Jeg har verdens største crush på Paige Hathaway

B2: Chest and triceps

Skøn formiddagstræning med Pikken, Jewboi og CJ - dejligt at være i centret tidligt. AC kiggede forbi til måling, men trænede ikke. Benjamin, Mathias, Torben samt BirgitteM fik også smidt med vægtene.

Warm up
Pikken tog atlet-cyklen, så jeg tog 5 minutter på crosstraineren med CJ, 13-15, 1.8km
FMS, foam roll

P60
A) Seated calf raise
35kg @ 60 sekunder
32.5kg @ 60 sekunder
30kg @ 60 sekunder
27.5kg @ 60 sekunder
25kg @ 60 sekunder

P90
B) Incline DB BP
8x33.5kg - virkelig gode
5x36kg - lård
7x33.5kg
6x33.5kg
6x33.5kg
6x33.5kg
Igen +1 rep på alle sæt (air fuck koncentrisk, 3-4 sekunders excentrisk)

P90
C) Low incline DB BP
6x33.5kg
6x33.5kg
6x33.5kg
6x33.5kg
6x33.5kg
5x33.5kg
Igen +1 rep på alle sæt (air fuck koncentrisk, 3-4 sekunders excentrisk)

P60
D) DB BP
31x18.5kg + 9x16kg
20x16kg + 20x13.5kg
Burn i skuldrene

P60
E) Cable flyes
40x8.75
25x8.75 + 15x8.75

P10
F1) Incline EZ french press
14x32.5kg - teknik-pointers af CJ = bedre triceps-aktivering, tak!
26x22.5kg
26x22.5kg
26x22.5kg

P75
F2) Handle CG push ups
7
4
5
5
MASSIVE!!!

P10
G1) DB external rotation
12x7kg
10x7kg

P45
G2) DB OA trap-3 raise
14x5kg
14x5kg

P60
H) Donkey calf raise
40kg @ 60 sekunder
30kg @ 60 sekunder
20kg @ 60 sekunder
10kg @ 60 sekunder
10kg @ 60 sekunder

I) HIIT: Løb
8 intervaller á 25 sekunder med 15.7km/t, 7%, P10
Og så var min puls fuldstænding through the roof!

Tid: 9.10 - 11.25

Lidt langsom træning, men måtte vente på læg, og så snakkede jeg lidt meget mellem øvelser (overholdte mine pauser!)

Bagefter snakkede jeg en del med CJ i omklædningsrummet. Han og Birgitte smutter til London til Body Development (??) i weekenden - misundelse herfra

Og så var jeg ret tilfreds med formen efterfølgende. Jovist, jeg er blødere nu end i sommers, men synes egentlig, jeg pakker ret fint på for tiden

Air fuck = du løfter numsen fra sædet? Jeg har googlet det... :j

danielhansen13 skrev:Air fuck = du løfter numsen fra sædet? Jeg har googlet det... :j

Yup

Av. Av. Av.

B2: Back and biceps

Gjorde klar til træningen i bilen fra Fredericia til Århus. Høj musik, masser af mad og langsomkørende bilister. Jeg nød turen i fulde drag. Det første, der skete, da jeg trådte ind, var at Peter Bendtsen roste mine køller. Så Morten Friche. Og så Atlet-Kasper. Så var aftenen ligesom fuldendt fra starten.

Warm up
5 minutters cykling, 13-15, 2.5km

P60
A) Donkey calf raise
5x135kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg

P90
B) Pronated wide grip pull ups
8
8
6
6
5
5
Stadig lidt bøvl med venstre albue. Hmmm. Prøver neutral grip næste gang.

P90
C) BB BOR
6x82.5kg
8x82.5kg
8x82.5kg
8x82.5kg
8x82.5kg
8x82.5kg
Fleste var pæne. Straps.

P90
D) Cable pulley rows
10x81.6 + 10x61.6 + 10x49.3
10x81.6 + 10x61.6 + 10x51.6
10x81.6 + 10x61.6 + 10x51.6
10x81.6 + 10x61.6 + 10x51.6 - straps på hele lortet og fuldstændigt ødelagte undergunz
Kørte straps på de tunge reps, men ellers ikke

P10
E1) DB hammer curls
13x18.5kg - lidt cheatede
12x18.5kg - same
12x16kg
14x13.5kg

P75
E2) Face pulls
14x16.25
12x21.25
12x21.25
12x21.25

P10
F1) DB OA preacher curls
18x11kg
15x11kg
11x11kg - venstre døde
18x10kg

P75
F2) DB BO lateral raise
18x7kg
18x7kg
15x7kg
15x7kg

P60
G) Seated calf raise
32.5kg @ 60 sekunder
30kg @ 60 sekunder
27.5kg @ 60 sekunder
22.5kg @ 60 sekunder
20kg @ 60 sekunder

Tid: 17.05 - 19.05

Mange flotte mennesker til stede og jeg hyggede mig gevaldigt.

