Lærling skrev:Det er en noget forsimplet fremstilling. Jeg tror imidlertid grundlæggende, at mange er fremmedgjorte over for det at bruge deres krop. Man skal lære, at det er lækkert at bevæge sig, svede, udfordre sig selv, have det ubehageligt, være træt osv.

what he said...

Koppel skrev:
Tænk også benlængde Når jeg powerwalker på løbebånd kan jeg sjældent komme over 7 km/t

Når jeg går powerwalk med træningsbuddy går vi i takt når han går 0,8 km/t fordi jeg har så korte ben

Antal træninger i 2012: 30

Lower body

Opvarmning
Foam roll, FSQ etc.

T3010 P90
A) Squat
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
Det er forkasteligt, at man bliver nødt til at bruge magnesium på hænderne for at kunne holde på FW's glatte stænger. Jesus. De sad godt i dag. Nogle var vanvittigt gode, andre knap så pæne, men quads blev ramt.

T4010 P90
B) Stiff-legged deadlift
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
Her døde jeg altså i den øvelse. Kunne slet ikke holde opspændet, så måtte køre leg curls. Sorry.

T3010 P60
C) Leg curls
10x65
10x62.5
10x60
10x60
10x60
10x60

T2010 P60
D) DB lunges front foot elevated
12x20kg
12x20kg
14x20kg

T2020 P60
E) Plate loaded calves
5x200kg
5x205kg
5x210kg
50x150kg

Tid: 95 minutter

Cardio

Tabata-løb
12 intervaller á 14.5km/t (7%)
10 minutter i alt

Powerwalk
5.05km @ +7.6km/t (1%)
40 minutter

Cardioen var kærkommen i dag. Puhaa jeg er presset under mine bentræninger. Det er dæjli'
Cyklen røg på værksted inden træning - sådan! Efter træning lod jeg mig vaccinere mod difteri, som det sig hører til. Så missede jeg toget, kom hjem 20.30 og sidder nu og spiser en halv plade chokolade - og det er ikke engang cheat

Skvatter du low eller high-bar?

mmh.. Chokolade, også er det ikke engang cheat..

The Rookie skrev:Skvatter du low eller high-bar?

mmh.. Chokolade, også er det ikke engang cheat..

Jeg skwatter nok low high-bar. Eller high low-bar. Nogle gange bare low-bar. Andre gange lidt højere. I store træk aner jeg det ikke.

Lægen sagde, at jeg nok ville blive øm i armen de næste par dage (efter vaccinationen). Godt man bare skal træne bryst/ryg i morgen.

Garik skrev:

The Rookie skrev:Skvatter du low eller high-bar?

mmh.. Chokolade, også er det ikke engang cheat..

Jeg skwatter nok low high-bar. Eller high low-bar. Nogle gange bare low-bar. Andre gange lidt højere. I store træk aner jeg det ikke.

Lægen sagde, at jeg nok ville blive øm i armen de næste par dage (efter vaccinationen). Godt man bare skal træne bryst/ryg i morgen.

Den video du efterhånden skylder, kunne passende være en squat video, så kan vi få det på plads om det er high eller low-bar
Generelt arbejder benene mere på High-bar. Hvor Low-bar er strong-back approved

High-bar skwat er den mest sexede øvelse, man kan lave - lige efter SL DL iført tights !!
Jeg blev beluret af et par MILFs under gårsdagens SL DL, efter jeg havde smidt shortsne.

The Rookie skrev:

Garik skrev:

The Rookie skrev:Skvatter du low eller high-bar?

mmh.. Chokolade, også er det ikke engang cheat..

Jeg skwatter nok low high-bar. Eller high low-bar. Nogle gange bare low-bar. Andre gange lidt højere. I store træk aner jeg det ikke.

Lægen sagde, at jeg nok ville blive øm i armen de næste par dage (efter vaccinationen). Godt man bare skal træne bryst/ryg i morgen.

Den video du efterhånden skylder, kunne passende være en squat video, så kan vi få det på plads om det er high eller low-bar
Generelt arbejder benene mere på High-bar. Hvor Low-bar er strong-back approved

I og jeres videoer. Der skal nok komme en masse flotmandsvideo, når fedtprocenten er sub-8

Garik skrev:

The Rookie skrev:

Garik skrev:

The Rookie skrev:Skvatter du low eller high-bar?

mmh.. Chokolade, også er det ikke engang cheat..

