13/01-2017: W4D2: VL - Overkrop - Deload

Antal træninger: 7

Tid:

Vægt: 89.6kg

P120
A) Jerk fra rack
2x90kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg

P120
B) Frivend
2x84kg
2x90kg
2x92kg
2x92kg
2x92kg
2x92kg

P120
C1) BB military press
5x60kg
5x62kg
5x64kg
4x66kg

P120
C2) Pull ups, neutral grip
5x10kg
5x10kg
5x12.5kg
4x12.5kg

P90
D) Seated cable rows to neck
12x46kg
12x46kg

Ikke en ret god træning. Jeg er stadig kvart/halv-syg med minimalt snot, ondt i halsen og generel træthed. Skulle have trænet i morgen (søndag), men overvejer at holde helt off hele weekenden for at komme ovenpå.

15/01-2017: Cardio

Antal træninger: 8

Tid: 32 minutter

Vægt:

Skulle have lavet vægtløftning, men et familiemedlem er røget på hospitalet, så hovedet var ikke med. Valgte i stedet for træning at besøge hende og så løbe en 6 kilometers tur med kæresten.

16/01-2017: W1D1: VL

Antal træninger: 9

Tid: 16.30-18.30

Vægt:

P120-180
A) Træk
2x55kg
2x57kg
2x59kg
2x62kg
1x68kg
1x70kg
1x72kg
1x72kg
1x75kg
Hovedet var ikke helt med, men det blev bedre. Hoppede dog for meget frem. Mere ind over stangen.

P120-180
B) Stødvend + Opadstød
2x75kg + 1x75kg
2x79kg + 1x79kg
2x81kg + 1x81kg
2x84kg + 1x84kg
Stød:
1x94kg
1x102kg - PR
https://www.instagram.com/p/BPVnCkch3t- ... asmobergdk

P120
C) RAR / Stiff-legged deadlift
5x102kg
5x105kg
5x110kg
5x115kg
5x115kg

D) Roning
500 m @ 1:27:3

Dejligt at få clearet tankerne. Der er meget lige nu.

Garik skrev:[size=150]
Dejligt at få clearet tankerne. Der er meget lige nu.

Håber at det snart vender, bro

17/01-2017: W1D2: VL

Antal træninger: 10

Tid: 16.30-18.30

Vægt: 90.4

P120-180
A) Råtræk + træk balance
2x57kg
2x59kg
2x62kg
2x64kg
2x64kg

P120
B) Frivend + Ben foran + Opadstød
2x75kg + 2x75kg + 2x75kg
2x77kg + 2x77kg + 2x77kg
2x80kg + 2x80kg + 2x80kg
2x84kg + 2x84kg + 2x84kg
2x84kg + 2x84kg + 2x84kg

P120-180
C) Squat
3x112kg
3x117kg
3x122kg
3x127kg
3x132kg
2x140kg
2x140kg
Mine baglår var ristede, hvilket kunne mæske i den koncentriske fase

D) Roning
3 runder af 20/40, 25/35, 30/30
@ 1:31 per 500 meter ifølge maskinen

TornadoThomas skrev:

Garik skrev:[size=150]
Dejligt at få clearet tankerne. Der er meget lige nu.

Håber at det snart vender, bro

Det gør de. Good things will happen

19/01-2017: W1D3: VL

Antal træninger: 11

Tid: 16.30-18.30

Vægt: 89.9kg

P120
A) Træk / Snatch
2x57kg
2x60kg
2x62kg
2x64kg
1x69kg
1x71kg
1x73kg
1x76kg
1x80kg - PR


P120
B) Ben foran / FSQ
3x90kg
3x100kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg

P120
C) Stødhiv / Clean high pull
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg
3x116kg
3x116kg
3x116kg

D) Roning
5 x 60/60 @ 1.30-1.35/500 meter @ 315-330 meter per runde

Garik skrev:19/01-2017: W1D3: VL
1x80kg - PR

Den er satme flot!

