Garik skrev:Ben-smadder 14.30 på Jens Baggesens Vej i dag

Er der klokken 15. SES

A-GVT - Ben + mave

BCAA, kreatin og Dark Energy pre-WO
Ris, rosiner og whey post-WO

Opvarming, mobility drills etc.

Tempo: 40X0 - Pause: 100 sekunder (for det meste mindre)
A1) Squat
10x20kg - opv.
10x40kg - opv.
3x67.5kg
3x67.5kg
3x67.5kg
3x67.5kg
3x67.5kg
3x67.5kg
3x67.5kg
3x67.5kg
3x67.5kg
3x67.5kg
Kørte ufatteligt godt. Få reps var ikke gode, men generelt føltes de gode. Det var "hams to calves" på mange af de sidste reps, og følte ikke jeg ass-dippede. Dog skal jeg nok have filmet dem for en sikkerheds skyld.

A2) Leg curls
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60

Tempo: 30X0 - Pause: 90 sekunder
B1) Stiff-legged deadlift
6x92.5kg
6x92.5kg
6x92.5kg

B2) Seated calf raise
6x180
6x180
6x180
Vågnede op med krampe i højre læg i nat, men det kunne heldigvis ikke mærkes i dag

Dragon flags
To sæt negativer. River stadigvæk godt - er dårlig til øvelsen

Cable crunches
10x27.5
10x27.5
Igen problemer med lock-out, simpelthen fordi dragon flags dræner mig. Ab-træning er kedelig

HIIT
4 minutters opvarmning
8x30 sekunders intervaller á 16, 18, 19 og 5x20.5km/t
2-3 minutters nedvarmning
Gider ikke cardio for tiden, og savner lidt energien til det, men holder fast.

Tid: 90 minutter

Rigtig god træning. I morgen dropper jeg off dag og træner guns. Det gør jeg, fordi jeg skal ud og suge imorgen, og gider ikke træne med tømmermænd lørdag, når jeg samtidig skal hjælpe med at lave mad, handle ind og arrangere min mors fødselsdag. Så lørdag er off, søndag on - bum.
Og så mødte jeg Koppel + BB-kammerat. Han så godt ud. Og så troede han, jeg havde badet med min t-shirt på, fordi jeg var gennemblødt af sved. HIIT for the win!

Koppel skrev:

Garik skrev:Ben-smadder 14.30 på Jens Baggesens Vej i dag

Er der klokken 15. SES

I hvert fald ikke til ben-smadder.

Jeg er dog klar over, at carbs påvirker mig negativt; jeg får cravings efter flere og bliver ikke mæt.

Er du ude på at give mig lange løg? Jeg har kun hørt paleo freaks udtale ovenstående. Folk med en nogenlunde normal psyke kan godt håndtere at indtage carbs.

Og derudover har jeg ingen doms i lænden efter rack pulls igår

Flere kg!

Ratz skrev:

Koppel skrev:

Garik skrev:Ben-smadder 14.30 på Jens Baggesens Vej i dag

Er der klokken 15. SES

I hvert fald ikke til ben-smadder.

For mig er det ben-smadder. Jeg squatter som en tøs og har dårlig teknik, så den skal jo bygges op

Ratz skrev:

Garik skrev:Jeg er dog klar over, at carbs påvirker mig negativt; jeg får cravings efter flere og bliver ikke mæt.

Er du ude på at give mig lange løg? Jeg har kun hørt paleo freaks udtale ovenstående. Folk med en nogenlunde normal psyke kan godt håndtere at indtage carbs.

Har altid haft problemer med carbs. Eller mæthedsfornemmelse generelt. Kan snildt køre tre portioner havregryn af 5-8dl/150g ned. No probs.

Ratz skrev:

Garik skrev:Og derudover har jeg ingen doms i lænden efter rack pulls igår

Flere kg!

Haha, kan jo også være, jeg er ved at være konditioneret til øvelsen? Men ja, flere kg. Trækker 150kg i næste uge så - for dig Ratz

1: Den var henvendt til Koppel.
2: Så må du spise finvalsede havregryn og bøsse rugbrød.
3: Weeee.

