Hvad stemmer du? hvorfor træner du næsten aldrig skulder? hvorfor giver du ikke bare de billeder, af de ben, så slemt kan det ikke være!

Drop HIIT efter træning, så kan du komme til, at tage lidt på.

The Rookie skrev:Hvad stemmer du? hvorfor træner du næsten aldrig skulder? hvorfor giver du ikke bare de billeder, af de ben, så slemt kan det ikke være!

Drop HIIT efter træning, så kan du komme til, at tage lidt på.

Liberal Alliance eller Venstre. Træner skulder hvem femte dag. Fordi jeg er disco-dreng.

Vil hellere dyrke HIIT og æde mere end indtage færre kcal.

Fy for en skefuld

Garik skrev:

The Rookie skrev:Hvad stemmer du? hvorfor træner du næsten aldrig skulder? hvorfor giver du ikke bare de billeder, af de ben, så slemt kan det ikke være!

Drop HIIT efter træning, så kan du komme til, at tage lidt på.

Liberal Alliance eller Venstre. Træner skulder hvem femte dag. Fordi jeg er disco-dreng.

Vil hellere dyrke HIIT og æde mere end indtage færre kcal.

Fy for en skefuld

Lateral raise, og rear lateral raise.. er det dine skulder øvelser?? :O
Disko drenge, kan stadig uploade billeder, af deres cuttede ben ;-)
Vil ikke kommentere på dit stemmevalg....
Hvis der skal kigges på din vægtforøgelse, så siger det vel sig selv

The Rookie skrev:

Garik skrev:

The Rookie skrev:Hvad stemmer du? hvorfor træner du næsten aldrig skulder? hvorfor giver du ikke bare de billeder, af de ben, så slemt kan det ikke være!

Drop HIIT efter træning, så kan du komme til, at tage lidt på.

Liberal Alliance eller Venstre. Træner skulder hvem femte dag. Fordi jeg er disco-dreng.

Vil hellere dyrke HIIT og æde mere end indtage færre kcal.

Fy for en skefuld

Lateral raise, og rear lateral raise.. er det dine skulder øvelser?? :O
Disko drenge, kan stadig uploade billeder, af deres cuttede ben ;-)
Vil ikke kommentere på dit stemmevalg....
Hvis der skal kigges på din vægtforøgelse, så siger det vel sig selv

Det er min iso-øvelser. Har jo DB incline press og DB press. Nogle gange også dips. Og så har jeg close-grip bench press, så synes da, mine skuldre får nok smadder. Og så er de ikke mit weak point

Må lige se, hvordan jeg kan få taget et ordentligt billede af stængerne. De er da lidt veiny - til tider.

Hehe, du er måske rød?

Suspekt feat. Tina Dickow - Helt alene

Fænomenalt nummer på en plade, som kommer til at forsøde min hverdag betragteligt i fremtiden. Sammen med Malk de Koijns "Toback to the fromtime", som udkommer mandag - sådan!

Morgenvægt: 81.8kg - men tømte også ryggen i en sådan grad, at det er svært at stave til

Lækkert nummmer!

Forresten, husk denne farve i dag

Koppel skrev:Forresten, husk denne farve i dag

Garik skrev:

The Rookie skrev:Hvad stemmer du?

Liberal Alliance eller Venstre.

You get that? Stemmer aldrig rødt

Halla fucker iam back home.

Klar på noget træning i næste uge?

Jeg føler mig slap, fed, dog fyldt med ny viden efter ugens uddannelse i London Shit der var nogen store stærke lean gutter

PTCJ skrev:Halla fucker iam back home.

Klar på noget træning i næste uge?

Jeg føler mig slap, fed, dog fyldt med ny viden efter ugens uddannelse i London Shit der var nogen store stærke lean gutter

Heeiii smuksak

Velkommen hjem. I næste uge smutter jeg til München for at drikke mig fed, men er da frisk imorgen, lørdag, søndag og mandag. Og så er jeg hjemme igen næste weekend

Glæder jeg mig til at høre om - og tillykke med certificeringen, godt gået

Garik skrev:

The Rookie skrev:

Garik skrev:

The Rookie skrev:Hvad stemmer du? hvorfor træner du næsten aldrig skulder? hvorfor giver du ikke bare de billeder, af de ben, så slemt kan det ikke være!

