Men hvem er pigen på hovedet? Det forekommer mig langt mere interessant end hende skuespilleren og din kommende fanpage.

R.L. skrev: din kommende fanpage.

Får Garik sin egen fanpage?! Jeg er fan!

R.L. skrev:Men hvem er pigen på hovedet? Det forekommer mig langt mere interessant end hende skuespilleren og din kommende fanpage.

Aner det ikke. But she's got skills.

BRN skrev:

R.L. skrev: din kommende fanpage.

Får Garik sin egen fanpage?! Jeg er fan!

Det står alt sammen i beretningen fra gårsdagens træning

Går væk fra kællingerne. Det skræmmer åbenbart folk væk.

Week 3, day 5: Hams and chest

Formiddagstræning med utroligt mange flotte fyre. Og Århus'-strammeste-røv-nu-på-25-år.

P120
A) Deadlift
4x155kg
4x155kg
4x155kg - straps
4x155kg - straps
4x155kg
Grebet på 4'erne var ikke ret godt. Derudover var de nemme.
8x135kg
8x135kg
8x135kg
12x115kg
12x115kg

P75 T3010
B1) Incline bench press
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

B2) DB SLDL
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg

P60 T3010
C) DB bench press
6x23.5kg
6x23.5kg
6x23.5kg
6x23.5kg
6x23.5kg

P60
D) Lateral raise
15x8kg
15x8kg
15x8kg
15x8kg

E) DB complex
3x5x4kg

Tid: 10.00 - 11.45

Træningstiden syner af meget, men pauserne blev overholdt. Snakkede meget mellem øvelserne til gengæld Utrolig hyggelig træning i dag og jeg endte med at chille i PG indtil 13-tiden. Nogle hænger ud på værtshuse. Jeg hænger ud i PG.

Back-blasting i morgen klokken 8.00. Nu eksamenslæsning. Og mad. Og søvn.

Så lige et af dine sæt på 155 - det var jo easymode!

Ses i morgen klokken 8!

MadPanda skrev:Så lige et af dine sæt på 155 - det var jo easymode!

Ses i morgen klokken 8!

Takker. Burde nok også køre lidt tungere, men dødløfter simpelthen for infrekvent!

Damn straight!

Godt nytår!

Week 3, day 6: Back'n'triceps

Sportede spraglede tights og lækker stringer. Bare ærgerligt ingen så det. Næsten da. Godt pump i guns. Burde have taget billeder.

P60
A) HS low row
15x55kg
15x55kg
15x55kg

P75
B) Pulley row
10x62.6kg
10x62.6kg
10x62.6kg
10x62.6kg
10x62.6kg
10x62.6kg
10x62.6kg
10x62.6kg
10x62.6kg
10x62.6kg

P60
C1) Meadow rows
12x27.5kg
12x27.5kg
12x27.5kg
12x27.5kg
12x27.5kg

C2) DB EO rows
12x18.5kg
12x18.5kg
12x18.5kg
12x18.5kg
12x18.5kg

P60
D1) NG pulldowns
15x49.3kg
15x49.3kg
15x49.3kg
15x49.3kg

T3010
D2) CG fatgrip decline bench press
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

P30
E) Cable curls
15x13.75kg
15x13.75kg
15x13.75kg
15x11.25kg
15x11.25kg
15x11.25kg
15x11.25kg
Det er vel nytår?

Tid: 8.00 - 9.05

Effektivt. Nu vil jeg køre til Vejle, bytte julegaver, gå en tur i skoven og så lufte piberne i aften. Godt nytår.

Husk forresten at stemme med jernet, når I stemmer i konkurrencen mellem androide og jeg.

I går var jeg til en eller anden fest. Der var også noget i fjernsynet omkring. Nå nå.

Utrolig lækker mad, masser af drinks og godt selskab og mange gode grin. Åhh ja, good times were had. Folk spurgte op til flere gange, om jeg havde taget proteinshakes med. Sådan er det åbenbart, når man bruger sin BL-shaker til at mixe White Russians - BB-APPROVED!

Ellers ikke så meget. Fyrede en månedsløn af på tøj i går. Jeg blev faktisk en ganske pæn gut. Men efterhånden er jeg røget op i størrelse 36 i livvidden, da mine ben ellers ikke kan være i nogle bukser. I livet passer en 33'ish fint. Det er lidt træls.

Et nyt år er startet. Så i morgen træner jeg. Vil I se min nye telefon? Det er sådan en fin en:


Fortsat gode tømmermænd.

Er din iPhone død?

Th0mas skrev:Er din iPhone død?

Mjah. "Home"-knappen er for det meste så sløv, at jeg er ved at trykke den ud gennem bagsiden af telefonen. Og eftersom jeg købte telefonen i marts 2011, må jeg hellere få den til reparation i næste uge

Jeg brugte også en shaker til at lave skumbananer, en af mine kammerater spurgte så også om jeg lige skulle have en shake

Til ære for Dingo

Week 4, day 1: Lower body

Formiddagstræning i selskab med Th0mas, Ratz og Drews. CJ og Birgitte var der også. Hygsomt. Og præget af træthed.

