Begge varianter lyder lækre.. Meget lækre

A-GVT: Bryst + ryg

BCAA, beta alanin, kreatin og Jack3d pre-WO
Ris, rosiner og whey post-WO

T40X0 P100
A1) DB incline press
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
Tror der er fint overskud. Hebs sagde, farten var god. Vreden var i hvert fald tilstede.

A2) Wide grip pull ups
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
Fine

T30X2 P90
B1) DB flyes
8x18kg
8x18kg
8x18kg

T32X0
B2) DB rows
8x24kg
8x24kg
8x24kg

Rotator manchet prehab
Trap3 + diverse

HIIT
6x45 sekunders intervaller á 16, 17, 18, 19 og 2x20km/t

Tid: 95 minutter

Fin træning sammen med MiniHebs. Rart han var der, så jeg kunne komme af med al min vrede - thank you Terapi-Hebs.
Min vrede stammer fra gårsdagens fredagsbar, hvor jeg tropper op - mod min vilje - på grund af nogle halve aftaler. Smider min tynde, ligegyldige sommerjakke (indeholdende to cykelnøgler, husnøgle og chip til kollegiet) i baren sammen med +50 andre jakker og går ned til alle de andre.
En pige eye-f***er mig i et kvarter, før jeg går hen til en anden tøs, jeg mødte i lørdags. Vi snakker et par timer, men jeg finder ud af, det ikke skal blive til noget. Jeg begiver mig op i "garderoben" og leder efter min jakke. Lortet er væk. Sammen med mine nøgler (og høretelefoner). Ud over at jeg måtte gå 2½km hjem i t-shirt klokken 00.30 om aftenen, så skal jeg nu betale for at skifte låse i store dele af kollegiet samt omkodning af de chips, vi bruger. Det er fandeme nitte. Havde jeg fundet ham gutten, der havde nakket min jakke, havde jeg seriøst kvalt ham.

Lårde dag.

Hej.

Solidt presset - Hvad er vinklen på dine incline presses?

Lååååååårt med tyveriet.

Farvel.

The Rookie skrev:Hej.

Solidt presset - Hvad er vinklen på dine incline presses?

Lååååååårt med tyveriet.

Farvel.

30 grader i dagens anledning. Skifter lidt mellem 15 og 30 grader. Er fotrøstningsfuld og forventer at lave 3'ere på 36-38kg inden A-GVT-cyklussen er slut.

Det bliver dyrt. 4000 kroner i bilreparation og nu +2000 kroner for udskiftning af cylindre etc. Fed dag.

Garik skrev:

The Rookie skrev:Hej.

Solidt presset - Hvad er vinklen på dine incline presses?

Lååååååårt med tyveriet.

Farvel.

30 grader i dagens anledning. Skifter lidt mellem 15 og 30 grader. Er fotrøstningsfuld og forventer at lave 32'ere på 36-38kg inden A-GVT-cyklussen er slut.

Det bliver dyrt. 4000 kroner i bilreparation og nu +2000 kroner for udskiftning af cylindre etc. Fed dag.

Offensivt? Mener du 32 reps med 36-38kg? Eller 5 reps med 32kg? Eller forstår jeg det bare ikke

Sad.. It makes me sad..
Hvad kommer låseudskiftningen til, at koste? Er det ikke ret pebret?

The Rookie skrev:

Garik skrev:

The Rookie skrev:Hej.

Solidt presset - Hvad er vinklen på dine incline presses?

Lååååååårt med tyveriet.

Farvel.

30 grader i dagens anledning. Skifter lidt mellem 15 og 30 grader. Er fotrøstningsfuld og forventer at lave 32'ere på 36-38kg inden A-GVT-cyklussen er slut.

Det bliver dyrt. 4000 kroner i bilreparation og nu +2000 kroner for udskiftning af cylindre etc. Fed dag.

Offensivt? Mener du 32 reps med 36-38kg? Eller 5 reps med 32kg? Eller forstår jeg det bare ikke

Sad.. It makes me sad..
Hvad kommer låseudskiftningen til, at koste? Er det ikke ret pebret?

Mener selvfølgelig 3'ere

Ved det ikke. Men det er sikkert monster-pebret. Sikkert et par tusinde. Hader folk, der stjæler!

Garik skrev:

The Rookie skrev:

Garik skrev:

The Rookie skrev:Hej.

Solidt presset - Hvad er vinklen på dine incline presses?

Lååååååårt med tyveriet.

Farvel.

30 grader i dagens anledning. Skifter lidt mellem 15 og 30 grader. Er fotrøstningsfuld og forventer at lave 32'ere på 36-38kg inden A-GVT-cyklussen er slut.