Drop HIIT efter træning, så kan du komme til, at tage lidt på.

Liberal Alliance eller Venstre. Træner skulder hvem femte dag. Fordi jeg er disco-dreng.

Vil hellere dyrke HIIT og æde mere end indtage færre kcal.

Fy for en skefuld

Lateral raise, og rear lateral raise.. er det dine skulder øvelser?? :O
Disko drenge, kan stadig uploade billeder, af deres cuttede ben ;-)
Vil ikke kommentere på dit stemmevalg....
Hvis der skal kigges på din vægtforøgelse, så siger det vel sig selv

Det er min iso-øvelser. Har jo DB incline press og DB press. Nogle gange også dips. Og så har jeg close-grip bench press, så synes da, mine skuldre får nok smadder. Og så er de ikke mit weak point

Må lige se, hvordan jeg kan få taget et ordentligt billede af stængerne. De er da lidt veiny - til tider.

Hehe, du er måske rød?

Suspekt feat. Tina Dickow - Helt alene

Fænomenalt nummer på en plade, som kommer til at forsøde min hverdag betragteligt i fremtiden. Sammen med Malk de Koijns "Toback to the fromtime", som udkommer mandag - sådan!

Morgenvægt: 81.8kg - men tømte også ryggen i en sådan grad, at det er svært at stave til

Elektra, er et fantastisk album.. Parasitter, brænder byen ned, elektra, vi ses i helvede, helt alene. Klasse numre!

Jep, jeg stemte rødt.
Glæder mig til, at se de billeder, af dine stænger.. (no homo)

The Rookie skrev:

Garik skrev:Det er mine iso-øvelser. Har jo DB incline press og DB press. Nogle gange også dips. Og så har jeg close-grip bench press, så synes da, mine skuldre får nok smadder. Og så er de ikke mit weak point

Må lige se, hvordan jeg kan få taget et ordentligt billede af stængerne. De er da lidt veiny - til tider.

Hehe, du er måske rød?

Suspekt feat. Tina Dickow - Helt alene

Fænomenalt nummer på en plade, som kommer til at forsøde min hverdag betragteligt i fremtiden. Sammen med Malk de Koijns "Toback to the fromtime", som udkommer mandag - sådan!

Morgenvægt: 81.8kg - men tømte også ryggen i en sådan grad, at det er svært at stave til

Elektra, er et fantastisk album.. Parasitter, brænder byen ned, elektra, vi ses i helvede, helt alene. Klasse numre!

Jep, jeg stemte rødt.
Glæder mig til, at se de billeder, af dine stænger.. (no homo)

Kender ikke numrene ved navn endnu, men især "Helt alene", "Weekend kriger" og "Ruller tungt" er nok mine favoritter.
Men glæder mig nu alligevel helt vildt til Malk de Koijns album - synd de kommer nærmest samtidigt.

Har forsøgt at tage billeder af stængerne, men det er umuligt at tage nogle oppefra. Må se om jeg kan få mig selv til at skyde nogle i FittyWorld i dag - men de er altså ret små og ubetydelige

Koppel: Omfgwtflol, stemmer du rød. Daaaamn you!

Garik: Hold kæft 'Helt Alene' er et lækkert nummer. God tur til Die Wiesn!

Tak pik.

I dag har jeg spist en halv lasagne selv. Uhm. Og så har jeg lige spist en hel bøtte kvark, 40g mørk chokolade, 30g proteinpulver, 80g nødder og seks skiver rugbrød med ost.

Og ja, jeg har indtaget langt over 4000kcal i dag. And I don't care. Næste uge bliver nok low calories på grund af Oktoberfesten, så jeg lader lige lidt op. Og så vil jeg gerne være et skur i stedet for at være spinkel.

Fredag den 16.09.11

A-GVT: Bryst & ryg

BCAA, kreatin og beta alanin pre-WO
Kreatin, whey, ris og rosiner post-WO
Vægt: 81.6kg

T40X0 P100
A1) DB incline press
4x32kg
4x32kg
4x32kg
4x32kg
4x32kg
4x32kg
4x32kg
4x32kg
4x32kg
4x32kg
Er vel en form for PR. Lidt hjælp af PTCJ i nogle set på første rep, men ellers kørte de ret godt.

