Spis brød og dø

C3W4D4: Military press

Antal træninger: 51

A) Military press
5x40kg
5x45kg
5x50kg

T4010 P0
B1) Bench press
8x84kg
6x94kg
4x101.5kg

T4010 P90
B2) DB rows
6x38kg
6x38kg
6x38kg

T4010 P0
C1) Dips
10
8
8

T4010 P90
C2) Pull downs, neutral grip
10x70
8x70
8x70

T4010 P60
D) DB Powell raise
10x3kg
10x3kg

E) Airbike
6x30/30

Bænken er blevet stærk

TornadoThomas skrev:Bænken er blevet stærk

Lulz

Siden sidst har jeg trænet en masse underguns, fået massive doms i rhomboids/trap 2 og abs, farmer walk'et med 188kg (skulle gerne runde 220kg i år) og prowlet 10x100kg med 30 sekunders pause. Og lavet push press med 70kg et par gange eller 4. Og hygget mig. Og arbejdet en masse.

Og set Tuna bænke 140kg. Boom!

Har set rigtig mange herinde køre upper/lower .. og ser fornuftigt ud.

Kender du et program der ville være en fin start ? Har holdt pause siden starten af februar med træning pga. min bachelor.. og skal igang igen.. Kørte fullbody før hen, men kunne godt tænke mig at træne noget fornuftigt upper/lower split..

I går sagde R.L., at jeg lavede verdens dybeste romanian deadlift

VPN skrev:Har set rigtig mange herinde køre upper/lower .. og ser fornuftigt ud.

Kender du et program der ville være en fin start ? Har holdt pause siden starten af februar med træning pga. min bachelor.. og skal igang igen.. Kørte fullbody før hen, men kunne godt tænke mig at træne noget fornuftigt upper/lower split..

Det afhænger af alt for mange faktorer til, at jeg kan give et konkret svar

Men hvis du har:

Horizontal press/pull
Vertical press/pull
Eventuelt prehab (trap 3, extern rotation) og guns/skuldre

samt:
Bilateral quads
Hams
Uni-lateral quads
Glutes
Eventuelt læg

Er du ret godt med

Jeg køre nok canditos program :-)

Virker som et fornuftigt 2 split

Må lige få opdateret antal træninger et tidspunkt. Nå, men i dag lavede jeg farmer walk med 100kg i hver hånd. Det gjorde ondt i mine fingre.

Antal træninger: 66

Antal træninger: 68

Lidt skuffet over dagens overkropstræning. Lavede nogle 4'ere på 38.5kg i DB bench press med langsom excentrisk og så missede jeg et hav af reps i min 45 degrees incline bench press med kæder. Øv bøv. Pull ups gik fint nok som sådan. Nu står den på underguns (træning nummer 68) om en halv times tid og så masser af søde kartofler og en god bøf.

Forresten: Et godt spejlreflekskamera til portrætfotografier/helkropsfotografier i meget sparsom belysning? Gør ikke noget, hvis jeg skal have et ekstra objektiv til det. Pris: 2.000-3.500 inklusiv objektiv og eksklusiv SD-kort.

Antal træninger: 69

Dejlig bentræning med RaskeMuskler i dag. Lavede nogle 4'ere på 94, 95, 96 og 97kg i min squat-session i dag (med tempo og andet gøgl) og romanian deadlift på +140kg hele vejen igennem (med tempo og andet gøgl), og så roede jeg lidt til sidst.

250 meter: 40.7 sekunder
30 sekunders pause
250 meter: 45.6 sekunder
30 sekunders pause
250 meter: 46.4 sekunder
30 sekunders pause
250 meter: 47.6 sekunder

Og done.

Antal træninger: 70

Fin og hård træning med mange flotte mennesker herunder Katouler, Djingsit, Suaren, RaskeMuskler, Jewboi og TheBlondeBomber aka. ThomasNielsen. Big Turk var der også.

Jeg missede lidt for mange reps i dag og var ved at blive kvalt, da katouler failede i at spotte min decline close-grip bench press med dobbelt elastikker.

I dag roede jeg lidt, mens Numsen trænede.

I morgen træner jeg ved 10-tiden. Håber der kommer en masse flotte mennesker.

Antal træninger: 71

Dejlig bagkæde-træning i et tyndt besat PG. Dog var både Jackie, Jernmanden, Katouler, PB og Suaren tilstede (sidstnævnte dog kun i kort tid).

Havde lidt besvær med at holde spændet excentrisk i min dødløft i dag, så fik kun 4, 4, 4, 3 og 3. Derudover var farmer walk'en ved at rive mine hænder fra hinanden, så jeg måtte bruge straps i tre sæt [-X

Antal træninger: 73

I går havde jeg en god overkropstræning i selskab med DjingsIt og DasHaus, mens det i dag blev til lower body helt alene (der kom dog en håndfuld flotte fyre hen mod enden).