Det bliver dyrt. 4000 kroner i bilreparation og nu +2000 kroner for udskiftning af cylindre etc. Fed dag.

Offensivt? Mener du 32 reps med 36-38kg? Eller 5 reps med 32kg? Eller forstår jeg det bare ikke

Sad.. It makes me sad..
Hvad kommer låseudskiftningen til, at koste? Er det ikke ret pebret?

Mener selvfølgelig 3'ere

Ved det ikke. Men det er sikkert monster-pebret. Sikkert et par tusinde. Hader folk, der stjæler!

Not to make you sad, men mener nu, at get er dyrere end et par tusinde.. Tror vi skal over 10k. De der chips og lignende, er utroligt dyre. Desværre. Men hey, lad os håbe, at det er endnu billigere!

3'ere burde være overkommelige

The Rookie skrev:

Garik skrev:

The Rookie skrev:

Garik skrev:

The Rookie skrev:Hej.

Solidt presset - Hvad er vinklen på dine incline presses?

Lååååååårt med tyveriet.

Farvel.

30 grader i dagens anledning. Skifter lidt mellem 15 og 30 grader. Er fotrøstningsfuld og forventer at lave 32'ere på 36-38kg inden A-GVT-cyklussen er slut.

Det bliver dyrt. 4000 kroner i bilreparation og nu +2000 kroner for udskiftning af cylindre etc. Fed dag.

Offensivt? Mener du 32 reps med 36-38kg? Eller 5 reps med 32kg? Eller forstår jeg det bare ikke

Sad.. It makes me sad..
Hvad kommer låseudskiftningen til, at koste? Er det ikke ret pebret?

Mener selvfølgelig 3'ere

Ved det ikke. Men det er sikkert monster-pebret. Sikkert et par tusinde. Hader folk, der stjæler!

Not to make you sad, men mener nu, at get er dyrere end et par tusinde.. Tror vi skal over 10k. De der chips og lignende, er utroligt dyre. Desværre. Men hey, lad os håbe, at det er endnu billigere!

3'ere burde være overkommelige

Håber sgu ikke, vi snakker 10K :S

Håber de kan omkode dem i stedet for at skifte samtlige ud. Alt andet er da hul i hovedet?

Garik skrev:

The Rookie skrev:

Garik skrev:

The Rookie skrev:

Garik skrev:

The Rookie skrev:Hej.

Solidt presset - Hvad er vinklen på dine incline presses?

Lååååååårt med tyveriet.

Farvel.

30 grader i dagens anledning. Skifter lidt mellem 15 og 30 grader. Er fotrøstningsfuld og forventer at lave 32'ere på 36-38kg inden A-GVT-cyklussen er slut.

Det bliver dyrt. 4000 kroner i bilreparation og nu +2000 kroner for udskiftning af cylindre etc. Fed dag.

Offensivt? Mener du 32 reps med 36-38kg? Eller 5 reps med 32kg? Eller forstår jeg det bare ikke

Sad.. It makes me sad..
Hvad kommer låseudskiftningen til, at koste? Er det ikke ret pebret?

Mener selvfølgelig 3'ere

Ved det ikke. Men det er sikkert monster-pebret. Sikkert et par tusinde. Hader folk, der stjæler!

Not to make you sad, men mener nu, at get er dyrere end et par tusinde.. Tror vi skal over 10k. De der chips og lignende, er utroligt dyre. Desværre. Men hey, lad os håbe, at det er endnu billigere!

3'ere burde være overkommelige

Håber sgu ikke, vi snakker 10K :S

Håber de kan omkode dem i stedet for at skifte samtlige ud. Alt andet er da hul i hovedet?

Hvis det ikke kan omkodes, er det en dyr "fornøjelse".

Hej

Jeg tænkte på, de ris du spiser - spiser du dem uden noget eller kommer du lidt krydderier ved?

Forventer at du lige smider en anmeldelse af cod mw3 når tid er

Mzg skrev:Hej

Jeg tænkte på, de ris du spiser - spiser du dem uden noget eller kommer du lidt krydderier ved?

Forventer at du lige smider en anmeldelse af cod mw3 når tid er

Det er faktisk bare en pose parboiled ris, hvor jeg så blander rosiner i. Nothing fancy

Will do. Om ikke andet smider jeg en anmeldelse på Connery.dk

A-GVT: Ben (+mave)

Beta alanin, BCAA og kreatin pre-WO
WHey, ris og rosiner post-WO

Morgentræning her klokken 10.00. Følte mig virkelig klar inden, men benene døde undervejs.

Opvarmning, mobility drills etc.

