God fornøjelse med at flytte efter den omgang rygtræning

Kan jeg forresten lokke dig til at smide din opskrift på paleo muffins op?

Hvad synes du om diablo 3? Stoppede selv her for 3-4 uger siden, da jeg synes det har været en enorm skuffelse. Synes historien var ok, men måske lidt for hollywood agtig (især 4 akt, som også er aaaaaaaalt for kort), måden de havde grebet sværhedsgraden an på (gearchecks hele tiden i stedet for egentlig udfordring) og for mange problemer med classes (balance, ubrugelige skills, passives og runes). Og så synes jeg også det bærer præg af at de prøver at malke det så meget som muligt. Men du er jo gået glip af den hårdeste start og det kan jo været de har patchet sig fra noget af det siden - du ser det jo med friske øjne
Fik heldigvis solgt en legendary på real money ah for 75 euro Så har ikke mistet noget på at spille det xD

Lemmiwinks skrev:God fornøjelse med at flytte efter den omgang rygtræning

Kan jeg forresten lokke dig til at smide din opskrift på paleo muffins op?

Glæder mig bare til at komme tilbage til Århus - og slippe for køreturen op til PG hver

Der er ikke noget, jeg hellere vil:

Paleofix.dk skrev:Opskrift. (Husk muffinsforme)

100 Gram hakkede mandler
100 Gram Kokos “mel”
100 Gram Honning
25 Gram Kokos olie
3 ÆG
3 Spsk Kakao Pulver (Gerne med top på)

Honning og kokos olien smeltes sammen i en gryde (svag varme), og hældes sammen med resten af ingredienserne i en skål. Brug håndmixer til at blande det hele sammen til en flydende masse.

Fordel massen i muffinsformene.

Bages ved 200 grader i 15 minutter, før de serveres til kop friskbrygget kaffe.

Lemmiwinks skrev:Hvad synes du om diablo 3? Stoppede selv her for 3-4 uger siden, da jeg synes det har været en enorm skuffelse. Synes historien var ok, men måske lidt for hollywood agtig (især 4 akt, som også er aaaaaaaalt for kort), måden de havde grebet sværhedsgraden an på (gearchecks hele tiden i stedet for egentlig udfordring) og for mange problemer med classes (balance, ubrugelige skills, passives og runes). Og så synes jeg også det bærer præg af at de prøver at malke det så meget som muligt. Men du er jo gået glip af den hårdeste start og det kan jo været de har patchet sig fra noget af det siden - du ser det jo med friske øjne
Fik heldigvis solgt en legendary på real money ah for 75 euro Så har ikke mistet noget på at spille det xD

Lige nu tager det min opmærksomhed ret kraftigt, men der er helt klart nogle ting, der var bedre i Diablo 2. Er kun kommet et godt stykke ind i 2. akt, men spillet er nu stadig ret fornøjeligt. Hvad tænker du omkring gearchecks? At man er for gear-afhængig til at kunne komme videre eller?

Problemerne med classes kender jeg ikke til, men har også kun en level 23 monk so far. Spillet bærer desværre lidt præg af de tider, vi er i. Det minder, grafisk, for meget om WoW og Blizzard har da også erkendt, at spillet simpelthen indeholder for lidt materiale. Dog er jeg sikker på, at jeg nok skal få spillet det igen og igen Er i hvert fald glad for det.

Glæder mig bare til at komme tilbage til Århus - og slippe for køreturen op til PG hver

Forståeligt Det er også noget af en tur! Hvorhenne i Århus har du fået lejlighed?

Takker for opskriften!

Lige nu tager det min opmærksomhed ret kraftigt, men der er helt klart nogle ting, der var bedre i Diablo 2. Er kun kommet et godt stykke ind i 2. akt, men spillet er nu stadig ret fornøjeligt. Hvad tænker du omkring gearchecks? At man er for gear-afhængig til at kunne komme videre eller?

Problemerne med classes kender jeg ikke til, men har også kun en level 23 monk so far. Spillet bærer desværre lidt præg af de tider, vi er i. Det minder, grafisk, for meget om WoW og Blizzard har da også erkendt, at spillet simpelthen indeholder for lidt materiale. Dog er jeg sikker på, at jeg nok skal få spillet det igen og igen Er i hvert fald glad for det.