Træningen går super godt, men min vægt er gået helt i stå. Vil ikke fjerne mere mad pt., så prøver lige en carb up-dag og kører på som planlagt. Alt i alt er det stadig super nemt.

Antal træninger: 75

Rigtig fin bagkædetræning med Suaren, Talentløfteren, BroTouler og Honning. Jeg fik trukket fem 4'ere på 170kg + kæder i dødløften og lavede PR i farmer walk med 218kg og et par stykket på 210kg (desværre med straps). Efter træning fik jeg 150 gram carbs, hvilket var meget tiltrængt, thi jeg var en presset mand.

I aften skal jeg ind og se Runallnight og i tirsdag så jeg The Fast and The Furious #kaldmigbareranders . Imorgen står den på 40-års fødselsdag, som forhåbentlig bliver sjovere end den 60-års vi var til i fredags - føj det var kedeligt. Søndag vil jeg slappe meget af. Måske endda flatline. Ellers spiller jeg bare Batman: Arkham Origins, mens kæresten er til salsa.

Antal træninger: 80

Fornuftigt overkropstræning i dag. Skal lige vænne mig til mine nye giant sets, men det skal nok blive sjovt og udbytterigt.

Jeg skræller meget langsomt fedt af for tiden, men bliver stærkere og har det fint, så mon ikke det går.

Garik skrev:Antal træninger: 80

Fornuftigt overkropstræning i dag. Skal lige vænne mig til mine nye giant sets, men det skal nok blive sjovt og udbytterigt.

Jeg skræller meget langsomt fedt af for tiden, men bliver stærkere og har det fint, så mon ikke det går.

Hvad ligger du på af kcal pt. og skal du lige så langt ned som sidste cut?

Bjørnson skrev:
Garik skrev:Antal træninger: 80

Fornuftigt overkropstræning i dag. Skal lige vænne mig til mine nye giant sets, men det skal nok blive sjovt og udbytterigt.

Jeg skræller meget langsomt fedt af for tiden, men bliver stærkere og har det fint, så mon ikke det går.

Hvad ligger du på af kcal pt. og skal du lige så langt ned som sidste cut?

3200 på træningsdage og refeed hver 5. dag (off dag). Dertil kommer alt, hvad der hedder grøntsager (som er ret meget for tiden

). Skal umiddelbart lidt længere ned i år (altså kost-mæssigt), end jeg skulle sidste år, hvilket undrer mig lidt. Min krop troller mig for hårdt

Men sidste år mener jeg faktisk, at jeg regnede grøntsager med i mit indtag, så det gør selvfølgelig en forskel, når man spiser 500-1500 gram grønt dagligt.

Nuvel, jeg skal nok blive hakket uden at lide overlast - jeg laver jo nærmest ingen cardio endnu

Antal træninger: 84

Efter jeg er begyndt at køre giant sets, begynder der at ske lidt med fysikken. Vægten flytter sig ikke rigtig, men det gør mindre, når jeg bliver mere lean.

I dag trænede jeg torso i et ret tomt PG (ud over PT'ere). PETERBENDTSEN trænede dog stænger - han var godt ristet. Kort omgang for mit vedkommende og så hjem og holde tre timers pause midt på dagen. Men sådan er det med mit arbejde lige nu. Mange klienter om morgenen og sen eftermiddag og få midt på dagen.

Ellers har #henningogflemming det godt folkens. Til de uindviede kan jeg fortælle, at #henningogflemming er vores kælemarsvin (i modsætning til almindelige marsvin, som man ikke kæler med). Det er piger.

I sidste uge var jeg tæt på at gå ned med sygdom, men red stormen af ved at lave absolut intet om aftenen og deloade på træningen. I næste uge skal jeg vaccineres mod hep A + B samt gul feber, så er spændt på, om jeg går ned der. Jeg krydser fingre for, at det ikke sker. Grunden til jeg skal vaccineres (igen) er, at jeg drager til Rwanda med Numsen om præcis 26 dage. Det glæder vi os meget til.

Ellers sker der ikke så meget.

Hej hej.

Hun er hjernedød: http://www.facebook.com/fitliving.dk/vi ... 4/?fref=nf

Garik skrev:Hun er hjernedød: http://www.facebook.com/fitliving.dk/vi ... 4/?fref=nf

Jeg ku' nu godt kakke hende.. :verysad:

Garik skrev:Hun er hjernedød: http://www.facebook.com/fitliving.dk/vi ... 4/?fref=nf

One big handful of OMGs.

Garik skrev:Hun er hjernedød: http://www.facebook.com/fitliving.dk/vi ... 4/?fref=nf

Garik skrev:Hun er hjernedød: http://www.facebook.com/fitliving.dk/vi ... 4/?fref=nf

Der er nogen, der kan lide hende. Sammenlignet med Poliquin er hun en guldgrubbe af information.

Houd skrev:
Garik skrev:Hun er hjernedød: http://www.facebook.com/fitliving.dk/vi ... 4/?fref=nf

Der er nogen, der kan lide hende. Sammenlignet med Poliquin er hun en guldgrubbe af information.