Jeg skwatter nok low high-bar. Eller high low-bar. Nogle gange bare low-bar. Andre gange lidt højere. I store træk aner jeg det ikke.

Lægen sagde, at jeg nok ville blive øm i armen de næste par dage (efter vaccinationen). Godt man bare skal træne bryst/ryg i morgen.

Den video du efterhånden skylder, kunne passende være en squat video, så kan vi få det på plads om det er high eller low-bar
Generelt arbejder benene mere på High-bar. Hvor Low-bar er strong-back approved

I og jeres videoer. Der skal nok komme en masse flotmandsvideo, når fedtprocenten er sub-8

Hvorfor gå op i fedtprocenten, bare fordi der skal skydes video. Det gør også loggen mere spændende, win win

The Rookie skrev:

Garik skrev:

The Rookie skrev:

Garik skrev:

The Rookie skrev:Skvatter du low eller high-bar?

mmh.. Chokolade, også er det ikke engang cheat..

Jeg skwatter nok low high-bar. Eller high low-bar. Nogle gange bare low-bar. Andre gange lidt højere. I store træk aner jeg det ikke.

Lægen sagde, at jeg nok ville blive øm i armen de næste par dage (efter vaccinationen). Godt man bare skal træne bryst/ryg i morgen.

Den video du efterhånden skylder, kunne passende være en squat video, så kan vi få det på plads om det er high eller low-bar
Generelt arbejder benene mere på High-bar. Hvor Low-bar er strong-back approved

I og jeres videoer. Der skal nok komme en masse flotmandsvideo, når fedtprocenten er sub-8

Hvorfor gå op i fedtprocenten, bare fordi der skal skydes video. Det gør også loggen mere spændende, win win

Jobs ville jo se mig uden tøj på - ergo skal jeg være lidt mere præsentabel

Derudover er mange af mine øvelser ret kedelige og ikke så tunge, hvor spændende er det?

Du kan da godt poste en teaser MED tøj på - sådan lige for at pirre mig lidt, inden jeg rammer klimaks ved synet af din svedige, nøgne krop. Uha!

man kan aldrig skyde for meget video til loggen

En teaser MED tøj. Det er hvad folket vil se/ha'.

Gennemsigtigt tøj

vitawrap ?

Jeg brainer bare..

Træninger i 2012: 31

Upper body

T2010 P90
A1) Rack pulls
5x170kg
5x170kg
5x170kg
5x160kg
5x160kg
Kørte ikke så godt i dag, så gik ned i kilo for at aflaste lænden. Den plejer at være ristet til front squatten onsdag.

T3010
A2) DB bench press
5x38kg
5x38kg
5x38kg
5x38kg
5x38kg
Nogle pænere end andre, men alle var kontrollerede og hårde. PR.

T3010 P75
B1) DB low incline press
15x26kg
11x26kg
10x26kg
9x26kg
9x26kg
Her mærker jeg diæten - på high rep.

T3210
B2) Seated low row
15x40
15x40
15x40
15x40
15x40
Dejligt med squeeze. Rammer lats dejligt.

T2020 P75
C) Lateral raise
15x8kg
15x8kg
15x8kg
Sad perfekt!

T2220 P75
D) Cable flyes
20x10
13x10+7x7.5
20x7.5
Påååmp! Overvejede at tage et arto-pic af chesticles på toilettet, men så huskede jeg, at jeg egentlig er ligeglad.

Tid: 70 minutter

Her skrev jeg til Ida-musen, der havde lovet at lave cardio med mig. Hun strålede ved sit fravær.

Cardio

Tabata-roning
12 intervaller
~1600m

Powerwalk
5.06km @ +7.6km/t (1%)
40 minutter

Herefter snakkede jeg så med Jonna og Kitten, der lige var en tand sejere end resten af centret; due to lack of music medbragte de altså lige et transportabel Bosé-anlæg, så vi kunne hygge med høj musik, mens de bænkede. GOD STIL!
Ellers kører diæten rigtig godt for tiden. Ingen sult, fin energi selvom high reps (i hvert fald til chesticles) kan være lidt heavy og humøret er på vej op igen. Tror søvnmangel gjorde udslaget i sidste uge.
Bum bum.



Til alle jer filmhungrende mennesker; hvad ønsker I, jeg filmer?

Garik skrev:Her skrev jeg til Ida-musen, der havde lovet at lave cardio med mig. Hun strålede ved sit fravær.