CJ og jeg har en skummel plan for næste blok i mit program. Mere om det, hvis det bliver en realitet. Jeg krydser fingre.

Det her lyder lidt spøjst.


Det her hørte jeg til gengæld hele vejen til Århus. Næsten:

Har du mål på guns?

Almond skrev:Har du mål på guns?

Jeg har men jeg må ikke se det. Hi hi hi hi.

Almond skrev:Har du mål på guns?

Sidst jeg målte, var de lige under 41. Intet voldsomt der, men alligevel et strong point for mig. Måler nok igen i næste uge.

Garik skrev:

Almond skrev:Har du mål på guns?

Sidst jeg målte, var de lige under 41. Intet voldsomt der, men alligevel et strong point for mig. Måler nok igen i næste uge.

Det er sgu da også ganske pænt. Kan du huske, hvor store de noglelunde var, da du startede med træningen?

Almond skrev:

Garik skrev:

Almond skrev:Har du mål på guns?

Sidst jeg målte, var de lige under 41. Intet voldsomt der, men alligevel et strong point for mig. Måler nok igen i næste uge.

Det er sgu da også ganske pænt. Kan du huske, hvor store de noglelunde var, da du startede med træningen?

Meh. Er trods alt 187 centimeter høj og 95kg tung, så burde vel have større køller - men det kommer

Nope, men ikke forfærdelig små, tror jeg. Har jo ikke trænet så mange år uafbrudt, mens jeg har trænet on/off (med streg under off så ikke så meget fremgang) siden gymnasiet (altså en 3-4 år), så de har fået tæv og vokset, blevet mindre og så fået tæv igen

Garik skrev:

Almond skrev:Har du mål på guns?

Sidst jeg målte, var de lige under 41. Intet voldsomt der, men alligevel et strong point for mig. Måler nok igen i næste uge.

Lol du har større køller end mig! Er det kolde om morgen eller efter træning med pump?

P.S Klangkarussell - Sonnentanz ft. Will Heard, er awesome.

BiggunzZ666 skrev:

Garik skrev:

Almond skrev:Har du mål på guns?

Sidst jeg målte, var de lige under 41. Intet voldsomt der, men alligevel et strong point for mig. Måler nok igen i næste uge.

Lol du har større køller end mig! Er det kolde om morgen eller efter træning med pump?

P.S Klangkarussell - Sonnentanz ft. Will Heard, er awesome.

Det var vist fire timer efter en brysttræning, så vidt jeg husker. Måler dem lige i morgen tidlig. Eller i næste uge

Garik skrev:

BiggunzZ666 skrev:

Garik skrev:

Almond skrev:Har du mål på guns?

Sidst jeg målte, var de lige under 41. Intet voldsomt der, men alligevel et strong point for mig. Måler nok igen i næste uge.

Lol du har større køller end mig! Er det kolde om morgen eller efter træning med pump?

P.S Klangkarussell - Sonnentanz ft. Will Heard, er awesome.

Det var vist fire timer efter en brysttræning, så vidt jeg husker. Måler dem lige i morgen tidlig. Eller i næste uge

Det skal nok passe du har større pistoler end mig, de gider virkelig ikke vokse Det kommer nok hen af vejen

For hulen da!

B2: Lower body

KFB og Squatman squattede og drak kaffe, da jeg ankom i PG. Det var sgu hygge.

Warm up
5 minutters crosstrainer, 13-16, 1.9km
FMS, foam roll

P120
A) Deadlift from box
1x200.5kg - Bum! Progression right there!
5x175kg
5x175kg
4x175kg
Damn, de var tunge i dag. Kroppen ville gerne have ventet til normal tid med at træne (17.00) efter gårsdagens rygtræning.

