R.L. skrev:Ratz sagde lige inden studiestart, at det var underligt jeg var søgt ind på et studie med så lave adgangskrav - jeg fortryder også en smule nu.

Det har jeg glemt alt om.

Amen, hvad er meningen med galskaben? Det kommer aldrig til at fungere for BowPerformance, Jussefar og højest sandsynligt Pikken. Jeg kommer garanteret også for sent.

Ratz skrev:

R.L. skrev:Ratz sagde lige inden studiestart, at det var underligt jeg var søgt ind på et studie med så lave adgangskrav - jeg fortryder også en smule nu.

Det har jeg glemt alt om.

Den er skam god nok. Vi snakkede studier og alt muligt voksent ude i omklædning.

R.L. skrev:Amen, hvad er meningen med galskaben? Det kommer aldrig til at fungere for BowPerformance, Jussefar og højest sandsynligt Pikken. Jeg kommer garanteret også for sent.

Hvis du havde læst dagens træning, ville du vide, hvorfor jeg træner tidligt. Igen, du sårer mig bro.

Men så igen: Hvem fanden siger I er velkomne? Århus'-strammeste-røv er der. Så er linjen ligesom lagt.

R.L. skrev: Det kommer aldrig til at fungere for BowPerformance, Jussefar og højest sandsynligt Pikken.

Mødetid kl 10.00. Vær der eller vær en firkant.

Er i øvrigt sikker på du ownede det Writing Academic English, Droopy.

Nu har jeg læst din træning igennem, Bro.

Hmm, det er jo selvfølgelig en glimrende grund til at træne tidligt. Altså, Århus Strammeste Røv, ikke arbejde selvfølgelig.

R.L. skrev:

Ratz skrev:

R.L. skrev:Ratz sagde lige inden studiestart, at det var underligt jeg var søgt ind på et studie med så lave adgangskrav - jeg fortryder også en smule nu.

Det har jeg glemt alt om.

Den er skam god nok. Vi snakkede studier og alt muligt voksent ude i omklædning.

Det lyder næsten for seriøst.

Vi trænede bagefter, hvor vi sikkert flexede. Bedre?

Week 2, day 4: Quads'n'biceps
Ja, jeg har sprunget dag tre over.

Morgentræning. MadPanda og BigGunzzz var til stede. Th0mas legede DJ.

P90
A) Front squat
4x84kg
4x84kg
4x84kg
4x84kg
4x84kg
4x84kg
4x84kg
4x84kg
4x84kg
4x84kg
Håber min svaghed i øvelsen skyldes den manglende off-dag. Ellers bliver næste omgang modbydelig.

P60
B) Decline leg press
10x218kg
10x218kg
10x218kg
10x218kg
10x218kg
10x218kg
10x218kg
10x218kg
10x218kg
10x218kg
Må nok hellere fyre 10 kg på næste gang. Kontrolleret/langsom excentrisk.

P60
C1) PQ bar curls
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg

C2) Seated calf raise
10x62.5kg
10x62.5kg
10x62.5kg
10x62.5kg
10x62.5kg
10x62.5kg
10x62.5kg
10x62.5kg
10x62.5kg
10x62.5kg

D) PQ step ups
10xbw+2kg
10xbw+2kg
10xbw+2kg
10xbw+2kg

Tid: 8.00 - 9.35

Da jeg var færdig, trådte PerformanceBow ind af døren. Hele teamet af flotfolk kom nok bagefter. Jeg tog på posthuset, hentede mine supps og smutter nu på arbejde i en otte-ti timer.

I morgen står den på deadlifting fra mogenstunden af. Og patter.

Hvor det dog roder i min log med alskens ligegyldigheder. Det er nok min skyld.

I nat havde jeg mareridt om, at jeg forstuvede min skulder. Har I nogensinde drømt det? Så er det altså begrænset, hvad man kan træne. Leg press og glute ham raises. That's it. Jovist, man kan køre noget unilateralt brystpres og træk til ryggen, men helt ærligt? BigGunzzz og jeg snakkede om, hvad man egentlig ville bruge tiden på, hvis man ikke trænede, lavede mad og i det hele taget levede i denne osteklokke af en verden.