Har hun en klon eller kom hun bare for sent.

Hun spottede Jona i pullups... Et syn for guder. Det lignede lidt en gibbon-abe der prøvede at løfte en vand-bøffel over et stengærde...

Kidde skrev:

Garik skrev:Her skrev jeg til Ida-musen, der havde lovet at lave cardio med mig. Hun strålede ved sit fravær.

Har hun en klon eller kom hun bare for sent.

Hun spottede Jona i pullups... Et syn for guder. Det lignede lidt en gibbon-abe der prøvede at løfte en vand-bøffel over et stengærde...

Hun lovede at være der til tabata - no showing. Så skrev hun fem minutter inde i min powerwalk - og dukkede op, da jeg havde ti minutter igen Så hun gik glip af cirka 40-45 minutters cardio

Noooo, jeg skulle have været der. Men hvor var du i alt det her?

Kiddemusen skulle kun have spot i bænk idag :S Hvilket kan forklare at Jona var bustet da det var pullup time haha...

Jeg rører ikke mere end højst nødvendigt ved det svedende svin ;) Ej Ida skulle lige prøve at hjælpe.. Young padawan has allot to learn

Garik skrev:Til alle jer filmhungrende mennesker; hvad ønsker I, jeg filmer?

Squat.
Og nu da navnet er "Homo-erotik": Ta' folket om bag forhænget. Badeforhænget.

Red.: Ps. spændende log-læsning og held og lykke med dit projekt!

Garik skrev:Til alle jer filmhungrende mennesker; hvad ønsker I, jeg filmer?

Kan du lave noget i stil med den video Ronaldinho lavede for et par måneder siden?

Kidde skrev:Kiddemusen skulle kun have spot i bænk idag :S Hvilket kan forklare at Jona var bustet da det var pullup time haha...

Jeg rører ikke mere end højst nødvendigt ved det svedende svin ;) Ej Ida skulle lige prøve at hjælpe.. Young padawan has allot to learn

Hehe, soooo much Men hun gør det godt - lookin' sw0ler by the minute

Løfteren skrev:

Garik skrev:Til alle jer filmhungrende mennesker; hvad ønsker I, jeg filmer?

Squat.
Og nu da navnet er "Homo-erotik": Ta' folket om bag forhænget. Badeforhænget.

Red.: Ps. spændende log-læsning og held og lykke med dit projekt!

Hehe. Skal nok vise min tynde drengekrop engang til marts/april, når PG åbner. Så får CJ en masse hyr fra de andre kunder, der brokker sig over, at jeg filmer med Pikken. Fnis.

Carsten2002 skrev:

Garik skrev:Til alle jer filmhungrende mennesker; hvad ønsker I, jeg filmer?

Kan du lave noget i stil med den video Ronaldinho lavede for et par måneder siden?

Sagtens. Overliggeren et par gange i streg med en medicine ball?

http://ekstrabladet.dk/sport/sport_paa_ ... 664418.ece

Der var "bolde" involveret - men om du kan få dine "bolde" op til en overligger er op til dig.

Det er lige meget hvad du filmer. Men. Det ville være et plus hvis du filmede din onsdagscirkel. Eller dødscirklen som du kalder den

Løfteren skrev:http://ekstrabladet.dk/sport/sport_paa_vrangen/article1664418.ece

Der var "bolde" involveret - men om du kan få dine "bolde" op til en overligger er op til dig.

Hmm. Sådan en film får I så nok ikke. Haha

The Rookie skrev:Det er lige meget hvad du filmer. Men. Det ville være et plus hvis du filmede din onsdagscirkel. Eller dødscirklen som du kalder den

Dødscirklen tager jo en fire-fem minutter at gennemføre, så det ville nok blive for kedeligt Vi skal nok finde noget.

-----------------------------------------------

Vægt-update:
17.08.11: 81.6kg
24.08.11: 81.3kg
31.08.11: 81.9kg
07.09.11: 81.4kg
14.09.11: 82.3kg
21.09.11: 83kg
25.09.11: 82.9kg
05.10.11: 84.7kg - ugen efter Oktoberfest
12.10.11: 85.1kg
19.10.11: 85.7kg
26.10.11: 86.2kg
02.11.11: 87.2kg
09.11.11: 86.1kg
16.11.11: 86.5kg (fedtprocent 13.7)
23.11.11: 88.5kg
30.11.11: 88kg
07.12.11: 90.4kg
14.12.11: 89.3kg
21.12.11: 91.1kg (fedtprocent 15.3)
28.12.11: 91.6kg
04.01.12: 92.1kg
11.01.12: 92.4kg
14.01.12: 92.5kg (fedtprocent 15)
18.01.12: 90.6kg (diæt-start)
25.01.12: 88.7kg
01.02.12: 89.3kg
04.02.12: 88.6kg (12%)
08.02.12: 88.1kg

Går stille og roligt fremad.

