Garik skrev:... men programmet løber kun 30 dage af gangen, så det er nemt at planlægge sig ud af

Charles Pølle siger nu 55 dage

minihebs skrev:

Garik skrev:... men programmet løber kun 30 dage af gangen, så det er nemt at planlægge sig ud af

Charles Pølle siger nu 55 dage

No det er en fejl i hans artikel - Han har ændret mening siden. 30 dage gvt, 30 dage agvt

PTCJ skrev:

minihebs skrev:

Garik skrev:... men programmet løber kun 30 dage af gangen, så det er nemt at planlægge sig ud af

Charles Pølle siger nu 55 dage

No det er en fejl i hans artikel - Han har ændret mening siden. 30 dage gvt, 30 dage agvt

Aha, okay
Er det også en fejl det med at køre 2 forskellige rutiner? I A-GVT, you know

minihebs skrev:

PTCJ skrev:

minihebs skrev:

Garik skrev:... men programmet løber kun 30 dage af gangen, så det er nemt at planlægge sig ud af

Charles Pølle siger nu 55 dage

No det er en fejl i hans artikel - Han har ændret mening siden. 30 dage gvt, 30 dage agvt

Aha, okay
Er det også en fejl det med at køre 2 forskellige rutiner? I A-GVT, you know

Du burde vide, Hebs, at jeg aldrig kører CP's programmer. Jeg kører derimod CP's programmer "The PTCJ-approved-for-maximum-muscle-and-lean-gaining-way"

Har lige opgjort mit lager:

~ 3kg pistacie proteinpulver
~ 6.5kg chokolade proteinpulver
~ ½kg Purple Wraath BCAA
- ½kg ren BCAA
- 250g Flashover
- 250g Jack3d
- En smule Dark Energy
- 650g kreatin
- 500g beta alanin

Får lige taget et billede af mit "stash" senere, men nu er jeg da dækket ind det næste stykke tid

Træning i dag ved 15.15-15.30 tiden på Jens Baggesens Vej - herefter TRX-bootcamp hos Fit&Sund klokken 16.30!

Doms i glutes, underarme, triceps og biceps. Sådan!

A-GVT - Bryst/ryg

BCAA og Dark Energy pre-WO
Whey, kreatin, rosiner og ris post-WO
Vægt: 81.2kg

Opvarmning

T40X0 P100
A1) DB incline press
2x10x14kg
4x28kg
4x28kg
4x28kg
4x28kg
4x28kg
4x28kg
4x28kg
4x28kg
4x28kg
4x28kg
Lidt knas med venstre skulder. Bliver spændende om de 30kg kommer op onsdag. Af samme grund bliver det spændende at se, om jeg stadig har en inflammeret bicepssene i venstre arm på torsdag, når jeg skal scannes på Idrætsklinikken

A2) Pull ups
4xbw+2.5kg
4xbw+2.5kg
4xbw+2.5kg
4xbw+2.5kg
4xbw+2.5kg
4xbw+2.5kg
4xbw+2.5kg
4xbw+2.5kg
4xbw+2.5kg
4xbw+2.5kg
Damn de kørte godt i dag - god kontrol både koncentrisk og excentrisk

P90
B1) Rack pulls
8x100kg - opvarmning
6x120kg
6x140kg - bælte og straps
4x155kg - Ratz tribute, bælte og straps

B2) DB bench press
6x28kg
5x28kg
4x28kg
Ikke mere at skyde mere grundet DOMS og træthed

Rotator manchet prehab

Tid: 45 minutter

Herefter skyndte jeg mig ned i Fit&Sund, hvor CJ afholdte TRX-træning. Damn, det var hårdt. CJ fik taget lidt billeder og nogle videoer (som jeg håber kommer op på et tidspunkt, wink wink). Flamingo og Birgitte var der også. Good times.
Bagefter snakkede Flamingo og jeg længe og godt. Så længe, at jeg fik mit første "rigtige" måltid (600g svinefilet + salat) klokken 18.30 - bum.
God træning i dag - er helt ristet!

I morgen hedder den træning i FittyWorld i Vejle klokken 8.00 efterfulgte af 7½ timers arbejde i Bilka. FML.

