Der har lige været et program på DR2 omkring søvn.

De snakkede bl.a. om, at et måltid med maser af carbs gjorde en træt, mens et måltid med masser af protein gjorde en mere vågen. Det undrer mig, da jeg troede, at carbs gav en energi og gjorde en mere vågen. Er der andre, som har hørt eller læst noget omkring dette?


De snakkede også om te, som skulle gøre en mere træt og få en til at sove bedre.


Det, som jeg er mest interesseret i, er en metode, som de kaldte muskelafspænding. Tror jeg. Det går ud på, at man spænder i sine muskler i fem sekunder og slapper af. Man skal tage en muskel af gangen. Det skulle gøre en meget afslappet og hjælpe en med at sove. Undersøgelser har vist, at det virker.
Er der nogen her på sitet, som har prøvet dette, eller som har prøvet lignende?

JannikB skrev:Der har lige været et program på DR2 omkring søvn.

Det, som jeg er mest interesseret i, er en metode, som de kaldte muskelafspænding. Tror jeg. Det går ud på, at man spænder i sine muskler i fem sekunder og slapper af. Man skal tage en muskel af gangen. Undersøgelser har vist, at det virker.
Er der nogen her på sitet, som har prøvet dette, eller som har prøvet lignende?

Lige præcis hvad skulle de virke på??

Alex789 skrev:

JannikB skrev:Der har lige været et program på DR2 omkring søvn.

Det, som jeg er mest interesseret i, er en metode, som de kaldte muskelafspænding. Tror jeg. Det går ud på, at man spænder i sine muskler i fem sekunder og slapper af. Man skal tage en muskel af gangen. Undersøgelser har vist, at det virker.
Er der nogen her på sitet, som har prøvet dette, eller som har prøvet lignende?

Lige præcis hvad skulle de virke på??

Rettet.
Gøre en afslappet og hjælpe en med at sove.

Muskel spænding og efterfølgende afslapning er god nok Jeg bruger det selv hvis jeg har svært ved at falde i søvn.
Det de sagde om kulhydrat kontra protein før sengetid var jeg også overrasket over, da jeg netop mener at have hørt, at måltiderne bør være kulhydrat-rige om morgenen og protein/fedt-rige om aftenen.
Te'en (Lavendel) sagde de dog også, at det var duften af lavendel der gjorde os afslappede/søvnige.. Ved ikke om der er noget om det, men placebo-effekten kan vel også være nok ;)

MakeMeMonster skrev:Muskel spænding og efterfølgende afslapning er god nok Jeg bruger det selv hvis jeg har svært ved at falde i søvn.
Det de sagde om kulhydrat kontra protein før sengetid var jeg også overrasket over, da jeg netop mener at have hørt, at måltiderne bør være kulhydrat-rige om morgenen og protein/fedt-rige om aftenen.
Te'en (Lavendel) sagde de dog også, at det var duften af lavendel der gjorde os afslappede/søvnige.. Ved ikke om der er noget om det, men placebo-effekten kan vel også være nok ;)

Det tænkte jeg også.

JannikB skrev:Der har lige været et program på DR2 omkring søvn.

De snakkede bl.a. om, at et måltid med maser af carbs gjorde en træt, mens et måltid med masser af protein gjorde en mere vågen. Det undrer mig, da jeg troede, at carbs gav en energi og gjorde en mere vågen. Er der andre, som har hørt eller læst noget omkring dette?


De snakkede også om te, som skulle gøre en mere træt og få en til at sove bedre.


Det, som jeg er mest interesseret i, er en metode, som de kaldte muskelafspænding. Tror jeg. Det går ud på, at man spænder i sine muskler i fem sekunder og slapper af. Man skal tage en muskel af gangen. Det skulle gøre en meget afslappet og hjælpe en med at sove. Undersøgelser har vist, at det virker.
Er der nogen her på sitet, som har prøvet dette, eller som har prøvet lignende?

Jeg har i forbindelse med mental sundhed og mentaltræning været forsøgskanin for denne muskelafspændingsteknik. En eftermiddag hvor solen stod højt på en skyfri himmel, fandt jeg mig selv sovende på ryggen (kan jeg ellers aldrig) og snorkende (gør jeg heller ikke ret ofte) i et rum på 25 m2 med ca. 15 andre!
Worked for me!

Dr. X skrev:

JannikB skrev:Der har lige været et program på DR2 omkring søvn.

De snakkede bl.a. om, at et måltid med maser af carbs gjorde en træt, mens et måltid med masser af protein gjorde en mere vågen. Det undrer mig, da jeg troede, at carbs gav en energi og gjorde en mere vågen. Er der andre, som har hørt eller læst noget omkring dette?


De snakkede også om te, som skulle gøre en mere træt og få en til at sove bedre.


Det, som jeg er mest interesseret i, er en metode, som de kaldte muskelafspænding. Tror jeg. Det går ud på, at man spænder i sine muskler i fem sekunder og slapper af. Man skal tage en muskel af gangen. Det skulle gøre en meget afslappet og hjælpe en med at sove. Undersøgelser har vist, at det virker.
Er der nogen her på sitet, som har prøvet dette, eller som har prøvet lignende?

Jeg har i forbindelse med mental sundhed og mentaltræning været forsøgskanin for denne muskelafspændingsteknik. En eftermiddag hvor solen stod højt på en skyfri himmel, fandt jeg mig selv sovende på ryggen (kan jeg ellers aldrig) og snorkende (gør jeg heller ikke ret ofte) i et rum på 25 m2 med ca. 15 andre!
Worked for me!

Kan du ikke lige uddybe processen lidt? nogen specifik rækkefølge af musklerne, eller bare en tilfældig og så videre til næste?

Kigger lige med her

kunne også godt tænke mig at høre mere om muskel spænding

Dr. X skrev:Jeg har i forbindelse med mental sundhed og mentaltræning været forsøgskanin for denne muskelafspændingsteknik. En eftermiddag hvor solen stod højt på en skyfri himmel, fandt jeg mig selv sovende på ryggen (kan jeg ellers aldrig) og snorkende (gør jeg heller ikke ret ofte) i et rum på 25 m2 med ca. 15 andre!
Worked for me!

Det lyder helt fantastisk.

I programmet startede de med tæerne, gik videre til læggene?, ballerne, biceps, triceps og ansigtet.
Jeg tænker, at man nemt kan indkluderer quads, pecs, lats og trapz, da det er nogle muskler, som er forholdsvis nemme at spænde.

Du spænder bare alt du kan spænde. Start nedefra med tæerne og arbejd dig opad, en muskelgruppe af gangen. Formålet er at frigive den spænding du opsamler igennem en aktiv og evt stresset dag. Resultatet er afslappede muskler = afslappet sind = godnat

Skal helt sikkert afprøves i aften

Såfremt jeg husker korrekt, startede vi med at fokusere på vores vejrtrækning, først at denne skulle være dyb og derefter skulle vi forestille os at vi trak vejret ind gennem det ene næsebor og pustede ud gennem det andet.
Efterfølgende skulle vi gentage et "mantra" som vi selv fandt på (inde i hovedet). Mantra (et ord som gør dig godt tilpas).
Herefter gennemgik vi kroppen fra bund til top med muskelspænding og derefter afslapning. Det præcise tidsinterval kan jeg ikke huske, men det var ca. 15-25 sekunders spænding (føles som lang tid), og derefter fokus på at den anvendte legemsdel blev "tungere".
Derfra kan jeg ikke huske mere, da jeg var faldet i søvn!