Nåå jo, og så var der utroligt mange flotte mennesker i centret i dag. De altid yndige BirgitteM og Ida var der, men også CJ, Kidde og JONNA! prydede billedet. Good times!

Jeg prøvede shaken i dag, dog uden olie.
Den er svær, at få ned. Den er ret kvalmefremkaldende

Hvad står NEDA for

The Rookie skrev:Jeg prøvede shaken i dag, dog uden olie.
Den er svær, at få ned. Den er ret kvalmefremkaldende

Du er svær at få ned... Ej, spøg til side. Man skal være ret glad for kokosmælk eller have noget godt proteinpulver, men så er den altså lækker Alternativt kan du jo bare smide mælk i og mere olie.
Hvor meget kokosmælk smed du i (og hvilken fedtprocent?)?

ThePhoenix skrev:Hvad står NEDA for

Fordi CJ ikke ligefrem navngiver sine programmer, gav jeg den et uhyre originalt navn: "Nu er det alvor". Jeps. Så'n er jeg. En baaaad mofo!

Garik skrev:

The Rookie skrev:Jeg prøvede shaken i dag, dog uden olie.
Den er svær, at få ned. Den er ret kvalmefremkaldende

Du er svær at få ned... Ej, spøg til side. Man skal være ret glad for kokosmælk eller have noget godt proteinpulver, men så er den altså lækker Alternativt kan du jo bare smide mælk i og mere olie.
Hvor meget kokosmælk smed du i (og hvilken fedtprocent?)?

Jeg brugte berry blast, som protein pulver. Brugte 200g/ml kokosmælk. Ikke light version, dvs. 18% fedt.
Og der blev smidt et par isteringer i (5-6stk), og godt med vand. Den er svær, det er ikke smagen som gør den svær, det er konsistensen . Har normalt intet imod kokosmælk, men denne her var svær

The Rookie skrev:

Garik skrev:

The Rookie skrev:Jeg prøvede shaken i dag, dog uden olie.
Den er svær, at få ned. Den er ret kvalmefremkaldende

Du er svær at få ned... Ej, spøg til side. Man skal være ret glad for kokosmælk eller have noget godt proteinpulver, men så er den altså lækker Alternativt kan du jo bare smide mælk i og mere olie.
Hvor meget kokosmælk smed du i (og hvilken fedtprocent?)?

Jeg brugte berry blast, som protein pulver. Brugte 200g/ml kokosmælk. Ikke light version, dvs. 18% fedt.
Og der blev smidt et par isteringer i (5-6stk), og godt med vand. Den er svær, det er ikke smagen som gør den svær, det er konsistensen . Har normalt intet imod kokosmælk, men denne her var svær

Se lidt på det; bær og kokosmælk? Har du hørt om Bounty med bær-smag? Smid dog noget choko i din klovn Men husk også at smide en 200-300mL vand oveni, ellers er den alt for tyk jo

Garik skrev:

The Rookie skrev:

Garik skrev:

The Rookie skrev:Jeg prøvede shaken i dag, dog uden olie.
Den er svær, at få ned. Den er ret kvalmefremkaldende

Du er svær at få ned... Ej, spøg til side. Man skal være ret glad for kokosmælk eller have noget godt proteinpulver, men så er den altså lækker Alternativt kan du jo bare smide mælk i og mere olie.
Hvor meget kokosmælk smed du i (og hvilken fedtprocent?)?

Jeg brugte berry blast, som protein pulver. Brugte 200g/ml kokosmælk. Ikke light version, dvs. 18% fedt.
Og der blev smidt et par isteringer i (5-6stk), og godt med vand. Den er svær, det er ikke smagen som gør den svær, det er konsistensen . Har normalt intet imod kokosmælk, men denne her var svær

Se lidt på det; bær og kokosmælk? Har du hørt om Bounty med bær-smag? Smid dog noget choko i din klovn Men husk også at smide en 200-300mL vand oveni, ellers er den alt for tyk jo

Lad os se det sådan her. Havde ikke andet end Berry blast, og det smagte faktisk fint!
Tror skam også, at jeg kom en 200-300ml i. Målte ikke, men det var der i hvert fald

Garik skrev:Fordi CJ ikke ligefrem navngiver sine programmer

Rookie mistake!!!