Stbp93 skrev:

Garik skrev:19/01-2017: W1D3: VL
1x80kg - PR

Den er satme flot!

Tak, Stbp93

20/01-2017: Løb

Antal træninger: 12

Tid: 15.00 og frem

Vægt:

Distance: 8km
Tid: ~41 minutter

Hyggetur med kæresten. Så hjem og lave coleslaw til i aften, hvor jeg står for pulled beef burgere med coleslaw til Jewboi, EREL og Pikken. I morgen skal jeg på Flammen, søndag står den på flæskesteg hos svigerfamilien og mandag skal Dwellengers og jeg spise på Restaurant Ombord. Det er hårdt at cutte

21/01-2017: W1D4: VL

Antal træninger: 13

Tid: 11.05-12.55

Vægt:

Træning i et tomt UG. Der begyndte dog at dukke flere og flere op mod 12.30-tiden. Indtil da var det mig, Pikken og EREL. Det var hygge.

P120-180
A) Stødvend + Opadstød / Clean + Jerk
2x75kg + 1x75kg
2x80kg + 1x80kg
2x80kg + 1x80kg
2x85kg + 1x85kg
2x85kg + 1x85kg
1x95kg + 1x95kg
1x105kg + Fx105kg
PR i clean, men failede så jerk'et på 105kg. Det har jeg dog fået tidligere, så det var vidst bare en svipser.

P120
B) Råtræk / power snatch
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
2x64kg
Dårlig serie

P120
C) Trækhiv / Snatch high pull
3x70kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg

P120
D) Pulldowns, pronated grip
10x67kg
10x67kg
10x67kg
Stille og roligt

E) Airbike
4 runder @ 15/45 + 20/40 + 30/30

Nu vil jeg spise pulled chicken og så vaske tøj. Og i aften skal jeg til 50-års fødselsdag på Flammen.

I morges kom jeg til at bestille dem her:

Whooops

22/01-2017: Løb

Antal træninger: 13

Tid:

Vægt:

Distance: 5.13km
Tid: 26:12 minutter / 5:06 min/km

Ikke ligefrem et hæsblæsende tempo, men løb da de sidste to kilometer med 4:50 min/km i snit - var bare ved at lulle mig selv i søvn på de første tre.

I aften skal jeg VL'e og lave syv sæt back squat. Ohh dear Lord.

Shit de er fede.

Burde snart købe et par nye VL sko. Har haft de samme i 7 år. Hvor købte du dem?

23/01-2017: W2D1: VL

Antal træninger: 15

Tid: 16.30-18.00

Vægt: 90.2kg

P120-180
A) Træk / Snatch
2x58kg
2x60kg
2x64kg
2x64kg
1x70kg
1x74kg
0x78kg
1x78kg
1x78kg
Havde egentlig regnet med PR, da 2'erne kørte ret smooth. Men det blev bare for tungt til sidst.

P120-180
B) Stødvend + Opadstød / Clean + Jerk
2x80kg + 1x80kg
2x80kg + 1x80kg
2x85kg + 1x85kg
2x85kg + 1x85kg
2x85kg + 1x85kg
1x95kg + 1x95kg
1x105kg + 1x105kg - PR

PR. Og musikken var perfekt.

P120
C) RAR / Stiff-legged deadlift
5x110kg
5x115kg
5x120kg
5x125kg
5x129kg

Og så droppede jeg alt, hvad der hed mave og cardio. Jeg er helt ristet.

Nu skal jeg ud og spise med Dwellengers. Kan ikke finde ud af, om jeg vil have unghanebryst eller rib-eye. Dem dere decisions.

Overload skrev:Shit de er fede.

Burde snart købe et par nye VL sko. Har haft de samme i 7 år. Hvor købte du dem?