Alle ved sgu da at carbZ skal komme fra bland-selv-slik

Ratz skrev:1: Den var henvendt til Koppel.
2: Så må du spise finvalsede havregryn og bøsse rugbrød.
3: Weeee.

2. Det mætter da på ingen måde mere end grovvalsede og manderugbrød
3. Det bliver en tribute af dimensioner!

MISFORSTÅELSE FFS! Jeg troede du spiste finvalsede + lyst rugbrød.

Ratz skrev:MISFORSTÅELSE FFS! Jeg troede du spiste finvalsede + lyst rugbrød.

Øhh nej! Grovvalsede for the win! Og groft brød! Eller lyst brød med peanutbutter, pålægschokolade og banan, det er anabolic

Redigeret: Endnu mere ligegyldigt bras. Opsummering: Jeg har lige købt et par Creative EP-635 in-ear headphones.

Mine hams er ristede og quads er trætte - good times.

Træning på Jens Baggesens Vej ved 15-tiden i dag.

Ok. Ok. Ok. Ok. Ok. Ok.
Ok.
Og nej.

minihebs skrev:Og nej.

Øuv!

A-GVT - Gunz extravaganza!

BCAA, Dark Energi og kreatin pre-WO
En banan og whey post-WO
Vægt: 81.3kg

Tempo: 40X0 - Pause: 100 sekunder (men oftest kun 60)
A1) Close-grip bench press
2x10x40kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
Kørte godt i dag. Kan ikke finde ud af, om jeg synes den er tung eller ej.

A2) DB off set incline curl
10x12kg - opvarmning
3x16kg
3x16kg
3x16kg
3x16kg
3x16kg
3x16kg
3x16kg
3x16kg
3x16kg
3x16kg

Tempo: 40X0 - Pause: 90 sekunder
B1) EZ french press
6x27.5kg
6x30kg
6x32.5kg
Stigende styrke eller bare for lav startvægt 2x i streg

B2) Fatgrip reverse EZ curls
6x25kg
6x25kg
6x25kg
Bliver dejlig veiny af den øvelse

Tempo: 30X2 - Pause: 90 sekunder
C1) Seated DB rear lateral raise
6x10kg - fine
6x10kg - for hurtige
6x10kg - same

C2) Lateral raise
8x9kg
8x9kg
8x9kg
De var gode. Veins poppin' them thangs! Stigning næste gang

HIIT
4 minutters opvarmning
5x60 sekunders intervaller á 16, 17 og 3x18km/t
1½ minutters nedvarmning
15 minutter i alt, hvor hams var ramt efter gårsdagens træning. Her kunne en off dag have været tiltrængt.

Tid: 65 minutter

Rigtig god træning. I aften skal jeg spise hos mutti (500g kylling og et helt broccoli). Holder den helt low-carb/low-fat/high prots. i dag, fordi jeg skal ud og suge i aften.

Og så er jeg pissetræt af danske politikere. Er det kun mig, eller virker det som om det eneste, de IKKE interesserer sig for, er landets ve og vel? Det er jo personfnidder det hele.

Sådan nogle kællinger.

Garik skrev:3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
Kørte godt i dag. Kan ikke finde ud af, om jeg synes den er tung eller ej.

It ain't too heavy, biaaatchh!

Garik skrev:Holder den helt low-carb/low-fat/high prots. i dag, fordi jeg skal ud og suge i aften.

Er det Martin Berkhan-approved sugning?


God bytur i aften, brah!

flamingopikken skrev:

Garik skrev:3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
Kørte godt i dag. Kan ikke finde ud af, om jeg synes den er tung eller ej.

It ain't too heavy, biaaatchh!

Garik skrev:Holder den helt low-carb/low-fat/high prots. i dag, fordi jeg skal ud og suge i aften.

Er det Martin Berkhan-approved sugning?


God bytur i aften, brah!

Nej, burde nok gøre den tungere. Næste upper jeg lige indsatsen!

Ja, det er very much Berkhan approved Så må vi se, om jeg kan holde det

Tak tak, lad os se om pigebørnene bider på i Vejle

Garik skrev:Tak tak, lad os se om pigebørnene bider på i Vejle

Din veiny hund! Du skal nok få gang i de tøsebørn. Forkæl dem lidt og lad skjorten stå halvt åben.