P90
A) Squat
4x125kg
4x125kg
4x125kg
4x125kg
4x125kg
3x125kg - Skulle have været 122.5kg hele vejen igennem og kørte generelt skidt.
22x100kg - video
30x60kg
30x60kg
Efter den omgang ben, var jeg helt toast. Bankede desuden baghovedet ned i stangen, da jeg smed den efter de 22 reps. Hovedpine lige siden.

A2) Lying leg curls
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

P30
B) Donkey calf raise
15x110kg
15x110kg
15x110kg
15x110kg
15x110kg
15x110kg
15x110kg

Tid: 9.00 - 10.15

Da jeg vågnede klokken 8.00, var jeg helt ødelagt. Akkumuleret træthed og generel uoplagt. Men trænes skulle der. Det er jo starten på en ny tid. Eller noget.

Th0mas mente, jeg skulle køre 3x15 og 2x20 i squatten, som programmet foreskrev. Det gad jeg ikke. Så jeg var awesome fra 2013s begyndelse af og kørte 22x100kg. Og døde.

Nu vil jeg smutte op på uni til vejledningen. Og så har jeg desuden ret ømme quads.

22x100kg + fail (videoen er i gang med at blive vendt rigtigt)

No offense, men du ligner altså en der ikke træner. Det er altså sagt i den bedst mening, med al respekt og det der.

Legend skrev:No offense, men du ligner altså en der ikke træner. Det er altså sagt i den bedst mening, med al respekt og det der.

No offense, men det gør du altså heller ikke.


Peace

Legend skrev:No offense, men du ligner altså en der ikke træner. Det er altså sagt i den bedst mening, med al respekt og det der.

I know

Når nu jeg har overstået dette program - om en uges tid - skal jeg i gang med noget nyt. Overvejer noget styrkeorienteret med en fem-seks ugentlige træningsdage. Og gerne med lidt fokus på dødløft.

Nogle forslag?

Hvad med poledance?

Jeg synes du er rigtig pæn og trænet. Det mener jeg oprigtigt :love:

Garik skrev:

Legend skrev:No offense, men du ligner altså en der ikke træner. Det er altså sagt i den bedst mening, med al respekt og det der.

I know

Når nu jeg har overstået dette program - om en uges tid - skal jeg i gang med noget nyt. Overvejer noget styrkeorienteret med en fem-seks ugentlige træningsdage. Og gerne med lidt fokus på dødløft.

Nogle forslag?

Mere squat-vanvid. Intensifikationsfase fra Smolov sr. eller noget Sheiko. Programmer der fokuserer på dødløft er åndssvage. De er ofte alt for takserende. Desuden bliver man ofte bedre i dødløft, hvis man bliver bedre i squat

Hvordan er din skulder efterhånden?

holstc skrev:Desuden bliver man ofte bedre i dødløft, hvis man bliver bedre i squat

Lies

Du kunne prøve noget helt vanvittigt, Dan Johns "One lift a day"

http://www.t-nation.com/free_online_art ... ay_program

Flot squattet, Garik. Din fremgang på det seneste er i det hele taget fornem. Nu mangler du bare at blive god til det tekniske

Som svar - og hyldest - til din seneste træning:

Hvad ligner det også at lave en REVERSE KOLBØTTE på den måde? Du er da vist lidt tovlig.

Men godt squattet og hats off for din til døden og beyond effort!

Er du forresten stødt på Søren Sheiko endnu?

Det kan alligevel være at dine wheels bliver større end ThomasBs underarme!

Juliee skrev:Hvad med poledance?

Nogle erfaringer med gode programmer?

Koppel skrev:Jeg synes du er rigtig pæn og trænet. Det mener jeg oprigtigt :love:

Synes også du er utrolig smuksak på dit nye billede

holstc skrev:

Garik skrev:

Legend skrev:No offense, men du ligner altså en der ikke træner. Det er altså sagt i den bedst mening, med al respekt og det der.

I know

Når nu jeg har overstået dette program - om en uges tid - skal jeg i gang med noget nyt. Overvejer noget styrkeorienteret med en fem-seks ugentlige træningsdage. Og gerne med lidt fokus på dødløft.

Nogle forslag?

Mere squat-vanvid. Intensifikationsfase fra Smolov sr. eller noget Sheiko. Programmer der fokuserer på dødløft er åndssvage. De er ofte alt for takserende. Desuden bliver man ofte bedre i dødløft, hvis man bliver bedre i squat

Hvordan er din skulder efterhånden?

Kunne godt blive skwat-vanvid, men understellet har efterhånden fået gedigne tæv i en rum tid nu.

