Garik skrev:

madsbach88 skrev:Det sku godt gået

Du døjer aldrig med skinnebens betændelse ?

Thanks

Havde nogle gange lidt irritation i skinnebenet, men så måtte man jo bare drosle ned med træningen. Det forsvandt dog, da jeg fik lavet en løbetest og begyndte at tænke mig om - i stedet for at presse 17km ud af en krop, der kun var klar til 8km

Så tror jeg fanen kroppen begyndte at brokke sig

madsbach88 skrev:

Garik skrev:

madsbach88 skrev:Det sku godt gået

Du døjer aldrig med skinnebens betændelse ?

Thanks

Havde nogle gange lidt irritation i skinnebenet, men så måtte man jo bare drosle ned med træningen. Det forsvandt dog, da jeg fik lavet en løbetest og begyndte at tænke mig om - i stedet for at presse 17km ud af en krop, der kun var klar til 8km

Så tror jeg fanen kroppen begyndte at brokke sig

Hehe, du mener ikke 17km er godt for kroppen?

Det Mager

FitnessWorld, Århus
86.1kg

Fasted træning (siden 20'ish igår - til klokken 15 i dag). Pre-WO shake: 25g whey + 10g BCAA (som da smager forfærdeligt. Får jo kreatin til at være lækkert :lol)

Opvarmning/rehab/prehab
Wall slides 4x10
trisettet med
Scapular push ups 4x10
trisettet med
Bodyweight squats 4x10

Tid: 10 minutter

Squat
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
Sølle, men havde planlagt det skulle være overkommeligt.

Sumo deadlift
10x105kg - Kæft benene/hams var døde
10x105kg
10x105kg
Alle set kørt med straps

DB incline BP
12x24kg
12x24kg
12x24kg
11x24kg - Højre failede på sidste rep. Godkender dog alle set, så jeg kan progrediere i næste uge.

BOR
8x62.5kg
8x62.5kg
8x62.5kg
8x62.5kg
8x62.5kg

Chest dips
8x11.25kg
8x11.25kg
8x11.25kg

Pull ups
10xBW
6xBW
5xBW
Første gang i lang tid, jeg har kunnet tage 10 pull ups. Pinligt, I know, men dejligt jeg måske er ved at hente lidt her

Dragon flags (negative)

Tid: 70 minutter
Tid i alt: 80 minutter

Fungerede udmærket med fasted træning. Dog glemte jeg min vanddunk, hvilket irriterede mig. Var tør i munden hele tiden. Øv. Men ellers god træning. Tog et ekstra set BOR for lige at ramme ryggen lidt. Overvejede lidt DB flyes til brystet, men 48 reps må være nok.

Og nu vil jeg spille Fallout 3. Selvom jeg lige har købt Dragon Age: Origins.

Så mange spil, så lidt tid.

War. War never changes

Garik skrev:Og nu vil jeg spille Fallout 3. Selvom jeg lige har købt Dragon Age: Origins.

Så mange spil, så lidt tid.

War. War never changes

Hehe jo, hvis formen er til det

Fallout er en klassiker, tror jeg skal have anskaffet mig det igen

madsbach88 skrev:

Garik skrev:Og nu vil jeg spille Fallout 3. Selvom jeg lige har købt Dragon Age: Origins.

Så mange spil, så lidt tid.

War. War never changes

Hehe jo, hvis formen er til det

Fallout er en klassiker, tror jeg skal have anskaffet mig det igen

165,- for Game of the Year Edition på cdon.com - er vist det billigste pt. Her tænker jeg selvfølgelig til Xbox360

Har aldrig syntes så godt om 3'eren som 1'eren og 2'eren, men nu skal jeg altså prøve det

Garik skrev:

madsbach88 skrev:

Garik skrev:Og nu vil jeg spille Fallout 3. Selvom jeg lige har købt Dragon Age: Origins.

Så mange spil, så lidt tid.

War. War never changes

Hehe jo, hvis formen er til det

Fallout er en klassiker, tror jeg skal have anskaffet mig det igen

165,- for Game of the Year Edition på cdon.com - er vist det billigste pt. Her tænker jeg selvfølgelig til Xbox360

Har aldrig syntes så godt om 3'eren som 1'eren og 2'eren, men nu skal jeg altså prøve det

Arhh, jeg bruger selv computer, solgte min ps3, brugte den aldrig..