"Look how vascular I am, Brian. If there's one thing women love, it's a vascular man."

flamingopikken skrev:

Garik skrev:Tak tak, lad os se om pigebørnene bider på i Vejle

Din veiny hund! Du skal nok få gang i de tøsebørn. Forkæl dem lidt og lad skjorten stå halvt åben.


"Look how vascular I am, Brian. If there's one thing women love, it's a vascular man."

Ingen skjorte. Derimod en laksefarvet tshirt med dyb, rund hals - no homo

Haha, epic clip

Øffern bytur, der endte i to McD-burgere og syv skiver rugbrød med pålægschokolade. Dumt.

Garik skrev:Øffern bytur, der endte i to McD-burgere og syv skiver rugbrød med pålægschokolade. Dumt.

Bytur i Vejle? Var der ballade?
Jeg har forresten fået overført, så ingen inkasso til mig ;)

Garik skrev:Øffern bytur, der endte i to McD-burgere og syv skiver rugbrød med pålægschokolade. Dumt.

Muuuuunchies?

Nders - Ja, faktisk. Men der var ikke gang i den, så var sgu lidt nedern over, at jeg frådede sådan, når byturen ikke engang var god Jeg så ikke optrin til noget, men var også kun kort på Oaks og Barmix. Fornemt! Træner du imorgen? Jeg tror, jeg rammer centret ved 14-tiden.

Pik - Jaeh, det var noget pis. Til frokost i dag hed den også lige syv skiver friskbagt rugbrød med fiskefilet+remoulade, sild+karrysalat, en kyllingefilet og fire med smør og pålægschokolade.
Og nu sidder jeg så til fødselsdag og har spist to optrukket ærtesuppe med kammusling og en hel svinemørbrad med kartofler og salat til - og mangler stadig desserten.
Så næste vejning er nok ~83kg - damn.

Det var da helt ustyrligt så meget du kan æde til frokost. Damn Tag nu ikke udskejelserne så tungt. De er jo heldigvis ikke så frekvente - og det handler trods alt også om at give slip, lade lysten drive værket og bare gøre what you damn well please - fra tid til anden. Det er sgu en essentiel ingrediens i at have det godt.

Jeg kunne have stået mindst 5 kg skarpere (jeg vejede allere 81 kg i April måned. Jeg vejer 80,5 kg nu) - men til gengæld har jeg fået skabt mig nogle fede minder her i ferien fra badeferier med familien, byture og spliffs med drengene, grillaftener og hvad der ellers hører til.

Man kan ikke køre en diæt eller en off-season uden lidt for voldsomme udsving - tænk på hvor led en fedtprocent/form du har opnået på trods af lidt byture og cheat-dage i ny og næ. Det vil 1-2 dages udskejelser sgu ikke ændre på, din veiny biatch

(Okay det lød meget som en belærende lektie. Det var ikke sådan ment. Det var blot mine tanker, you know)

Jamen du har 110% ret, pik (det elsker jeg altså at kalde dig - no homo ). Jeg skal bare ud af den tankegang, at jeg ikke må skeje ud, hvilket er ret svært - det er jo også derfor jeg får dårlig samvittighed.
Jeg skal indse, at jeg alligevel ikke kommer til at beholde sixpacken hen over vinteren. Når det sker, kan jeg bulke med god samvittighed og nyde det. Istedet for som nu, at have dårlig samvittighed over at træde ved siden af hele weekenden.

Jeg er muligvis smuttet på det tidspunkt, skal træne ben ved 11 tiden

Garik skrev:Jamen du har 110% ret, pik (det elsker jeg altså at kalde dig - no homo ). Jeg skal bare ud af den tankegang, at jeg ikke må skeje ud, hvilket er ret svært - det er jo også derfor jeg får dårlig samvittighed.
Jeg skal indse, at jeg alligevel ikke kommer til at beholde sixpacken hen over vinteren. Når det sker, kan jeg bulke med god samvittighed og nyde det. Istedet for som nu, at have dårlig samvittighed over at træde ved siden af hele weekenden.