A2) Pull ups
4xbw+5kg
4xbw+5kg
4xbw+5kg
4xbw+5kg
4xbw+5kg
4xbw+5kg
3xbw+5kg
3xbw+5kg
3xbw+5kg
3xbw - så langsomt excentrisk som muligt

T40X0 P90
B) DB bench press supinated -> pronated grip
lala x20kg
lala x20kg
lala x20kg
Mærkelig øvelse, der fordrer en del skulderstabilitet (hvilket jeg ikke er i besiddelse af)

T: Hold/squeeze i toppen P90
C) EZ BOR
6x47.5kg
7x47.5kg
8x47.5kg
7x47.5kg
Ramte ret godt. Så jeg skal have fokus på squeeze fremover.

C) Rotator manchet prehab

HIIT
4 minutters opvarmning
6x45 sekunders intervaller á 16, 17, 2x18 og 2x19km/t
15 minutter i alt

Tid: 90 minutter

Rigtig god træning. Var ekstremt ristet efter A-øvelserne, men tror simpelthen det skyldes, at jeg presser citronen med hensyn til A-GVT lige nu - hvilket er fedt.
PTCJ var kommet hjem fra London, så vi hyggede lidt mellem sættene og jeg fik nogle gode historier - good times.
Som nævnt var mit kcal-indtag (og carb-indtag) helt i hegnet med enorme mænger lasagne og rugbrød igår. Derfor er jeg lidt udvasket i dag, men som så mange gange før, skal det nok udligne sig. Vægten er ligegyldig i dag.
Og så mødte jeg MiniHebs på vejen hjem fra træning. Han havde spist kage. Me jelly.

Og tilsyneladende er jeg gået glip af Mr. Olympia? Troede det var natten mellem lørdag-søndag?

I aften får jeg en kammerat på besøg. Så skal vi have flanksteak og lækker mad. Så ryger vi nogle pinde og gamer hele natten. Meget anabolsk

Træning på Jens Baggesens Vej ved 13-13.30 tiden i dag

Træningen er fin nok, men hvad skal I game?

Jenslyn87 skrev:Træningen er fin nok, men hvad skal I game?

Dunno actually. Han anmelder for DailyRush.dk, så han fylder vidst bare en sportstaske med spil, og så går vi igang

Dude, du er kun gået glip af pre-judging. Hvis I vitterligt gamer hele natten er der finaler fra omkring 05.30 stykker af.

Mogensen skrev:Dude, du er kun gået glip af pre-judging. Hvis I vitterligt gamer hele natten er der finaler fra omkring 05.30 stykker af.

Ahh heldigt nok Følger kun sporadisk med i Olympia-tråden, og er ikke klar over, hvor mange gange de skal bedømmes.

Men fedt nok, kan jo være, jeg får det set så. Ellers må jeg se recap i morgen.

Tak Mogensen.

A-GVT: Ben + mave

BCAA, kreatin og beta alanin pre-WO
Ris, rosiner, whey og kreatin post-WO

God omgang i dag.

T40X0 P100
A1) Squat
4x75kg
4x75kg
4x75kg
4x75kg
4x75kg
4x75kg
4x75kg
4x75kg
4x75kg
4x75kg
Alle med bælte og langt de fleste i fin stil. Nogle dog bedre end andre og lænden er lidt træt nu.

A2) Leg curls
4x62.5
4x62.5
4x62.5
4x62.5
4x62.5
4x62.5
4x62.5
4x62.5
4x62.5
4x62.5

T40X0 P90
B) Stiff-legged deadlift
5x105kg - med straps. Kørte af lort
6x100kg - med straps
6x100kg -med straps

T40X0 P90
C) Seated calf raise
10x200
Smith calf raise
8x128kg - ramte ikke rigtigt
10x118kg almindelig

T40X0 P90
D) Cable crunches
12x27.5
12x27.5
12x27.5

HIIT
4 minutters opvarmning
8x30 sekunders intervaller á 16, 18, 4x19 og 2x20km/t

Tid: 85 minutter

God omgang ben i dag. Måtte gå ned til centret og hjem, da min cykel var punkteret igår på vejen hjem fra en kammerat. Øuv!
Squatten kørte udmærket, selvom lænden nu er lidt ristet.
Nu vil jeg lige smide nogle soltørrede tomater i et kalkunbryst og vikle noget parmaskinke rundt om - det er nemlig min aftensmad - mums.
Og så skal jeg game og ryge i aften. Good times.

