Garik skrev:

BigOzzy skrev:Garik, har du nogle mål med træningen? Altså sidste år havde du NewCUMers.. Hvad går du og arbejder dig hen imod nu ? eller satser du bare på skæbnen afgør hvor du ender ?

Tjah. Short term har jeg jo styrkemål. Vil gerne squatte dobbelt-BW inden 2014. 200kg DL ville også være fedt, men kører sjældent DL. 250kg rackpulls håber jeg på at nå inden februar

Long term har jeg forskellige mål. Først og fremmest skal min skulder blive 100 % igen. Det er det vigtigste. Derudover skal jeg på scenen igen. Jeg vil stå skarpt på 90kg, så det siger sig selv, der går noget tid.

Ellers er mine mål at blive stor og stærk, men shredded om sommeren. Du ved, kosmetiktræning

Man skulle mene det ville være en god idé at omproritere en smule, således at en fixet skulder var short term prioritet nummer 1.

Legend skrev:

Garik skrev:

BigOzzy skrev:Garik, har du nogle mål med træningen? Altså sidste år havde du NewCUMers.. Hvad går du og arbejder dig hen imod nu ? eller satser du bare på skæbnen afgør hvor du ender ?

Tjah. Short term har jeg jo styrkemål. Vil gerne squatte dobbelt-BW inden 2014. 200kg DL ville også være fedt, men kører sjældent DL. 250kg rackpulls håber jeg på at nå inden februar

Long term har jeg forskellige mål. Først og fremmest skal min skulder blive 100 % igen. Det er det vigtigste. Derudover skal jeg på scenen igen. Jeg vil stå skarpt på 90kg, så det siger sig selv, der går noget tid.

Ellers er mine mål at blive stor og stærk, men shredded om sommeren. Du ved, kosmetiktræning

Man skulle mene det ville være en god idé at omproritere en smule, således at en fixet skulder var short term prioritet nummer 1.

Haha, det har du helt ret i. Det skulle have været formuleret helt anderledes. Skulderen er selvfølgelig min overall første prioritet. I den forbindelse har jeg faktisk en tid på Ortopædkirurgisk Ambulatorium i Skanderborg den 11. januar. Så må vi se, om scanningen viser, jeg bør gøre noget anderledes eller blot skal fortsætte stille og roligt.

Men alt det andet passer meget godt

Ok interessant .. Det minder lidt om min egen tilgang .. Jeg synes vi skal se hvem der først når 200kg i squat eller vent jeg synes bare vi skal aftale vi begge squatter 200kg inden 2014 ?

Garik skrev:

The Rookie skrev:Lækkert med noget pres igen.
Godt det ikke er mig, som skal bulke på 3800-4000 kalorier. Ville ende som skind og ben

Det er herligt!

F*** dig. Det irriterer mig, min forbrænding ikke er højere

Tjo. Lige så meget som jeg elsker mad, hader jeg at skulle indtage 4200+ kalorier om dagen. Nogle dage er det ret kvalmene. Regner dog med, at uppe carbs'ne inden længe - Hvis mit ego kan håndtere det. Man er vel lidt narcissistisk

BigOzzy skrev:Ok interessant .. Det minder lidt om min egen tilgang .. Jeg synes vi skal se hvem der først når 200kg i squat eller vent jeg synes bare vi skal aftale vi begge squatter 200kg inden 2014 ?

200kg Så skal jeg smide 50kg oveni på et år Deal!

The Rookie skrev:

Garik skrev:

The Rookie skrev:Lækkert med noget pres igen.
Godt det ikke er mig, som skal bulke på 3800-4000 kalorier. Ville ende som skind og ben

Det er herligt!

F*** dig. Det irriterer mig, min forbrænding ikke er højere

Tjo. Lige så meget som jeg elsker mad, hader jeg at skulle indtage 4200+ kalorier om dagen. Nogle dage er det ret kvalmene. Regner dog med, at uppe carbs'ne inden længe - Hvis mit ego kan håndtere det. Man er vel lidt narcissistisk

Nogle dage er det slemt, men for det meste er det ret let

Overvejer også et minicut sidst i januar. Bare lige 4-5kg For ja, man er vel narcissist

Ej, det er bare gas.