Det var helt klart også mest fornøjelig på normal til hell. Inferno var til gengæld horribelt efter min mening. Akt 1 er piece of cake, men så er der en kæmpe kløft (som hedder gear i det her tilfælde) fra akt 1 til 2, 2 til 3 osv. De har godt nok prøvet at flade det noget mere ud nu så sværhedsgraden er mere lineær (ved ikke om de har gjort noget yderligere siden jeg stoppede). Synes bare det er kedeligt at scale mobs ved at give dem mere dmg og hp.

Ja okay Mener først det på hell nogle classes kan have lidt problemer og ellers er det på inferno at svaghederne i nogle class designs viser sig.
Ja og så får 4-5 års produktion eller hvor længe de nu har været i gang O.o
Det troede jeg også i starten Det er et super fedt spil indtil inferno ;) Men glæder mig da til at høre om du får et andet indtryk af det når du når helt op. Havde forresten en monk og en wiz i lvl 60. Så hvis du vil have noget gear på et tidspunkt må du sige til.

Aftensmad.

Upper body

Photo: Courtesy of flamingopikken. Original artwork

Opvarmning

A) Incline bench press
8x20kg
6x40kg
3x60kg
1x80kg
0x90kg
1RM sat til 85kg

B) Push press
3x50kg
2x60kg
0x70kg
1RM sat til 65kg. Skal lige lære at benefitte fra leg drivet, men det kommer.

C) Neutral grip pull ups
10xbw
5xbw+10kg
11xbw
3xbw+15kg
4xbw+15kg
9xbw
3xbw+15kg
Snakkede meget med Bay mellem sættene, så ThomasNielsen lånte bæltet i ny og næ. Derfor bw-sættene.

D) DB bench press
8x27.5kg
8x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg

E) WG cable row
12x57
8x77
8x77
8x77
20x57

F) DB curls
8x20kg + 6x17.5kg + 10x15kg + 10x12.5kg
Disco, disco!

G) Lateral raise
5x12.5kg
5x12.5kg
6x12.5kg

H) Close-grip bench press m. band
10x20kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Set-up og spot af pikken. Fed øvelse!

Tabata (løb)
4 minutters opvarmning
8 intervaller (7% incline, 15.2-16.2km/t)
2 minutters gang (3% incline, 7km/t)
10 minutter i alt

Tid: 13.10-15.35

Tog mig god tid i dag. Snakkede program med CJ og Pikken i en times tid fra 12'ish før træning, og vi fandt ud af, hvad der nu skal ske. Derfor maxede jeg i incline og push press. Resten var bare på gefühl.

Der var masser af flotfolk i dag. Pikken, som i øvrig lavede en flot tegning i min logbog (se toppen), var hjemvendt fra Las Vegas, CJ og B var der, FlotFyr-Bay beærede os med sin tilstedeværelse og Ida dukkede op sent. Og der var flere.

Da jeg kom hjem, fråede jeg en pose ris, ½kg muh-ko med hvidkål, blomkål, tomater, gulerødder, squash, chili, løg og hvidløg. Det var ret lækkert. Nu vil jeg søge lidt flere jobs (man er vel pligtopfyldende) og så smutte op til en ven.

Lemmiwinks skrev:

Glæder mig bare til at komme tilbage til Århus - og slippe for køreturen op til PG hver

Forståeligt Det er også noget af en tur! Hvorhenne i Århus har du fået lejlighed?

Takker for opskriften!

Tjah, tager jo kun 30-45 minutter, men turen hjem er en dræber

Nørre Alle. Så nu bor jeg virkelig centralt. Tager mig 5-10 minutter på cykel til PG (flad rute), så det er bare skønt. Og det var så lidt.

Lemmiwinks skrev:Det var helt klart også mest fornøjelig på normal til hell. Inferno var til gengæld horribelt efter min mening. Akt 1 er piece of cake, men så er der en kæmpe kløft (som hedder gear i det her tilfælde) fra akt 1 til 2, 2 til 3 osv. De har godt nok prøvet at flade det noget mere ud nu så sværhedsgraden er mere lineær (ved ikke om de har gjort noget yderligere siden jeg stoppede). Synes bare det er kedeligt at scale mobs ved at give dem mere dmg og hp.