Det fedeste, når man har lavet noget eller nogen, er da at give det et navn?

Neda er okay, men hvorfor ikke G.A.R.I.K?

Grueling Artistic Rocketpower Inducing... Øhh... Noget med K

Carsten2002 skrev:

Garik skrev:Fordi CJ ikke ligefrem navngiver sine programmer

Rookie mistake!!!

Det fedeste, når man har lavet noget eller nogen, er da at give det et navn?

Neda er okay, men hvorfor ikke G.A.R.I.K?

Grueling Artistic Rocketpower Inducing... Øhh... Noget med K

Kærnemælk?!

Tidligere meget anvendt som svinefoder - nuff said!

17.12.11: NEDA-protokollen: Back/hams

BCAA, beta alanin og Flashover pre-WO
BCAA undervejs
Whey, kreatin og frugt post-WO

Morgentræning med den evigt flotte Nders. Vi ownede det center!

T2010 P120
A) Deadlift
4x130kg
4x140kg
4x140kg
4x140kg
4x140kg - Holdte vægten konservativt, da jeg ikke vil rende rundt med en smadret lænd
8x120kg
8x120kg
8x120kg
12x112.5kg
Droppede den sidste 12'er, da lænden var ved at være lidt træt. Vil ikke risikere noget.

T3010 P90
B) Close, neutral grip pull ups
5xbw+5kg
5xbw+5kg
5xbw+5kg
5xbw+5kg
5xbw+5kg
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
Ramte bedre. Forsøger med lidt mere lean away for at få aktiveret lats bedre - Tak Nders

T4210 P60
C1) DB two arm BOR
10x18kg
10x18kg
9x18kg - inhuman med de korte pauser, når man samtidig supersetter!

C2) Pull down (supinated)
10x50
10x50
9x45
Lidt lavere vægt end sidste gang, men ramte bedre. Huskede at trække med lats

Og så lidt disco curlz, fordi jeg skulle i byen om aftenen. Og lidt foam roll.

Tid: 100 minutter


Det var så aftenens julefrokost. Det skal lige siges, at der var blevet ryddet op omkring klokken 23 første gang - det der er altså kun halvdelen. Og aftenen indeholdt øl-horn, cykelhjelme og alt for megen råben.

NEDA: Chest

BCAA, beta alanin og Flashover pre-WO
BCAA undervejs
Banan, æble, whey og kreatin post-WO

Har IF'et den i dag, da jeg feastede ret voldsomt klokken 5.00 i nat - var derfor ikke så sulten og rammer nok ikke helt 4300kcal. Fik sikkert også rigeligt igår

T3210 P90
A) Cable flyes
15x12.5
15x12.5
13x12.5
Udsolgt. For severinsen de går rent ind!

T3010 P90
B) DB low incline press
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
Havde jeg ikke regnet med, lørdagens udskejelser taget i betragtning.

T3210 P60
C1) DB incline flyes
12x14kg
12x14kg
12x14kg
12x14kg
Godt pååmp!

T4010
C2) DB decline press
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg

D) Dips
15xbw
Havde jeg godt nok heller ikke regnet med. Styrken stiger altså stadig.

T2010 P60
E1) DB external rotation
10x4kg
10x4kg
10x4kg
10x4kg
10x4kg

E2) Trap3
10x4kg
10x4kg
10x4kg
10x4kg
10x4kg

Foam roll

Tid: 75 minutter

God, effektiv træning i dag. Var ret wasted efter julefrokosten igår, så kom først afsted ved 14.30-tiden. Synes faktisk formen var rigtig god i dag.
Massive doms i hele ryg-apparatet - fedt man!
Næste uge er downhill-uge. Bliver en hel fornøjelse at cutte 40% volumen af, selvom det bestemt ikke er sidste gang, jeg kører det her program.