Han foreslog at lære japansk. Jesus.

Week 2, day 5: Hams'n'chest

P120
A) Deadlift
4x152.5kg - straps
4x152.5kg - straps
4x152.5kg - straps
4x152.5kg - straps
4x152.5kg - straps
8x132.5kg
8x132.5kg
8x132.5kg
12x112.5kg - straps
12x112.5kg - straps

P75 T3010
B1) Incline bench press
5x62.5kg
5x62.5kg
5x62.5kg
5x62.5kg
5x62.5kg
5x62.5kg
5x62.5kg
5x62.5kg
5x62.5kg
5x62.5kg

T3010
B2) DB SLDL
8x23.5kg
8x23.5kg
8x23.5kg
8x23.5kg
8x23.5kg

P60 T3010
C) DB bench press
6x21kg
6x21kg
6x21kg
6x21kg
6x21kg

P60
D) Lateral raise
15x7kg
15x7kg
15x7kg

E) DB external rotation
8x5kg
10x5kg
12x5kg

Tid: 8.00 - 9.40

Og så fik CJ og jeg lige fastslået, at min skuldermobilitet er til grin. Men det vidste vi nok godt.

I går var en Sune Larsen-tribute af rang. Arbejdede efter træning og indtil klokken 21. Kosten ud over et par håndmadder var kage og pizza. Sådan er det at arbejde på en nørd-arbejdsplads. Aftensmaden er nok pizza igen. Dem gains. Alligevel har jeg nok fået for lidt kalorier i går. Til gengæld sov jeg igennem.

Min far skrev her til morgen: "Hvornår kommer du Juleaften?" med henvisning til, at han troede, jeg ville holde jul hos dem. Awkward moment, thi jeg skal holde jul hos min søster. Dårlig samvittighed.

Jeg er efterhånden ret wasted og arbejde fra 11-21 i dag hjælper nok ikke på det. Derfor holder jeg off i morgen (og så fordi jeg skal arbejde 9.45-15.15). Det bliver nok godt. Og så skal jeg så købe julegaver efter arbejde. Nitte.

Måske dumt spg, men hvorfor holder din søster ikke også bare jul hos jeres far?

androide skrev:Måske dumt spg, men hvorfor holder din søster ikke også bare jul hos jeres far?

Uden at afsløre for meget om mine familiære forhold kan jeg fortælle, at vi ikke har samme fader.

Familiefotos, når de er bedst.

Merry Christmas motherf***ers!

Week 2, day 6: Back & triceps

P60
A) HS low row
15x52.5kg
15x52.5kg
15x52.5kg

P75
B) Pulley row
10x59.3kg
10x59.3kg
10x59.3kg
10x59.3kg
10x59.3kg
10x59.3kg
10x59.3kg
10x59.3kg
10x59.3kg
10x59.3kg

P60
C1) Meadow rows
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg

C2) CS EO rows
12x16kg
12x16kg
12x16kg
12x16kg
12x16kg

P60
D) Neutral grip pouldown
15x47kg
15x47kg
15x47kg
15x47kg

P60 T3010
E) Decline close fatgrip bench press
12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg

Tid: 9.00 - 10.00

Morgentræning med nærmest hele Team Performance. I hvert fald den mandlige del. VL-David dukkede også op. Og Torben. Pikken og Jewboi lavede en late entry (der ligger en joke gemt), Århus'-strammeste-røv var der og katouler dukkede op til sidst.

Undervejs i træningen kom Birgittes mor med juleslik. Snebolde = SUNELARSENTRIBUTE. Så træningen fik lige et hak opad.

Jeg fik IOMS i ryggen under træningen og har allerede semi-gode doms i lats. Skønt. Nu vil jeg køre til Hedensted og holde jul med familien.

Garik skrev:Familiefotos, når de er bedst.