Har aldrig prøvet fallout 3, men 1 og 2 var great fun, så giv endelig din konklusion af fallout 3

Fallout 3 er virkelig fængslende. Jeg har slet ikke tal på hvor mange weekender jeg har brugt på at være ensom i et post apokalyptisk verden. Jeg mindes særligt én gang min stedfar kom ind til og spurgte om jeg allerede var oppe, jeg var selvfølgelig ikke engang gået i seng endnu og klokken var 8 om morgenen. Sammenlagt vil jeg skyde på at have brugt over 400 timer på det spil, og sidder i skrivende stund og overvejer hvorvidt det er sundhedsskadeligt at finde det frem igen.

Dragon Age er også fedt, hvis man ellers har tiden til at gennemføre det. Er selv netop begyndt på toeren.

Jeppenoerfelt skrev:Fallout 3 er virkelig fængslende. Jeg har slet ikke tal på hvor mange weekender jeg har brugt på at være ensom i et post apokalyptisk verden. Jeg mindes særligt én gang min stedfar kom ind til og spurgte om jeg allerede var oppe, jeg var selvfølgelig ikke engang gået i seng endnu og klokken var 8 om morgenen. Sammenlagt vil jeg skyde på at have brugt over 400 timer på det spil, og sidder i skrivende stund og overvejer hvorvidt det er sundhedsskadeligt at finde det frem igen.

Dragon Age er også fedt, hvis man ellers har tiden til at gennemføre det. Er selv netop begyndt på toeren.

Det har ikke rigtig fanget mig endnu, men giver det en chance, når jeg får tiden til det. Hvilket jeg måske begynder at få nu.

Public service announcement
Efter længere tids overvejelser, har jeg valgt at stoppe til fodbold. Grunden til det sker nu, er flere:
- Jeg har fuldstændig mistet motivationen; gider ikke træne, gider ikke spille kamp. Vil kun afsted på grund af holdkammeraterne.
- Vil hellere træne BB flere dage i ugen samt tage ud på løbeturene, når jeg har lyst - ikke når det passer ind i forhold til fodbold.
- Første turneringskamp er søndag: Spiller jeg den, skal jeg betale kontingent for denne sæson, og tror alligevel ikke, jeg får motivationen tilbage.
Min træner har fået samme besked, og han var selvfølgelig ked af det/træt af det - ligesom jeg selv er. Det er bare ikke fair at blive væk fra træning i to uger og alligevel optage en plads på holde. Selvom de gerne ville have mig.
Jeg er ikke prof. spiller eller noget, hvis folk tror det efter ovenstående

Nu har jeg så tid til at hellige mig træningen. Det glæder jeg mig til.

Hvis ikke du har spillet det, så er Braid vel nok det bedste køb, jeg nogensinde har gjort over Xbox Live. Fuldstændigt fantastisk spil imo!

Jenslyn87 skrev:Hvis ikke du har spillet det, så er Braid vel nok det bedste køb, jeg nogensinde har gjort over Xbox Live. Fuldstændigt fantastisk spil imo!

Har det faktisk via Steam, men er sgu nok for dum til det. Mener i hvert fald, jeg sidder fast

Garik skrev:

Jenslyn87 skrev:Hvis ikke du har spillet det, så er Braid vel nok det bedste køb, jeg nogensinde har gjort over Xbox Live. Fuldstændigt fantastisk spil imo!

Har det faktisk via Steam, men er sgu nok for dum til det. Mener i hvert fald, jeg sidder fast

Slutningen er forbandet genial! Har læst side op og side ned med folks fortolkninger... damn, jeg må snart igennem det igen

Garik skrev:

Jeppenoerfelt skrev:Fallout 3 er virkelig fængslende. Jeg har slet ikke tal på hvor mange weekender jeg har brugt på at være ensom i et post apokalyptisk verden. Jeg mindes særligt én gang min stedfar kom ind til og spurgte om jeg allerede var oppe, jeg var selvfølgelig ikke engang gået i seng endnu og klokken var 8 om morgenen. Sammenlagt vil jeg skyde på at have brugt over 400 timer på det spil, og sidder i skrivende stund og overvejer hvorvidt det er sundhedsskadeligt at finde det frem igen.

