg

Cable high incline pres
8x50kg
8x55kg
8x50kg
8x50kg

DELTS

Militarypres
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x65kg

Dumbbell side laterals :SS: Barbell upright rows
8x16kg --> 8x35kg
8x16kg --> 8x35kg
8x18kg --> 32,5kg
8x18kg --> 32.5kg
Burn burn 'n' burn! Planlægger nogle giantsæts i min næste block.

TRICEPS

Cable pushdown (technogym)
8x47.5kg
8x47.5kg
8x47.5kg
8x47.5kg

Ez-bar frenshpres :SS: ez-bar cg benchpres
8x40kg --> 8x40kg
8x40kg --> 6x40kg
8x40kg --> 6x40kg
8x40kg --> 6x40kg

Cable one arm pushdown
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Plus 2 øvelser til abs..

Hvordan ser din block ud den her gang?

Mandag: Bryst - skulder - triceps - abs
Tirsdag: Ben - øvre ryg - biceps
Onsdag: Off
Torsdag: bryst - skulder - triceps abs
fredag: Ryg - biceps - rear delts
Lørdag: GUNS
Søndag: Off

Ben bliver ramt tirsdag, og selvfølgelig også lidt fredag igennem dødløft.. Og det passer helt fint, i forhold til knæet

Dagens BB hard shit

Legs - ûber back 'n' biceps

Notat: Ok fed træning i dag, men lidt ramt af 8 timers arbejde, skulle have kørt tungs squat, men orkede det simpelthen ikke i dag..

LEGS

Barbell squat (dynamisk i dag)
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Barbell front squat
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Calfpres
8x200kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg

ÛBER BACK

Barbell [b]bent over rows[/b]
8x90kg
8x95kg
8x90kg
8x90kg

Cable pulldown bred OH
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

BICEPS

Barbell curl
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Db incline curl
8x22kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg

Ez-bar lary scott curl
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Starter diæt mandag d.29 Februar, min træning bliver noget 3-split baseret med cardio 3-4 gange om ugen

Lander nok på 3300kcal de første par uger..

Lidt stats om mig:

Højde 187cm
Vægt i morges 99.1kg
Fedtprocent: omkring de 15%
Guns: 43.5cm
Quads: 69cm
Talje 89-90cm, skal gerne en del ned, så jeg bliver 100% klar til sommer

Regner med at lande på de 10-11 stykker i BF, synes ikke det klær mig at komme længere ned, og der vil med sikkerhed ryge en hel del masse

Glæder mig rigtig meget til at komme igang med cuttet.. Bliver nice, er træt af at være fed..

Dagens BB

PECS - DELTS - 'n' TRICPES

Notat: rigtig fed træning i dag, på trods af lidt forkølelse, gik det meget okay! prøvede at ændre på rest time i dag, hvilket var rigtig fedt, havde et voldsomt pump under hele træningen : )
Rest time: 40-50sek

PECS

Barbell benchpres
8x110kg
8x107.5kg
8x105kg
8x102.5kg

Smith high incline benchpres
8x85kg
8x80kg
8x77.5kg
8x77.5kg

High incline cable pres (technogym cable tower)
8x55kg
8x52.5kg
8x50kg
8x50kg

DELTS

Barbell militarypres
8x65kg
8x60kg
8x60kg
8x57.5kg

Side laterals with dumbbells (Supersettet with) Barbell upright row
8x16kg --> 8x32.5kg
8x14kg --> 8x32,5kg
8x14kg --> 8x32.5kg
8x14kg --> 8x32,5kg

TRICEPS

Cable pushdown (technogym)
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Ez-bar incline frenchpres
8x42.5kg
8x42.5kg
8x42.5kg
8x42.5kg

One arm cable pushdown
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Gårsdagens BB (træning d.1 marts)

Bryst - skulder - triceps

Notat: fin træning på trods af alt for mange mennesker i centeret

Smith high incline benchpres
10x80kg
10x90kg
10x85kg
10x82.5kg

Barbell benchpres
10x100kg
10x90kg
10x90kg
10x80kg
Haha, slet ikke konditioneret til 10 reps, dødede heeeeelt ud ..

Cable high incline pres
10x55kg
10x60kg PR!
10x55kg
10x55kg

DELTS

Barbell military pres
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Db side laterals SS with: barbell upright row
10x16kg -> 10x30kg
10x16kg -> 10x30kg
10x16kg -> 10x30kg
10x16kg -> 10x30kg

TRICEPS

Robe cable pushdown
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Ez-bar frenchpres
10x45kg
10x50kg PR!
10x50kg
10x47.5kg

One arm cable pushdown
10x22kg PR!
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Dagens BB ..

Ryg - biceps

Notat: En meget energi forladt træning i dag.. :,(

BACK

Deads
5x130kg
5x150kg
5x160kg
5x160kg
10x130kg

Cable pulldown
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Bent over barbell row
10x90kg
10x90kg
10x90kg

BICEPS

DB incline curl
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Db hammer curl
10x24kg
10x24kg
10x24kg

Så gad jeg ikke mere, virkelig træt..

Dagens BB træning

Bryst - skulder - 'n' triceps

Notat: Pisse fin træning, min styrke i bænken stiger igen efter skaden! : )

PECS

Barbell benchpres
6x100kg
6x110kg
6x115kg
6x117.5kg
Det var endda med overskud, men passer stadig på..

