28/04-14: GBC (4)

Træning ved 18-tiden efter en lang arbejdsdag.

T40X0 P10
A1) Front squat
6x80kg
5x80kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg

T30X0 P45
A2) Lean away pull ups
5
4
4
4
3

P10 T3010
B1) Fatbar incline bench press
8x62kg
6x67kg
5x67kg
6x62kg

P45 TX0X0
B2) KB swings
8x24kg
6x32kg
8x32kg
8x32kg

P10 T3010
C1) Lying leg curls, feet plantar flexed, inward rotated
8x63.3
8x63.3
6x65.6

P10 T2012
C2) DB trap-3 Y-raise
8x1kg
8x1kg
8x1kg

P45 T3010
C3) Low pulley external rotation
7x1.25
10x1.25
10x1.25

D) HIIT: Løb
6 x 25/35 sekunder

Efter træningen gjorde Pikken mig opmærksom på, at jeg var en idiot (mine ord, ikke hans). Jeg har kørt A1 -> A2 -> 45 pause -> repeat den sidste uge, mens jeg i virkeligheden skulle køre A1 -> 45 sek -> A2 -> 45 sek -> Repeat. Det står der også i mit program. Oh well. Så tro da pokker, min styrke forsvandt som dug fra solen (god undskyldning). Fremadrettet kører jeg A-øvelser alternated og resten som superset umiddelbart.

Jeg tager forresten til Spanien om fem uger. Formen er ved at være okay ifølge Pikken.

Du er et værre fjols, Garik. Så du forresten min nye træningstaske i dag?!

Daniel$an skrev:Du er et værre fjols, Garik. Så du forresten min nye træningstaske i dag?!

Det er jeg bestemt. Nej, hvad var det for noget (så ingenting - er lidt presset for tiden )?

Var du den tykke mand, der gik rundt i bar overkrop ude foran PG?!

Garik skrev:

Daniel$an skrev:Du er et værre fjols, Garik. Så du forresten min nye træningstaske i dag?!

Det er jeg bestemt. Nej, hvad var det for noget (så ingenting - er lidt presset for tiden )?

Det var min nye træningstaske for fanden.


Jeg bed mærke i din flotte taske fra GASP og tænkte om du ville bytte. Der kan være overraskende meget i den. Og så kan den endda også bruges til Weighted Dips, som du kan se i min seneste video.

DjingsIt skrev:Var du den tykke mand, der gik rundt i bar overkrop ude foran PG?!

Haha ja, det var mig, der stod og pustede derude - ville lige arbejde på min tan med lidt intervaller

Daniel$an skrev:

Garik skrev:

Daniel$an skrev:Du er et værre fjols, Garik. Så du forresten min nye træningstaske i dag?!

Det er jeg bestemt. Nej, hvad var det for noget (så ingenting - er lidt presset for tiden )?

Det var min nye træningstaske for fanden.


Jeg bed mærke i din flotte taske fra GASP og tænkte om du ville bytte. Der kan være overraskende meget i den. Og så kan den endda også bruges til Weighted Dips, som du kan se i min seneste video.

Sorry! Den ser dejlig ud. Ikke lige så rummelig som min, men tæt på. Du skal næsten have lov til at beholde den

Garik skrev:

DjingsIt skrev:Var du den tykke mand, der gik rundt i bar overkrop ude foran PG?!

Haha ja, det var mig, der stod og pustede derude - ville lige arbejde på min tan med lidt intervaller

Daniel$an skrev:

Garik skrev:

Daniel$an skrev:Du er et værre fjols, Garik. Så du forresten min nye træningstaske i dag?!

Det er jeg bestemt. Nej, hvad var det for noget (så ingenting - er lidt presset for tiden )?

Det var min nye træningstaske for fanden.


Jeg bed mærke i din flotte taske fra GASP og tænkte om du ville bytte. Der kan være overraskende meget i den. Og så kan den endda også bruges til Weighted Dips, som du kan se i min seneste video.

Sorry! Den ser dejlig ud. Ikke lige så rummelig som min, men tæt på. Du skal næsten have lov til at beholde den

Så kan jeg fremover huske, hvem du er. Men on a more serious note, så ser din fedtprocent ganske lav ud, din vægt in mente!

DjingsIt skrev:Så kan jeg fremover huske, hvem du er. Men on a more serious note, så ser din fedtprocent ganske lav ud, din vægt in mente!

Haha. Du må lige hilse på en dag. Jeg er presset under træningen, men bagefter burde jeg være til at komme i kontakt med

Og tak. Vægten siger 94 kilo for tiden, så det skal nok blive bedre, når jeg kommer længere ned.

29/04-14: GBC (4)

I dag havde jeg to studerende fra Medieskolerne Viborg med til træning. Den ene var en gammel kammerat fra min bachelor-tid, og de skulle lave en feature som projekt. Og så ville de gerne have nogle træningssekvenser.

P45 T40X0
A) Snatch-grip deadlift
6x133kg
6x130kg
6x125kg
6x120kg
4x115kg
6x110kg
6x100kg
Og så gav jeg op. Min lænd var ved at dø. Vil lige køre programmet igennem én gang til, før jeg vurderer, om der skal ændres noget i forhold til stresset på lænd og bagkæde.