Lul, du kan kalde mig pik any day of the week

Jeg kan dog udmærket følge dig - jeg er også slem til at få dårlig samvittighed, bare jeg ryger lidt af kurs. Det ender enten med at jeg får et "bah, fuck det"-humør og gør situationen endnu værre ved at æde endnu mere lort, eller at jeg får taget mig sammen og indser at der ikke er andet for end at acceptere lidt udskejelser i ny og næ, ved længere tids diæter - det forhindrer ikke resultaterne synderligt. Flexible dieting, som Lyle McDonald kalder det.

Har I PMS eller hva?!

Lulz, din flab

Nders skrev:Jeg er muligvis smuttet på det tidspunkt, skal træne ben ved 11 tiden

Nitte. Må lige se om jeg kan tvinge mig afsted noget før. Så kan jeg også få noget mere at spise i løbet af dagen

flamingopikken skrev:

Garik skrev:Jamen du har 110% ret, pik (det elsker jeg altså at kalde dig - no homo ). Jeg skal bare ud af den tankegang, at jeg ikke må skeje ud, hvilket er ret svært - det er jo også derfor jeg får dårlig samvittighed.
Jeg skal indse, at jeg alligevel ikke kommer til at beholde sixpacken hen over vinteren. Når det sker, kan jeg bulke med god samvittighed og nyde det. Istedet for som nu, at have dårlig samvittighed over at træde ved siden af hele weekenden.

Lul, du kan kalde mig pik any day of the week

Jeg kan dog udmærket følge dig - jeg er også slem til at få dårlig samvittighed, bare jeg ryger lidt af kurs. Det ender enten med at jeg får et "bah, fuck det"-humør og gør situationen endnu værre ved at æde endnu mere lort, eller at jeg får taget mig sammen og indser at der ikke er andet for end at acceptere lidt udskejelser i ny og næ, ved længere tids diæter - det forhindrer ikke resultaterne synderligt. Flexible dieting, som Lyle McDonald kalder det.

Nej, det forhindrer ikke resultater - det får bare mine "precious" abs til at forsvinde. Men har indset, at de alligevel er så små, at jeg bare skal til at bulke igennem. Tror faktisk jeg dropper min zigzag-tilgang til fordel for et lille overskud hver dag. Men ja, udskejelserne har bare været hyppige de sidste to uger, så nu skal jeg lige på rette vej igen. Og oftest ender det med "bah, fuck det" - desværre

Ratz skrev:Har I PMS eller hva?!

Nope, jeg er bare en kælling

A-GVT - Bryst/ryg

Non-fasted WO (æder for meget lort i den her weekend)
BCAA, kreatin og Dark Energy pre-WO
To æbler og whey post-WO

Tempo: 40X0 - Pause: 100 sekunder
A1) DB incline press
2x12x12kg
5x26kg
5x26kg
5x26kg
5x26kg
5x26kg
5x26kg
5x26kg
5x26kg
5x26kg
5x26kg
Kørte rigtig godt i dag. Fin styrke

A2) Pull ups
5xbw+2.5kg
4xbw+2.5kg
5xbw
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw
Ren lort. Havde høje forventninger til mig selv, men kunne godt mærke, at jeg vejede 85-86kg i morges (væske etc.). Det gjorde den altså bare en tand tungere.

B1) Rack pulls (fra box) - Ratz tribute
8x100kg - opvarmning
6x140kg - de var tunge og dårlige.
4x150kg - Samme
6x100kg - måtte hellere passe på

Tempo: 40X0 - Pause: 90 sekunder
B2) DB bench press
6x28kg
6x28kg
6x28kg
Styrke steget minimalt

Rotator manchet prehab
Den gør lidt knuder under DB inc. press

HIIT
4 minutters opvarmning
6x45 sekunders intervaller á 16, 18, 19, 2x20 og 21.5km/t
Nedvarmning
15 minutter i alt

Tid: 75 minutter

Dårlig ryg-træning, men god bryst-træning. Som sagt har jeg indtaget velsagtens 15.000kcal fredag/lørdag, så det er ikke så godt. Det ses tydeligt på dunken og føles heller ikke godt. Dog vil jeg ikke cutte den næste uges tid, som jeg ellers plejer. I stedet kører jeg på, og forsøger at ramme 3500kcal på træningsdage og skærer så post-WO meal fra på off-dage (~700kcal). Skriver noget mere senere. Nu vil jeg spise lasagne.