½-FB/GVT træning

Skulle have været off dag, men eftersom jeg er så awesome (og derudover ikke får trænet tirsdag-fredag), tog jeg et semi-fullbodypas i dag og så et fullbodypas i morgen.

BCAA, kreatin, beta alanin og Jack3d (røg ind i en ordentlig koger igår, så skulle lige sparkes igang) pre-WO
Kreatin, whey, ris og rosiner post-WO

T40X0 P100
A1) DB bench press
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
Fik aldrig gennemført med 22'ere i min sidste GVT-cyklus, så det var jo meget fedt. Men underarmene var ristede.

A2) Neutral grip chin ups
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
Pull ups
4xbw
4xbw
4xbw
3xbw
3xbw

T: Squeeze i toppen P90
B1) EZ BOR
10x47.5kg - fik et smæld i "samlingen" mellem under- og overarm i højre side, så droppede EZ-baren
BOR
6x60kg - kørte ret skidt
Yates rows
10x60kg
10x60kg - begge i almindelig tempo med squeeze i toppen

B2) DB flyes
10x12kg
10x12kg
10x12kg

T40X0 P90
C1) Fatgrip dips
10xbw
9xbw
9xbw

C2) EZ curls
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg - Godt pump!

T40X0 P90
D) Plate-loaded seated rows
10x40kg
10x60kg
10x60kg

Rotator manchet prehab

HIIT
4 minutters opvarmning
5x60 sekunders intervaller á 16, 2x18 og 2x19km/t
15 minutter i alt

Tid: 100 minutter

Stod ikke vaaaanvittig skarpt i dag. Røg ind i en koger igår, hvor jeg fik kørt ~1½ bøtte kvark og 400g chokolade ned. Dog tror jeg, jeg ramte mine 4000kcal, så ikke den store skade sket. Men jeg drak måske 3L sodavand + et par liter vand, så vaskulariteten var ikke i top.

Dog tog jeg et billede efter træningen (men før cardio'en)

Lean! Friskt at du smutter op i centret efter en god koger - der er man sgu altid lidt ved siden af sig selv

flamingopikken skrev:Lean! Friskt at du smutter op i centret efter en god koger - der er man sgu altid lidt ved siden af sig selv

Stod faktisk ikke specielt skarpt i dag (måske på grund af overdrevet carb-indtag fredag (~5000-6000kcal) og overdrevet slik-indtag igår), men synes da billedet er okay

Var overraskende frisk, da jeg stod op klokken 12.15 i dag Og så er to skefulde Jack3d jo heller ikke ligefrem søvndyssende

Vægten imorges sagde tung. Overraskende tung, men det kunne ikke rigtig ses på formen, så mon ikke vi snakker lidt væske etc.?

I lørdags lavede jeg smith calf raises. Det var dumt. I andet sæt kunne jeg ikke få racket stangen ordentlig i første omgang, så fik et smæld i ryggen. Det irriterede mig lidt igår, hvilket fik mig til at droppe squatten. Igen i dag irriterer det mig, men håber på, det blot skal varmes op.

Planen er derfor fullbody bestående af:
Squat
DB incline press ss. Pull ups
Dips/military press ss. Yates rows/DB rows pronated grip
leg curls
Rotator manchet prehab
Cable crunches
Cardio

Klokken 14.20 på Jens Baggesens Vej.

Jeg-er-en-klovn protokollen

BCAA, kreatin og beta alanin pre-WO
Whey, kreatin, ris og rosiner post-WO

Squat (alm. tempo)
5x40kg
5x60kg
5x70kg - bælte
5x75kg - bælte
5x80kg - bælte
2x90kg - bælte
8x60kg - T40X0
Min ryg var generelt træt, hvilket bevirkede, at jeg havde svært ved at holde opspændet. Derfor kørte jeg ikke mere.

