Hvor længe skal du være i københavn?

The Rookie skrev:Hvor længe skal du være i københavn?

Tager derover ved 13.30 tiden og smutter så i morgen 08.50. Skal blot til firmafest hos EG Kommuneinformation. Orker det ikke, da jeg skal arbejde 9 timer søndag i Vejle. Misser lidt en weekend på grund af en fest, jeg alligevel ikke rigtig gider.

Men må jo være lidt social med arbejde, selvom de er +10-15 år ældre end mig hele banden.

Veto rigtig fedt band! Hvordan kan det være du bor i Hedensted nu? Hvordan går det med bulkningen? Kører du lean eller bare normal bulk?

Nu har jeg altså også et spørgsmål Når du indtager Jack3d, beta alanin og BCAA er det så bare i en stor pærevælling, oder was?

A-GVT: Gunz

BCAA, Jack3d, beta alanin, kreatin og to æg pre-WO
Whey, ris og rosiner post-WO

Uden Jack3d havde jeg ikke haft energi i dag. Tre kæmpe glas Brunello di Moltacino fra La Velona og fem timers søvn har sat sine spor.

Foam rolling
Gør stadig nuller naller

T40X0 P100
A1) Close grip bench press
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
Skulle have været 77.5kg, men tog 80kg i stedet - like a baws

A2) Seated DB hammer curl
4x18kg
4x18kg
4x18kg
4x18kg
4x18kg
4x18kg
4x18kg
4x18kg
4x18kg
4x18kg
+45 grader og op efter

T40X0 P90
B1) French press
10x30kg
10x30kg
10x30kg

B2) Reverse fat grip EZ curls
6x25kg
6x25kg
8x25kg
Skulle have været 8'ere

Herefter lavede CJ lidt SMR og trigenics på mig. Han sagde, jeg var stram Trigenics hjalp virkelig på min højre subscapularis/supraspinatus (hvis jeg da husker rigtigt) - thank you CJ.

Koppel og jeg påbegyndte en finisher af karat, men eftersom han ingen kondition har, lavede han 1½ runde og ditchede mig så. Jeg fik lavet følgende:

Finisher
10 power cleans x40kg
1 minut one-hand kettlebell swings x16kg
30 sekunders roning
x 2

10 deadlift x40kg
1 minut one-hand kettlebell swings x16kg
30 sekunders roning
x2

Og så var jeg træt.

Rigtig fed omgang med CJ og Koppel i dag. God styrke og fin kontakt synes jeg. Generelt har mine træninger været eminente de sidste par måneder. Har lidt doms i hams og quads i dag, det er jo egentlig dejligt.
Firmafesten igår var som sådan okay, men der var bare for lidt mad. Og for mange "gamle" (35+) mennesker. Og ingen damer what so ever. Så fik ikke skovlet kul på en eneste, selvom jeg kunne hive dem hjem på et hotelværelse. Trist. I seng 02.30 og så op 07.30 for at nappe toget klokken 08.50. Øuv, jeg hader at køre hjem fra København.

Nu vil jeg fråde. I morgen vil jeg arbejde. God weekend.

Fedt cover-nummer af Oasis' cover Bonehad's Bank Holiday

androide skrev:Veto rigtig fedt band! Hvordan kan det være du bor i Hedensted nu? Hvordan går det med bulkningen? Kører du lean eller bare normal bulk?

Enig. Jeg flytter først den 19. november, men det skyldes, jeg ikke længere studerer, hvorfor jeg ikke måtte blive i min kollegielejlighed. Samtidig rejser jeg tre-fire måneder til udlandet næste år, så orkede ikke at sætte mig i noget dyrt heroppe. I stedet sparer jeg 20K på at flytte hjem. Så må jeg bare pendle frem og tilbage.
Bulket kører stille og roligt. Tror det er meget lean efterhånden, så skal nok snart til at spise lidt mere.

Lund88 skrev:Nu har jeg altså også et spørgsmål Når du indtager Jack3d, beta alanin og BCAA er det så bare i en stor pærevælling, oder was?

Jeps. 20g BCAA, ~4g beta alanin, ~5g kreatin og ~10g Jack3d, når jeg engang imellem bruger det.

You're a bitch. Godt CG presset! Overalt, en solid træning

Hey Garik
så lige at du havde kørt GHR i fitness world på Jens baggesensvej i Aarhus. Hvor befinder den sig henne i centret, har aldrig selv kunne finde sådan en maskine/stativ?
Bor selv i Aarhus, så kunne være nice at have mulighed for at lave GHR's!