P10 T30X0
B1) Semi-fatbar EZ curls
8x22kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg
8x19.5kg
8x19.5kg
8x19.5kg
8x19.5kg

P45 T30X0
B1) Semi-fatbar french press
8x22kg
8x22kg
8x22kg
8x19.5kg
8x19.5kg
8x19.5kg
8x19.5kg
8x19.5kg
Både B1+B2 burde nok have været lidt tungere.

Derudover kørte jeg lidt "for the camera". Dips, pull ups, lateral raises.

C) HIIT: Løb
8-10 x 15 sekunder, 20-30 sekunders pause.
Lidt svært at banke igennem, når de skulle have deres 'skud' i kassen, men det gik.

Er ret skuffet over dødløften i dag, og så skal B1+B2 være tungere, selvom det var hårdt for undergunz.

I går afleverede jeg blanket for tildeling af specialevejleder, hvilket betyder, at jeg nu har en uge eller to, hvor jeg bare skal vente på at få tildelt en vejleder - og så går det løs. Derfor vil jeg nu gå ud og nyde det gode vejr i selskab med Dan John.

Læste lige at du træner i Aarhus, så tænkte at du er den rette at spørge
Jeg flytter formentlig til Aarhus efter sommerferien for at starte på AU.
Kan du anbefale et godt center? og hvad læser du selv?

BOOM skrev:Læste lige at du træner i Aarhus, så tænkte at du er den rette at spørge
Jeg flytter formentlig til Aarhus efter sommerferien for at starte på AU.
Kan du anbefale et godt center? og hvad læser du selv?

Hej BOOM

Jeg vil klart anbefale Performance Gym, men det afhænger selvfølgelig af dine krav, præferencer og budget

--------------------------------
Diæten skrider stadig planmæssigt fremad, selvom jeg var en tand tungere end normalt i dag. Mon ikke det er væk i morgen.

Derudover sker der ret mange spændende ting personligt og fagligt/på jobfronten lige nu.

Træls dag på arbejdet - dem er der efterhånden mange af. Hjem og gå en tur i det gode vejr:

Cardio:
Powerwalk, 4.18km, 35 minutter

Garik skrev:Træls dag på arbejdet - dem er der efterhånden mange af. Hjem og gå en tur i det gode vejr:
Cardio:
Powerwalk, 4.18km, 35 minutter

Er du dum du går stærkt!

BigOzzy skrev:

Garik skrev:Træls dag på arbejdet - dem er der efterhånden mange af. Hjem og gå en tur i det gode vejr:
Cardio:
Powerwalk, 4.18km, 35 minutter

Er du dum du går stærkt!

Haha, en snit-fart på 7 km/t? Er det hurtigt?

Garik skrev:

BigOzzy skrev:

Garik skrev:Træls dag på arbejdet - dem er der efterhånden mange af. Hjem og gå en tur i det gode vejr:
Cardio:
Powerwalk, 4.18km, 35 minutter

Er du dum du går stærkt!

Haha, en snit-fart på 7 km/t? Er det hurtigt?

Jeg løber i det tempo...

dh4nsen skrev:

Garik skrev:

BigOzzy skrev:

Garik skrev:Træls dag på arbejdet - dem er der efterhånden mange af. Hjem og gå en tur i det gode vejr:
Cardio:
Powerwalk, 4.18km, 35 minutter

Er du dum du går stærkt!

Haha, en snit-fart på 7 km/t? Er det hurtigt?

Jeg løber i det tempo...

Jeg har lange ben På løbebåndet burde jeg kunne tvinge den op på 8 km/t uden at være vanvittigt presset. Løb foregår selvsagt med 12-14 km/t (12 som værende sløvt ).

Vægt-update
18/03: 100 kg
Herfra kørte jeg bare lidt lavere kalorier, men stadig +4000 og god kost. Var vel en slags præ-diæt.
11/04: 96,8 kg
18/04: 96,1 kg
25/04: 94,7 kg
02/05: 94,0 kg

Planen er at blive færdig med diæten (muligvis 3-4 uger endnu) og så vedligeholde frem mod turen til Spanien. Bagefter hedder den nok styrkecyklus i form af Sheiko CMS + hjemmestrik og så noget volumen efterfølgende. Vil meget gerne forsøge at gaine i omegnen af 1 kilo i måneden, men er også opmærksom på, at jeg måske mislykkes.