Week 1, day 5: Lower body

Aftentræning med R.L. Thomas-B og ThomasNielsen var også tilstede indledningsvist. I flotte trøjer. Delvist. Eller faktisk ingen af dem. Gem dem til fællestræningen drenge! Squatmayn var flankeret af Quadmayn og Th0mas passede biksen.

Opvarmning
Foam roll
FMS

P90
A) Front squat
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

P60
B1) Decline leg press
10x213kg
10x213kg
10x213kg
10x213kg
10x213kg
10x213kg
10x213kg
10x213kg
10x213kg
10x213kg

T3010
B2) DB SLDL
10x21kg
10x21kg
10x21kg
10x21kg
10x21kg
10x21kg
10x21kg
Lying leg curl
10x48kg
10x48kg
10x48kg
Lænden blev lidt træt af SLDL

P60
C) Seated calf raise
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

D) Poliquin step ups
15
15
15
15

Tid: 17.30 - 18.00

Masser af snak og hygge i dag, men var effektiv, når jeg først gik i gang med sættene. Skal lige vende mig til front squatten igen, men Th0mas mente, min stil var bedre her end i back squat. Øvs.

R.L. lavede en nem 140'er i safetybar squat, den hund. Der blev råbt og hygget. WOOOO!

Ellers rullede Th0mas min nakke med hans love stick. Det var rart. I går skubbede jeg tre biler op ad bakken ved PG, thi der var glat. Og her til morgen afleverede jeg min Corporate Communication - eksterne stakeholders-opgave og drog på arbejde. Good times. I morgen arbejder jeg også.

Nu vil jeg lege med min Nexus 7, jeg lige købte i julegave til mig selv. Labert.

Nem og nem. Men nu brugte jeg jo også bælte, og jeg skal ikke kunne sige, hvor meget jeg røvdyppede

R.L. skrev:Nem og nem. Men nu brugte jeg jo også bælte, og jeg skal ikke kunne sige, hvor meget jeg røvdyppede

Videoen siger det hele. Den var nem

-------------------------------------------

For hulen da. Endnu en gang vågnede jeg midt om natten og igen ved 6-7 tiden. Så i dag stod jeg op ved 7.30-tiden, selvom jeg først skulle op 8.50. Øv. Min søvn er ret ringe for tiden, endda selvom jeg var færdig med min opgave onsdag aften og derfor ikke burde stresse.

Skal arbejde fra 10-15 i dag, no biggie. Så hjem og læse op på "Metode" til mandagens tolv-timers eksamen. Spandende.

I går købte jeg en Nexus 7 tablet. Den er laber. Sådan, rigtig laber. Nu skal jeg bare have anskaffet mig e-bøger og andet gøgl. Og så aldrig læse dem.

Og så har jeg købt lidt supps.:
2000 gram kreatin


Seks bøtter D-vitamin


Ni bøtter C-vitamin


2x300 gram beta alanin


Så mangler jeg kun lidt proteinpulver, så kan jeg vist gå det meste af 2013 uden yderligere supplementering - ud over BCAA. Køber jeg for mange supps.? Helt bestemt.

Fine supps.. god basis.

Blackmoore skrev:Fine supps.. god basis.

Mjah. Nogle vil mene det er oversupplering og spild af penge. Heldigvis er penge ikke et problem, når man nu kun er sig selv

------------------------

I morgen smedes der ved 9-tiden, hvis nogle flotfyre får lyst til at blaste deres back med undertegnede. Pikken kommer.

Nu vil jeg læse op til eksamen. LoL. Det bliver i morgen.

Garik skrev:

Blackmoore skrev:Fine supps.. god basis.

Mjah. Nogle vil mene det er oversupplering og spild af penge. Heldigvis er penge ikke et problem, når man nu kun er sig selv

Apropos alene, har jeg overset et post eller har du ikke givet tilbage melding omkring hende pigen du havde gang i?

Stener skrev:

Garik skrev:

Blackmoore skrev:Fine supps.. god basis.

Mjah. Nogle vil mene det er oversupplering og spild af penge. Heldigvis er penge ikke et problem, når man nu kun er sig selv

Apropos alene, har jeg overset et post eller har du ikke givet tilbage melding omkring hende pigen du havde gang i?

Snakker en del med hende, men eksamen og arbejde tager alt min tid. Når hun så samtidig har lange arbejdsdage og der er to timers transport mellem os, er det lidt tricky. Men skal da ses med hende den 23.