T40X0 P100
A1) Squat
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
Havde ikke en bomulds-tshirt på i dag, så brugte utrolig mange kræfter på at forhindre stangen i at glide op og ned. Det kostede i opspændet, hvilket kostede kræfter - håber jeg. Ellers bliver det sgu tungt i længden

A2) Leg curls
5x62.5
5x62.5
5x62.5
5x62.5
5x62.5
5x62.5
5x62.5
5x62.5
5x62.5
5x62.5

T40X0 P90
B1) Stiff-legged deadlift
8x100kg
8x100kg
8x100kg

B2) Seated calf raise
12x200
12x200
12x200

Mave
Evil wheel ss. planke 45 sec @ 10kg
Planek 45 sec @ 10kg ss. evil whell

HIIT
8x30 sekunders intervaller á 16, 17, 2x18, 2x19 og 2x20km/t
15 minutter i alt
Trætte ben

Tid: 100 minutter

Har haft doms i hele åbber-badi, hvilket godt kunne mærkes under squatten. Det kostede faktisk kræfter. Vildt at et nyt program kan ramme så hårdt, når man ikke er konditioneret til det.
Nu tager jeg snart på stadion og ser De Hvii'e rundbarbere HB Skøge. Og i aften skal jeg se Tintin.

Det med doms, kender jeg.. Har nærmest ALDRIG doms i upper body, hvor imod jeg altid har doms i understellet, i 2-3 dage..

Godt squattet. Dejligt, at se nogle flere kilo på netop squatten.

The Rookie skrev:Det med doms, kender jeg.. Har nærmest ALDRIG doms i upper body, hvor imod jeg altid har doms i understellet, i 2-3 dage..

Godt squattet. Dejligt, at se nogle flere kilo på netop squatten.

Får oftere og oftere doms i patkassen. Og ryggen, når jeg skifter fra almindelige chins til wide proneret grip chins. Puha. Min åbber-badi er ødelagt.

Det skal der jo. Dog tror jeg, at 75kg er lige at skyde højt nok. Tvivler lidt på, jeg kan følge progressionen igennem, men nu får den et forsøg.

Jeg så desværre ikke GF tæve HB Skøge i dag, da jeg spiste hjemmelavede brownies og gik en tur i Riis Skov istedet for. Det var hyggeligt. Så kogte jeg en stor hamburgerryg, delte den med en veninde og så Tintin. 4/6 herfra. Rigtig hyggelig film med okay dele action og historie. Skal da se 2'eren, når den kommer.

Hmm. Igår aftes gennemførte jeg Batman: Arkham City. Det tog mig så kun lige en weekend, hvor jeg faktisk ikke spillede vanvittigt meget. Øv. Det var mega fedt.

Jeg har stadig ondt i hele den øvre del af kadaveret, men da min uge er ret presset, skal der trænes gunz i dag.

16.30-45 stykker på Jens Baggesens Vej. Skal til tandlæge inden. Øuv!

Hvad er din dosis beta alanin per dag?

JB skrev:Hvad er din dosis beta alanin per dag?

Forsøger at ramme små 4g, men overdoserer tit, fordi jeg er et fjols Men elsker faktisk den prikkende fornemmelse, man får. Og den opnår jeg kun ved +4g

Garik skrev:

JB skrev:Hvad er din dosis beta alanin per dag?

Forsøger at ramme små 4g, men overdoserer tit, fordi jeg er et fjols Men elsker faktisk den prikkende fornemmelse, man får. Og den opnår jeg kun ved +4g

Vilderen, jeg hælder 10g ind men mærker ikke nogen prikkende fornemmelse

JB skrev:

Garik skrev:

JB skrev:Hvad er din dosis beta alanin per dag?

Forsøger at ramme små 4g, men overdoserer tit, fordi jeg er et fjols Men elsker faktisk den prikkende fornemmelse, man får. Og den opnår jeg kun ved +4g

Vilderen, jeg hælder 10g ind men mærker ikke nogen prikkende fornemmelse

Der er ikke påvist nogen øget effekt ved et indtag på +2-4g. Og de har stadig ikke styr på de langsigtede bivirkninger, så personligt skal jeg på ingen måde over de gram, jeg allerede indtager nu

A-GVT: Gunz'n'deltz

Beta alanin, kreatin, Jack3d og BCAA pre-WO
Whey, ris og rosiner post-WO

Sen træning startende klokken 17 i dag. Havde lidt ærinder inden.

T40X0 P100
A1) Close-grip bench press
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
Fin fart på den koncentriske fase. Sluttede med 70kg (5'ere) i sidste A-GVT, så ville starte tungt i dag.

