Garik skrev:pikantost

I morgen tror jeg vi skal have mørbrad med pikantost. Jeg elsker pikantost.

katouler skrev:

Garik skrev:pikantost

I morgen tror jeg vi skal have mørbrad med pikantost. Jeg elsker pikantost.

Pikantost er virkelig lækkert at smide ind i fjerkræ. Og så parmaskinke/bacon/kalkunbacon rundt om. Lækkert.

Courtesy of Jewboi - King Curtis:

W2D5: Lower body

Mere eller mindre spontan formiddagstræning. Var uhyre oplagt, men mindre frisk - hvis I forstår sådan en lille en Masser af good guys i centret. Til sidst var vi kun Martin, KoppelFar, Jewboi og THomas-B - og så blev der fyret op for SCOOTER. Og PULSEDRIVER. Good times.

P90 T3010
A1) Front squat
2x92.5kg
4x77.5kg
2x95kg
4x80kg
2x97.5kg
4x82.5kg
5x77.5kg
5x77.5kg
5x77.5kg
Jeg blev aldrig helt tilfreds med FSQ'en i dag. Følte kun overskud på få reps og generelt kørte den ikke så godt. Ohh well.

T3010
A2) GHR
6xbw+5kg
6xbw+5kg
6xbw+5kg
6xbw+5kg
6xbw+5kg
6xbw+5kg
6xbw+5kg
6xbw+5kg
6xbw+5kg
6xbw+5kg

P60
B) DB bulgarian split squat
6x26kg
6x26kg
6x26kg
6x26kg
6x26kg

P120
C1) Donkey calf raise
12x135kg
12x135kg
12x135kg

C2) Seated calf raise
20x45kg
20x45kg
20x45kg

HIIT
Løbebånd. Let opvarmning.
1x300 meter @ hårdt
6x20/10 (Tabata'ish) med 7% hældning

Tid: 11.05 - 12.10 (12.25)

I går valgte jeg at cykle på arbejde - klokken 7.30 - for hulen hvor var det da koldt! Hjemturen var i selskab med ThomasNielsen. Rigtig hyggelig.

Aftenen tilbragte jeg sammen med et pigebarn. Vi lavede god mad. Jordskokke/pastinak-mos, lækker salat og kylling med PIKANTOST og serranoskinke. Uhmm. Og så gik jeg glip af Danmarks måske tre bedste mål i tretten år. Sådan.

I aften vil jeg spille NINTENDO SIXTY FOOOUUUR! med Jewboi, PIKKEN og R.L. Jeg glæjer maj.



God sang:

Women above football? You need to get your priorities straight, Boy!

R.L. skrev:Women above football? You need to get your priorities straight, Boy!

Har du set Danmarks landshold spille deres såkaldte "fodbold"? Jeg mener, mit valg var det rigtige. At kampen bliver vist på TV2 Charlie siger vist en del.

Kvinde > kællinger.

Der var altså kvindehåndbold på TV2 Charlie. Danmark vs Frankrig. En flot og velspillet kamp.

The Juice skrev:Der var altså kvindehåndbold på TV2 Charlie. Danmark vs Frankrig. En flot og velspillet kamp.

Fedt at Martin, Koppel, Jewboi og Thomas-B alle mente, landskampen mellem Danmark og Tjekkiet blev spillet på Charlie

Garik skrev:

The Juice skrev:Der var altså kvindehåndbold på TV2 Charlie. Danmark vs Frankrig. En flot og velspillet kamp.

Fedt at Martin, Koppel, Jewboi og Thomas-B alle mente, landskampen mellem Danmark og Tjekkiet blev spillet på Charlie

Hvorfor skal jeg blandes ind i det nu!?!

Koppel skrev:

Garik skrev:

The Juice skrev:Der var altså kvindehåndbold på TV2 Charlie. Danmark vs Frankrig. En flot og velspillet kamp.

Fedt at Martin, Koppel, Jewboi og Thomas-B alle mente, landskampen mellem Danmark og Tjekkiet blev spillet på Charlie

Hvorfor skal jeg blandes ind i det nu!?!

Fordi du er et fjols.

Garik my man. Har lige et madspørgsmål.
http://proteinopskrifter.dk/glutenfri-p ... -kartofler - men men men. Hvordan bager man en sød kartoffel?

Stativet skrev:Garik my man. Har lige et madspørgsmål.
http://proteinopskrifter.dk/glutenfri-p ... -kartofler - men men men. Hvordan bager man en sød kartoffel?

