C1W2D1: Military press

Lad os prøve at tælle træninger i år.

Antal: 4

P90-120
A) Military press
3x41kg
3x47kg
8x53kg

P60
B1) Close-grip bench press w/fat grips
4x90kg
4x90kg
5x90kg
4x90kg
4x90kg

P60
B2) Pull ups, wide pronated grip
5xbw+5kg
4xbw+5kg
4xbw+5kg
3xbw+5kg
4xbw
Pinligt

P60
C1) DB incline bench press
7x33.5kg
6x33.5kg
6x33.5kg
7x33.5kg
6x33.5kg

P60
C2) Chest supported BB rows
7x35kg
7x35kg
6x35kg
5x35kg
5x35kg

P60
D) Face pulls
15x10kg
15x10kg
15x10kg

That's it. I går så jeg Interstellar, som, ud over afslutningen, er helt fantastisk. Et must see for alle.

I aften skal jeg prøvekøre bil. Nu vil jeg arbejde. Eventuelt færdiggøre mit speciale.

Ingen back-off sæt, Gaaaaaaaaaarik?

katouler skrev:Ingen back-off sæt, Gaaaaaaaaaarik?

Nope. Laver support på andre måder

Garik skrev:
I aften skal jeg prøvekøre bil.

Hvad har Regalah nu lavet?

Garik skrev:Eventuelt færdiggøre mit speciale.

Skulle du ik have været færdig mellem jul og nytår? eller er planen blevet lavet markant om?

Dejlig logning af en dejlig træning, lavet af en dejlig mand.

R.L. skrev:

Garik skrev:
I aften skal jeg prøvekøre bil.

Hvad har Regalah nu lavet?

Poloen skranter bare.

toostie skrev:

Garik skrev:Eventuelt færdiggøre mit speciale.

Skulle du ik have været færdig mellem jul og nytår? eller er planen blevet lavet markant om?

Jo, men min vejleder valgte at lukke ned fra den 22. til 27. december, hvor jeg ville have været færdig, og så var jeg selv væk den 27. til 30. december. Men jeg bliver færdig i weekenden og printer på tirsdag.

ThomasNielsen skrev:Dejlig logning af en dejlig træning, lavet af en dejlig mand.

#aestheticsbrah

Og tak for sidst

Archer, sæson 6 afsnit 1
(du sletter bare indlægget hvis jeg ikke må linke )
http://stream-tv-series.me/2015/01/08/archer-s6e1-the-holdout/

C1W2D2: Deadlift

Antal træninger: 5

A) Deadlift
3x126kg
3x145kg
6x162kg

B1) Safety-bar squat
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

B2) Poliquin lying leg curl
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg

C1) DB Bulgarian split squat from plates
7x26kg
7x26kg
7x26kg
7x26kg
7x26kg

C2) Glute bridges
7x150kg
7x150kg
7x150kg
7x150kg
7x150kg

Og så nåede jeg ikke mere.

Tak, Borumpas, det må jeg få set

Lad mig foreslå bæstet af en bil, bilen over andre biler, bilernes full body boner; renault twingo! Et smukt stykke køretøj jeg lige har købt! (måske liiiiii rigeligt build up til en bette bil, men still)

KFB skrev:Lad mig foreslå bæstet af en bil, bilen over andre biler, bilernes full body boner; renault twingo! Et smukt stykke køretøj jeg lige har købt! (måske liiiiii rigeligt build up til en bette bil, men still)

Haha. Vi har faktisk lige kigget på at lease en Twingo

Men det lader til at Poloen tager en tørn mere, indtil vi har fået sparet op. Ender nok med vi køber en Suzuki Swift

Jeg kigger også på bil for tiden. Endda en stationcar. Min ungdom er åbenbart sluttet.

Jeg har leaset en 108 kan klart anbefales. Billigt i alt

Grumpy skrev:Jeg kigger også på bil for tiden. Endda en stationcar. Min ungdom er åbenbart sluttet.

Jeg gør alt, hvad jeg kan for at undgå en stationcar Så gammel er jeg bare ikke blevet

pumpfmaster skrev:Jeg har leaset en 108 kan klart anbefales. Billigt i alt

Den er alt for lille til fire personer, desværre

Jeg kigger meget på Seat Leon, Suzuki Swift og VW Up. Så det er jo ret forskelligt

-----------------

I går trænede jeg bryst. Det var den 6. træning i år. Jeg laver 7x95kg bench press #svagebryster

Garik skrev:

Grumpy skrev:Jeg kigger også på bil for tiden. Endda en stationcar. Min ungdom er åbenbart sluttet.