Ja okay Mener først det på hell nogle classes kan have lidt problemer og ellers er det på inferno at svaghederne i nogle class designs viser sig.
Ja og så får 4-5 års produktion eller hvor længe de nu har været i gang O.o
Det troede jeg også i starten Det er et super fedt spil indtil inferno ;) Men glæder mig da til at høre om du får et andet indtryk af det når du når helt op. Havde forresten en monk og en wiz i lvl 60. Så hvis du vil have noget gear på et tidspunkt må du sige til.

Pikken snakkede godt om, at Inferno var fuldstændig vanvittigt. Nu mangler jeg heldigvis stadig at gennemføre på normal (er snart gennem anden akt, så mon ikke jeg kan spille det et par uger endnu?

Det har vel været under udvikling siden 2'eren, så vi snakker en 8-12 år nærmere. Men de droppede jo også et par "udkast" til spillet løbende, skrinlagde det fuldstændig og gik så tilbage. Men mon ikke vi ser en femte akt inden for de næste par år - måske endda før, hvis folk falder fra?

Jo tak, men indtil videre vil jeg selv finde udstyr

Skal du egentlig på scenen igen næste år?

Houd skrev:Skal du egentlig på scenen igen næste år?

Under ingen omstændigheder _Hvis_ jeg nogensinde skal på scenen igen, skal det være for at gøre mig "gældende". Ergo skal der mindst en 8-10kg masse på (og her snakker vi efter et cut). Så der er lange udsigter, hvis jeg vel at mærke stiller op

Grrrrrrr!

Hilsen kasket-penis.

flamingopikken skrev:Grrrrrrr!

Hilsen kasket-penis.

Rauw!

Ses i PG om en kop kaffes tid.

Så, flotfyr, så er der video!



Til alle dem som tænker "Hvem har dog givet ham den tossede idé at skulle max-reppe i rack pulls", så vil jeg gerne bekræfte at det i hvert fald ikke var hverken Flamingopikken eller jeg, som kom på denne tåbelige idé

Og fordi du er så sød og rar, så giver jeg lige et nummer du kan danse til;



Bum bum, god weekend!

BRN skrev:Så, flotfyr, så er der video!



Til alle dem som tænker "Hvem har dog givet ham den tossede idé at skulle max-reppe i rack pulls", så vil jeg gerne bekræfte at det i hvert fald ikke var hverken Flamingopikken eller jeg, som kom på denne tåbelige idé

Og fordi du er så sød og rar, så giver jeg lige et nummer du kan danse til;



Bum bum, god weekend!

Los videoes med Garik virker ikke, den er "privat"

Det skulle gerne være rettet nu.

BRN skrev:Så, flotfyr, så er der video!



Til alle dem som tænker "Hvem har dog givet ham den tossede idé at skulle max-reppe i rack pulls", så vil jeg gerne bekræfte at det i hvert fald ikke var hverken Flamingopikken eller jeg, som kom på denne tåbelige idé

Og fordi du er så sød og rar, så giver jeg lige et nummer du kan danse til;



Bum bum, god weekend!

Jeg takker og bukker. Og takker for den geniale ide. Men vil ikke kalde det rep-out - der var til mere IOMS i lænden forresten

Jeg blev kaldt tynd i dag og bukkede under for gruppepresset.

Derudover har jeg fået frokost hos min far sammen med mine tanter, deres mænd og min farmor. Indtog en farlig masse rugbrød og "verdens bedste brød" (fra Politiken.dk) - puha, onde carbs - og frikadeller, æg, rejer, laks og sild. For hunde det var godt. Til gengæld er jeg så fuldstændig proppet nu. Men da jeg ikke cutter længere, fordi jeg nu vil være stærk og ikke tynd, må jeg nok hellere få proppet lidt i mavsen inden jeg går i seng.

Logger senere i aften, når jeg kommer til Århus

That's the spirit!

I forhold til rackpulls synes jeg nogen gange det kan give lidt ubehageligt stød i kroppen, hvis man fører stangen direkte ned på racket. Hvis du har det på samme måde så kan lidt gaffa og grippads anbefales Rackpulls er en lækker rygøvelse.