P90 T33X1
B) Squat
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
Burde egentlig have været 82.5kg. Ved ikke, hvorfor jeg altid bare fyrer 5kg ekstra på

P10
C1) DB reverse drop lunges
10x18.5kg
10x18.5kg
10x18.5kg
10x18.5kg

P75
C2) GHR
8xbw+7.5kg
10xbw+7.5kg
8xbw+7.5kg
10xbw+7.5kg

P60
D) Push press
10x43kg
10x43kg
10x43kg
10x43kg
10x43kg

P10
E1) Lateral raise
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

P10
E2) DB shoulder press
10x16kg
9x16kg
10x13.5kg
10x13.5kg
10x13.5kg

P60
E3) DB BO lateral raise
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg

P60
F) BB calf raise
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

G) TFL + Brettzel
60 sekunder til hver side

Tid: 8.45 - 11.20

Koppelfar var stærk og flink, thi han lånte mig sine albuekogere. Det blev mine ømme albuer glade for. Lemmiwinks squattede desuden pænt og tungt.

Nu vil jeg lave TG, skrive eksamen og så køre til Kerteminde, hvor jeg skal i sommerhus hele weekenden. Jeg forventer afslapning, carbocide og kalorieunderskud. Og svømmehal.

B2: Chest and triceps

Træning direkte efter to timers køretur fra sommerhus. Fabelagtig weekend med min herlige familie og masser af lækker mad. Og så tilbage til hverdagen

Warm up
Fem minutters cykling med Pikken, 13-15, 2.5km
FMS, foam roll

P60
A) Seated calf raise
35kg @ 60 sekunder
30kg @ 60 sekunder
25kg @ 60 sekunder
25kg @ 60 sekunder
25kg @ 60 sekunder
Det REV!

P90
B) Incline DB BP
8x33.5kg
6x36kg
6x36kg
5x36kg
6x33.5kg
6x33.5kg
En masse 7'ere med air fuck

P90
C) Low incline DB BP
7x33.5kg
7x33.5kg
6x33.5kg
5x33.5kg
5x33.5kg
6x33.5kg
Og en masse ekstra reps med air fuck.

P60
D) DB BP
28x18.5kg + 12x13.5kg
16x18.5kg + 10x13.5kg + 14x11kg

P60
E) Cable flyes
40x8.75
15x11.25 + 15x8.75 + 10x8.75

P10
F1) Incline EZ french press
26x25kg
26x25kg
26x25kg
21x26kg

P75
F2) Handle CG push ups
9
4
4
4

P10
G1) DB external rotation
12x6kg
12x6kg

P45
G2) DB OA trap-3 raise
10x7kg
10x7kg

P60
H) Donkey calf raise
40kg @ 60 sekunder
30kg @ 60 sekunder
20kg + 10kg @ 60 sekunder
10kg @ 60 sekunder
10kg @ 60 sekunder

Tid: 13.45 - 15.45

Skulle have lavet HIIT efter træningen, men mit venstre baglår var svært DOMSet, så gemmer det til i morgen.

Vanvittig god træning. Endelig steg jeg i DB press. Der var masser af good guys, jeg var i hopla og alt var jolly good. Fedt fedt.

Jeg kender ikke manden, men jeg er overbevist om at BIG OZZY ville have været glad for at overhøre vores Gangsta Nation-cover efter træning.

flamingopikken skrev:Jeg kender ikke manden, men jeg er overbevist om at BIG OZZY ville have været glad for at overhøre vores Gangsta Nation-cover efter træning.

Fo' sure !!

flamingopikken skrev:Jeg kender ikke manden, men jeg er overbevist om at BIG OZZY ville have været glad for at overhøre vores Gangsta Nation-cover efter træning.

BigOzzy skrev:

flamingopikken skrev:Jeg kender ikke manden, men jeg er overbevist om at BIG OZZY ville have været glad for at overhøre vores Gangsta Nation-cover efter træning.

Fo' sure !!

Ozzy-tribute både i Poloen og i PG

B2: Back and biceps

Warm up
5 minutters cykling, 13-15, 2.5km
FMS, foam roll

P60
A) Donkey calf raise
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg

P90
B) NG chin ups (chest-to-bar)
8
8
7
7
5
6
Absurd pump i biceps. Får jeg efterhånden altid

P90
C) BB BOR
8x85kg
8x85kg
8x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
Kørt sammen med ThomasNielsen, som egentlig bare bænkede, mens jeg rowede.

P90
D) Cable pulley row
10x83.9 + 10x61.6 + 10x49.3
10x83.9 + 10x61.6 + 10x51.6
10x83.9 + 10x61.6 + 10x51.6
10x87 + 10x61.6 + 10x51.6
Kørte gur i dag.

P10
E1) DB hammer curls
14x16kg
14x16kg
14x16kg
12x16kg
Og ja, der blev kørt et par Arnold-tribute-reps. Men f*** jer. Hvis Kongen kan, kan jeg også.