Ellers har det været en rigtig bæ-morgen. Cykler op på stationen, venter (og møg-fryser) i et kvarter, hvorefter det annonceres at alle tog mellem Vejle og Århus er aflyst grundet et defekt sporskifte i Hedensted. Må så cykle hjem og starte min bil, hvorefter helvede bryder løs: Fordøren kan ikke åbne (åbnemekanismen er i forvejen halvdefekt, men virker altid når der er plusgrader), har ikke nok benzin til at køre til Århus (så må bruge yderligere tid på at tænke) og blæserne virkede ikke på grund af frosten. I den forbindelse skal det lige siges, at jeg max kører i bilen to gange i ugen for tiden, så den bliver virkelig frossen igennem.
Kører mod Århus med jakken lynet op, handsker på og skiunderbukser - ja tak. Et kvarter inden jeg ankommer, begynder blæserne så at virke - dejligt. Døren binder dog stadig, men så må man jo kravle ud af passagersædet.

Lænden er lidt træt, men glæder mig til at smadre igennem i centret i dag. Jeg er sur.

The Big Man upstairs prøvede vidst at vise dig at du ikke skulle på arbejde i dag

flamingopikken skrev:The Big Man upstairs prøvede vidst at vise dig at du ikke skulle på arbejde i dag

Så du mener, at mine utallige værkstedsbesøg med cyklen også er et forsøg på at holde mig hjemme? For bliver da forfærdeligt, hvis både DSB og bilen begynder at strejke

Du sgu vild nok sådan at putte 10 kg på kroppen på 4 mdr. Gid det var mig ! =)

Hvordan måler du din fedtprocent ?

ChristofferOzzy skrev:Du sgu vild nok sådan at putte 10 kg på kroppen på 4 mdr. Gid det var mig ! =)

Hvordan måler du din fedtprocent ?

Man skal bare spise nok. I bagklogskabens lys ville jeg dog gerne have gainet lidt mindre. Havde jeg droppet Oktoberfesten, havde vægten jo også været 2kg lavere

Fedtprocenten er fundet via BioSignature (12-punkts hudfoldsmåling), så den har jeg ret stor tiltro til.

Garik skrev:

ChristofferOzzy skrev:Du sgu vild nok sådan at putte 10 kg på kroppen på 4 mdr. Gid det var mig ! =)

Hvordan måler du din fedtprocent ?

Man skal bare spise nok. I bagklogskabens lys ville jeg dog gerne have gainet lidt mindre. Havde jeg droppet Oktoberfesten, havde vægten jo også været 2kg lavere

Fedtprocenten er fundet via BioSignature (12-punkts hudfoldsmåling), så den har jeg ret stor tiltro til.

Jeg tænkte mere om det var med fedttang du har målt den ?

ChristofferOzzy skrev:

Garik skrev:

ChristofferOzzy skrev:Du sgu vild nok sådan at putte 10 kg på kroppen på 4 mdr. Gid det var mig ! =)

Hvordan måler du din fedtprocent ?

Man skal bare spise nok. I bagklogskabens lys ville jeg dog gerne have gainet lidt mindre. Havde jeg droppet Oktoberfesten, havde vægten jo også været 2kg lavere

Fedtprocenten er fundet via BioSignature (12-punkts hudfoldsmåling), så den har jeg ret stor tiltro til.

Jeg tænkte mere om det var med fedttang du har målt den ?

En hudfoldstang (som beskrevet)

Conte/Nestor-skalaen på DenFri.dk er iøvrigt genial (og vanvittig morsom) læsning for alle, der har interesseret sig for fodbold de sidste 15-20 år

http://www.denfri.dk/category/sporten/

Hvor kan man få fortaget sig sådan en fedtmålning, Garik? Er det CJ der gør det for dig? Hvis det er tilfældet, indgår det så i det du betaler for din personlige træning?