Nu vil jeg spise videre. 100g nødder, en halv bøtte kvark med prot. pulver og chokolade og en kæmpe tunsalat. Elsker bulk

Har vidst reddet mig en omgang hold i nakken efter et sæt dragon flags. Og skal 7.5 timer i dag og 11.5 imorgen. Det er noget pis.

A-GVT - Ben og mave

Dark Energy og BCAA pre-WO
Ris, rosiner, whey og kreatin post-WO

Opvarmning, mobility drills etc.

T40X0 P100
A1) Squat
4x67.5kg
4x67.5kg
4x67.5kg
4x67.5kg
4x67.5kg
4x67.5kg
4x67.5kg
4x67.5kg
4x67.5kg
4x67.5kg
Kørte godt det meste af vejen - på trods af gårsdagens TRX-træning

A2) Leg curls
4x60
4x60
4x60
4x60
4x60
4x60
4x60
4x60
4x60
4x60

T40X0 P90
B1) Stiff-legged deadlift (fra box, som var lidt for høj desværre)
6x97.5kg
6x97.5kg
6x97.5kg

B2) Seated calf raise
6x190 - skulle have været 200
6x200
8x200

Dragon flags
3x5 sæt negativer
Fik et "jag" i nakken/ryggen i 2. sidste rep - og døjer nu med hold i nakken. Ikke så slemt som december sidste år, men det gør nas. Nas som i: jeg-skal-til-kiropraktor-og-have-fixet-det-her-for-det-kommer-til-at-influere-på-min-træning-nas. Øuv!

T40X0 P90
C1) Cable crunches
8x27.5
8x27.5

C2) Weighted side bends
8x36kg
8x36kg

HIIT
4 minutters opvarmning
8x30 sekunders intervaller á 16, 17, 18, 19, 20, 2x21 og 22km/t
3 minutters opvarmning
15 minutter i alt, hvor glutes var ramt, men farten var god.

Tid: 80 minutter

Træningen var virkelig god, selvom den foregik fra klokken 8.00-9.20 - alt for tidligt - lige indtil jeg fik hold i nakken. Nu er det ligesom lidt ødelagt. Har været 7½ timer på arbejde i dag og skal arbejde 11½ timer i morgen, som er off dag.
Forhåbentlig er min nakke i bedring i morgen ellers skal jeg til kiropraktor mandag, og så er mandag nok også off dag.

Virkelig træls, da træningen kører virkelig godt for tiden.

Og så har jeg haft cheat-day i dag. Eller det vil sige, at jeg lige har cheatet med store mængder havregryn, chokolade og mælk. Så blev en very high kcal-very high carb dag Indtaget ligger nok på +5000kcal, hvilket er fint. Trængte jeg lige til

Garik skrev:Og så har jeg haft cheat-day i dag. Eller det vil sige, at jeg lige har cheatet med store mængder havregryn, chokolade og mælk. Så blev en very high kcal-very high carb dag Indtaget ligger nok på +5000kcal, hvilket er fint. Trængte jeg lige til

Me jelly...

The Rookie skrev:

Garik skrev:Og så har jeg haft cheat-day i dag. Eller det vil sige, at jeg lige har cheatet med store mængder havregryn, chokolade og mælk. Så blev en very high kcal-very high carb dag Indtaget ligger nok på +5000kcal, hvilket er fint. Trængte jeg lige til

Me jelly...

Det er sådan, man bygger en kæmpekrop! Og bliver bloated

+200g havregryn med en halv plade chokolade og en 40-80g chokolade proteinpulver. Alt sammen skyllet ned med en halv bøtte kvark og en halv liter mælk (to separate portioner).
Til dessert fik jeg så to skiver rugbrød med smør og pålægschokolade.

Og inden da havde jeg altså indtaget 4000 kcal

Får du kun mælk når du cheater, på trods af at du elsker det og bulker?

Garik skrev:

The Rookie skrev:

Garik skrev:Og så har jeg haft cheat-day i dag. Eller det vil sige, at jeg lige har cheatet med store mængder havregryn, chokolade og mælk. Så blev en very high kcal-very high carb dag Indtaget ligger nok på +5000kcal, hvilket er fint. Trængte jeg lige til

Me jelly...