Dragon Age er også fedt, hvis man ellers har tiden til at gennemføre det. Er selv netop begyndt på toeren.

Det har ikke rigtig fanget mig endnu, men giver det en chance, når jeg får tiden til det. Hvilket jeg måske begynder at få nu.

Public service announcement
Efter længere tids overvejelser, har jeg valgt at stoppe til fodbold. Grunden til det sker nu, er flere:
- Jeg har fuldstændig mistet motivationen; gider ikke træne, gider ikke spille kamp. Vil kun afsted på grund af holdkammeraterne.
- Vil hellere træne BB flere dage i ugen samt tage ud på løbeturene, når jeg har lyst - ikke når det passer ind i forhold til fodbold.
- Første turneringskamp er søndag: Spiller jeg den, skal jeg betale kontingent for denne sæson, og tror alligevel ikke, jeg får motivationen tilbage.
Min træner har fået samme besked, og han var selvfølgelig ked af det/træt af det - ligesom jeg selv er. Det er bare ikke fair at blive væk fra træning i to uger og alligevel optage en plads på holde. Selvom de gerne ville have mig.
Jeg er ikke prof. spiller eller noget, hvis folk tror det efter ovenstående

Nu har jeg så tid til at hellige mig træningen. Det glæder jeg mig til.

Hey mester har det på samme måde, spiller også kun serie 3 men lysten er helt forsvundet, det har nok noget at gøre med at man ikke rigtig kan opnå noget mere ud over at komme i god form, og så syntes jeg ikke jeg er så god til hold sport som jeg har været, det er træls det hele afhænger af hinanden og man nærmest ikke selv kan udrette noget uden at få en skideballe fra de andre når man taber bolden osv
Hvordan vil du dyrke cardio nu så? Bare løbe?

For mit vedkommende var det nok mere det faktum, at jeg ud over en 30 timers skoleuge, trænede BB tre gange i ugen, havde konstant tunge ben og egentlig mest af alt havde brug for at slappe af tirsdag og torsdag.
Der udover arbejder jeg hver mandag og onsdag, så mandag+tirsdag+onsdag+torsdag aften har været helt booket. Det er langt fra optimalt.
Er egentlig stadig god (og bedre end nuværende niveau), men lysten er desværre væk. Selvom medspillerne er nogle dejlige gutter.

Jeps. Overvejer lidt at træne til halvmarathon med en to-tre ugentlige løbeture. Ellers bliver det bare mellem 5-10km et par gange i ugen. Skal i god cardio-vaskulær form igen Og det passer jo godt med cut

Fastede til klokken 16 i dag. Her åd jeg en stor portion havregryn med lidt whey 80, undskyld, whey 100.

Klokken 17-20 står den på arbejde, hvor der nok lige ryger et stykke frugt ned.

Derefter vil jeg så lave hakkedrenge af 500g oksekød (8-12%), koge 650g frosne grøntsager og spise det hele selv.

Natmaden bliver en bøtte tun i nogle Omega 3 piller. Så rammer jeg cirka 2000kcal i dag.

Cut på IF er nice.

Kender godt følelsen af at miste lysten til en sportsgren

Men prøv at hold fast, det er hårdt, men tænk på hvad du "mister" hvis du stopper.. Du kommer ikke til træningerne med holdkammeraterne, sammenholdet før, under & efter træningerne/kampene forsvinder.
Jeg synes du skal holde lidt på fodboldten endnu, og hvis du virkelig kan mærke at det ikke er "noget for dig" så stop

F.Bahne skrev:Kender godt følelsen af at miste lysten til en sportsgren

Men prøv at hold fast, det er hårdt, men tænk på hvad du "mister" hvis du stopper.. Du kommer ikke til træningerne med holdkammeraterne, sammenholdet før, under & efter træningerne/kampene forsvinder.
Jeg synes du skal holde lidt på fodboldten endnu, og hvis du virkelig kan mærke at det ikke er "noget for dig" så stop

Har "hængt i" i godt og vel to måneder, så beslutningen er endegyldig. Gider ikke risikere at skulle betale 800,- for at spille én kamp.

Men tak for dine input - har været nøjagtig de samme ting, jeg har vendt i hovedet igen og igen.