De er lækre. Men kvindernes udgaver er faktisk federe IMO. Jeg har købt dem hos Whateverittakes i England. Omkring 1500 kroner inklusiv fragt. De er lige blevet sendt afsted i dag

Igår, kære logbogslæser, skulle jeg have trænet, men vågnede med et træls hold i nakken og en krop, som gerne ville holde fri. Derfor tog jeg en offdag, som jeg i stedet brugte sammen med min kæreste på at shoppe nyt "arbejds"tøj og spise burger på Cafe Stiften. Det var egentlig en fin måde at bruge en offdag på.

Det betyder så også, at jeg træner i dag i stedet. Muligvis i morgen. Egentlig burde jeg holde off i morgen, thi jeg skal squatte 7x2-3 reps i dag og 7x2-3 reps front squat på fredag (som så ville blive i morgen), men sagen er den, at mine Romaleos 3 ligger på posthuset og venter på, at jeg henter dem. Og hvis det sker i dag, må jeg jo hellere tage dem i brug i morgen

Ellers har jeg fået nyt job, som nogle nok har opdaget. Jeg kan ikke fortælle hvor, men jeg kan dog fortælle, at det bliver som Digital Coordinator i et efterhånden dansk, internationalt firma. Jeg er ovenud begejstret, men samtidig meget nervøs over, hvorvidt jeg kan bestride positionen til virksomhedens tilfredsstillelse. Men det er der jo kun én måde at finde ud af.

Det betyder ny arbejdstelefon (iPhone 7), ny arbejdscomputer og nogle andre frynsegoder. Det betyder også slut med personlig træning. Øv.

Det er spændende med jobbet, Thomas. Som følger fra sidelinjen (sociale medier) gennem lang tid, var jeg ret godt tilfreds med at du fik job i Studiet. Det virkede som et godt match.
Jeg går ud fra, at du stopper der nu?
Lukker du helt og aldeles ned for PT, eller kører du stadig online forløb?

Hvad foregår egentlig her? Hvornår er du gået over til VL? Hvad skyldes dette?

25/01-2017: W2D2: VL

Antal træninger: 16

Tid: 16.30-18.30

Vægt: 89.4kg

Inden træning lyste min olielampe op, så måtte forbi T-hansen og investere i olie og efterfølgende fylde på. Og allerede inden da var jeg træt og demotiveret, så det hjalp ikke ligefrem.

P120
A) Råtræk + træk balance / Power snatch + snatch balance
2x58kg + 2x58kg
2x60kg + 2x60kg
2x62kg + 2x62kg
2x64kg + 2x64kg
2x64kg + 2x64kg

P120-180
B) Frivend + Ben foran + Opadstød / Power clean + front squat + jerk
2x80kg + 2x80kg + 2x80kg
2x82kg + 2x82kg + 2x82kg
2x85kg + 2x85kg + 2x85kg
2x85kg + 2x85kg + 2x85kg
2x87kg + 2x87kg + 2x87kg

P120-180
C) Ben bagpå
3x115kg
3x120kg
3x125kg
3x130kg
3x135kg
2x140kg - helt færdig her
1x144kg

P120
D) Military press
5x62kg
5x60kg
5x60kg

E) Roning
Ville forsøge mig med 500 meter, men mine ben var fuldstændigt ristede og jeg overvurderede min egen ydeevne i dag. Efter 400 m med 1.20/500 meter måtte jeg give op. Jeg var helt færdig og rystede 30 minutter senere.

En lorte-træning som blev afsluttet med et fuldstændigt proppet bad. Vi har to brusere i Spartan, og de benyttes ALDRIG. I dag var der så hele TRE fjolser, som skulle i bad. Samtidig var min shaker i stykker, så nu er jeg nede på en. Så i mit våde træningstøj og ud i bilen. Hjem og spise masser af oats. Jeg ryster stadig. Nu vil jeg gå i Føtex og hente mine Romaleos. Forhåbentlig er de dukket op.

