Hey BB.


Da jeg ikke sover om natten sover jeg om dagen også faldt jeg over denne artikel: http://www.alun.dk/soevn-afslapning/for ... mmel.html#


"Det er ikke kun et spørgsmål om at få 8 til 9 timers søvn hver nat. Det er også vigtigt, at du får dem på de rigtige tidspunkter i løbet af døgnet. Det skyldes, at din fysiske restitution foregår mellem kl. 22 og 02 og den psykologiske mellem 02 og 06.

Så hvis du går i seng ved midnat, og står op kl. 8 har du mistet halvdelen af din fysiske restitutionsperiode, selvom du har sovet 8 timer. Det vil vise sig i det lange løb som rynker under øjnene, flere sygedage og mere fedt."

Nogle der ved om det passer eller om det er ren mundlort?

Emilow skrev:Hey BB.


Da jeg ikke sover om natten sover jeg om dagen også faldt jeg over denne artikel: http://www.alun.dk/soevn-afslapning/for ... mmel.html#


"Det er ikke kun et spørgsmål om at få 8 til 9 timers søvn hver nat. Det er også vigtigt, at du får dem på de rigtige tidspunkter i løbet af døgnet. Det skyldes, at din fysiske restitution foregår mellem kl. 22 og 02 og den psykologiske mellem 02 og 06.

Så hvis du går i seng ved midnat, og står op kl. 8 har du mistet halvdelen af din fysiske restitutionsperiode, selvom du har sovet 8 timer. Det vil vise sig i det lange løb som rynker under øjnene, flere sygedage og mere fedt."

Nogle der ved om det passer eller om det er ren mundlort?

Det der kan være afgørende er at kvaliteten af din søvn er bedre om natten, grundet mørke. Det er også derfor de færreste kan holde til natarbejde, særligt når de kommer op i alderen.
Nogen der decideret arbejder med sådanne må evt. korrigere, hvis jeg tager fejl.

Hvorvidt pointen omkring tidsintervallerne for fysisk og psykisk restitution passer skal jeg ikke kunne sige, men jeg har selv natarbejde hvor jeg først kommer i seng kl. 7 om morgenen efter en vagt. Selv om jeg herefter får 8 timers søvn er kvaliteten af søvnen ringe, og jeg føler mig ikke nær så udhvilet som hvis jeg sover om natten. Selv det at sove 8 timer efter en nattevagt anser jeg lidt som en luksus, da jeg har svært ved at sove mere end blot 6-7 timer. Som det nævnes kan mørket om natten samt udskillelsen af melatonin/serotonin have betydning for dette.

Hvis du har et sæt mørklægnibgsgardiner, og du bor et sted uden for meget støj, vil jeg ikke tro, at der er forskel på at gå i seng klokken 22 og f.eks.klokken 4.

Jeg kan ikke rigtigt se hvordan de kan en tid på det. Så vidt jeg ved har vores krop ikke et ur?

letzki skrev:Jeg kan ikke rigtigt se hvordan de kan en tid på det. Så vidt jeg ved har vores krop ikke et ur?

Har noget med mørket at gøre, så kroppen har skam sit eget ur. Det går bare ikke nødvendigvis efter timer. I de gode gamle dage gik man også i seng når det blev mørkt, og stod op når det blev lyst. Det er lidt samme princip

letzki skrev:Jeg kan ikke rigtigt se hvordan de kan en tid på det. Så vidt jeg ved har vores krop ikke et ur?

Hvis jeg konsekvent står op 6.45 i en uges tid, så vågner jeg mellem 6.40 og 6.50 uden vækkeur derefter.

Men som Euphorica skriver, så gik vi i seng når solen gik ned, og stod op, når den stod op.

/flyttet

letzki skrev:Jeg kan ikke rigtigt se hvordan de kan en tid på det. Så vidt jeg ved har vores krop ikke et ur?

Din krop har et indre ur. I england ( mener jeg det var) havde lukket en gruppe forsøgs personer idne i et hus uden ur og mulighed for dagslys. Kroppen indrettede sig til ca. 25 timers dagsrytme, hvor der ofte blevet taget en lur midt på dagen.

skal se om jeg kan finde undersøgelsen omkring det. Hvor vidt der er kommet mere til og andre undersøgelser som be/afkræfter skal jeg ikke kunne sige.

men ellers tror jeg mest på at det er lyset som styrer vores døgnrytme

Som allerede nævnt, besidder den menneskelige organisme et indre ur. Det er nærmere bestemt, lokaliseret til nucleus suprachiasmaticus i hypothalamus, som er ansvarlig for forskellige døgnrytmer, herunder temperatur og udskillelsen af kortisol. Det stimulerer en endokrin kirtel, corpus pineale, til at producere og frigive melatonin, som er ansvarlig for de forskellige døgnrytmer. Melatoninproduktionen øges ved tilstedeværelse af mørke. Der findes en direkte forbindelse mellem retina i øjet til corpus pineale. Herved kan lys og mørke påvirke melatoninproduktionen. Dette er grunden til at vores indre ur bliver indstillet til en anden tidszone. Men rejser man gennem mange tidszoner opleves jetlag, fordi denne proces kræver tid før den er fuldt udviklet. Det er velkendt at nattearbejde medfører en øget dødelighed. Hvorvidt dette skyldes dårligere søvn om dagen eller noget andet har jeg dog ikke styr på.