I dag bodybuildede jeg

FW, Århus
84kg - ret insane, meeeen mon ikke den lige stiger lidt igen.
Fasted træning. 10g BCAA som pre-WO shake. Har lige frådet en helt absurd mængde havregryn + whey + skummetmælk. Derudover et par riskager med hytteost. Mums.

Opvarming/prehab
Wall slides 4x10
trisettet med
Scapular push ups 4x10
trisettet med
Bodyweight squats 4x10

Tid: 10 minutter

Squat
10x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg - Kørte rigtig godt. Kontrolleret excentrisk og fin fart koncentrisk
5x80kg - Tung. Kørte ikke vanvittig godt. Håber dog at stige de næste par uger, eftersom fodbold er droppet
10x60kg - Backoff set. Kørte fint

Sumo deadlift
5x105kg
Og der fik jeg så et smæld i venstre hamstring. Kørte istedet:

Rack pulls (lige under knæet)
10x120kg
10x140kg - PR i reps. Kørt med straps
1x180kg - PR! Kørt med straps. Kunne nok godt have taget et par stykker, men lænden var træt efter de 140kg
10x120kg - Med straps

DB bench press
8x22kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg
Fokus på mind-to-muscle

Seated DB shoulder press
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Satme tung. Ved ikke om der er til 3x12

Yates rows
12x57.5kg
12x57.5kg
12x57.5kg
12x57.5kg
Kørte rigtig godt. Gode veins på underarme, til dels overarme

Rotator cuff
2x15 i alle fire øvelser

Dragon flags (negative)

Fatman pull ups / rack chins
8xBW - OH
8xBW - UH
8xBW - OH
8xBW - UH
8xBW - OH
8xBW - UH
ROM'en var ikke 100% på alle reps og var ikke stiv som et bræt i hele kroppen. Skal lige vænne mig til øvelsen.

French press
10x37.5kg + 6x32.5kg + 8x27.5kg - Dropset. Fy føj da
8x37.5kg + 10x27.5kg + 10x27.5 (CG ez-bar bench press)
Og så var trisserne trætte og jeg var sulten!

Tid: 110 minutter
Tid i alt: 120 minutter

Lang træning i dag. Lang, men god og energifyldt!
Og så hader jeg simpelthen kilder, der ikke kan finde ud af at melde fra. Skulle have interviewet en medarbejder i Løberen i dag. Kommer derned klokken 10.00, har cyklet seks kilometer i stormvejr og hvad får jeg at vide? Manden er syg. Jamen for ind i ........ da. Fint nok. Min anden kilde, en maratonløber, har først tid søndag, så får en utrolig travl uge i næste uge. Ohh well. Havde en nice træning i dag.

I aften kommer min bror. Så laver jeg hans computer, mens han henter en Don Mex burger fra Byens Burger her i Århus. Tror jeg nøjes med 200g bøffen. Selvom 300g frister

Go for 300g!!!!!

Den eneste gang jeg har fået fra byen burger spiste jeg en 400g på 5-7 minutter. Lagde den ikke fra mig, da jeg først havde fået den i hånden. Det var den 1/1 i år

Har hørt de har fået en 675g badboy. Kan du bekræfte?

Godt løftet

Jeg og en gammel kollega var engang, i den sorte gryde i Kbh, der kunne man få op til 1000 grams burgere, og sådan en spiste min kollega, det var sku noget af et syn. Jeg selv, kunne ikke engang spise min 600 grams op

Bahne - Don't know. Er jo lidt imod mit cut. Og eftersom min bror giver, og synes 300g bøf er kød-frås (don't ask me why), tror jeg, det bliver de 200g. Pinligt. Men vent til sommer. Plan følger! Læs nedenfor.

8800 - Håber den tager lidt længere tid at fortære - ellers bliver jeg ikke mæt Så vidt jeg kan se på menukortet, er det en 700g krabat, de har fået på Den kunne være sjov at kæmpe med. Dog har jeg en plan. Læs nedenfor.