Forresten, fed log du har, følger tit med i den og dine skriverier
Og god fremgang du har for tiden, keep it up!

The Rookie skrev:You're a bitch. Godt CG presset! Overalt, en solid træning

Jeg takker og bukker. Du er nu dejlig

Th0mas skrev:Hey Garik
så lige at du havde kørt GHR i fitness world på Jens baggesensvej i Aarhus. Hvor befinder den sig henne i centret, har aldrig selv kunne finde sådan en maskine/stativ?
Bor selv i Aarhus, så kunne være nice at have mulighed for at lave GHR's!

Forresten, fed log du har, følger tit med i den og dine skriverier
Og god fremgang du har for tiden, keep it up!

Øhm. Det stativ, der er nede i venstre hjørne (ved romaskinerne under balkonen), står den. Den er ikke vanvittig god, men slår da leg curls til hver en tid

Jamen tusind tak. Det flyder med ligegyldig og tom snak herinde, samt en hulens masse bras, men jeg hygger mig, så godt at høre det også gælder andre

Kom nu ikke ind i en for god stime, med de solide træninger ;)

Kan fortælle, at der er lavet pandekager med tilbehør for en ca. 1500kcal..

Takker. Tror jeg vil benytte GHR's istedet for leg curls i GT 10x10 så

Forums er vel egentlig lavet til at diskutere stort og småt, fordelen er bare at vi herinde på forummet deler en del meninger og holdninger

Rookie - Regner med at lave PR's resten af året Hvordan var de?

Th0mas - GHR er en kongeøvelse, men den straffer hams noget så grumt Bestemt. Men vi er heldigvis også tit uenige

Jeg hader at være på arbejde i Bilka, men at spise chokoladmusli/havregryn med mælk til morgenmad er nu engang win

Garik skrev:Rookie - Regner med at lave PR's resten af året Hvordan var de?

Th0mas - GHR er en kongeøvelse, men den straffer hams noget så grumt Bestemt. Men vi er heldigvis også tit uenige

Jeg hader at være på arbejde i Bilka, men at spise chokoladmusli/havregryn med mælk til morgenmad er nu engang win

De pandekager var så fucking win. Luftige og fuld af smag

The Rookie skrev:

Garik skrev:Rookie - Regner med at lave PR's resten af året Hvordan var de?

Th0mas - GHR er en kongeøvelse, men den straffer hams noget så grumt Bestemt. Men vi er heldigvis også tit uenige

Jeg hader at være på arbejde i Bilka, men at spise chokoladmusli/havregryn med mælk til morgenmad er nu engang win

De pandekager var så fucking win. Luftige og fuld af smag

Det var da godt at høre. Synes også de er ret lækre

En sang fra dengang jeg var en ung og musikelskende purk. Og gik meget i Stereo Studio. Købte faktisk de første fem Cypress Hill-albums. Alt derefter har været lidt noget skrammel. Det var det fjerde album sådan set også. Ud over Rap superstar og Dr. Greenthumb.


Bryst/ryg i dag ved 15-15.30 tiden. Overvejer lidt om jeg skal rykke 3'ere på 36kg i stedet for de planlagte 34kg - just for the lulz?

Garik skrev:

The Rookie skrev:

Garik skrev:Rookie - Regner med at lave PR's resten af året Hvordan var de?

Th0mas - GHR er en kongeøvelse, men den straffer hams noget så grumt Bestemt. Men vi er heldigvis også tit uenige

Jeg hader at være på arbejde i Bilka, men at spise chokoladmusli/havregryn med mælk til morgenmad er nu engang win

De pandekager var så fucking win. Luftige og fuld af smag

Det var da godt at høre. Synes også de er ret lækre

En sang fra dengang jeg var en ung og musikelskende purk. Og gik meget i Stereo Studio. Købte faktisk de første fem Cypress Hill-albums. Alt derefter har været lidt noget skrammel. Det var det fjerde album sådan set også. Ud over Rap superstar og Dr. Greenthumb.


Bryst/ryg i dag ved 15-15.30 tiden. Overvejer lidt om jeg skal rykke 3'ere på 36kg i stedet for de planlagte 34kg - just for the lulz?

