Jeg bliver træt i benene bare at se den høje volume
Keep it up !!

Hvor mange uger mangler du af GVT?
Og hvad har du af planer der efter?

Lentz skrev:Jeg bliver træt i benene bare at se den høje volume
Keep it up !!

Hvor mange uger mangler du af GVT?
Og hvad har du af planer der efter?

Det gør jeg også - men det er niceness, når man er færdig

Principielt er det sidste dag i dag, men tager en enkelt "runde" mere (1x bryst/ryg, 1x ben+mave og 1x gunz+skuldre). Så står den på Skanderborg Festival og bagefter kører jeg en omgang A-GVT før Oktoberfest

Garik skrev:

Mogensen skrev:

PTCJ skrev:Der er rigeligt til quads i A-gvt

10 sæt squat hver 5. dag. Det er trods alt et Høj intensitet/middel volumen program og ikke høj volumen/lav intensitets

/CJ

Min hukommelse havde fået det til at være 6 sæt

Du tænker måske på George Turner's 10x10?

Det kan ikke afvises.

Btw jeg har været for doven til at søge på programmerne mellem disse beskeder i din log

Garik skrev:

Lentz skrev:Jeg bliver træt i benene bare at se den høje volume
Keep it up !!

Hvor mange uger mangler du af GVT?
Og hvad har du af planer der efter?

Det gør jeg også - men det er niceness, når man er færdig

Principielt er det sidste dag i dag, men tager en enkelt "runde" mere (1x bryst/ryg, 1x ben+mave og 1x gunz+skuldre). Så står den på Skanderborg Festival og bagefter kører jeg en omgang A-GVT før Oktoberfest

Hvordan er volumen i A-GVT i forhold til GVT?

Garik skrev:

Moody skrev:Garik hvis du bladrer nogle sider tilbage i min log kørte jeg advanced gvt, det hed 10x5 i de store a1 øvelser og gradvist flere reps og færre sæt

Hey Moody

Er skam godt bekendt med set/reps - ville bare ikke outline det herinde Hvordan var dit øvelsesvalg? Glæder mig til at køre noget low-rep efterhånden

i toppen af hovedet:

a1 squat
a2 standing lunges
b1 sldl (hvad jeg idag havde gjort til high bar goodmornings)
b2 back extensions

a1 inc bb pres
a2 flies
b1 seated db pres (meget høj incline)
b2 seated laterals

a1 dips
a2 chin ups
b1 fransk pres
b2 barbell curls

Fulgte ikke programmet helt slavisk mht. reps og sæt

GVT - Arme + skuldre

10g BCAA og en scoop Dark Energy pre-WO
100g ris, 10g Udo's Choice og 40g whey post-WO

Rotator cuff prehab

Tempo: 40X0 - Pause: 90 sekunder
A1) Dips
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
Nogle var måske lidt hurtige. Til sidst var ROM lidt reduceret, da jeg ville skåne skuldrene og fokusere lidt mere på trisserne.

A2) DB incline hammer curl
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
De er sgu gode!

Tempo: 30X2 - Pause: 60 sekunder
B1) Seated DB rear laterals
10x8kg
10x8kg
10x8kg
Burde nok egentlig gå ned i vægt, men bliver først næste omgang GVT

B2) Lateral raise
10x7kg
10x7kg
10x7kg
Samme som ovenstående

HIIT
4 minutters opvarmning
6x45 sekunders intervaller á 17, 18, 19, 20, 21 og 20km/t. Indimellem var der 30 sekunders intervaller á 7km/t
3½ minuts nedvarmning
15 minutter i alt

Tid: 65 minutter - kort og effektiv

Rigtig god træning i dag. Havde også glædet mig. Mine ben er ristede efter gårsdagens squat, men glæder mig allerede til tirsdag
Efter træning cyklede jeg ud på Brabrand Stadion og så Brabrand - Viby IF (2. division), da en af mine kammerater spiller på Vibys hold. Desværre var han skadet, men så kunne vi jo følges ad. Brabrand vandt forresten 4-0.
Så kørte jeg i Føtex og handlede ind til moussaka (inspireret af hansen.j), og nu venter jeg bare på, den er færdig.
I aften vil jeg game Titan Quest. I morgen har jeg mange gøremål.

Mogensen skrev:

Garik skrev:

Mogensen skrev:

PTCJ skrev:Der er rigeligt til quads i A-gvt

10 sæt squat hver 5. dag. Det er trods alt et Høj intensitet/middel volumen program og ikke høj volumen/lav intensitets

/CJ

Min hukommelse havde fået det til at være 6 sæt

Du tænker måske på George Turner's 10x10?