Mads - Takker Havde god energi selvom det var fasted træning. 1kg bøf er hidsigt. Kørte selv en 300g ned 1. januar i år uden de store problem, så ved, jeg kan fortære det dobbelte. Men er her planen:

Når mit cut ender (omkring uge 26-27), samles alle gutterne fra uni (vi er alle blevet bachelorer til den tid) på Vikinge Køkkenet i Århus. De bestiller deres tøse-meals, mens jeg går ombord i deres største burger på 900g + dobbelt bacon+ost!!! Den koster 150,-, men kan man fortære den + en stor bakke pommes, får man 200,- Så det vil jeg prøve som fejring af, at mit cut er færdigt. Vil nok æde en stor portion havregryn ved 14-tiden og så løbe en 10-15km. Så burde der være plads til burgeren

Lidt nyt. Der er ikke sket det store på fronten. Måske er ryggen forbedret lidt? Elendige poses for the win

Back - 85kg, 07.04.11


Gun - 85kg, 07.04.11


Front, alternate - 85kg, 07.04.11


Front - 85kg, 07.04.11


Bør jo nok bulke, men fortsætter cut lidt endnu. Ser hvad der sker.

Du er da allerede godt cuttet?

Du ser sgu da godt cut ud efterhånden!! Stærkt

Du må gerne lige vise mig, hvordan du tager rackpulls i FitWorld på et tidspunkt... har ikke prøvet den øvelse, siden jeg var 18, tror jeg

Det ser sku godt ud

F.Bahne skrev:Du er da allerede godt cuttet?

Tak. Men maven er jo med flex. Ser ikke sådan ud afslappet
Derudover vil jeg prøve at cutte helt ned. Måske bliver det et skinny udgangspunkt, men det er ligeså meget for at overbevise mig selv om, at jeg kan.

Jenslyn87 skrev:Du ser sgu da godt cut ud efterhånden!! Stærkt

Du må gerne lige vise mig, hvordan du tager rackpulls i FitWorld på et tidspunkt... har ikke prøvet den øvelse, siden jeg var 18, tror jeg

Tusind tak Har jo så også cuttet i tre måneder efterhånden

Det nye rack de har fået på Jens Baggesens er perfekt til det, fordi du kan indstille højden (i modsætning til deres squat-racks, der er umulige at lave den i). Synes faktisk det fungerer godt. Det er en fin øvelse, når man mine hams gør nuller-naller
Btw. har lige smidt et spørgsmål i din log

madsbach88 skrev:Det ser sku godt ud

Tak

Overall mangler der masse. På brystet mangler der især masse. Men som sagt prøver jeg bare at cutte helt ned til sommer lige nu. Kan være maj bliver lean bulk. Har lidt et SDH i tankerne der.

JEg synes det en fin ide, at du vil prøve at cuttet helt ned, så ved du til næste gange, hvordan kroppen reagere, hvor langtid det tager også har du prøvet det

Fair nok

Gør vi (judo) også.. Det med at komme ned på den vægt man skal, for at se om man kan uden at sulte sig, og så bagefter gå op i vægt.. Holde den og tabe sig ned igen 1/2 uger inden stævnet

Off-day cardio

Type: Almindelig tur
Distance: 12.14km
Tid: 00:57:42
Gns. tempo: 12.6km/t
Kcal-forbrug: 1131
Kommentar: Var lidt træt i benene, men det var minimalt. Det var en fasted løbetur. Indtog 10g BCAA + 35g whey og en banan inden løbeturen.
Det gik egentlig ret godt, så fik jeg lidt krise, så kørte det godt igen og så var jeg hjemme. Vejret var jo perfekt, så løb og smilede mens horder af løbere løb forbi mig i Riis Skov - der var crowded.
Nu har jeg spist en bolle med peanutbutter, hamburgerryg og hytteost.
Derudover har jeg spist to pandekager lavet af følgende stads:

Nizzle pandekager skrev:Blåbær 50g
Én banan
Havregryn 100g
Hytteost 1,5% 100g
4 Æggehvider
Vanilieekstrakt/vaniljepulver
25g whey

Desværre glemte jeg fedtstof på panden, da jeg skulle lave den første pandekage. Så det blev bare en omgang mos. Nummer to blev perfekt og blev fortæret sammen med en god portion hytteost. Win!
I dag indtager jeg omkring 3000kcal. Så rammer jeg vel cirka 2000kcal, hvis man "trækker løbet fra".

Som bonusinfo kan jeg sige, at sidste gang jeg løb over 9km, var den 21.07.2010. Puha.

Og vægten i dag sagde 84.1kg