Gains skrev:Det er spændende med jobbet, Thomas. Som følger fra sidelinjen (sociale medier) gennem lang tid, var jeg ret godt tilfreds med at du fik job i Studiet. Det virkede som et godt match.
Jeg går ud fra, at du stopper der nu?
Lukker du helt og aldeles ned for PT, eller kører du stadig online forløb?

Tak, Gains - og tak fordi du stadig følger med

Ja, jeg stopper helt nu. Mit nye job er fuldtid i nærheden af Århus, så det er nærmest umuligt at drive PT-virksomhed (fysisk), hvis jeg også ønsker at bruge mere tid på min familie og mit forhold (hvilket jeg ønsker). Onlinedelen kører stadig videre, men det bliver ikke noget, jeg reklamerer helt vildt for

Daniel$an skrev:Hvad foregår egentlig her? Hvornår er du gået over til VL? Hvad skyldes dette?

Haha. Tror jeg startede ved Dwellengers for fem-seks måneder siden - først et par gange i ugen og nu fullblown VL alle dage med lidt BB-back off. Og udelukkende fordi det er sjovt

27/01-2017: W2D3: VL

Antal træninger: 17

Tid:

Vægt:

Første træning i mine nye Romaleos 3. De er lækre.

P120-180
A) Træk / Snatch
2x60kg
2x62kg
2x62kg
2x64kg
1x69kg
1x72kg
1x75kg
0x79kg
1x79kg
1x81kg - PR

P120-180
B) Ben foran / Front squat
3x90kg
3x100kg
3x110kg
3x112kg
3x112kg
3x112kg
3x112kg

P120
C) Stødhiv / Clean high pull
3x112kg
3x116kg
3x116kg
3x116kg
3x116kg
3x116kg
3x116kg

28/01-2017: W2D4: VL

Antal træninger: 18

Tid:

Vægt:

P120-180
A) Stødvend + Opadstød / Clean + jerk
2x75kg + 1x75kg
2x80kg + 1x80kg
2x85kg + 1x85kg
2x85kg + 1x85kg
2x85kg + 1x85kg
1x95kg + 1x95kg
1x107kg + 0x107kg - PR i stødvend/clean

P120
B) Råtræk / Power snatch
3x57kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
2x60kg
Helt og aldeles ødelagt, så droppede trækhiv / snatch pulls. I stedet roede jeg 500 meter på 1:25:1 og så lavede jeg lidt BB til overkroppen:

P90
C1) DB 15 degrees incline bench press
12x22.5kg
12x22.5kg
12x22.5kg
10x22.5kg

P90
C2) Pulldowns, wide pronated grip
12x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Min venstre skulder brokkede sig fredag aften og hele weekenden, hvilket er/var lidt træls. Virker som afklemning Generelt har min krop været fuldstændig død i sidste uge, så jeg har glædet mig til denne uges deload frem mod peak på lørdag. Jeg skulle have stillet op til B-DM i VL i Kalundborg, men vi kunne ikke nå at få licens, så min VL-debut må vente I stedet for tester jeg max.

I lørdags gik damen og jeg i fem butikker for at finde bland-selv-slik, før vi måtte køre i Bilka Tilst - og efterfølgende 7-Eleven i Tilst - for at finde det slik, vi gerne ville have. Men så havde vi også et halvt kilo. Det var lækkert. Igår fik vi eftermiddagskaffe med trøfler, træstammer og studenterbrød til. Om morgenen bagte vi boller. God weekend.

