En lille update igen. Har bulket lidt op her til sommer, var oppe og vende på de 105-6 stykker.
Bænken røg på 155, fik en enkelt på 200 i squatten mens der ikke blev dødløftet så meget, men stadig ramte 215 der.

Efter en lang pause i loggen må jeg hellere prøve at give det et forsøg til, så jeg kan holde lidt øje med hvordan det går med mit nyeste projekt, nemlig vægtløftning, da Casper har været så venlig at introducere det for mig!

Havde lidt teknik i clean, jerk og clean pull i går. Og i dag stod den på snatch og snatch pull.

A - Snatch + Overhead squat
10x2+2 @ 50 kg
5x2+2 @ 55 kg
- Havde mange missere ind i mellem, men også flere i træk hvor begge reps sad i skabet.

B - Snatch high pull
5x3 @ 65 kg
- Fokus på power og få stangen helt ind mod kroppen. Kørte fint.

C - OL squat
5 @ 60 kg
5 @ 90 kg
3 @ 110 kg
3 @ 130 kg
3 @ 140 kg
3 @ 150 kg
3 @ 160 kg
3 @ 170 kg

D - Overhead squat
5x5 @ 50 kg

E - Hyperextensions
5x15 @ 10 kg

F1 - Pulldowns
15 @ 87 kg
12 @ 107 kg
5x8 @ 127 kg

F2 - Hanging leg raises
7x10 @ BW

G1 - Cable rows
12 @ 107 kg
5x8 @ 127 kg

G2 - Sit ups
6x15 @ BW

H - Facepulls
4x15 @ 31.25 kg

Cardio - Romaskine interval
10x150 meter - 20 sekunders pause

3 timers træning done!

Det vægtløftning skal vi nok få lært.

/Jakob

Ratz skrev:Det vægtløftning skal vi nok få lært.

/Jakob

Hej Jakob!

Ja, bestemt, det burde ikke blive noget problem

VL og lidt hurtig bodybuilding i dag! Var så heldig dwellengers trænede samme tid som mig, så han kunne rette lidt på teknikken. Tak for det!

A - Jerk behind the neck
5 @ 20 kg
3 @ 40 kg
3 @ 50 kg
3 @ 60 kg
3 @ 70 kg
1 @ 80 kg
1 @ 85 kg
1 @ 90 kg
1 @ 95 kg
1 @ 100 kg
1 @ 105 kg
1 @ 110 kg

Kørte godt, der er til mere.

B - Power snatch
5 @ 20 kg
5 @ 40 kg
3 @ 50 kg
3 @ 50 kg
3 @ 50 kg
3 @ 55 kg
3 @ 55 kg
2 @ 60 kg - Miss på den sidste rep
Dwellengers rettede lidt til undervejs, og det blev bedre.

C - Push press
5 @ 50 kg
5 @ 70 kg
5x5 @ 90 kg

D1 - Barbell benchpress
5 @ 50 kg
5 @ 80 kg
5 @ 110 kg
3 @ 130 kg
3 @ 150 kg
5x3 @ 130 kg

D2 - Single leg calf raises
8x25 @ BW

E1 - DB incline benchpress
8 @ 33.5 kg
5x8 @ 43.5 kg

E2 - Donkey calf raises
5x15 @ 120 kg

3 runder af:
500 meter roning
20 kettlebell thrusters - 12 kg

Du er også lærenem:-) mere end os gamle forkalkede gubber!

dwellengers skrev:Du er også lærenem:-) mere end os gamle forkalkede gubber!

Haha, nej det er rigtigt! Må sgu hellere få det lært inden jeg bliver gammel og stiv i kroppen!

God træning i dag! Masser af gode løft, og en fandens hård WOD til slut!

A - Clean
2x3 @ 50 kg
2x3 @ 70 kg
5x3 @ 90 kg
- Kørte rigtig godt i dag, fokus på at få hoften med, og stangen godt ind til kroppen, det fungerede godt, nu mangler vi bare mere power.

B - Clean high pull
4 @ 90 kg
5x4 @ 105 kg
- Kørte også godt i dag, men igen skal vi bare have mere power i kroppen.

C - Front squat
3 @ 50 kg
3 @ 80 kg
3 @ 110 kg
3 @ 130 kg
3 @ 150 kg
4x3 @ 140 kg

D1 - Barbell lunges
5 @ 50 kg
5 @ 70 kg
5x5 @ 90 kg

D2 - Hanging leg raises
7x10 @ BW

7 runder af:
7 sit ups
7 kettlebell thrusters - 20 kg
7 Knees to elbows
7 deadlift - 100 kg
7 burpees
7 kettlebell swings - 28 kg
7 pull ups

Tid - 17.08

Nok noget nær det hårdeste jeg har prøvet i mit liv. Første fem runder var færdige på under 11 minutter, men gik helt død de sidste to runder! Godt jeg har hviledag i morgen

Dengang jeg lavede en version af "Seven", brugte jeg 34-35 minutter og havde det som at kroppen blev ramt af influenza allerede efter de to første runder.