Endnu en nat med dårlig søvn. Stod op klokken 7.00 for at ordne nogle praktiske ting. Klokken 3.30 vågnede jeg og fastslog, at det nye anlæg i fællesrummet fungerede ganske udmærket. Gutten, der holdt fest, mente åbenbart ikke, der skulle tages hensyn til folk, som stadig har eksaminer tilbage. Tak. Så kunne jeg bruge en 30-60 minutter på at falde i søvn. Klokken 7, efter et par timers søvn, gad jeg ikke vende og dreje mig mere.

Håber denne dårlige søvn skyldes min ømme nakke/traps - det må godt snart holde op.

Har forresten ændret mit split:

Lower body
Upper body
Off
Quads + biceps
Hams + chest
Back + triceps

Du siger nakken/traps driller.

er det i samme side som skulderproblemet?

Garik skrev:

Stener skrev:

Garik skrev:

Blackmoore skrev:Fine supps.. god basis.

Mjah. Nogle vil mene det er oversupplering og spild af penge. Heldigvis er penge ikke et problem, når man nu kun er sig selv

Apropos alene, har jeg overset et post eller har du ikke givet tilbage melding omkring hende pigen du havde gang i?

Snakker en del med hende, men eksamen og arbejde tager alt min tid. Når hun så samtidig har lange arbejdsdage og der er to timers transport mellem os, er det lidt tricky. Men skal da ses med hende den 23.

Det kunne gå hen at blive et sandt julemirakel!

EDIT: Regarding dit problem med søvn, så har jeg selv haft samme problem. Jeg får zink inden jeg går i seng, det virker vildt godt på mig - kan normalt ikke sove ved den mindst lyd, lys eller hvis der er fuldmåne

Garik skrev: Når hun så samtidig har lange arbejdsdage og der er to timers transport mellem os, er det lidt tricky.

Medmindre du enten har:

- Løjet for mig
- Vejle er en unaturligt stor by
- Du vil kører baglæns derned
- Du hopper på tungen
- Hun rent faktisk ikke bor i Vejle

Så er du godt nok dårlig til at tage tid på, hvor lang tid det tager at komme fra Århus til Vejle!

P.S - Punkt 1 hænger sammen med alle de andre. You hurt ma' feelin's!

Første kælling i loggen. Nok også den sidste. Det gider folk alligevel ikke.

Week 1, day 7: Back

Formiddagstræning med Th0mas og The Single Leg Solution. Det var virkelig en god og hyggelig omgang.

Opvarmning
Band pull-a-parts
Band dislocations
Foam rolling
Glute aktivering

P120
A) Deadlift
4x150kg
4x150kg - straps
4x150kg - straps
4x150kg - straps
4x150kg - straps
8x130kg
8x130kg
8x130kg
12x110kg
12x110kg

P60
B) HS low row
15x50kg
15x50kg
15x50kg

P90 T2010
C) Pulley row
10x57kg
10x57kg
10x57kg
10x57kg
10x57kg
10x57kg
10x57kg
10x57kg
10x57kg
10x57kg

P60
D1) Meadow rows
15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg

D2) NG Pouldowns
15x42.3kg
15x42.3kg
15x42.3kg
15x42.3kg

P60 T3010
E) Decline close-grip fatbar bench press
12x42.5kg
12x42.5kg
12x42.5kg
12x42.5kg
12x42.5kg
Ramte trisserne godt

Tid: 9.00-10.45

Så brugte Pikken sin magic stick og rullede mine trapz. Hold da helt ferie, det gjorde ondt. Lidt SMR inden da var heller ikke rart. Jeg forudser, at hvis jeg ikke ruller eller udøver SMR på mine trapz, får jeg Bane'ian YOKE inden året er omme.

Undervejs snakkede Pikken og jeg om vores fabelagtige tights, der er blevet sendt fra staterne. Jeg erklærede, at SKAT er nogle svindlere, der sikkert fortolder alle pakker uden for EU - undtagen det, de selv bestiller. De bestiller garanteret roidz, tyrehormoner, Macbook og buttplugs hjem en masse.