#HAKKEFAR

01/05-14: GBC (1)

P45 TX0X0
A1) Rack pulls
6x165kg
6x170kg
6x175kg
6x175kg
6x175kg

P45 TX0X0
A2) DB walking lunges
6x26kg
6x26kg
6x26kg
6x26kg
6x26kg

P45 T30X0
B1) Squat
6x92.5kg
6x92.5kg
6x92.5kg
6x92.5kg
6x92.5kg

P45 T30X0
B2) NG pull ups
6
6
4
4

P45 T30X0
C1) Lying leg curls, feet plantar flexed, rotated inward
6x65.6
6x65.6
5x65.6
5x65.6
5x63.3

P45 T30X0
C2) DB incline BP
8x28.5kg
8x28.5kg
6x31kg
5x31kg

D) Farmer walk
4x20-25 meter @ 130kg

E) HIIT: Løb
6x10-20 sekunder, 20-30 sekunders pause

02/05-14: GBC (2)

P45 T40X0
A1) Deadlift
6x150kg
5x150kg
6x145kg
6x140kg
6x140kg

P45 T20X0
A2) Wide grup pulldowns
6x67
6x67
6x67
6x63.9
6x61.6

P45 TX0X0
B1) Russian step-ups
8x32kg
12x32kg
10x32kg
10x32kg

P45 T30X0
B2) Dips
8xbw+10kg
8xbw+10kg
8xbw+10kg
7xbw+10kg

P45 T30X0
C1) Lying leg curls, feet plantar flexed rotated outward
8x55
8x55
8x55

P45 T30X0
C2) DB seated shoulder press
8x21kg
8x21kg
8x21kg

P45 T30X0
C3) DB seated external rotation
8x5kg
8x5kg
8x5kg

D) Farmer walk
4x20-25 meter @ 130kg

E) Power walk
23:57 minutter, 3,07km, 7,7km/t i snit

Tak til Pikken for at tælle diverse sæt og undskyld til alle de, der blev ramt af min diæthjerne (#angermanagement).

04/05-14: GBC (3)

En rigtig fed og lang weekend med undervisning fra 9-21 både lørdag og søndag. Det har virkelig været givtigt. Derudover træning søndag morgen klokken 7 og overkrop søndag klokken 17.

Søndag morgen:

P45 T40X0
A1) Front squat, narrow stance, heels raised
6x70kg
7x80kg
6x80kg
5x80kg
6x80kg
Mister grebet for tiden

P45 T30X0
A2) Lean-away pull ups
6
5
5
5
4

P45 TX0X0
B1) KB swings
8x32kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg
One-arm KB swings næste gang

P45 T30X0
B2) Incline fatbar bench press
8x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
Med spotter havde jeg nok presset 1-2 reps mere ud

P10 T30X0
C1) Lying leg curls, feet plantar flexed, inward rotated
6x65.6
7x65.6
6x65.6

P45 T2012
C2) DB one-arm trap 3 raise
10x1kg
8x1kg
8x1kg

P10 T30X0
C3) Low pulley external rotation
12x1.25
10x2.25
10x2.25

Tid: 7.00 - 8.20

Om aftenen blev det så til 20 minutters you-go-I-go med NG pulldowns og NG cable pulley row samt 20 minutter you-go-I-go i bench press. Ingen skulderissues. Lækkert.

Nu vil jeg i seng, så jeg kan træne tidligt igen i morgen.

Du får sgu da lavet noget muskulering for tiden, KAMMIVEN.

05/05-14: GBC (4)

Træning klokken 7 i et dejligt (næsten) tomt PG. Jeg var meget presset under snatch-grip deadlift, så jeg larmede vidst en tand for meget.

P45 T40X0
A) Snatch-grip deadlift
6x130kg
6x130kg
6x125kg
6x125kg
6x120kg
6x115kg
6x110kg
6x110kg
6x105kg
6x105kg
For hulen jeg var presset

P45 T30X0
B1) Semi-fatbar EZ curls
8x24.5kg
8x24.5kg
8x24.5kg
8x24.5kg
8x24.5kg
8x24.5kg
8x22kg
8x22kg

P45 T30X0
B2) Semi-fatbar skull crusher
8x24.5kg
8x24.5kg
8x24.5kg
8x24.5kg
8x24.5kg
8x24.5kg
8x24.5kg
8x24.5kg

C) Hill sprints
10 á ~50 meter, lunt tilbage

flamingopikken skrev:Du får sgu da lavet noget muskulering for tiden, KAMMIVEN.

Meh. Sprang over METCONs både lørdag og søndag (og en workout lørdag for at holde helt off), så svejser faktisk ikke så meget Men tak.

100kg mod 93.5kg semi-relaxed

Du er gået fra småtyk og smilende til lean og sørgelig.

Haha, spøg til side, så har du en flot form, bro! Dine quads ser bedre ud en tidligere, dine delts er gode og xylofonen er ved at kigge frem.

flamingopikken skrev:Du er gået fra småtyk og smilende til lean og sørgelig.

Haha, spøg til side, så har du en flot form, bro! Dine quads ser bedre ud en tidligere, dine delts er gode og xylofonen er ved at kigge frem.

Tak bro Håber det er rigtig om 2-4 kilo

Du går jo helt sindsygt stærkt !!

BigOzzy skrev:Du går jo helt sindsygt stærkt !!

Haha. Tak for at pointere det

Ser godt ud. Dog virker du MEGET gladere når du er "tyk"

Overload skrev:Ser godt ud. Dog virker du MEGET gladere når du er "tyk"

haha, I loled..

Powerwalk
40 minutter, 7.6km/t