Redigerede dog din opskrift - Kunne ikke forestille hytteost i pandekager
Så den lignede noget ala dette;
150g gryn
700ml skummetmælk
4-5 hele æg
40g protein pulver (chokolade i dette tilfælde)
30g mel
10g vanille sukker

Ristede nogle mandler ved siden af, så havde ristede mandler, peanutbutter og marmelade som tilbehør

Tag du bare 3'ere med 36kg

A-GVT: Bryst/ryg

BCAA, Jack3d, beta alanin og kreatin pre-WO
Whey, ris og rosiner post-WO

Vægt: 87kg

T40X0 P100
A1) DB low incline press
3x36kg - PR
3x36kg
3x36kg
3x36kg
3x36kg
3x36kg - elendigt kastet op (altså vægtene) i to omgange.
3x36kg
3x36kg
3x36kg
4x36kg - just for the lulz
Jeg laver massivt air f***, når jeg "kaster" vægtene op, men selve presset er fint og kontrolleret. Måske er der til 38-40kg næste omgang 3'ere. Så skal jeg dog nok have en spotter. PR all day!

A2) Wide pronated grip chin ups
3xbw+5kg
3xbw+5kg
3xbw+5kg
3xbw+5kg
3xbw+5kg
3xbw+5kg
3xbw+5kg
3xbw+5kg
3xbw+5kg
3xbw+5kg
Bum!

T30X2 P90
B1) DB flyes
12x18kg
12x18kg
12x18kg
Lidt mindre ROM end normalt, men sad godt

T42X0
B2) DB rows
8x26kg
8x26kg
8x26kg

Rotator manchet prehab
Trap3, intern/ekstern rotationer etc.

HIIT
6x45 sekunders intervaller á 16, 17, 18, 19, 20 og 21km/t
15 minutter i alt
God fart i stængerne

Tid: 85 minutter

Lidt ensom træning, men dejligt med lidt PR's. Ærgerligt det skal tage så mange af mine kræfter, at få første rep i DB press op. Ellers var der overskud til mere. Men styrken stiger stadig og fedtprocenten holder sig egentlig meget fornuftigt.

Og så kan jeg mærke, jeg snart annoncerer noget stort og vigtigt.

Lækkert remix af en fed sang


Rookie - Lyder labert Skal snart have dem lavet igen.

Godt presset!
Kender det godt, at starten tager alt for mange kræfter, i incline DB presses.
Hvis du finder en metode, som koster færre kræfter, let me know

T40X0 P100

Jeg må være idiot da jeg fatter hat. Er det stadigvæk langsom excentrisk?

The Rookie skrev:Godt presset!
Kender det godt, at starten tager alt for mange kræfter, i incline DB presses.
Hvis du finder en metode, som koster færre kræfter, let me know

Hebs lærte mig (selvom jeg stadig har lidt svært ved det), at smide vægtene op på kanten af lårene og så smide dem op på brystet, samtidig med du "falder" bagover, og så air f***er jeg dem bare op ved hjælp af bounce.

Det ligner lård, men det virker

Ratz skrev:

T40X0 P100

Jeg må være idiot da jeg fatter hat. Er det stadigvæk langsom excentrisk?

Du er da ikke en idiot, Ratz. Det kan godt være lidt indviklet. Sådan som jeg skriver det (og der er garanteret mange varianter):
T = tempo
Første ciffer = Excentrisk fase
Andet ciffer = Pause i bund/top af løftet
X = Er der bare
Sidst ciffer = Koncentrisk (0 betyder bare almindelig hastighed)

Håber det giver mening

I så fald vil jeg gerne rose din omgang db pres.

Ratz skrev:I så fald vil jeg gerne rose din omgang db pres.

Jamen tusind tak. Den excentriske fase er nok på 2-4 sekunder (tættere på fire end to), men har da efterhånden opbygget en fin styrke i forhold til under cut

Garik skrev:

The Rookie skrev:Godt presset!
Kender det godt, at starten tager alt for mange kræfter, i incline DB presses.
Hvis du finder en metode, som koster færre kræfter, let me know

Hebs lærte mig (selvom jeg stadig har lidt svært ved det), at smide vægtene op på kanten af lårene og så smide dem op på brystet, samtidig med du "falder" bagover, og så air f***er jeg dem bare op ved hjælp af bounce.

Det ligner lård, men det virker

Ratz skrev:

T40X0 P100

Jeg må være idiot da jeg fatter hat. Er det stadigvæk langsom excentrisk?

Du er da ikke en idiot, Ratz. Det kan godt være lidt indviklet. Sådan som jeg skriver det (og der er garanteret mange varianter):
T = tempo
Første ciffer = Excentrisk fase
Andet ciffer = Pause i bund/top af løftet
X = Er der bare
Sidst ciffer = Koncentrisk (0 betyder bare almindelig hastighed)

Håber det giver mening

Ja okay. Plejer bare fra knæ, direkte til startposition. Må prøves i morgen

Du gør godt ved at køre langsomme excentriske db low incline, hold vægten konservativt og fokuser på scapula og skulderfunktion. Prøv eventuelt med decline

Jeps. 20g BCAA, ~4g beta alanin, ~5g kreatin og ~10g Jack3d, når jeg engang imellem bruger det.