P75
E2) Face pulls
14x21.25
14x21.25
12x21.25
14x16.25

P10
F1) DB OA preacher curls
18x11kg
18x11kg
15x11kg
13x11kg

P75
F2) DB BO lateral raise
18x7kg
18x7kg
18x7kg
18x7kg

P60
G) Seated calf raise
35kg @ 60 sekunder
30kg @ 60 sekunder
25kg @ 60 sekunder
22.5kg @ 60 sekunder
20kg @ 60 sekunder

H) HIIT: Løb
8 intervaller á 15.8km/t, 7% stigning, P10
Og så rullede jeg rundt på gulvet i 5-10 minutter og hev efter vejret.

Tid: 17.05 - 19.15

Genial træning med flotte mennesker. Intet mindre.

Mine tanker kører rundt for tiden. Hej hej.

I dag har jeg ikke trænet. Jeg har fået tapas til frokost.

Hej hej.

Jeg har brygget en varm kop kaf' til dig, venning:

flamingopikken skrev:Jeg har brygget en varm kop kaf' til dig, venning:

Tak bro.



Mine køller måler nu over 41 centimer. Og min livvidde er over 94 centimer. Av.

Guns!!!

Hvad måler du om brystet?

I det mindste har du en flok søde bros

Er dit HIIT løb en tabata?

Jeg kan godt huske, at du foreslog tabata løb på hjulet med stigning, det kan være jeg skal forsøge at gøre kunsten efter snart.

Grumpy skrev:Guns!!!

Hvad måler du om brystet?

Jeg måler faktisk ikke rundt om brystet, da det altid er for upræcist og besværligt. Men det er ikke meget

Jussefar skrev:I det mindste har du en flok søde bros

Er dit HIIT løb en tabata?

Jeg kan godt huske, at du foreslog tabata løb på hjulet med stigning, det kan være jeg skal forsøge at gøre kunsten efter snart.

Og det er jeg glad for

Nope. Det er 25/10 (en Tabata er 20/10). Så lige en tand hårdere

Gør det. Det er meget nemmere, end man går og tror. Jeg skal på den igen i morgen aften, så der kunne du jo joine

I får lige kropsmål:

Område - 30/09/13 - 29/10/13 - 26/11/13 - Ændring
Vægt: 90,8kg - 93,7kg - 95,7kg +2kg
Liv: 91cm - 93cm - 95 cm - +2cm
Højre biceps: 39cm - 40cm - 41,1cm - +1,1cm
Venstre biceps: 39cm - 39,7cm - 41cm - +1,3cm
Højre quad: 60,5cm - 60,5cm - 61,5cm - +1cm
Venstre quad: 59,5cm - 60,3cm - 61cm - +0,7cm
Højre calf: 38,5cm - 39cm - 40cm - +1,0cm
Venstre calf: 38cm - 38,8cm - 39,5cm - +0,7cm
I alt: +5,8cm (livet eksklusiv)
Tiny quads

Og ja, der er da garanteret måleusikkerhed og en klat fedt med i stigningerne.

I dag træner jeg bryst på et tidspunkt. Nok omkring 16-tiden.

Jeg ser lige, hvad tiden byder mig.

I den forbindelse kunne jeg godt tænke mig at vide, om man ikke kan købe 5-6 timer ekstra i døgnet? Altså bare i to til tre dage.

Jussefar skrev:Jeg ser lige, hvad tiden byder mig.

I den forbindelse kunne jeg godt tænke mig at vide, om man ikke kan købe 5-6 timer ekstra i døgnet? Altså bare i to til tre dage.

Du vil blive savnet, hvis du ikke dukker op. Jeg kommer i sleeveless hoodie, hvis det kan friste?

Hvis du finder en time-dealer, så stik mig hans nummer!

Støt kampen for at holde Dingos log i live: post1760892.html#p1760892



B2: Chest and triceps

Træningen blev en tidlig og lang en af slagsen, da min sene træningsaftale brændte mig af Jeg teamede derfor op med R.L., Jewboi, Pikken, BirgitteM og CJ. Der blev snakket og hygget.