No pain, no gain.

Lana? Lana...? Laaanaaa? LAAANAAAA!?!?

Dingo skrev:Lana? Lana...? Laaanaaa? LAAANAAAA!?!?

WHAT?

Garik skrev:

Dingo skrev:Lana? Lana...? Laaanaaa? LAAANAAAA!?!?

WHAT?

......dangerzone

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=iCkYw3cRwLo[/youtube]

EDIT: Jeg gider ikke engang ændre i det link.. youtube er irriterende

https://www.youtube.com/watch?v=iCkYw3cRwLo

Glædelig jul, Garik!

Dingo skrev:
EDIT: Jeg gider ikke engang ændre i det link.. youtube er irriterende

https://www.youtube.com/watch?v=iCkYw3cRwLo

BRN var hurtigere end dig (på Facebook). Genkender godt nok ikke ret meget af det

BRN skrev:Glædelig jul, Garik!

Haha, lige over. Jeg lol'lede

Til alle loggens læsere: Glædelig jul!

De har vist været uartige.

Så er der julesmadder!

Week 3, day 1: Lower body

P90
A1) Squat
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
15x97.5kg
15x97.5kg
15x97.5kg
5'erne kørte ikke så godt, men det gjorde 15'erne. Som til gengæld har drænet mig for al livslyst.

A2) Lying leg curls
10x52.6kg
10x52.6kg
10x52.6kg
10x52.6kg
10x52.6kg
10x52.6kg
10x52.6kg
10x52.6kg

P60
B1) Decline leg press
8x268kg
8x268kg
8x268kg
20x223kg
20x223kg

B2) Lying leg curls
10x52.6kg
10x52.6kg

P30
C) Donkey calf raise
15x105kg
15x105kg
15x105kg
15x105kg
15x105kg
15x105kg
15x105kg
Dat burn!

Tid: 9.30 - 10.50

Virkelig god træning i dag, som jeg frygtede på forhånd. Gør jeg altid, når jeg skal squatte tungt.

I går var jeg verdensmand, thi jeg både skar kalkunen for, legede julemand og fandt gaver frem til hele familien. Vi var godt nok kun syv personer inklusiv en bette purk på to år, men alligevel.

Havde I en god aften? Fik I nogle gode gaver? Det er jo det, alle fokuserer på. Det, der gjorde mig mest glad i går, var da min farmor åbnede sin gave. Hun blev så glad, at jeg blev helt forlegen. Det var en virkelig rar følelse.

Nu vil jeg chille med min buddy fra USA. I aften vil jeg læse til eksamen

Hvornår kommer der 20 reps i squatten?

Th0mas skrev:Hvornår kommer der 20 reps i squatten?

Jeg går faktisk med et lille ønske/en lille plan om at lave 2x20x100kg i næste uge - Th0mas-tribute.

Men 20'erne kommer ikke på i denne cyklus Altså for good. Men de 3x15 kunne godt blive skiftet ud med ovenstående en enkelt gang

Garik skrev:

Th0mas skrev:Hvornår kommer der 20 reps i squatten?

Jeg går faktisk med et lille ønske/en lille plan om at lave 2x20x100kg i næste uge - Th0mas-tribute.

Men 20'erne kommer ikke på i denne cyklus Altså for good. Men de 3x15 kunne godt blive skiftet ud med ovenstående en enkelt gang

Jubiiiii

En 20 repper er til at overskue, to er bare modbydeligt. Har helt glemt at rose din squat; god squat idag.

Th0mas skrev:

Garik skrev:

Th0mas skrev:Hvornår kommer der 20 reps i squatten?

Jeg går faktisk med et lille ønske/en lille plan om at lave 2x20x100kg i næste uge - Th0mas-tribute.

Men 20'erne kommer ikke på i denne cyklus Altså for good. Men de 3x15 kunne godt blive skiftet ud med ovenstående en enkelt gang

Jubiiiii

En 20 repper er til at overskue, to er bare modbydeligt. Har helt glemt at rose din squat; god squat idag.