Skulderen er efterhånden ved at være back to normal, men tør ikke køre programmer for styrke til den. TUT, udmattelse og lidt lavere vægte holder jeg mig til. Det kan jeg, uden at jinxe det, kontrollere pt.

Blackmoore skrev:Du kunne prøve noget helt vanvittigt, Dan Johns "One lift a day"

http://www.t-nation.com/free_online_art ... ay_program

Alt for infrekvent. Ellers ser det nu meget sjovt ud. Men også alt for lav volumen egentlig

The Juice skrev:Flot squattet, Garik. Din fremgang på det seneste er i det hele taget fornem. Nu mangler du bare at blive god til det tekniske

Teknikken er som den altid er, haha. Ikke specielt køn, men kommer da op og ned Og tak. Et (for) massivt kalorieoverskud kan åbenbart rykke lidt på min styrke

flamingopikken skrev:Som svar - og hyldest - til din seneste træning:

Dick-approved!

Jobs skrev:Hvad ligner det også at lave en REVERSE KOLBØTTE på den måde? Du er da vist lidt tovlig.

Men godt squattet og hats off for din til døden og beyond effort!

Er du forresten stødt på Søren Sheiko endnu?

Det var hjernedødt. Har stadig hovedpine!

Thanks bro

Nopes. Er han startet i PG?

R.L. skrev:Det kan alligevel være at dine wheels bliver større end ThomasBs underarme!

Måske ville en lavere volumen og tungere vægt være sundt til en afveksling

Jeg så Ringenes Herre 2 i går. Eller. Den kørte i baggrunden.

Week 4, day 2: Upper body

P90
A1) NG pulldowns
5x71.6kg
5x71.6kg
5x71.6kg
5x71.6kg
5x71.6kg
15x61.6kg
15x61.6kg
15x61.6kg
20x51.6kg
20x51.6kg

T3010
A2) DB incline BP
10x21kg
10x21kg
10x21kg
10x21kg
10x21kg
10x21kg
10x21kg
10x21kg
10x21kg
10x21kg

P60
B1) HS low row
10x62.5kg
10x62.5kg
10x62.5kg
10x62.5kg
10x62.5kg

B2) DB shoulder press
12x11kg
12x11kg
12x11kg
12x11kg
12x11kg

P60
C1) Triceps pushdown
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

C2) Seated DB incline curls
8x18.5kg
8x18.5kg
8x18.5kg
8x18.5kg
8x18.5kg

D) DB external rotation
10x5kg
10x5kg
10x5kg

Tid: 8.00 - 9.10

Efter træning sad jeg med IOMS i guns og spiste Birgittes nytårskage. Eller 1/5 af den. Hold nu fast, hvor var den god! Dat dere frosting! Fy for den. Kunne have spist det hele!

Nu vil jeg tage på arbejde bevæbnet med 100 gram mandler, 400 mL kokosmælk, lidt whey, 350 gram kylling og en hel broccoli. Skulle jo nødig blive sulten på de ti timer, jeg forventes at blive.

Blackmoore skrev:Måske ville en lavere volumen og tungere vægt være sundt til en afveksling

Noooo! Skulderen tør jeg ikke smide tungere vægt på, men alt andet kan godt få lidt tunge tæv. Volumen bør man dog aldrig gå ned på

Garik skrev:Nu vil jeg tage på arbejde bevæbnet med 100 gram mandler, 400 mL kokosmælk, lidt whey, 350 gram kylling og en hel broccoli. Skulle jo nødig blive sulten på de ti timer, jeg forventes at blive.

Mad til 10 timer??

You shall not pa.. You shall not p---. You shall not p-p-pass!

Koppel skrev:

Garik skrev:Nu vil jeg tage på arbejde bevæbnet med 100 gram mandler, 400 mL kokosmælk, lidt whey, 350 gram kylling og en hel broccoli. Skulle jo nødig blive sulten på de ti timer, jeg forventes at blive.

Mad til 10 timer??

You shall not pa.. You shall not p---. You shall not p-p-pass!

Jeg ved godt, det ikke er ret meget. Men så kan jeg også få lidt, når jeg kommer hjem

Garik skrev:

Koppel skrev:

Garik skrev:Nu vil jeg tage på arbejde bevæbnet med 100 gram mandler, 400 mL kokosmælk, lidt whey, 350 gram kylling og en hel broccoli. Skulle jo nødig blive sulten på de ti timer, jeg forventes at blive.

Mad til 10 timer??

You shall not pa.. You shall not p---. You shall not p-p-pass!

Jeg ved godt, det ikke er ret meget. Men så kan jeg også få lidt, når jeg kommer hjem

Jeg ville dø med så lidt mad. Jeg har lige spist 450g kylling og 400g grøntsager som mellemmåltid inden frokost her på arbejdet i dag. Min mave rumler stadigvæk