Det er sådan, man bygger en kæmpekrop! Og bliver bloated

+200g havregryn med en halv plade chokolade og en 40-80g chokolade proteinpulver. Alt sammen skyllet ned med en halv bøtte kvark og en halv liter mælk (to separate portioner).
Til dessert fik jeg så to skiver rugbrød med smør og pålægschokolade.

Og inden da havde jeg altså indtaget 4000 kcal

Igen.. Me jelly.. Ingen cheat i dag, selv om jeg burde.. Tror ikke, at jeg har indtaget over 3000kcal. Har ingen appetit haft i dag, må bare have ondt mig selv i morgen, og kværne nogle peanutbutter og jelly madder!

The Rookie skrev:

Garik skrev:

The Rookie skrev:

Garik skrev:Og så har jeg haft cheat-day i dag. Eller det vil sige, at jeg lige har cheatet med store mængder havregryn, chokolade og mælk. Så blev en very high kcal-very high carb dag Indtaget ligger nok på +5000kcal, hvilket er fint. Trængte jeg lige til

Me jelly...

Det er sådan, man bygger en kæmpekrop! Og bliver bloated

+200g havregryn med en halv plade chokolade og en 40-80g chokolade proteinpulver. Alt sammen skyllet ned med en halv bøtte kvark og en halv liter mælk (to separate portioner).
Til dessert fik jeg så to skiver rugbrød med smør og pålægschokolade.

Og inden da havde jeg altså indtaget 4000 kcal

Igen.. Me jelly.. Ingen cheat i dag, selv om jeg burde.. Tror ikke, at jeg har indtaget over 3000kcal. Har ingen appetit haft i dag, må bare have ondt mig selv i morgen, og kværne nogle peanutbutter og jelly madder!

Jeg bulker jo, så er jo nok i overskud hver dag - fik bare en ustyrlig lyst til havregryn inden sengetid - så det blev det altså til Skulle først have carb'et op mandag, men nu blev det altså i dag i stedet for. Og set ud fra sidste uges udskejelser, har det nærmest positiv indflydelse på min form

Garik skrev:

The Rookie skrev:

Garik skrev:

The Rookie skrev:

Garik skrev:Og så har jeg haft cheat-day i dag. Eller det vil sige, at jeg lige har cheatet med store mængder havregryn, chokolade og mælk. Så blev en very high kcal-very high carb dag Indtaget ligger nok på +5000kcal, hvilket er fint. Trængte jeg lige til

Me jelly...

Det er sådan, man bygger en kæmpekrop! Og bliver bloated

+200g havregryn med en halv plade chokolade og en 40-80g chokolade proteinpulver. Alt sammen skyllet ned med en halv bøtte kvark og en halv liter mælk (to separate portioner).
Til dessert fik jeg så to skiver rugbrød med smør og pålægschokolade.

Og inden da havde jeg altså indtaget 4000 kcal

Igen.. Me jelly.. Ingen cheat i dag, selv om jeg burde.. Tror ikke, at jeg har indtaget over 3000kcal. Har ingen appetit haft i dag, må bare have ondt mig selv i morgen, og kværne nogle peanutbutter og jelly madder!

Jeg bulker jo, så er jo nok i overskud hver dag - fik bare en ustyrlig lyst til havregryn inden sengetid - så det blev det altså til Skulle først have carb'et op mandag, men nu blev det altså i dag i stedet for. Og set ud fra sidste uges udskejelser, har det nærmest positiv indflydelse på min form

Planlægger du lige frem dine "carb-up-dage"? Jeg bulker skam også, jeg har dog sværest ved, at komme op på et højt indtag i weekenderne, det er lidt noget.. lort.. Hverdagene er easy, weekenderne er noget andet.. desværre.

Jeg ved ikke, hvor stort benefit, der er ved at carbe up, hvis man alligevel ligger i kalorieoverskud og ikke er carbforskrækket.