Smider den i ovnen Alternativt giv den 5-10 minutter i mikroen. I bund og grund skal den faktisk bare behandles som en almindelig kartoffel

Garik skrev:

Stativet skrev:Garik my man. Har lige et madspørgsmål.
http://proteinopskrifter.dk/glutenfri-p ... -kartofler - men men men. Hvordan bager man en sød kartoffel?

Smider den i ovnen Alternativt giv den 5-10 minutter i mikroen. I bund og grund skal den faktisk bare behandles som en almindelig kartoffel

Thank you:-)

W2D6: Upper body

Endnu en uoplagt træning. Damen crashede min lejlighed ved 6-tiden og kunne ikke rigtig få min "optakt" til træning i fred. Skal lige vænne mig til at hun er der en gang imellem. Pikken og Thomas-B var der, da jeg kom. De er nu nogle dejlige mennesker

P90
A1) NG pulldowns
5x83.9kg - T3010
5x83.9kg - T3010
5x83.9kg - T3010
5x83.9kg - T3010
5x83.9kg - T3010
15x67kg
15x67kg
15x67kg
20x57kg
19x53.9kg

A2) DB incline BP
5x36kg - T3010
5x36kg - T3010
5x36kg - T3010
4x36kg - T3010 fail på 5.
4x36kg - T3010 fail på 5.
15x23.5kg
15x23.5kg
14x23.5kg
20x16kg
20x16kg

Så skulle jeg have kørt pulley rows og decline BP, men modificerede programmet en smule. Var virkelig brugt her.

P60
B1) HS low row
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
15x70kg

T3010
B2) Decline BP
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
10x70kg

P30
C1) HS low row
15x70kg
13x70kg
15x60kg
15x60kg

C2) HS chest press
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg
Flere kilo næste gang, men hårdt ikke desto mindre.

P60
D1) Triceps pushdown
15x27.3kg
10x32.3kg
10x32.3kg

D2) Preacher curls
15x22kg
14x22kg
14x22kg

E) DB external rotation
5x7kg
5x7kg

HIIT
Opvarmning
1x15km/t, 7%
7x16km/t, 7%
8 minutter i alt

Tid: 12.20 - 13.35 (13.50)

I går brugte jeg aftenen i selskab med Jewboi, Pikken og R.L. Den stod på Mario Kart 64, Tekken 3 (én kamp - spillet kom aldrig til at virke ) og Goldeneye til Nintendo SIXTY FOOOOOUUUR! Pikken var mester i Mario Kart, mens jeg mere eller mindre gjorde rent bord i Goldeneye. Tror kun jeg tabte én gang, da vi brugte SLAPPERS ONLY!

Epic. Ud over det ikke er 64-udgaven.

Træningen i dag drænede mig for energi, men formen spillede overraskende godt. Klaus roste mine guns og sagde, mit bulk havde gjort dem godt. Der blev jeg helt varm indeni

Om lidt kommer min far + kone og min farmor på besøg. Så sætter vi et par hylder op og tager derefter på CanBlau, som er en tapas-restaurant i Århus. Mon ikke jeg er pisse-sulten bagefter?

Garik, var det dig der for noget tid siden lagde et ret sødt citat om kærlighed op? Ville rigtig gerne finde det, men 200 sider er sgu lidt meget at kigge igennen, især hvis det ikke var dig Jeg kan, sadly nok, overhovedet ikke huske hvad citatet var, kan bare huske t det var godt og at jeg dengang tænkte "det vil jeg gerne have op på min væk.." - Måske kan du hjælpe

MariaGL skrev:Garik, var det dig der for noget tid siden lagde et ret sødt citat om kærlighed op? Ville rigtig gerne finde det, men 200 sider er sgu lidt meget at kigge igennen, især hvis det ikke var dig Jeg kan, sadly nok, overhovedet ikke huske hvad citatet var, kan bare huske t det var godt og at jeg dengang tænkte "det vil jeg gerne have op på min væk.." - Måske kan du hjælpe

Jeg har smidt noget op omkring græsk mytologi og at mennesket tidligere bestod af to individer samlet - så man nu ledte efter sin anden halvdel. Var det det, du tænkte på?


-------------------------
Tapas på CanBlau var virkelig lækkert, men ren carbocide Men stadigvæk virkelig lækkert. Crashede lidt efter alt det hvide brød, når jeg nu ikke har fået det så længe, men for hulen det var godt.