Og så er Th0mas begyndt på diæt. Uden tvivl. Det blev jeg enig med mig selv om. Men pikken foreslog det. Han foretog desuden noget udstræk af mine hams. Dat mobility, siger jeg bare. I burde næsten se, hvor smidig mine hams er.

Nu vil jeg tage op på uni og læse i otte timer.

Blackmoore skrev:Du siger nakken/traps driller.

er det i samme side som skulderproblemet?

Non-related. Nakken kom efter mine 3x15 i squatten, hvor jeg fik spændt forkert op. Det skal nok gå væk

Stener skrev:Det kunne gå hen at blive et sandt julemirakel!

EDIT: Regarding dit problem med søvn, så har jeg selv haft samme problem. Jeg får zink inden jeg går i seng, det virker vildt godt på mig - kan normalt ikke sove ved den mindst lyd, lys eller hvis der er fuldmåne

Mirakel og mirakel. Jeg er pæn mand.

Får skam både zinc og magnesium inden sengetid, så det har intet med suppleringen at gøre. Umiddelbart tror jeg, det hænger sammen med mine ømme trapz.

BRN skrev:

Garik skrev: Når hun så samtidig har lange arbejdsdage og der er to timers transport mellem os, er det lidt tricky.

Medmindre du enten har:

- Løjet for mig
- Vejle er en unaturligt stor by
- Du vil kører baglæns derned
- Du hopper på tungen
- Hun rent faktisk ikke bor i Vejle

Så er du godt nok dårlig til at tage tid på, hvor lang tid det tager at komme fra Århus til Vejle!

P.S - Punkt 1 hænger sammen med alle de andre. You hurt ma' feelin's!

Lad os lige tage den langsomt. Det tager en time at køre til Vejle, og det tager en time at køre hjem. Det er to timer. Eftersom vi begge arbejder mere eller mindre fuld tid og ikke en gang er tæt på at være i et forhold, er det lidt udelukket at sove dernede. Ergo skal jeg afsætte to timer til transport. Spade.

Desuden vægter jeg træning > ass. Indtil jeg selvfølgelig får dat ass. Så hedder det: Træning > ass.

Garik skrev:...Og så er Th0mas begyndt på diæt. Uden tvivl. Det blev jeg enig med mig selv om. Men pikken foreslog det. Han foretog desuden noget udstræk af mine hams. Dat mobility, siger jeg bare. I burde næsten se, hvor smidig mine hams er.

Utrolig så forskrækkede folk er for en smule cardio. Det ville dog også være noget af en præstation, hvis jeg kunne cutte på 4500 kcal dagligt.

Dine fødder endte jo nærmest i nakken på dig under udstræk!

Deep Bro-Penetration PNF Ham Stretching Technique (tm)

Th0mas skrev:

Garik skrev:...Og så er Th0mas begyndt på diæt. Uden tvivl. Det blev jeg enig med mig selv om. Men pikken foreslog det. Han foretog desuden noget udstræk af mine hams. Dat mobility, siger jeg bare. I burde næsten se, hvor smidig mine hams er.

Utrolig så forskrækkede folk er for en smule cardio. Det ville dog også være noget af en præstation, hvis jeg kunne cutte på 4500 kcal dagligt.

Dine fødder endte jo nærmest i nakken på dig under udstræk!

Katabolicz I tell you!

Haha, mobility in your face - soccer style!

flamingopikken skrev:Deep Bro-Penetration PNF Ham Stretching Technique (tm)

Du kom ret dybt. Det var hårdt, men jeg kunne ikke rigtig mærke det

Det her nummer er simpelthen utrolig fedt. Ærgerligt det bygger så vildt op, men aldrig kommer rigtig i gang. For hulen hvor er det bare dejligt at blæse op på anlægget.



Nu vil jeg forresten lime mig selv fast til stolen, thi jeg skal skrive 10 sider på tolv timer. Metode for the win.

Hvis du godt kan lide ovenstående, og samtidig måske kan lide Kanye, så bør du høre den her:
https://soundcloud.com/serranocarlos/kanye-west-vs-the-xx-touch-the-sky-carlos-serrano-mix

For bør generelt høre nogle flere Carlos Serrano mashups.