Julefrokosten igår stak helt af. Har aldrig prøvet noget lignende. Vi smadrede godt og vel en 20-30 glas (så må de sgu lade være med at skrive, at de kun tager 5 kroner per "manglende" glas - idioter ). Tog hjem klokken 4.00, og der var vi ikke engang nået i byen - fy for en skefuld. Pakkelegen kick-starter nu altid de her frokoster. Men hvorfor lige en cykelhjelm eller indtørret græs fra plæneklipperen. For sevan da

Rookie - Prøv dig frem, den vinder i det lange løb

Carsten - Jeg vil prøve at være mere opfindsom i navngivningen af det næste program - vil du hjælpe?

Jobs - Fy for den lede. HADER kærnemælk. Nuff said!

Lyder som en fornuftig julefrokost

Garik, har du et link til NEDA-træningen eller noget der beskriver konceptet?

My dear fellow friend..
Vokser dine arme på det program?!
For jeg er ved, at rive håret af mig selv, over mine arme omkreds vokser pt..
Help a friend in a desperat situation

Nders skrev:Lyder som en fornuftig julefrokost

Hangover part I og II virker som søndagsudflugter med familien sammenlignet med igår. Puha.

Farver skrev:Garik, har du et link til NEDA-træningen eller noget der beskriver konceptet?

Hey Farver. Nope. Det er et program lavet af Casper Jespersen, så har det udelukkende på skrift. Konceptet er egentlig bare høj volumen, fokus på excentrisk udførsel og så en masse gode øvelser - derudover lidt 5x5 i ny og næ

The Rookie skrev:My dear fellow friend..
Vokser dine arme på det program?!
For jeg er ved, at rive håret af mig selv, over mine arme omkreds vokser pt..
Help a friend in a desperat situation

Hmm. Det ved jeg faktisk ikke, men tror det da. Har aldrig rigtig fokuseret på armene, da de ikke er mit største weak point. Har du overvejet lidt excentrisk træning? Er jo ikke løsningen på alt, men det er da en alternativ tilgang til din normale træning?

Ja, kunne jeg vel næsten sige mig selv.
Må stikke mit ego et sted op, hvor solen ikke skinner, også kører noget mere "high" rep, excentrisk træning!

I jyder kan trods alt hive en solid julefrokost hjem.
Jeg er lidt pjattet med Cykelhjelms-konceptet. Det er tilpas åndsvagt og helt ude af kontekst, men egentlig meget smart at iføre sig når man vælter rundt skide baldret.

The Rookie skrev:Ja, kunne jeg vel næsten sige mig selv.
Må stikke mit ego et sted op, hvor solen ikke skinner, også kører noget mere "high" rep, excentrisk træning!

Ego'et kan ikke bruges til ret meget i det her game

Jobs skrev:I jyder kan trods alt hive en solid julefrokost hjem.
Jeg er lidt pjattet med Cykelhjelms-konceptet. Det er tilpas åndsvagt og helt ude af kontekst, men egentlig meget smart at iføre sig når man vælter rundt skide baldret.

Det var ligesom sommeren 2006 i Sunny Beach - og faktisk også mange af de samme folk. Så tro da pokker, det går så vildt for sig

Cykelhjelmen og øl-hornet var de helt store attraktioner sammen med slush-ice maskinen. Jaeh, det var vildt

Menuplan uge 51 skrev:Af: Sodexo

Dusager uge 51 2011

Mandag
Oksesteg m/ rødvins sauce og ovnstegte petit kartofler (Take away)

Tirsdag
Birkes stegt laks m/ pasta, lime sauce og grøn sprød salat
Porre suppe (Take away)

Onsdag
Skinke medallion i champignon a la creme m/ ris (Take away)

Torsdag
Timian – hvidløgsstegte kyllingelår m/ sky sauce (Take away)
Kalvelever m/ bløde løg og hvide kartofler

Fredag
Brunch

Det blev jeg nødt til at dele med jer.