Garik skrev:

MariaGL skrev:Garik, var det dig der for noget tid siden lagde et ret sødt citat om kærlighed op? Ville rigtig gerne finde det, men 200 sider er sgu lidt meget at kigge igennen, især hvis det ikke var dig Jeg kan, sadly nok, overhovedet ikke huske hvad citatet var, kan bare huske t det var godt og at jeg dengang tænkte "det vil jeg gerne have op på min væk.." - Måske kan du hjælpe

Jeg har smidt noget op omkring græsk mytologi og at mennesket tidligere bestod af to individer samlet - så man nu ledte efter sin anden halvdel. Var det det, du tænkte på?

Ja, det tror jeg vist.. Kan du finde det frem hurtigere end mig tror du

MariaGL skrev:

Garik skrev:

MariaGL skrev:Garik, var det dig der for noget tid siden lagde et ret sødt citat om kærlighed op? Ville rigtig gerne finde det, men 200 sider er sgu lidt meget at kigge igennen, især hvis det ikke var dig Jeg kan, sadly nok, overhovedet ikke huske hvad citatet var, kan bare huske t det var godt og at jeg dengang tænkte "det vil jeg gerne have op på min væk.." - Måske kan du hjælpe

Jeg har smidt noget op omkring græsk mytologi og at mennesket tidligere bestod af to individer samlet - så man nu ledte efter sin anden halvdel. Var det det, du tænkte på?

Ja, det tror jeg vist.. Kan du finde det frem hurtigere end mig tror du

Du får det da bare her

Garik skrev:

MariaGL skrev:

Garik skrev:

MariaGL skrev:Garik, var det dig der for noget tid siden lagde et ret sødt citat om kærlighed op? Ville rigtig gerne finde det, men 200 sider er sgu lidt meget at kigge igennen, især hvis det ikke var dig Jeg kan, sadly nok, overhovedet ikke huske hvad citatet var, kan bare huske t det var godt og at jeg dengang tænkte "det vil jeg gerne have op på min væk.." - Måske kan du hjælpe

Jeg har smidt noget op omkring græsk mytologi og at mennesket tidligere bestod af to individer samlet - så man nu ledte efter sin anden halvdel. Var det det, du tænkte på?

Ja, det tror jeg vist.. Kan du finde det frem hurtigere end mig tror du

Du får det da bare her

397441_10151243823786840_119182196_n.jpg

Hold kæft du er go'!! TAK!

Og i følge græsk mytologi var der 3 køn af det oprindelige menneske: mand-mand, kvinde-kvinde og det androgyne. Og den smukke, himmelske kærlighed var mellem to mænd. Pæderasti.

Kan det passe at de 200 sider er gået ufejret hen?! Altså udover med alt det tøffelheteri du har gang i

DGammelgaard skrev:Kan det passe at de 200 sider er gået ufejret hen?! Altså udover med alt det tøffelheteri du har gang i

Tilsyneladende 200 siders hygge. Dét skal fejres med nedenstående pigebarn. Men tøffelhelteri? Smed da pigebarnet ud, da jeg skulle træne i går



W2D7: Bonus

Nu er det vist en offentligt kendt hemmelighed, at jeg er gået i cut-mode. Kortvarig, cut-mode. Men ikke desto mindre cut-mode. In4shitstorm: Formen var fin inden cut, men jeg var ved at være der, at jeg kæmpede lidt med mad, brugte for meget tid på at planlægge og indtage måltider. Derudover var jeg begyndt at se en del til en pige, hvilket gjorde det endnu sværere og så ville jeg egentlig gerne lidt længere ned i fedtprocent - både for det kosmetiske, men også for at få et bedre udgangspunkt til at gaine fremadrettet.

Og hvis folk er interesserede, ser "diæten" således ud (KISS):
Uge 1 + 2 (overstået): 3800/3300 on-/off-dage
Uge 3 + 4: 3600/3100 on-/off-dage
Uge 5 + 6: 3400/2900 on-/off-dage
You get the picture. Cardio er ikke medregnet i ovenstående, men planen er at lave en form for interval fire-fem gange i ugen. Alt derudover er GPP eller bonuscardio. Regner med at stoppe cuttet primo maj alt afhængig af formen. Men det ser allerede meget bedre ud.

Opvarmning
Meget lidt foam rolling
Powerwalk: 8 km/t, 1.5% hældning, 5 minutter, 0.65 km - easy.

Dagens WOD
CJ sammensatte en WOD, der passede mit temperament og skulder/kraveben fint (jeg har ingen problemer med kravebenet, men gider ikke lave high rep burpees, push ups og pull ups - bare for en sikkerheds skyld).

2 runder á 15 - 10 - 8 - 5
24kg full kettlebell swings
Dips

Fik først startet uret, da jeg skulle til 5'erne i første runde, men derfra tog det 3:29. Et meget konservativt gæt er derfor, at jeg tog omkring 6:20 om hele herligheden. Det var godt, selvom min lænd var lidt brugt = spænd mere i core under KB swings.