Jeg gør alt, hvad jeg kan for at undgå en stationcar Så gammel er jeg bare ikke blevet

pumpfmaster skrev:Jeg har leaset en 108 kan klart anbefales. Billigt i alt

Den er alt for lille til fire personer, desværre

Jeg kigger meget på Seat Leon, Suzuki Swift og VW Up. Så det er jo ret forskelligt

Jeg er rimelig stor fan af, at Henning og Flemming tæller som personer i jeres familie!

TornadoThomas skrev:

Garik skrev:

Grumpy skrev:Jeg kigger også på bil for tiden. Endda en stationcar. Min ungdom er åbenbart sluttet.

Jeg gør alt, hvad jeg kan for at undgå en stationcar Så gammel er jeg bare ikke blevet

pumpfmaster skrev:Jeg har leaset en 108 kan klart anbefales. Billigt i alt

Den er alt for lille til fire personer, desværre

Jeg kigger meget på Seat Leon, Suzuki Swift og VW Up. Så det er jo ret forskelligt

Jeg er rimelig stor fan af, at Henning og Flemming tæller som personer i jeres familie!

Tænker nu på Regalahs kørselsordning, men altså.

C1W2D4: Squat

Antal træninger: 7

A) Squat
3x84kg
3x92kg
10x105kg - og der var nok til mere, hvis jeg kunne tage mig sammen #vildilørdagssygidag

B1) Snatch-grip deadlift from deficit
4x130kg
3x145kg
5x145kg
5x145kg
4x145kg
5x100kg - Disse var de eneste, hvor jeg sad dybt nok, så de næste par uger hedder den teknik, teknik, teknik

B2) DB Bulgarian split squat from 25kg plate
5x28.5kg
5x28.5kg
5x28.5kg
5x28.5kg
5x28.5kg

C1) Hack squat
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

C2) Poliquin lying leg curl
7x50.3kg
7x50.3kg
7x52.6kg
7x52.6kg
7x52.6kg

Og lidt kåre.

Nu vil jeg arbejde. Senere massage og endnu senere ØKO-BØRGER på Cafe Kaffegal.

C1W3D1: Military press

Antal træninger: 8

A) Miltary press
5x44kg
3x50kg
6x56kg - tror endda jeg lavede en 7'er

B1) Fatgrip close-grip bench press
4x93kg
4x93kg
4x93kg
5x93kg
4x93kg

B2) Pull ups, pronated wide grip
5xbw+2.5kg
4xbw+2.5kg
4xbw+2.5kg
3xbw+2.5kg
3xbw+2.5kg

C1) DB incline bench press
7x34kg
7x34kg
6x34kg
6x34kg
6x34kg

C2) Chest-supported BB rows
7x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
5x40kg

D) Face pulls
15x10kg
15x12.3kg
15x12.3kg

I dag får jeg måske rettet mit speciale færdigt. Exciting shit.

Jeg er forresten blevet voksen. 27 år gammel. Skruemaskine, Kähler-huse, underbukser og penge i fødselsdagsgave siger vist alt. Heldigvis har jeg selv købt et spil til Xbox, så jeg er stadig et barn. Og så fik jeg et gavekort til en tur i en Ferrari eller Lamborghini af kæresten. Det glæder jeg mig ret meget til.

C1W3D2: Deadlift

Antal træninger: 9

A) Deadlift
5x135kg
3x153kg
6x171kg
Der var vidst én eller to mere i tanken

B1) Safety-bar squat
3x116kg
3x113kg
3x113kg
3x113kg
3x113kg
Skal arbejde med min kåre. Øv.