Det kan ikke afvises.

Btw jeg har været for doven til at søge på programmerne mellem disse beskeder i din log

Ved du hvad, Mogensen - det forstår jeg godt

Lentz skrev:

Garik skrev:

Lentz skrev:Jeg bliver træt i benene bare at se den høje volume
Keep it up !!

Hvor mange uger mangler du af GVT?
Og hvad har du af planer der efter?

Det gør jeg også - men det er niceness, når man er færdig

Principielt er det sidste dag i dag, men tager en enkelt "runde" mere (1x bryst/ryg, 1x ben+mave og 1x gunz+skuldre). Så står den på Skanderborg Festival og bagefter kører jeg en omgang A-GVT før Oktoberfest

Hvordan er volumen i A-GVT i forhold til GVT?

Puha, vil prøve at beskrive det kort.

I A-øvelserne skal man i første "runde" køre 10x5, anden "runde" 10x4 med 6-7% mere vægt end første. Tredje runde er 10x3 med 8-9% mere vægt end første. Fjerde er så 10x5 med anden rundes vægt - og sådan fortsætter man.
I B-øvelser er det standard 3x6-8, hvor man stiger, når der er til det.

Men bliver fedt med noget low rep'ish

Moody skrev:i toppen af hovedet:

a1 squat
a2 standing lunges
b1 sldl (hvad jeg idag havde gjort til high bar goodmornings)
b2 back extensions

a1 inc bb pres
a2 flies
b1 seated db pres (meget høj incline)
b2 seated laterals

a1 dips
a2 chin ups
b1 fransk pres
b2 barbell curls

Fulgte ikke programmet helt slavisk mht. reps og sæt

Puha, godt nok forskel på vores valg af øvelser. Men kan da være, jeg implementerer nogle af dine på sigt Er forvisset om, at jeg kommer til at køre GVT/A-GVT cyklusser længe

I dag er off dag med stort OFF. Kroppen værker. Mine baglår, til dels quads, mine glutes, arme og øvre ryg har DOMS, så tror bare jeg vil gøre rent i hytten og så ellers se film/spille computer. Måske bevæge mig ned i Netto (>1km herfra). Og så vil jeg lave esse's low-carb pizza i aften

Garik skrev:I dag er off dag med stort OFF. Kroppen værker. Mine baglår, til dels quads, mine glutes, arme og øvre ryg har DOMS, så tror bare jeg vil gøre rent i hytten og så ellers se film/spille computer. Måske bevæge mig ned i Netto (>1km herfra). Og så vil jeg lave esse's low-carb pizza i aften

Utroligt som du har DOMS 24/7

Kom så igang med noget lav rep

Spillet nogle af de nye Arcade-titler, som strømmer ud for tiden? JEg er specielt interesseret i From Dust og Bastion, selvom der er rigtig mange

Lentz skrev:

Garik skrev:I dag er off dag med stort OFF. Kroppen værker. Mine baglår, til dels quads, mine glutes, arme og øvre ryg har DOMS, så tror bare jeg vil gøre rent i hytten og så ellers se film/spille computer. Måske bevæge mig ned i Netto (>1km herfra). Og så vil jeg lave esse's low-carb pizza i aften

Utroligt som du har DOMS 24/7

Kom så igang med noget lav rep

It iz becauze my muzclez iz growing!
Det kommer efter Skanderborg

Jenslyn87 skrev:Spillet nogle af de nye Arcade-titler, som strømmer ud for tiden? JEg er specielt interesseret i From Dust og Bastion, selvom der er rigtig mange

Nej, desværre ikke. Min 360'er er ikke tilsluttet nettet, så sparer en del penge på den konto

Hvordan er det du laver din HIIT træning? Er det løb eller crosst.?

ck92 skrev:Hvordan er det du laver din HIIT træning? Er det løb eller crosst.?

Løb! Crosstraining er steady state cardio for mit vedkommende (gider simpelthen ikke presse mig på den maskine).

For det meste er det bare løbebånd, fordi det er mest praktisk i forhold til at få afviklet træningen på én gang. Dog skal jeg da også ud i naturen i ny og næ

Garik skrev:

ck92 skrev:Hvordan er det du laver din HIIT træning? Er det løb eller crosst.?

Løb! Crosstraining er steady state cardio for mit vedkommende (gider simpelthen ikke presse mig på den maskine).

For det meste er det bare løbebånd, fordi det er mest praktisk i forhold til at få afviklet træningen på én gang. Dog skal jeg da også ud i naturen i ny og næ

Okay. Jeg kan godt nok bedst lide at lave HIIT på crosstrainer. Hvordan laver du dem? 45 sec. fuld skrue, og så 1 min. pause eller hvordan?

ck92 skrev:

Garik skrev:

ck92 skrev:Hvordan er det du laver din HIIT træning? Er det løb eller crosst.?