Tabata
Kort opvarmning
8 x 20/10, 7% hældning
Lidt langsommere end normalt, thi jeg var lidt brugt efter dagens WOD.

Tid: 9.30 - 10.05

Så cyklede jeg ud til Skejby Sygehus og reddede verden = donerede blod.

Pleasedon'tdokbhighswingsbro!

Legend skrev:Pleasedon'tdokbhighswingsbro!

Butwhynot?Lovedyourblogpostabouttheoverheadpressbytheway!

Større belastning af skuldrene og samme udbytte som "normale swings". Dertil kommer at det ikke giver mening at lave swings til en arbitrær højde, idet det er en øvelse i hofteekstension og ikke hofte+front raise.

Edit: og tak.

Legend skrev:Større belastning af skuldrene og samme udbytte som "normale swings". Dertil kommer at det ikke giver mening at lave swings til en arbitrær højde, idet det er en øvelse i hofteekstension og ikke hofte+front raise.

Edit: og tak.

Det skriver jeg mig bag øret I forhold til hofteekstensionen skal jeg, som jeg selv nævner, fokusere mere på hårdhed i coren. Synes den var lidt takserende for lænden.

-----------------------
Eating clean foods the Instagram way:


Lidt nyt fra Bodyman/Bodylab:





Thank you!

W3D1: Quads, delts and calves

Formiddagstræning i forrygende selskab og med husets playliste. Og med huset mener jeg selvfølgelig Pikkens. Min ryg spændte op/låste i går aftes og hele natten, så havde ret mange smerter, når jeg forsøgte at sætte mig op i sengen - også i morges. Jeg var derfor spændt på, om jeg kunne varme ryggen tilstrækkeligt op, så jeg kunne squatte.

P90
A) Safety-bar squat
10x75.5kg
10x75.5kg
10x75.5kg
10x75.5kg
10x75.5kg
10x75.5kg
10x75.5kg
10x75.5kg
10x75.5kg
10x75.5kg

P75
B) Standing DB shoulder press
6x26kg
6x26kg
6x26kg
6x26kg
6x26kg
Alle mine DB shoulder presses har været stående. Det ligger implicit i, jeg ikke skriver "seated". Men nu ekspliciterer jeg det åbenlyse. Derudover er der lidt hip-drive.

P60
C) Decline leg press
15x183kg
15x183kg
15x183kg
15x183kg
15x183kg
15x183kg
15x183kg
15x183kg
15x183kg
15x183kg

P60
D) Decline calf raise
8x283kg
8x283kg
8x283kg
8x283kg
8x283kg
Troede jeg havde 303kg på. Idiot

P30
E) Donkey calf raise
15x120kg
15x120kg
15x120kg
15x120kg
15x120kg
15x120kg
15x120kg

HIIT
8 x 20/10 á 15-16 km/t, 7% hældning
8 minutter i alt.
Patrick gik og slackede med <7 km/t ved siden af. CJ, hiv lige fat i ham

Tid: 10.55 - 12.15 (12.30)

Der var virkelig fyldt med gutter fra morgenstunden af og der blev gået til den. Musikken spillede højt det meste af tiden og stemning var lige så. Virkelig en god dag i centret. Træningen blev lidt forlænget og den efterfølgende tur i Netto med Pikken og R.L. tog også lidt tid. Men det var all good.

Nu bør jeg skrive eksamensopgave. Jeg har forresten lige bestilt tolv bøtter voks.

Garik skrev:...HIIT
8 x 20/10 á 15-16 km/t, 7% hældning
8 minutter i alt.
Patrick gik og slackede med <7 km/t ved siden af. CJ, hiv lige fat i ham

Nu er det jo ikke alle sammen som har væddeløbs heste-blod i årene ligesom dig! Du kan jo powerwalke med 10 km/t

Th0mas skrev:

Garik skrev:...HIIT
8 x 20/10 á 15-16 km/t, 7% hældning
8 minutter i alt.
Patrick gik og slackede med <7 km/t ved siden af. CJ, hiv lige fat i ham

Nu er det jo ikke alle sammen som har væddeløbs heste-blod i årene ligesom dig! Du kan jo powerwalke med 10 km/t

Han skal bare i gang, siger jeg! Sagde også til Birgitte, at de måtte sørge for, han PW'ede ved siden af mig Men hvis jeg kan varme op med 8 km/t og 1-2% hældning, kan han sgu også sætte farten op