Og så har jeg doms i alt på nær quads. Alt.

Garik skrev:Og så har jeg doms i alt på nær quads. Alt.

Selv rectum?

Lyder sku vildt nok.

JB skrev:Selv rectum?

Især rectum!

Nders skrev:

JB skrev:Selv rectum?

Især rectum!

Det er sidste gang, jeg giver dig lov til at spotte mig i SLDL! For sat** da!

De mange gay allusions er en tilbagevendende begivenhed - interesting stuff.

Jobs skrev:De mange gay allusions er en tilbagevendende begivenhed - interesting stuff.

Jeg forstår slet ikke, hvad du mener?



I dag har jeg besøgt min farmor og spist masser af hjemmelavede brunkager og chokolade. Bum. I morgen står den på flotmandstræning med pikken!

Garik skrev:

Jobs skrev:De mange gay allusions er en tilbagevendende begivenhed - interesting stuff.

Jeg forstår slet ikke, hvad du mener?



I dag har jeg besøgt min farmor og spist masser af hjemmelavede brunkager og chokolade. Bum. I morgen står den på flotmandstræning med pikken!

Hvad tid kører du højrep med pikken ?

Kidde skrev:

Garik skrev:

Jobs skrev:De mange gay allusions er en tilbagevendende begivenhed - interesting stuff.

Jeg forstår slet ikke, hvad du mener?



I dag har jeg besøgt min farmor og spist masser af hjemmelavede brunkager og chokolade. Bum. I morgen står den på flotmandstræning med pikken!

Hvad tid kører du højrep med pikken ?

Downhill i morgen Men omkring halv fire i Fit&Sund - ikke Fitty

Garik skrev:

Kidde skrev:

Garik skrev:

Jobs skrev:De mange gay allusions er en tilbagevendende begivenhed - interesting stuff.

Jeg forstår slet ikke, hvad du mener?



I dag har jeg besøgt min farmor og spist masser af hjemmelavede brunkager og chokolade. Bum. I morgen står den på flotmandstræning med pikken!

Hvad tid kører du højrep med pikken ?

Downhill i morgen Men omkring halv fire i Fit&Sund - ikke Fitty

Ihh vi kunne ellers godt have brugt et par boytoys at kigge på... især pikken når han DL'er og så selv dig når du går all in på ass to the grass... nuvel.. det må blive spejlbilledet så..

Haha. Luften er tyk af homoerotik

flamingopikken skrev:Haha. Luften er tyk af homoerotik

+1
Det får da aldrig en ende. Det der med overvågning af emne, den ryger da snart. Man bliver nødt til at tage en scroll igennem JB og min log for at komme i godt humør igen!

Kidde skrev:

Garik skrev:

Kidde skrev:

Garik skrev:

Jobs skrev:De mange gay allusions er en tilbagevendende begivenhed - interesting stuff.

Jeg forstår slet ikke, hvad du mener?



I dag har jeg besøgt min farmor og spist masser af hjemmelavede brunkager og chokolade. Bum. I morgen står den på flotmandstræning med pikken!

Hvad tid kører du højrep med pikken ?

Downhill i morgen Men omkring halv fire i Fit&Sund - ikke Fitty

Ihh vi kunne ellers godt have brugt et par boytoys at kigge på... især pikken når han DL'er og så selv dig når du går all in på ass to the grass... nuvel.. det må blive spejlbilledet så..

I morgen vil jeg gerne agere boytoy omkring 15.30

dh4nsen skrev:

flamingopikken skrev:Haha. Luften er tyk af homoerotik

+1
Det får da aldrig en ende. Det der med overvågning af emne, den ryger da snart. Man bliver nødt til at tage en scroll igennem JB og min log for at komme i godt humør igen!

Jeg forstår slet ikke, hvad I mener.

flamingopikken skrev:Haha. Luften er tyk af homoerotik

Det ikke det eneste der er tykt da.. Ej den var for nem..