8800 skrev:That's the spirit!

I forhold til rackpulls synes jeg nogen gange det kan give lidt ubehageligt stød i kroppen, hvis man fører stangen direkte ned på racket. Hvis du har det på samme måde så kan lidt gaffa og grippads anbefales Rackpulls er en lækker rygøvelse.

Elsker rack pulls. Ville elske dødløft ligeså meget, hvis det ikke var fordi, jeg var så dårlig til det Normalvis ville jeg ikke køre så meget "bounce", men resette efter hvert løft - så undgår man også de stød - men eftersom jeg havde lavet max-forsøg i squat og rack pulls inden de 15, skulle den bare have gas

Garik skrev:Jeg takker og bukker. Og takker for den geniale ide. Men vil ikke kalde det rep-out - der var til mere IOMS i lænden forresten

Så lidt, så lidt.

Jeg vil i øvrigt gerne påpege, at bare fordi du takker og bukker og ellers rygklapper én masse, så er du ikke garanteret min stemme i din konkurrence!

Lower body
feat. R.L., BRN, Pikken og IdaPigen

Vægt: 81.7kg

En tidlig omgang for at teste squatten og "halv-teste" rack pulls-styrken.

Opvarmning
Foam rolling, X-walks etc.

A) Squat
Lalax20kg
8x50kg
3x60kg
2x70kg
1x80kg
1x90kg - nem
1x100kg - gik i stå, men fangede den og kom fint op
1x110kg - grim, men var der
Sætter nok max til 110kg. Har trods alt ikke back squattet mere end to gange siden slutningen af maj, så når jeg lige får kørt øvelsen, er 110'eren sikker.

B) Rack pulls
5x110kg
3x140kg
1x170kg - nem
0x185kg - rykkede sig ikke ud af flækken
0x180kg - rykkede sig heller ikke.
Hmm, ret pinligt. Og her pressede Pikken, R.L. og BRN mig så til lidt high-rep rack pulls
15x150kg - video længere oppe

C) DB lunges (front foot elevated)
12x20kg
12x20kg
12x20kg

D) Lying leg curls
12x41kg
12x41kg
12x41kg

E) Donkey calf raise
10x140kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg

Tabata (cykling)
1 minuts opvarmning
12 intervaller (gear 16-17)
7 minutter i alt

Tid: 09.45 - 11.40

Efter træningen drog jeg til Ørum (lidt udenfor Hedensted), hvor min fader residerer. Mine tanter, deres mænd og min farmor var inviteret til frokost (det var jeg også - i tilfælde af I skulle være i tvivl). Det store "kolde bord" med hjemmebagt rugbrød og franskbrød ("verdens bedste brød"), laks, æble-kompot/konfit, æg, hjemmelavet rejesalat, hjemmelavede frikadeller og sild.

Efter en 12-18 halve skiver rugbrød og en 5-6 skiver franskbrød, kom osten så på bordet. Et par skiver franskbrød til og så var jeg sat. Vi satte os ud i solen og nød det.

Hjemme ved min gamle moder hentede jeg et par ting, fik to riskiks med ost og drog så til Århus, hvor jeg så mig nødsaget til at spise en avocado og lidt hytteost - avocadoen var nemlig overmoden og skallen flækket, så noget af den var smattet ud i posen med de andre avocadoer - og jeg smider ikke en fin avocado ud!

But it's all good. Er nemlig utrolig træt efter dagens træning, så de ekstra kalorier er velkomne. Nu vil jeg nyde en stille aften i sengen med lidt Diablo. Eller Max Payne 3.

BRN skrev:

Garik skrev:Jeg takker og bukker. Og takker for den geniale ide. Men vil ikke kalde det rep-out - der var til mere IOMS i lænden forresten

Så lidt, så lidt.

Jeg vil i øvrigt gerne påpege, at bare fordi du takker og bukker og ellers rygklapper én masse, så er du ikke garanteret min stemme i din konkurrence!

Hvad? Jeg troede, det her var en popularitetskonkurrence!

Ikke sådan som du har ført dig frem her i Århus, pg og fitness world og generelt på bb.dk

Prehab
Featuring Pikken, CJ og Birgitte

Formiddagsprehabtræning med lidt cardio. Nothin' fancy.