B2) Poliquin lying leg curls
5x57.3kg
5x57.3kg
5x57.3kg
5x57.3kg
5x57.3kg

C1) BB glute bridge
7x170kg
7x170kg
7x180kg på skive
7x180kg på skive
7x180kg på skive

C2) DB Bulgarian split squat from 25kg plate
7x27kg
7x27kg
7x27kg
7x27kg
7x27kg

D) "Chinese" plank
2:20 min
2:40 min

C1W3D3: Bench press

Antal træninger: 10

A) Bench press
5x80kg
3x90kg
5x100kg

B1) DB standing one-arm shoulder press
4x30kg
4x30kg
3x30kg
2x30kg - venstre arm fuckede
4x30kg

B2) Cable one-arm rows
5x25
5x25
5x25
5x25
5x30

C1) Pull downs, neutral grip
6x80
5x80
7x80
7x80
6x80

C2) DB standing Zottman curls
7x14kg
7x14kg
7x14kg
7x14kg
7x14kg

D) DB Powell Raise
10x2kg
12x2kg
12x2kg

E) Core
4 minutter med skiftende plankevarianter

Og så tog kæresten og jeg ud for at 'strøge den' (eller hedder det kun det i København?). I dag er nemlig første dag i små ni måneder, hvor jeg ikke har mit speciale at tænke på. Det afleverede jeg nemlig igår. Så nu går der lige et par uger, hvor jeg kan slappe af, før jeg skal til at tænke på mit forsvar. Lækkert.

C1W3D3: Squat

Antal træninger: 11

A) Squat
5x88
3x99
8x111

B1) SGDL from deficit
5x5x100

B2) DB Bulgarian split squat
5x5x29.5

C1) Hack squat
5x72.5
4x5x75

C2) PQ lying leg curls
3x7x55
2x5x55

D) Core i fem minutter

Godt gået med specialet, endelig vil nogen sige, ;)

Hey Garik!

Hvordan udfører du dine Poliquin Leg Curls?

toostie skrev:Godt gået med specialet, endelig vil nogen sige, ;)

Onde tunger måske

T0m skrev:Hey Garik!

Hvordan udfører du dine Poliquin Leg Curls?

Begge ben udfører den koncentriske del af løftet, mens kun ét ben udfører den excentriske

@Garik - Lyder meget interessant! Det må jeg prøve på et tidspunkt

Garik skrev:

T0m skrev:Hey Garik!

Hvordan udfører du dine Poliquin Leg Curls?

Begge ben udfører den koncentriske del af løftet, mens kun ét ben udfører den excentriske

Så er det vel ikke Poliquin leg curls? Ved Poliquin leg curls laves der i ankelledet en dorsalfleksion i den koncentriske fase og plantarfleksion i den excentriske fase

C1W4D1: Military press

Antal træninger: 12

A) Military press
5x35kg
5x39kg
5x42kg

B1) Close-grip fatgrip bench press
5x97kg
5x97kg
5x97kg
3x100kg

B2) Wide, pronated grip pull ups
5xbw+5kg
5xbw+5kg
4xbw+5kg
4xbw+5kg

C1) DB incline bench press
7x36kg
6x36kg
6x36kg

C2) BB chest-supported rows
7x43kg
7x43kg
7x43kg

D) Face pulls
15x15kg
15x15kg
15x15kg

E) Farmer walk
Hver "rep" er vidst 15-20 meter
4x120kg
2x140kg
4x160kg
60 sekunders pause mellem hver 2 rep
Håber på at lave 180kg snarligt.

Summerman skrev:

Garik skrev:

T0m skrev:Hey Garik!

Hvordan udfører du dine Poliquin Leg Curls?

Begge ben udfører den koncentriske del af løftet, mens kun ét ben udfører den excentriske

Så er det vel ikke Poliquin leg curls? Ved Poliquin leg curls laves der i ankelledet en dorsalfleksion i den koncentriske fase og plantarfleksion i den excentriske fase

Måtte lige lave lidt research og jo, du har helt ret. Jeg har åbenbart hørt forkert/forvekslet de to øvelser med hinanden. Ergo laver jeg "Two up, one down"

C1W4D2: Deadlift

Antal træninger: 13

A) Deadlift
5x106kg
5x118kg
5x130kg

B1) Squat
5x100kg
5x110kg
4x120kg
3x124kg

B2) Lying leg curls, two up, one down
5x61kg
5x63.3kg
5x63.3kg
4x65.6kh

C) Hip thrusters
7x100kg
7x100kg
7x100kg
7x100kg
7x120kg

D) Poliquin step ups
10
10
10

E) Kåre
Lidt forskelligt

Du giver den stadig gas med træningen kan jeg se.

Er bf stadig så lav, som på dit billede på side 286?