Selvfølgelig er hun ikke en guldgrube i forhold til Poliquin, selv om han lukker meget bras ud. Ihh altså, nu er du fjollet, Houd.

dwellengers skrev:
Garik skrev:Hun er hjernedød: http://www.facebook.com/fitliving.dk/vi ... 4/?fref=nf

One big handful of OMGs.

ThomasNielsen skrev:
Garik skrev:Hun er hjernedød: http://www.facebook.com/fitliving.dk/vi ... 4/?fref=nf

facepalm.JPG

Amen.

"Når du så begynder at få lidt stærkere lår, så kan du sætte det op til din alder, så hvis nu du er 45, så laver du 45 om morgenen og 45 om aftenen, og så kommer du altså op på, at tage et par rimelig mange squats hver dag"

45+45= ??

Antal træninger: 86

Klienter fra 6.30-8.30 og så en bagkædetræning i et stop-proppet PG. Puha. Man kunne godt se, at vi åbnede senere i dag

Heldigvis påvirkede det ikke min træning ret meget (kun køen ved leg curl'en).

Mine quads var så domsede (på 8. dag i streg nu faktisk efter at have "genopfrisket" dem i forgårs), at jeg bogstaveligt var ved at græde, når jeg lavede GHR og back extensions. Jeg overvejede under mine opvarmningssæt (hvor jeg lavede 2-3 reps) at droppe øvelserne, fordi mine år var så smadrede. Jeg hentede en måtte, foldede den og smed den op på GHR'en og så prøvede jeg at gennemføre min træning (og det lykkedes da også, selvom jeg bliver hæmmet af smerterne to be honest). Stigninger i leg curl og semi-stiff legged deadlift. Så det' jo fint nok. 10 ture prowler som afslutning og så var jeg presset.

Derefter et par klienter og så på Juliettes og spise brunch med Numsen. Det var meget hyggeligt, og de laver faktisk en hæderlig americano. Nuvel maden var også god, selvom den var væk på 15-20 minutter (Numsen mente, det gik hurtigere). Alt i alt hyggeligt.

I morgen står den på off dag og afslapning. Numsen forlader mig om aftenen, men det er jeg vant til, så der må jeg hellere game eller chille til en film. Falder sikkert alligevel i søvn ved 21-tiden

Søndag står den på patter og BACK DESTROY.

toostie skrev:"Når du så begynder at få lidt stærkere lår, så kan du sætte det op til din alder, så hvis nu du er 45, så laver du 45 om morgenen og 45 om aftenen, og så kommer du altså op på, at tage et par rimelig mange squats hver dag"

45+45= ??

Jeg tænkte mere på, at 50-årige kvinder (eller 60-70-årige for den sags skyld) får det stramt :lol:

Antal træninger: 90

Lang dag i PG. Bliver det også i morgen. I morgen skal jeg vaccineres mod gul feber og HEPATITIS A og B. I morgen skal jeg også træne posterior chain, deload.

Nu vil jeg se lidt fo'bold.

Antal træninger: 99

Så i morgen har jeg 100-træningers jubilæum i år. Ihh altså.

I dag har jeg spist en San Francisco burger fra Sharks Diner. Det var svært lækkert. Egentlig skulle jeg have haft "carb up" dag i dag, men det blev i stedet til mit bud på "strategisk refeed" (sagt med andre ord: Få en god portion mad indenbords, som samtidig er voldsomt lækker).

Jeg når ikke at blive hakket til min Afrikatur. Mit cut er gået underligt ringe i år, hvilket irriterer mig og forvirrer, men sådan er det jo. Så må jeg bare køre på lidt længere. Ligger nu så langt nede i mad, at jeg begynder at IF'e den, så jeg stadig kan få måltider, der kan mætte lidt mere end en lille pige.

Speaking of Afrika: Om præcis en uge skulle jeg gerne være i Addis Ababas lufthavn (Ethiopien) og dermed uhyggeligt tæt på Rwanda.

Ferie i Afrika eller hvad?

^

Du så dejlig veiny ud til gun træning forleden! :wink:

Bjørnson skrev:Ferie i Afrika eller hvad? ^

Du så dejlig veiny ud til gun træning forleden!

Yes. Vi skal ud og opleve lidt

Og tak. Det er så nærmest også kun på armene, at jeg er veiny lige pt. - har en forhåbning/forventning om, at jeg shredder lidt i Rwanda

-------------------

Grillede med svigermekanikken i torsdags, var på Sharks i søndags og Flammen igår. Hvorfor føler jeg, at jeg saboterer min diæt lige for tiden

Spøg til side, så har jeg nok ikke indtaget mere, end jeg har kalkuleret med/burde. Jeg er hoppet på IF igen btw. I går trænede jeg quads efter 18 timers faste. Dét skulle jeg liiiiiige vænne mig til.

Spis brød og dø

Brugere online