A2) DB incline hammer curls
5x12kg
5x12kg
5x12kg
5x12kg
5x12kg
5x12kg
5x12kg
5x12kg
5x12kg
5x12kg
Skulle faktisk have været 16'ere Sluttede på 18'ere sidste gang, så det var jo dumt det her.

T40X0 P90
B1) EZ french press
12x27.5kg
12x27.5kg
12x27.5kg

B2) Fatgrip reverse EZ curls
8x22.5kg
8x22.5kg
8x22.5kg

HIIT
5x60 sekunders intervaller á 16, 17, 18, 19, 20km/t
15 minutter i alt

Tid: 75 minutter

God, intensiv træning. Dumt at mine curls var for lette, men resten så fint ud. Stadig doms i lats og lidt i pecs - nizzle. Ser ud til, at min pressestyrke er steget gevaldigt de sidste par måneder. Så selvom fedtprocenten er steget, følger styrken fint med. Fedt!
SmukkeHebs var også dernede i dag. Han så yderst sw0le ud, men havde jo også fået kage igår! Envy!

Nu vil jeg spise rodfrugter og laks.

Hey Garik, min ven.

Jeg følger jo satme din log dagligt og bliver da inspireret konstant :-) jeg tænkte på, om det er et must, at have lavet det normale GVT program før man giver sig i kast med A-GVT?

Ja de kørlZ må fanme have været til den lette side - de er jo lettere end hvad du kørte 10x10 med. En kage-krigers bekendelser, Synes Godt Om!

Smukt CG presset. Som den lyserødepik siger, så må de curls satme have været lette...

Farver skrev:Hey Garik, min ven.

Jeg følger jo satme din log dagligt og bliver da inspireret konstant :-) jeg tænkte på, om det er et must, at have lavet det normale GVT program før man giver sig i kast med A-GVT?

Jamen det er jeg da glad for at høre. Skriver jo mest for the lulz

Som sådan behøver du ikke have kørt GVT før A-GVT, men problemet med "tempo-træning" på den her måde er ofte, at det kan blive for tungt = teknikken ryger. Derfor er GVT ret smart til at få kørt teknikken ind med (eller de første par træninger er, resten er røv-hårdt ).

flamingopikken skrev:Ja de kørlZ må fanme have været til den lette side - de er jo lettere end hvad du kørte 10x10 med. En kage-krigers bekendelser, Synes Godt Om!

Der kagede jeg godt nok rundt, hvilket irriterer mig. Men havde lidt doms i biceps efter i lørdags. Og så curler jeg nok lidt imorgen

Jeg overvejer faktisk titlen: "Kage-krigerens klumme - Flotmandstræning i Århus"?

The Rookie skrev:Smukt CG presset. Som den lyserødepik siger, så må de curls satme have været lette...

Tak tak. Jeps, too easy, så havde bare længere excentrisk fase på dem. Men så må 4'erne på lørdag jo bestå af 16-18'ere

I hear you :-)

Har også holdt mig langt væk fra træningen i lang tid, men nu skal man sgu igang igen. Det kunne sagtens blive noget GVT-træning, men tror sgu, at jeg starter op igen med noget simpelt HST de første 6 uger og derefter ser på, hvad der skal ske :-)

Skal vi ikke sidde og fråde kage oppe ved crosstrainerne snart? Bare for at irritere de svedende matroner

Jenslyn87 skrev:Skal vi ikke sidde og fråde kage oppe ved crosstrainerne snart? Bare for at irritere de svedende matroner

Øhh jo! Men så skal det også være hjemmebag! Og i en weekend eller ved 17-18 tiden! Der er der flest trunter, som sveder på maskinerne

Har egentlig off dag i dag, men joiner CJ til lidt bådibilding senere (around 15.30'ish). Laver lidt mave/core-træning og en masse foam rolling, trigger point massage og måske lidt rotator cuff. Dog skal jeg være game til bryst/ryg imorgen, så er ren hygge i dag

Når Pølle kommer, så gider jeg i hvert fald ikke!

Jeg træner i aften...

minihebs skrev:Når Pølle kommer, så gider jeg i hvert fald ikke!

Jeg træner i aften...

Du kommer 15.30. Nuff said.

Rehab

Tog både shake pre- og post-WO. Lidt åndssvagt egentlig.

Hygge-træning med CJ og Birgitte.

Foam rolling

Mave
Lidt planke, hanging leg raise og dårligt udførte dragon flags.

Tid: 30 minutter

Foam rolling er det mest smertefulde, jeg nogensinde har oplevet - stadigvæk. Fy for den lede.

Nu venter jeg på, at 1kg kartofler (i både i ovnen) og 900g hamburgerryg (koger lige nu) bliver færdigt, så jeg kan få aftensmad. Mums.