Th0mas skrev:Dengang jeg lavede en version af "Seven", brugte jeg 34-35 minutter og havde det som at kroppen blev ramt af influenza allerede efter de to første runder.

Din version var som jeg forstod det også en smule mere avanceret end min, men det er uden tvivl det hårdeste jeg har prøvet nogensinde. Patrick kan vidst godt nikke genkendende til jeg ikke var meget værd efter

Træning fra i dag. God omgang VL!

A - Power clean
2x3 @ 50 kg
2x3 @ 70 kg
5x3 @ 90 kg

B - Hang snatch
2x2 @ 40 kg
2x2 @ 50 kg
5x2 @ 60 kg
- Nogle missere undervejs, men også rigtig mange gode løft på 60 kg.

C - Snatch push press + overhead squat
2+3 @ 40 kg
2+3 @ 50 kg
2+3 @ 60 kg
3x2+3 @ 70 kg

D1 - Hyperextensions
4x12 @ 20 kg

D2 - Seated calf raises
4x20 @ 80 kg

E - Pull ups
10 @ BW
5x6 @ 20 kg

F1 - Cable SG rows
10 @ 87 kg
5x8 @ 107 kg

F2 - Donkey calf raises
5x20 @ 120 kg

6 runder af:
5 pull ups
5 push ups
5 kettlebell swings - 28 kg

En dag med VL hvor den stod på tunge singler, som sluttede af med lidt hillsprints sammen med Birgitte!

A - Snatch
Op til 70 kg
- Prøvede 75 kg, men det blev for meget powersnatch

B - Clean
Op til 105
- Prøvede 110, men det fungerede ikke, der var ikke mere at give af

C - Front squat
3 @ 70 kg
3 @ 90 kg
3 @ 110 kg
1 @ 130 kg
1 @ 140 kg
1 @ 150 kg
1 @ 160 kg

D - SLDL
5 @ 70 kg
5 @ 100 kg
3 @ 130 kg
5x3 @ 150 kg

E - DB curls
15 @ 16 kg
12 @ 21 kg
5x10 @ 26 kg

15 runder af:
20 meter hillsprints

Ej hvor tilfældigt, at jeg lige ramte ind i din log! Du kan nok genkende mig, hvis du ser mine to klip fra gårsdagens træning.

Du præsterer sgu nogle solide løft - godt gået!

MadPanda skrev:Ej hvor tilfældigt, at jeg lige ramte ind i din log! Du kan nok genkende mig, hvis du ser mine to klip fra gårsdagens træning.

Du præsterer sgu nogle solide løft - godt gået!

Jojo, genkender dig skam godt, har også holdt lidt øje med din log!

Men mange tak, vi mødes jo nok til lidt VL en dag i PG!

Cool! Jeg har sat mit abonnement i bero fra i dag, da jeg desværre ikke kommer så tit til Århus som hidtil. Bor i Bjerringbro, som du sikkert ved hvor er, så det er ret langt at køre dagligt. Glæder mig allerede til at komme tilbage til PG.

Sørensen0 skrev:
bad ass lifting.

Udemærket. Du øver dig snart med vi andres max :p

MadPanda skrev:Cool! Jeg har sat mit abonnement i bero fra i dag, da jeg desværre ikke kommer så tit til Århus som hidtil. Bor i Bjerringbro, som du sikkert ved hvor er, så det er ret langt at køre dagligt. Glæder mig allerede til at komme tilbage til PG.

Ja okay, det kan jeg godt se! Så må du se at rykke til århus så du kan træne der fast!

dwellengers skrev:

Sørensen0 skrev:
Bad ass lifting.

Udemærket. Du øver dig snart med vi andres max :p

Så skal vi bare have teknikken på plads, så de bliver lige så pæne som jeres

Jeg er begyndt at kigge, så det er et spørgsmål om tid forhåbentligt.

MadPanda skrev:Jeg er begyndt at kigge, så det er et spørgsmål om tid forhåbentligt.

Det må vi håbe

Morgentræning i dag, hvor den stod på lidt bryst!

A - Barbell benchpress
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 100 kg
5 @ 120 kg
5 @ 140 kg
3 @ 150 kg
5x5 @ 120 kg

B1 - DB incline press
8 @ 32 kg
5x8 @ 42 kg

B2 - Hanging leg raises
5x12 @ BW

C1 - Incline press
5x10 @ 80 kg

C2 - Leg raises
5x15 @ BW

D1 - Dips
10x12 @ BW

D2 - Crunches
10x15 @ BW

bb workout? :-) Tror jeg skal afsted i morgen håber jeg.

Stærk omgang pres!

dwellengers skrev:bb workout? :-) Tror jeg skal afsted i morgen håber jeg.

Selvom jeg er gået over til VL kan jeg nok ikke holde mig helt væk fra lidt BB en gang i mellem!

Koppel skrev:Stærk omgang pres!