Løb! Crosstraining er steady state cardio for mit vedkommende (gider simpelthen ikke presse mig på den maskine).

For det meste er det bare løbebånd, fordi det er mest praktisk i forhold til at få afviklet træningen på én gang. Dog skal jeg da også ud i naturen i ny og næ

Okay. Jeg kan godt nok bedst lide at lave HIIT på crosstrainer. Hvordan laver du dem? 45 sec. fuld skrue, og så 1 min. pause eller hvordan?

Crosstrainer er også mindre hårdt end løb Fremgangsmåden står faktisk beskrevet under hver træning

Men plejer at løbe stille og roligt 9-11km/t i en 3-4 minutter. Herefter har jeg tre skabeloner:
1) 8x30 sekunders intervaller. 2-3 "opvarmningsspurter" på 16-19km/t og så de sidste på fuld smadder. Mellem hvert 30 sekunders interval, powerwalker jeg 7km/t i 30 sekunder
2) 6x45 sekunders intervaller - ellers samme som ovenstående, også "pauserne"
3) 4x60 sekunders intervaller (er jeg dog ikke begyndt på endnu) - ellers samme som ovenstående, måske lidt længere pause.
Og så varmer jeg ned i en 2-3 minutter med 10km/t.

Hvor jeg dog nogle gange ønsker, man var ligeglad med sin krop og måtte spise lige så meget, som de gør i "Supersize vs. Superskinny" - hold et bulk af dimensioner!

Igår var jeg kun uden for døren for at vaske tøj og cykle ~7km - måtte ud og have noget luft.

Træning klokken 14.30 i FittyWorld på Jens B. Vej i dag

Garik skrev:Igår var jeg kun uden for døren for at vaske tøj og cykle ~7km - måtte ud og have noget luft.

Træning klokken 14.30 i FittyWorld på Jens B. Vej i dag

Guns @ 16.00 @ Scandinavia

PTCJ skrev:

Garik skrev:Igår var jeg kun uden for døren for at vaske tøj og cykle ~7km - måtte ud og have noget luft.

Træning klokken 14.30 i FittyWorld på Jens B. Vej i dag

Guns @ 16.00 @ Scandinavia

Skal arbejde 08-14 og 17-20 i dag, så er ret låst I morgen er jeg til gengæld klar på ben-pounding efter 15.20

GVT - Chest + back

Sidste bryst/ryg-træning i min GVT-cyklus for denne gang.

10g BCAA og en scoop Jack3d pre-WO
100g ris, 25g rosiner og 40g whey post-WO

Rotator manchet prehab
Cirka 10 minutter

Tempo: 40X0 - Pause: 90 sekunder
A1) Neutral grip DB bench press
2x12x12kg - opvarmning
10x24kg
10x24kg
9½x24kg
10x22kg
10x22kg
9x22kg
9x22kg
9x22kg
8x22kg
8x22kg
Der er simpelthen bare udsolgt. Nogle gange blev den excentriske fase lidt for kort (~2 sekunder). Bliver godt med noget low-rep A-GVT i næste uge.

A2) Chin ups
7xbw
7xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
5xbw
6xbw
Var okay i dag. Kunne have været bedre.

Tempo: 30X2 - Pause: 60 sekunder
B1) DB flyes
12x12kg
12x12kg
12x12kg
Blev råbt godt til med nogle af de 3-6 sidste reps i hvert sæt. Så kigger folk, når man kun ligger med 12kg

B2) DB rows
10x22kg - kørte godt
10x22kg - Mindre godt
10x22kg - for hurtig og lidt for meget cheat.
Ramte generelt godt/bedre i dag

HIIT
4 minutters opvarmning
6x45 sekunders intervaller á 16, 17, 2x18 og 2x20km/t
3 minutters nedvarmning
15 minutter i alt
Hams var lidt ristede, så tog den med ro.

Tid: 75 minutter

Føler mig lidt uduelig, fordi jeg er stagneret. Men så bliver det godt at starte på A-GVT. Er blevet forholdsvis veiny på arme og skuldre. Nederste del af abs har stadig fine veins, men ville gerne have hentet nogle på obliques og om til ryggen - det når jeg nok ikke. Nogle gange er der veins på mine quads - what?
Efter træning kørte jeg hjem og f***ede et par portobello-burgere op, men de smagte stadig godt. Dem vil jeg glæde mig til at lave gode en dag.