Foam rolling
Pull-a-parts
Triggerpoint massage

Tabata (løb)
4 minutters opvarmning
8 intervaller (7%, 15.3-16km/t)
12 minutter i alt

Tid: 11.20 - 12.55

Så et æble og en minishake. Pikken pryglede back/biceps og CJ kørte noget VL inden jeg rigtig kom igang. Generelt hyggede jeg bare i dag.

Inden tabataen hjalp jeg med at slæbe PG's nye vægte på plads - Eleiko op til 61kg med 2.5kg spring, damn, de er fine. Dem glæder jeg mig til at lege med.

Ellers er dagen gået med at spise og få orden i en kæmpe stak papirer. Nu vil jeg søge lidt boligstøtte og noget SU, mens Tour'en kører i baggrunden, og så står den nok på mad og Diablo. LoL, mine dage er ensformige for tiden.

Dog skal jeg også ned på Strøget i Århus for at købe et par kaffekrus - nogle forslag?

BRN skrev:Ikke sådan som du har ført dig frem her i Århus, pg og fitness world og generelt på bb.dk

Haha

Sidder og kæmper lidt med en 3500 kaloriers kostplan uden alt for meget whey og som samtidig ikke er vanvittig dyr. Smider lige "i morgen" ind, og kan selvfølgelig se, at jeg skal indtage i hvert fald et halvt kilo kød (hvilket i morgen ikke indeholder), men ellers er jeg lidt lost i forhold til billige proteinkilder - jeg er helt tom, selvom jeg altid plejer at kunne finde på nogle

Tidspunkterne skal ikke tages helt bogstaveligt. Skummetmælk/whey-shaken og retten med kylling bliver byttet om, men ellers passer det vist ret godt.

Du kan vel sagtens bytte lidt protein ud med fedt? det er billigere og giver flere kcal.

320 gram protein er vel os sådan lidt højt, ville jeg mene.

Th0mas skrev:Du kan vel sagtens bytte lidt protein ud med fedt? det er billigere og giver flere kcal.

Vil gerne ramme 40-40-20, men tager den lige med CJ i morgen. For lidt ekstra peanutbutter hist og her sparer en del kroner

Garik skrev:

Th0mas skrev:Du kan vel sagtens bytte lidt protein ud med fedt? det er billigere og giver flere kcal.

Vil gerne ramme 40-40-20, men tager den lige med CJ i morgen. For lidt ekstra peanutbutter hist og her sparer en del kroner

Peanutbutter er lort. Skift det med rigtige nødder i det mindste eller Almondbutter...

PTCJ skrev:

Garik skrev:

Th0mas skrev:Du kan vel sagtens bytte lidt protein ud med fedt? det er billigere og giver flere kcal.

Vil gerne ramme 40-40-20, men tager den lige med CJ i morgen. For lidt ekstra peanutbutter hist og her sparer en del kroner

Peanutbutter er lort. Skift det med rigtige nødder i det mindste eller Almondbutter...

Bliver en blanding af nødder og peanutbutter i så fald. Almond butter er alt for dyrt, og så har jeg en forkærlighed for PB i diverse wok-retter og mælkeprodukter

Prøv og køb noget tørfisk. Det skal nok få sat gang i maskineriet!

Næringsindhold pr. 100 g
Protein 81,8 g
Fedt (Omega 3) 0,7 g4
Kcal 319

Hvorfor vil du gerne begrænse whey? Jeg har netop af økonomiske årsager valgt at få 3 shakes om dagen, så er interesseret i, hvorfor du fravælger det

Peanutbutter er ubehageligt lækkert. Jeg skal lade være med at købe det

8800 skrev:Hvorfor vil du gerne begrænse whey? Jeg har netop af økonomiske årsager valgt at få 3 shakes om dagen, så er interesseret i, hvorfor du fravælger det

Peanutbutter er ubehageligt lækkert. Jeg skal lade være med at købe det

Vil egentlig helst have fast føde, men whey + skummetmælk/kokosmælk kan jo blive enden af det hele. Shakes smager nu også godt

Det er måske det bedste i verden. Jeg vil hellere spise peanutbutter end pandekager. Og pandekager var min livret førhen. Men begge dele kan også gå an

Hej!