Smith high incline benchpres
8x80kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Dumbbell high incline benchpres (for the pump)
12x30kg
12x30kg
12x30kg
Rest 40 sek.

DELTS

Barbell militarypres
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Dumbbell siddende laterals
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg

Dumbbell front raise
8x13kg
8x13kg
8x13kg

TRICEPS

Cable pushdown (technogym)
8x45kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
kablet blev maxet ud.. :wink:

Ez-bar frenchpres
8x48kg
8x48kg
8x48kg
8x48kg

One arm cable pushdown
8x20kg
8x20kg
8x20kg

dagens BB

Ben - ryg - biceps

Notat: valgte at brække min pegefinger igår, hvilket er herre nederen, og sætter en stopper for mange øvelser.. Så trænede med 8 fingre i dag, så grebstyrken var sku ikke i top, hvilket gør udsvinget i min kg..

Benpres (technogym)
10x200kg
10x200kg
10x200kg
Droppede squat, pga. pegefingeren kom i klemme..

Cable pulldown
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg

One arm cable row
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Ez-bar curl
8x48kg
8x48kg
8x48kg
8x48kg

Dumbbell curl
8x22kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg

Ez-bar lary scott curl
8x38kg
8x38kg
8x38kg

Smith calf raises
10x130kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg

Dagens BB

Arms

Notat:fed gun træning, tog også lige et par billeder af min offseason form på 102 kg, bliver godt at starte diæt mandag..

Cg benchpres
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Cable pushdown (technogym)
10x50kg
8x50kg
8x50kg
8x47.5kg

Ez-bar frenshpres
8x53kg
8x48kg
8x48kg
8x48kg

One arm cable pushdown
8x22kg
8x22kg
8x22kg

Barbell curl
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Dumbbell hammer curl
8x26kg
8x26kg
8x26kg

Dumbbell preacher curl
8x16kg
8x16kg
8x16kg

Ez-bar curl
21's 35kg

Billederne er som sagt præget af lidt fedme

Front & back

Massivt

Xiva skrev:Massivt

thanks dude, håber det bliver nice at smide en 8 kg

ser super godt ud !

Super fed fysik det må man sige!!!

Flot fysik Simon

Flot form

hvordan kommer kosten til at se ud under Cut?

Mange tak alle sammen : )

Starter på 3500kcal

42 -38 - 20 kommer energifordelingen til at ligge på..

Cardio bliver lavet mere eller mindre hver dag

Og træningen bliver noget 3 split baseret..

Dagens cardio træning..

PW - Crosstrainer

Notat: Diæten er skudt igang, og det er super dejligt! kom ikke op og styrke i dag, pga. projekt i skolen og en tur hos tatovøren

Men en omgang cardio blev det da til.

Crosstranier
25 min omkring 200-300kcal forbrændt..

PW
Gik 30min PW

Dagens Træning

Bryst - triceps - skulder 'n' cardio

Notat: rigtig fed træning, og super med cardio..

Barbell benchpres
6x110kg
6x117.5kg
6x115kg
6x115kg
6x112.5kg

Barbell high smith incline benchpres
8x80kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Dumbbell high incline benchpres(for the pump)
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Cable robe pushdown
8x45kg
8x47.5kg
8x45kg
8x45kg

Cable overhead triceps ext
8x35kg
8x37.5kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Cg triceps pushdown
10x30kg
10x30kg

Dumbbell front raise
8x13kg
8x13kg
8x13kg

Dumbbell side laterals
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg

Cardio
20min på løbebånd 200kcal forbrændt
11min på cross trainer 100kcal forbrændt

Lige et billede fra dagens træning, samt aftensmaden som bestod af 250g kyllinge filet, 200g grønt, 150g fuldkornspasta, og 1 stk, grov fiber bolle

Enjoy.

SimonGreen skrev:Lige et billede fra dagens træning, samt aftensmaden som bestod af 250g kyllinge filet, 200g grønt, 150g fuldkornspasta, og 1 stk, grov fiber bolle Enjoy.

Flot form! :dance:

Kogt vægt?? :-k

ja, ser lidt voldsomt ud, fordi der ligger en masse grønt neden under pastaen, men omkring 150-200g er der nok .. :dance:

Slag på tasken.. ikke vejet,

SimonGreen skrev:ja, ser lidt voldsomt ud, fordi der ligger en masse grønt neden under pastaen, men omkring 150-200g er der nok .. Slag på tasken.. ikke vejet,

så det er 200g grønt eller 200g pasta? (;
Ser sgu godt ud

Dagens BB

Notat: virkelig fed træning i dag! hvor den stod på back attack!

Ryg - biceps

Cable pulldown
8x90kg
8x95kg
6x100kg
6x105kg
6x110kg

Barbell KV deadlift
10x130kg
6x150kg
6x150kg
5x170kg
10x130kg

Barbell bent over row
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
Strict n tight!

BICEPS

Db curl
8x22kg
8x22kg
8x24kg
8x24kg

Barbell curl
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

25 min cardio på crosstrainer 250kcal forbrændt

Sommerloggen - pics på sidste side!

Brugere online