Der er jo heller ikke noget i vejen for at ligger i overskud i hverdagene og i underskud i weekenden, Rookie. Det vil højst sandsynligt bare give en ldit mere jævn vægtstigning. Jeg plejer bare at spise lidt mindre clean i weekenden, så er det ikke noget problem at ramme sine macros

"Planlægger" i den forstand, at jeg gerne skulle have en carb-dag hver 5.-7. dag. Mine carbs kommer jo normalvis kun fra frugt og grønt (ser man bort fra post-WO meal), og har fået at vide, at en planlagt off-dag, hvad angår kosten, kunne være gavnlig.

Igen, hvis du ikke får så mange carbs ellers, så giver det mening med disse refeeds; dog primært, hvis du ligger i underskud, hvilket du jo ikke gør(?). Men hvorfor være så restriktiv med carbs under bulk? Det virker som om du har et lidt brødbetynget forhold til carbs, hvor du binger ret vildt en gang i mellem - så tror jeg altså, det ville være bedre med et lidt mere afslappet/lineært indtag.

Lærling skrev:Igen, hvis du ikke får så mange carbs ellers, så giver det mening med disse refeeds; dog primært, hvis du ligger i underskud, hvilket du jo ikke gør(?). Men hvorfor være så restriktiv med carbs under bulk? Det virker som om du har et lidt brødbetynget forhold til carbs, hvor du binger ret vildt en gang i mellem - så tror jeg altså, det ville være bedre med et lidt mere afslappet/lineært indtag.

Jamen har det som sådan ikke slemt med carbs. Forklaringen ligger i, at jeg forsøgte mig med paleo en overgang. Det gik jeg så fra, da jeg ikke ville undvære brød, gryn etc. Efter at have praktiseret "normal kost" i et stykke tid, kom jeg frem til, at en paleo-inspireret hverdag alligevel er mere mig.

Så derfor carb'er jeg op i den forstand, at jeg cheater i forhold til paleoen. Det virker crazy, og er det måske også, men jeg vokser stille og roligt og bliver mere lean

Dertil kommer så, at jeg - som du faktisk også spottede, Lærling - havde et neurotisk forhold til mad, som resulterede i disse binges. Det er noget jeg arbejdet meget på at komme til livs. Og det går bedre dag for dag.

Lærling skrev:Jeg ved ikke, hvor stort benefit, der er ved at carbe up, hvis man alligevel ligger i kalorieoverskud og ikke er carbforskrækket.

Der er jo heller ikke noget i vejen for at ligger i overskud i hverdagene og i underskud i weekenden, Rookie. Det vil højst sandsynligt bare give en ldit mere jævn vægtstigning. Jeg plejer bare at spise lidt mindre clean i weekenden, så er det ikke noget problem at ramme sine macros

Jeg indtager mine carbs med måde. Helst ingen hurtigoptagelige kulhydrater, kun efter træningen.
Jeg gainer fint (600g ugentligt), det er mere det med, at jeg står senere op i weekenderne end hverdagene, og på den måde misser et måltid eller to. Og prøver primært, at holde mig fra de søde sager..

@ Garik

Jeg vil alligevel holde på, at det er suboptimalt med sådanne overfeeds så ofte, hvis du alligevel ligger i overskud hovedparten af tiden: det bliver man bare fed af. Hvis du alligevel bliver mere lean, så må det jo være, fordi du ikke ligger i overskud de andre dage (når du spiser paleo-inspireret).

Mht. din seneste post, tror jeg de fleste trænende kender til denne binge-problematik i en eller anden grad. De er selvfølgelig meget lig egentlige neurotiske træk, som vi ser det i spiseforstyrrelser, og jeg er derfor stor fan af systemer, der formår at omfatte/inkorporere sådan nogle ting. Så accepterer man dem nemlig, og så bliver de som regel også mindre hyppige og lettere at administrere. Hvis du har fundet frem til sådan et system, som du så har fremgang med, er det jo godt nok. Jeg tror dog, at det er noget, der kan bidrage til den slags tendenser, hvis du spiser "paleo"-inspireret, da det netop indebære "forbudte" madgrupper, som du så kan binge på.