God fornøjelse med eksamen #snydikke #fyrdenaf #sesipgkl17

katouler skrev:Hvis du godt kan lide ovenstående, og samtidig måske kan lide Kanye, så bør du høre den her:
https://soundcloud.com/serranocarlos/kanye-west-vs-the-xx-touch-the-sky-carlos-serrano-mix

For bør generelt høre nogle flere Carlos Serrano mashups.

Alt for fedt. Ærgerligt det ikke er på Spotify.

Koppel skrev:God fornøjelse med eksamen #snydikke #fyrdenaf #sesipgkl17

Tak. Jeg nyder det virkelig. Og nej, er nok ikke i PG klokken 17. Skal aflevere 20.15

----------------------------

Forresten er min ryg virkelig præget af doms. Og jeg sov endnu en gang ret dårligt. Men et par panodiler gjorde underværker.

I dag var jeg i PG for at lave udøve lidt wellness i tidsrummet 16.45-18. Nåå ja, så skrev jeg eksamen i tidsrummet 08.15-20.15 (altså har jeg lige afleveret). Ergo tog jeg en pause og smuttede i PG:


Ud over lidt foam rolling fik jeg rullet mine trapz af den altid venlige Th0mas. Derudover udøvede jeg SMR på dem, det gjorde avs. Det gjorde det også, da jeg brugte squatracket til det.

Og så tog Thomas og Thomas mindst HUNNER gentagelser i dag. Det var utrolig morsomt. I hvert fald for mig.

Jeg lavede også lidt hyper extensions, thi min lænd er træt og bliver lemlæstet i morgen. Mine rygskinker er også fuldstændig ødelagte. Virkelig lækkert. Selv lats er smadrede.

I morgen ødelægger jeg mig selv i squatten ved 18-18.30 tiden together with THE SINGLE LEG SOLUTION formerly known as flamingoPIKKEN.

Stort cadeau til katouler, der kom med dette smukke mashup, som har kørt hele dagen:

flamingopikken skrev:arnie

Even Arnold's impressed!

Der er mange flere lækre mashups på hans SoundCloud, nogle af dem findes også på hans jewt00b side:

https://soundcloud.com/serranocarlos

Specielt dem med Kanye, Biggie, 2pac o.l. er jeg helt vilde med!

katouler skrev:Der er mange flere lækre mashups på hans SoundCloud, nogle af dem findes også på hans jewt00b side:

https://soundcloud.com/serranocarlos

Specielt dem med Kanye, Biggie, 2pac o.l. er jeg helt vilde med!

Tak for link. Det er super fedt

You know it

Week 2, day 1: Lower body

Aftentræning i herligt selskab. (Skold)Koppel var på vej hjem, ligeledes var ThomasNielsen Men Pikken, R.L. BRN og Jussefar joinede til en ond omgang ben. Synes jeg selv.

Opvarmning
The usual. Havde travlt, så var lidt sløvt i dag.

P90
A1) Squat
5x117.5kg
5x117.5kg
5x117.5kg
5x117.5kg
5x117.5kg
15x95kg
15x95kg
15x95kg
Og så var mine quads rystende af glædende

A2) Lying leg curls
10x50.3kg
10x50.3kg
10x50.3kg
10x50.3kg
10x50.3kg
10x50.3kg
10x50.3kg
10x50.3kg

P60
B1) Decline leg press
8x263kg
8x263kg
8x263kg
20x218kg
20x218kg

B2) Lying leg curls
10x50.3kg
10x50.3kg

P30
C) Donkey calf raise
15x100kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg

Tid: 18.05 - 19.10

Boom en kort og intens omgang. Squatten ødelagde mig og har flere gange gabt højt og længe her til aften, selvom jeg havde nogle gutter på besøg. Party-killah!

Hygsom træning med drengern. Sådan. I morgen skal jeg arbejde. Og smede. Ved 17-tiden. Eller 19-tiden. Kommer lidt an på, hvornår de "løslader" mig på arbejdet. Fedt fedt.

Nåå ja, så flækkede mine bukser, da jeg lige skulle squatte - efter træningen:

Så det var det I hyggede over! Troede Andreas var skvattet mens han lavede 1-legged RDL.

Cool, Brah - very cool.

R.L. skrev:Så det var det I hyggede over! Troede Andreas var skvattet mens han lavede 1-legged RDL.

Cool, Brah - very cool.

Så du ikke mine bukser flække? Det er lidt noget pis. Er voldsomt glad for de skide bukser.