Og du synes ikke at det hæmmer effekten D Jacken at blandet det op med det andet?

The Rookie skrev:Ja okay. Plejer bare fra knæ, direkte til startposition. Må prøves i morgen

Yeah, you do that. Virker i hvert fald for mig. Har aldrig kunnet "unracke" over 32kg i DB press.

Moody skrev:Du gør godt ved at køre langsomme excentriske db low incline, hold vægten konservativt og fokuser på scapula og skulderfunktion. Prøv eventuelt med decline

De er dejlige. Rammer brystet meget bedre end almindeligt tempo. Sidstnævnte skal jeg dog være bedre til, men fokuserer generelt bare meget på teknikken og mind-to-muscle. Ellers får jeg ingen gains

Lund88 skrev:

Jeps. 20g BCAA, ~4g beta alanin, ~5g kreatin og ~10g Jack3d, når jeg engang imellem bruger det.

Og du synes ikke at det hæmmer effekten D Jacken at blandet det op med det andet?

Nope. Det svarer vel til, at en flaske vodka ikke "slår", fordi jeg drikker vand ved siden af. Effekten er den samme

Nope. Det svarer vel til, at en flaske vodka ikke "slår", fordi jeg drikker vand ved siden af. Effekten er den samme

ok, super. Det regnede jeg nu også med, ville bare lige være sikker Ved ikke lige hvordan jeg fik skrevet mit sidste indlæg, men godt du kunne tolke det alligevel Tak for svarene.

A-GVT: Ben/mave

BCAA, kreatin, Jack3d og beta alanin pre-WO
Whey, ris og rosiner post-WO

Vægt: 86.6kg

Opvarmning
Foam rolling, dynamic stretching etc.

T40X0 P100
A1) Squat
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
4x85kg
Alle reps kørt med bælte. Har en tendens til pelvic tilt på 2. og 3. reps'ne i de fleste sæt. Det er ikke helt godt.

A2) GHR/leg curls
3xbw+5kg - GHR
3xbw+5kg - GHR
3x70 - leg curls
3x70 - leg curls
3x70 - leg curls
3x70 - leg curls
3x70 - leg curls
3x70 - leg curls
3xbw+5kg - GHR
3xbw+10kg - GHR

T40X0 P100
B1) Stiff-legged deadlift
8x105kg
8x105kg
8x105kg

B2) DB lunges
10x9kg
10x9kg
10x9kg

Seated calf raise
Lidt you-go-I-go med CJ
3-4 sæt af en 100-140kg, så vidt jeg husker

HIIT
8x30 sekunders intervaller á 16, 17, 18, 2x19, 20, 21 og 22km/t

Rigtig god træning med CJ. Havde glemt min logbog, så måtte tage det lidt på gefühl. Skulle som sådan kun have squattet 80/82.5kg, men CJ og jeg blev enige om, at 85kg måtte være vejen frem. Har lidt pelvic tilt på vejen op, hvilket jeg skal til livs, men ellers rammer de dejligt.

Efter træning hentede jeg mit eksemplar af Call of Duty: Modern Warfare 3. Ærgerligt jeg skal anmelde Battlefield 3 inden da.

Den er nu altid sjov:

I dag er en god dag, så du skal have lidt ros;

Du er så flot og stærk.
Og så er dagens youtube-klip et af dine bedste!

Enig med jobs, godt skavttet. Men det er jo også solide træninger du får fyret af, under dit A-GVT.

Kommer dine anmeldelser i loggen eller måske i spiltråden?

Jobs skrev:I dag er en god dag, så du skal have lidt ros;

Du er så flot og stærk.
Og så er dagens youtube-klip et af dine bedste!

The Rookie skrev:Enig med jobs, godt skavttet. Men det er jo også solide træninger du får fyret af, under dit A-GVT.

You guys

Carsten2002 skrev:Kommer dine anmeldelser i loggen eller måske i spiltråden?

Kan sagtens begynde at poste dem i spiltråden? Er dog ikke så stolt af dem, min "håndværksmæssige" uddannelse taget i betragtning. Min chef-redaktør (og Internettet som medium) lægger ikke op til lange, uddybende anmeldelser. Det ærgrer mig lidt, da humanisten i mig så må begrænse materialet. Og så bliver jeg doven. Og så bliver anmeldelserne overfladiske.