@ Rookie

Hvorfor ingen hurtigtoptagelige kuylhydrater? Hvis du har svært ved at få nok mad ind, synes jeg ikke, det er et godt tradeoff. I øvrigt er søde sager ikke nødvendigvis vildt hurtigt optagelige.

Binges eller ej - du kom sgu ned og blev godt hakket! Det synes jeg, du skal lade være en sejr i sig selv. Det bliver da garanteret også kun lettere næste gang

Glæder mig da trods alt også selv til snart at indlede et lidt mere varigt (men kontrolleret) bulk, nu vi bevæger os væk fra sommeren

Lærling skrev:@ Rookie

Hvorfor ingen hurtigtoptagelige kuylhydrater? Hvis du har svært ved at få nok mad ind, synes jeg ikke, det er et godt tradeoff. I øvrigt er søde sager ikke nødvendigvis vildt hurtigt optagelige.

Med søde sager, mener jeg slik, chokolade mm..
Nyder med glæde et par peanutbutter og syltetøjs madder. (sukkerfrit syltetøj )
Til dagligt har jeg ingen problemer, angående mad. Der rammer jeg snildt, 4000kcal.

Jenslyn87 skrev:Binges eller ej - du kom sgu ned og blev godt hakket! Det synes jeg, du skal lade være en sejr i sig selv. Det bliver da garanteret også kun lettere næste gang

Glæder mig da trods alt også selv til snart at indlede et lidt mere varigt (men kontrolleret) bulk, nu vi bevæger os væk fra sommeren

Nu er det ikke for at skyde Garik ned,at jeg skriver, som jeg gør. Han har uden tvivl fået rigtig fine resultater. Det var bare lidt tanker, jeg har fået, efter at have læst med i loggen rimelig fast den sidste tid.

Lærling, du har helt sikkert fat i den lange ende i flere af dine udsagn. Mit problem har været/er, at jeg nogle gange får en ustyrlig lyst til at binge i netop de "paleo-forbudte" fødevarer.
Netop derfor har jeg valgt at spise "paleo inspireret" og ikke strict paleo. Får jeg lyst til gryn, jamen så erstatter det bare et andet måltid etc.
Indtil videre fungerer det fint, men finpudser hele tiden.

Med hensyn til gårsdagens late night feast, er det ikke så slemt. Ligger i så moderat overskud for at være forsigtig, at vægten ikke rigtig har flyttet sig i et par uger (på trods af to dage med +6000kcal sidste weekend).
Derfor er det ikke så slemt. Men selvfølgelig skal jeg ikke feaste på den måde, så bliver jeg fed. Igår kom det nok som en følge af 7.5 timers butiksarbejde, så har nok forbrændt lidt mere end ved mit normale kontorarbejde

Lærling skrev:

Jenslyn87 skrev:Binges eller ej - du kom sgu ned og blev godt hakket! Det synes jeg, du skal lade være en sejr i sig selv. Det bliver da garanteret også kun lettere næste gang

Glæder mig da trods alt også selv til snart at indlede et lidt mere varigt (men kontrolleret) bulk, nu vi bevæger os væk fra sommeren

Nu er det ikke for at skyde Garik ned,at jeg skriver, som jeg gør.

Det var bestemt heller ikke mit indtryk

Jenslyn87 skrev:Binges eller ej - du kom sgu ned og blev godt hakket! Det synes jeg, du skal lade være en sejr i sig selv. Det bliver da garanteret også kun lettere næste gang

Glæder mig da trods alt også selv til snart at indlede et lidt mere varigt (men kontrolleret) bulk, nu vi bevæger os væk fra sommeren

Jeg takker. Jeg har da syndet en masse gange, men er stadig nået frem til et acceptabelt resultat Nu skal der bygges masse på, men kan forhåbentlig stadig holde fedtprocenten nede i det acceptable. Men ellers ved jeg jo, hvordan jeg skal cutte

The gun-show igår efter carb-hysteri

Billedet snyder lidt, da jeg typisk har lidt tydeligere veins på delts. Men ellers synes jeg det er meget godt

Girls want te big biceps.. ;)

I fucking jelly!