T40X0 P100
B1) DB bench press
2x10x12kg - opvarmning
5x32kg
5x32kg
5x32kg
5x32kg
5x32kg
5x32kg
5x32kg
5x32kg
5x32kg
5x32kg
Tæt på failure flere gange, men det lykkedes!

B2) Pull ups
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
Ikke fuld ROM på alle reps.

P90
C1) DB shoulder press
10x16kg
10x16kg
10x16kg

T30X2
C2) DB rows
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Rotator manchet prehab

D) Cable crunches
12x27.5
12x27.5
12x27.5

HIIT
4 minutters opvarmning
6x45 sekunders intervaller á 16, 17, 2x18 og 2x19km/t
15 minutter i alt

Tid: 100 minutter

Rigtig dårlig træning. Manglede energi så det gjorde en ting. Det skyldes helt sikkert, at jeg har trænet fire dage i streg. Og dette gjorde jeg, fordi jeg troede, jeg skulle til Oktoberfest i München i morgen og fire dage frem.

Men nej.

Det er i næste uge. Heldigvis er det ikke et problem med hensyn til arbejde. Det er derimod et problem i forhold til min træning, for hvad skal jeg nu træne de næste syv dage? Overvejer SDH for at prøve noget helt andet, og så hoppe tilbage på GVT efter München, men ved det skisme ikke.

*Søger stadig billeder, af stængerne*
Lidt er jo trods alt, bedre end intet

Jeg synes du skal træne noget med længere pauser - og derved tungere vægte.
Bukling is on!

The Rookie skrev:*Søger stadig billeder, af stængerne*
Lidt er jo trods alt, bedre end intet

Jeg har seriøst ikke noget spejl til rådighed, hvor jeg kan få taget ordentlige billeder af stængerne. Den afstand, der er, er så stor, at du intet vil få ud af billederne - din hund

Nders skrev:Jeg synes du skal træne noget med længere pauser - og derved tungere vægte.
Bukling is on!

Hmm, kunne måske godt arbejde lidt tungere i den her uge op til Oktoberfesten. Måske jeg endda skulle fyre op for et 3-split de næste seks dage? Kunne da være fun nok It's OON!

Garik skrev:

The Rookie skrev:*Søger stadig billeder, af stængerne*
Lidt er jo trods alt, bedre end intet

Jeg har seriøst ikke noget spejl til rådighed, hvor jeg kan få taget ordentlige billeder af stængerne. Den afstand, der er, er så stor, at du intet vil få ud af billederne - din hund

Nders skrev:Jeg synes du skal træne noget med længere pauser - og derved tungere vægte.
Bukling is on!

Hmm, kunne måske godt arbejde lidt tungere i den her uge op til Oktoberfesten. Måske jeg endda skulle fyre op for et 3-split de næste seks dage? Kunne da være fun nok It's OON!

Du træner i FW, der er nærmest kun spejle ;)
Jeg må se mig slået, af manglen på spejle...

The Rookie skrev:

Garik skrev:

The Rookie skrev:*Søger stadig billeder, af stængerne*
Lidt er jo trods alt, bedre end intet

Jeg har seriøst ikke noget spejl til rådighed, hvor jeg kan få taget ordentlige billeder af stængerne. Den afstand, der er, er så stor, at du intet vil få ud af billederne - din hund

Nders skrev:Jeg synes du skal træne noget med længere pauser - og derved tungere vægte.
Bukling is on!

Hmm, kunne måske godt arbejde lidt tungere i den her uge op til Oktoberfesten. Måske jeg endda skulle fyre op for et 3-split de næste seks dage? Kunne da være fun nok It's OON!

Du træner i FW, der er nærmest kun spejle ;)
Jeg må se mig slået, af manglen på spejle...

Jaeh, men står ikke og tager billeder, mens jeg træner - så pop er jeg dog ikke

Dagens træning har resulteret i en utrolig træt/øm venstre pec, og en væsentlig mindre træt/øm højre pec - og det på trods af, at højre arbejdede tættere på failure end venstre

- klart det fedeste nummer på pladen 'helt alene' og 'elektra' gør det fanme også godt!

Det var et slemt valg, men jeg trøster mig med de radikale, som sidder med fissetrumfen lige nu, i det mindste har en ok økonomisk forståelse.