Jo tak, må hellere prøve at holde lidt gang i styrken i bænken, selvom jeg regner med den falder lidt nu hvor jeg er startet på VL

Sørensen0 skrev:

dwellengers skrev:bb workout? :-) Tror jeg skal afsted i morgen håber jeg.

Selvom jeg er gået over til VL kan jeg nok ikke holde mig helt væk fra lidt BB en gang i mellem!

Koppel skrev:Stærk omgang pres!

Jo tak, må hellere prøve at holde lidt gang i styrken i bænken, selvom jeg regner med den falder lidt nu hvor jeg er startet på VL

Det skal du ikke regne med. Jeg har bænkpresset to gange i 2013 og mit max har ikke ændret sig:-)

du er bare super stærk <3

dwellengers skrev:

Sørensen0 skrev:

dwellengers skrev:bb workout? :-) Tror jeg skal afsted i morgen håber jeg.

Selvom jeg er gået over til VL kan jeg nok ikke holde mig helt væk fra lidt BB en gang i mellem!

Koppel skrev:Stærk omgang pres!

Jo tak, må hellere prøve at holde lidt gang i styrken i bænken, selvom jeg regner med den falder lidt nu hvor jeg er startet på VL

Det skal du ikke regne med. Jeg har bænkpresset to gange i 2013 og mit max har ikke ændret sig:-)

Det var dejligt at høre. Nu må vi se, forventningerne er ikke høje med hensyn til bænkpres

ALV skrev:du er bare super stærk <3

Så fandt du også vej til den nyopstartet log, velkommen. Så skal vi bare have ordentligt gang i din igen

En lille omgang BB inden den står på noget VL i morgen

A - Pull ups - 60 sec rest
2x5 @ BW
2x10 @ BW
3x8 @ BW
5x6 @ BW

B1 - Chestsupported DB rows
5x12 @ 36 kg

B2 - Standing smith calf raises
5x25 @ 100 kg

C1 - PL chestsupported rows
12 @ 80 kg
5x12 @ 120 kg

C2 - Machine calf presses
25 @ 150 kg
5x20 @ 200 kg

D1 - Facepulls
5x20 @ 20 kg

D2 - One legged calf raises
5x20 @ BW

Roning:
2500 meter

Havde nogle timer aflyst fra morgenen af, så kunne træne tidligt, sammen med Casper.

A - Snatch
2x3 @ 40 kg
2x3 @ 50 kg
2x3 @ 60 kg
3x2 @ 65 kg

B - Snatch pull
3 @ 65 kg
5x3 @ 85 kg

C - Paused back squat
4 @ 60 kg
4 @ 90 kg
4 @ 110 kg
4 @ 130 kg
5x4 @ 150 kg

D1 - Hyperextensions
5x15 @ 10 kg

D2 - Rotator cuff
5x15 @ 6 kg

D3 - Evil wheel
5x15 @ 10 kg

5 runder af:
10 box jumps
10 burpees
10 kettlebell swings - 24 kg
10 release push ups

Jeg er for dårlig til at holde mig i ro! Nappede lige en times træning da jeg alligevel skulle handle

A - Chin ups - 60 sec rest
2x5 @ BW
12 @ BW
10 @ BW
3x8 @ BW
5x6 @ BW

B - Barbell curls
5x10 @ 50 kg

C - DB hammer curls
5x10 @ 23.5 kg

D - Reverse cable curls - 30 sec rest
7x12 @ 21.75 kg

E - Plate pinches - 30 sec rest
2x15 sek @ 20 kg
2x20 sek @ 15 kg
2x20 sek @ 10 kg

VL og lidt bryst og skulder i dag, det blev til en lang træning, men rigtig mange gode løft imellem!

A - Jerk
3 @ 20 kg
3 @ 40 kg
3 @ 50 kg
2 @ 60 kg
2 @ 70 kg
1 @ 80 kg
1 @ 90 kg
1 @ 95 kg
1 @ 100 kg
1 @ 105 kg
1 @ 110 kg
1 @ 115 kg
- Var skeptisk efter løftet på 100, men efterfølgende fløj de op. Der er til mere næste gang!

B - Power snatch
2x2 @ 40 kg
2x2 @ 50 kg
2x2 @ 60 kg
2x2 @ 65 kg
2x2 @ 70 kg
- Et par missere på de 70, ellers bliver det bedre og bedre!

C - Push press
3 @ 60 kg
3 @ 80 kg
5x3 @ 100 kg
- God fart her!

- Video af sæt nummer 2.

D1 - Barbell benchpress
3 @ 60 kg
3 @ 80 kg
3 @ 100 kg
3 @ 120 kg
1 @ 140 kg
1 @ 150 kg
5x1 @ 160 kg
5x5 @ 125 kg

D2 - Decline sit ups
10x15 @ BW

E1 - Seated lateral raises
5x15 @ 18.5 kg

E2 - Hanging leg raises
5x12 @ BW

Cardio - romaskine interval
10x150 meter - 20 sekunders pause

Solid pres-træning der!