Føler mig alligevel voldtaget efter de 15 reps, så hvorfor ikke bare fyre den af

Tak - det luner

Flot squat!

Koppel skrev:Flot squat!

Tak

Her er et ret fedt remix:
http://m.soundcloud.com/afrojack/psy-ga ... e-afrojack

Week 3, day 2: Upper body

Formiddagstræning i et ikke-ret-fyldt PG.

P90
A1) Neutral grip pulldowns
5x71.6kg
5x71.6kg
5x71.6kg
5x71.6kg
5x71.6kg
15x61.6kg
15x61.6kg
15x61.6kg
20x51.6kg
20x51.6kg
De sidste rev i undergunz

T3010
A2) Incline DB bench press
10x18.5kg
10x18.5kg
10x18.5kg
10x18.5kg
10x18.5kg
10x18.5kg
10x18.5kg
10x18.5kg
10x18.5kg
10x18.5kg

P60
B1) HS low row
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

B2) DB shoulder press
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

P60
C1) Seated incline DB curls
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

C2) Triceps pushdown
15x27.3kg
15x27.3kg
15x27.3kg
15x27.3kg
15x27.3kg
Så målte jeg min højre gun til 41.5 centimeter. Weak.

D) External rotation
10x5kg
10x5kg
10x5kg
Burde have lavet mere prehab

Tid: 9.20 - 10.35

Køreturen fra Hedensted til Århus 8.30 tog lidt energien fra mig. Det og så den dårlige morgenmad. Men fik kæmpet mig igennem træningen.

På vej hjem kørte jeg i kø i en halv time. Trafikuheld for the win. Ingen var kommet til skade. Så begyndte ABS-bremsen at lyse. Og nu skal jeg til familiejulefrokost. Har I også haft en røvdag?

Det er altså ikke i orden at tease så groft.

Week 3, day 4: Quads'n'biceps

P90
A) Front squat
3x87.5kg
3x87.5kg
3x87.5kg
3x87.5kg
3x87.5kg
3x87.5kg - bælte
3x87.5kg - bælte
3x87.5kg - bælte
3x87.5kg
3x87.5kg
Kørte bare dårligt. Sådan, virkelig dårligt.

P60
B) Decline leg press
10x228kg
10x228kg
10x228kg
10x228kg
10x228kg
10x228kg
10x228kg
10x228kg
10x228kg
10x228kg

P60
C1) Seated calf raise
10x65kg - krampe i læggene efter 6. rep
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg

C2) PQ bar curls
10x24.5kg
10x24.5kg
10x24.5kg
10x24.5kg
10x24.5kg
10x24.5kg
10x24.5kg
10x24.5kg
10x24.5kg
10x24.5kg

Her spurgte jeg så Th0mas, om jeg skulle lave en tabata eller ej. Han sagde ja. Pis. Men nok godt nok, når man tænker på al den chokoladekage, jeg spiste på arbejde.

Cardio
8x20/10 á 16.5km/t med 6% incline
Så var jeg f***ing død og hev efter vejret. Mildest talt.

Tid: 18.00 - 19.30

Sen aftentræning efter at have arbejdet fra 7-18 og 8-19 igår. Generelt arbejder jeg utrolig meget for tiden. I morgen skal jeg også arbejde, så der er off-dag. Øv.

Mita Wanking er død. Eller hed hun Mira Wanting? Eller Vanting? Eller Vante? Vanter er nice. Men hun er død. Så nu skal Facebook invaderes af hende. Hvem er hun? Og hvorfor skal hele min news-feed oversvømmes med billeder af hende, når piger som hende her, er meget pænere?


Jeg laver snart en fanpage på Facebook. Opretter mig som atlet. Så vil jeg tage billeder af min +15% fede krop og fortælle, hvor meget kage, jeg spiser. Når folk så spørger, hvordan man bliver cut, vil jeg bare sige, at det behøver de ikke. Skønhed kommer indefra. Jeg får mange likes. Især på grund af kagen.