Warm up
5 minutters cross, 14-16, 2km
FMS, foam roll

P60
A) Donkey calf raise occ.
30kg @ 60 sekunder
30kg @ 60 sekunder
20kg @ 60 sekunder
20kg @ 60 sekunder
20kg @ 60 sekunder
Godt pump

P90
B) DB incline BP
7x36kg
6x36kg
5x36kg
4x36kg
6x33.5kg
6x33.5kg

P90
C) Low incline DB BP
8x33.5kg
7x33.5kg
6x33.5kg
6x33.5kg
6x33.5kg
5x33.5kg
R.L. sagde, jeg så betydeligt større ud - det varmede mit muskelhjerte

P60
D) DB BP
32x18.5kg + 8x13.5kg
19x18.5kg + 11x13.5kg + 10x11kg

P60
E) DB flyes
40x10kg
28x10kg + 12x10kg
Skulle have kørt cables, men en eller anden gut valgte at køre 8 sæt cable flyes. Christ.

P10
F1) Incline EZ french press occ.
26x22.5kg
26x25kg
17x25kg - her begyndte der at ophobe sig noget blod i twaiceps
12x25kg - CJ lavede noget forfærdeligt ondt ved mig med afklemning og hold + squeeze i toppen. Forfærdeligt

P75
F2) CG handle push ups
10
4
5
5

P45
G) DB external rotation
14x7kg
14x7kg

P45
H) DB OA trap 3 raise
14x2kg
14x2kg

P60
I) Seated calf raise occ.
25kg @ 60 sekunder
25kg @ 60 sekunder
25kg @ 60 sekunder
20kg @ 60 sekunder
20kg @ 60 sekunder

Tid: 11.45 - 13.55

Efter træningen målte jeg mine køller til omkring 42cm. Altså ikke noget voldsomt pump. Glæder mig til biceps i morgen.

I forhold til læggen ved jeg ikke helt, hvad jeg skal synes om okklusion.

B2: Back and biceps

Åndssvagt sen træning på grund af Biosignature. Det så ret godt ud. Jeg er tyk og større. Det er jo perfekt. Min venstre albue er stadig træls. Øv.

Warm up
5 minutters crosstrainer, 14-16, 2.1km

P10
A1) Ring pull ups
8
6
5
5
4
4

P60
A2) Donkey calf raise
5x140kg
5x145kg
5x145kg
5x145kg
5x145kg
Fik ikke okkluderet, da mine stasebånd sprang op. Nu køber jeg nok nogle knee wraps.

P90
B) BB BOR
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
Alt for cheatede fandt jeg ud af efterfølgende. Men Regalah kaldte mig bøf og sagde, at mine arme så meget større ud Det er lige før, det er for meget

P90
C) Cable pulley rows
10x87 + 10x61.6 + 10x51.6
10x87 + 10x61.6 + 10x51.6
10x87 + 10x61.6 + 10x51.6
10x87 + 10x61.6 + 10x51.6

P10
D1) DB hammer curls occ.
14x11kg
14x11kg
14x11kg
14x11kg

P75
D2) Face pulls
14x16.25
14x16.25
14x16.25
14x16.25

P10
E1) DB OA preacher curls
18x10kg
18x10kg
18x10kg
15x10kg

P75
E2) DB BO lateral raise
18x6kg
18x6kg
18x6kg
18x6kg
Nu er både 8kg og 9kg i stykker, fordi folk smider med dem. Øv altså.

P60
F) Seated calf raise occ.
35kg @ 60 sekunder
30kg @ 60 sekunder
25kg @ 60 sekunder
20kg @ 60 sekunder
20kg @ 60 sekunder

G) HIIT: Roning
8 x 40/20 med ~1.38-1.40 i kadence
Umiddelbart ikke vanvittig hårdt, mens jeg var i gang, men efterfølgende hev jeg efter vejret og rystede over hele kroppen. Ryster faktisk stadig. Whoa.

Tid: 17.55 - 19.45

CJ og jeg målte køllerne til 36.8 cm og 36.7 cm afslappet, supineret. Lad os se, hvad der er sket om en måned.

Den smukke Regalah var stærk og slog sig selv ihjel i romaskinen for derefter at komplimentere mig, mens jeg lavede alt for cheatede BB rows Jeg blev helt fjalet. Hun filmede et sæt, og jeg kan se, der er alt for meget cheat. Det er jeg så opmærksom på nu. Derudover glemte hun at smage det tørre stykke kage, jeg havde til hende. Det er nok meget godt for hende

Ellers var der ikke så mange iron bros i dag. Katouler og Jussefar var der kortvarigt og KFB arriverede, da jeg var færdig, men ellers var det småt med folk. Faktisk lækkert at træne næsten alene.

Den her sang måtte gerne vare i dagevis:

Sleeveless hoodie. Jeg er solgt.

Jussefar skrev:Sleeveless hoodie. Jeg er solgt.

Fast inventar når jeg nu tager okklusionstræningen et trin op - sleeveless hoodie og kæmpe køller