I aften vil jeg game Titan Quest, selvom jeg gennemførte det igår. Det er faktisk det, mine dage går med: Arbejde, træning og gaming.

On a sidenote er min køkkenvægt gået i stykker. Øv.

Den her sang er god.

Ben-pounding klokken 15.30 i Scandinavian.

Garik skrev:Ben-pounding klokken 15.30 i Scandinavian.

Allone ?

Jeg er på frontsquat a 10 sæt x4 reps

Altid godt med en spotter

Kidde skrev:

Garik skrev:Ben-pounding klokken 15.30 i Scandinavian.

Allone ?

Jeg er på frontsquat a 10 sæt x4 reps

Altid godt med en spotter

Jeg vil gerne spotte dig

.. bare ikke i Scandinavian og heller ikke klokken 15.30

Jens B. kl. 16.30 ca.

Kidde skrev:

Garik skrev:Ben-pounding klokken 15.30 i Scandinavian.

Allone ?

Jeg er på frontsquat a 10 sæt x4 reps

Altid godt med en spotter

Forever alone

Jamen så ses vi da dernede Skal jo valfarte mellem squat og leg curls med mine 10x10'ere. Så kan vi spotte hinanden og du kan håne min pige-squat

minihebs skrev:

Kidde skrev:

Garik skrev:Ben-pounding klokken 15.30 i Scandinavian.

Allone ?

Jeg er på frontsquat a 10 sæt x4 reps

Altid godt med en spotter

Jeg vil gerne spotte dig

.. bare ikke i Scandinavian og heller ikke klokken 15.30

Jens B. kl. 16.30 ca.

Halv fem er bare en tand for sent i dag Skal være nede i byen ved 17-tiden, så bliver nødt til at tage den lange, triste vej til Scandinavian lige efter arbejde.

Hvad med en morgen-omgang gunz torsdag i stedet?

minihebs skrev:

Kidde skrev:

Garik skrev:Ben-pounding klokken 15.30 i Scandinavian.

Allone ?

Jeg er på frontsquat a 10 sæt x4 reps

Altid godt med en spotter

Jeg vil gerne spotte dig

.. bare ikke i Scandinavian og heller ikke klokken 15.30

Jens B. kl. 16.30 ca.

Se det var bedre meget mere tiltalende trænings tidspunkt.

Garik skrev:Halv fem er bare en tand for sent i dag Skal være nede i byen ved 17-tiden, så bliver nødt til at tage den lange, triste vej til Scandinavian lige efter arbejde.

Hvad med en morgen-omgang gunz torsdag i stedet?

Not approved! Gider ikke træne i Scandinavian og 15.30 er for tidligt for mig

Nahh, tager en offdag både i morgen og torsdag... tror jeg. En morgen-omgang vil under alle omstændigheder alligevel være et no-go. "Ferien" er desværre ovre

Kidde skrev:

minihebs skrev:Jeg vil gerne spotte dig

.. bare ikke i Scandinavian og heller ikke klokken 15.30

Jens B. kl. 16.30 ca.

Se det var bedre meget mere tiltalende trænings tidspunkt.

Bah, I er nogle damer. Vi andre bliver nødt til at træne lige efter arbejde

minihebs skrev:

Garik skrev:Halv fem er bare en tand for sent i dag Skal være nede i byen ved 17-tiden, så bliver nødt til at tage den lange, triste vej til Scandinavian lige efter arbejde.

Hvad med en morgen-omgang gunz torsdag i stedet?

Not approved! Gider ikke træne i Scandinavian og 15.30 er for tidligt for mig

Nahh, tager en offdag både i morgen og torsdag... tror jeg. En morgen-omgang vil under alle omstændigheder alligevel være et no-go. "Ferien" er desværre ovre

Så du dis-approver min træning i Scandinavian for derefter selv at tage to off dage? Weak man... Just weak...

Spøg til side så gider jeg heller ikke træne i Scandinavian i dag, men er nødt til det. Ligeledes er jeg nødt til tidlig træning torsdag, da jeg skal ødelægge min form med druk til Skanderborg Festival inden 15.30, hvor Suspekt går på

Hmm. Enten bliver det Scandinavian klokken 15.30 eller Jens B. - ved det ikke endnu kan jeg mærke.

On a side note har jeg lige forudbestilt Diablo III til 330,- Spild af penge nu og her, især hvis jeg er taget til USA, når det kommer, men var rastløs på arbejde. Det er jeg også nu.

Det bliver så vildt når Diablo 3 udkommer. Man har valget mellem fornuftige karakterer - eller gaming. What to choose, what to choose.

Er helt sikkert klar på Diablo, når det dukker op... så må studierne lide