30/01-2017: PEAK WEEK: VL

Antal træninger: 19

Tid:

Vægt: 90.2kg

P120-180
A) Træk / snatch
2x56kg
2x60kg
2x64kg
2x66kg
1x70kg
1x74kg
1x74kg
1x74kg
1x74kg

P120-180
B) Ben foran / FSQ
3x90kg
3x100kg
3x110kg
2x116kg
2x116kg
2x116kg
2x116kg
Fik et jag i lænden i et af løftene pga. sløsethed. Det døjer jeg ret meget med lige nu

P120
C) Stødhiv / Clean high pulls
3x100kg
3x110kg
3x117kg
3x117kg
3x117kg
3x117kg
3x117kg

D) Assault airbike
10 x 20/40 sekunder

Min ryg fucker lige nu, men håber jeg er ovenpå igen i morgen.

31/01-2017: PEAK WEEK: VL

Antal træninger: 20

Tid: 16.30-18.00

Vægt:

P120
A) Træk / Snatch
2x55kg
2x60kg
2x65kg
2x65kg
2x65kg

P120
B) Stød / Clean & Jerk
2x75kg
2x80kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg

P120
C) Trækhiv / Snatch high pull
2x60kg
2x70kg
2x75kg
2x75kg
2x75kg
2x75kg
2x75kg

02/02-2017: PEAK WEEK: VL

Antal træninger: 21

Tid: 16.30-18.15

Vægt:

P120
A) Råtræk / Power snatch
3x54kg
3x56kg
3x58kg
3x60kg
3x60kg - Bedste reps. Fokuserede på et godt 2. hiv

P120
B) Frivend + Opadstød / Power clean + Jerk
2x70kg + 1x70kg
2x76kg + 1x76kg
2x80kg + 1x80kg
2x80kg + 1x80kg
2x80kg + 1x80kg
Nemme. Dårlige landinger dog. Mere fokus.

P120
C) Ben bagpå / Squat
4x100kg
4x112kg
4x112kg
4x112kg
4x112kg

D) Airbike
12 x 15/30 sekunder

Min krop er stadig pænt smadret, så er spændt på, om jeg får nogle PR's på lørdag. Planen er snatch, clean & jerk og så back squat. Men nu må vi se. Måske jeg også laver noget overkrop. Jeg overvejer desuden at tage i UG for at sige hej til alle bros'ne.

Hva' så, har I det godt? Tiden til at logge er knap, så bliver nok samlet lidt op løbende. Pt. forsøger jeg at træne mandag-tirsdag-torsdag-lørdag, men træning og (sund) kost er ikke førsteprioritet. Jeg er dog spændt på at se, hvad Dwellengers har klar til mig i næste uge

I højsædet er til gengæld arbejdet, kæresten og god mad. Frokostordningen på arbejde er klasse. Igår var der lasagne, i dag farsbrød og i morgen "byg-selv-tacos". Håber der er tale om tortillas og ikke det, vi ynder at kalde tacos (hårde skaller) - som intet har med tacos at gøre.

I morgen skal jeg også hente mit Nanocover og min præmie fra Bodylab. Og så skal vi vidst have bland-selv-slik. Fik jeg fortalt, at kæresten og jeg var i syv forskellige butikker i lørdags for at købe det slik, vi gerne ville have? Oh Lord.

I går så vi på en 105 kvadratmeter stor lejlighed på 11. sal ved Storcenter Nord. Vi sagde nej, men det fortryder jeg nu. Dog ville det være pænt træls at betale dobbelt husleje fra 15. marts.

Siden sidst har jeg trænet den 4/2, den 6/2 og den 7/2. Skal lige se, om jeg kan få logget dem. Det gav en træk/snatch PR på 82kg og et fail på 83kg. En stødvend/clean PR på 108kg med et miss i opadstødet/jerk'et på samme vægt og så et squat-fail på 160kg efter en let 147kg. Oh well.

Ellers bliver jeg rundere, spiser lidt mere kage og bland-selv-slik, og så har jeg fået nyt job som Digital Coordinator. Det tager også meget af min tid.

Hvordan går det med jobbet og din træning?

Gains skrev:Hvordan går det med jobbet og din træning?

Det går fint. Tror jeg har ramt de 32 træninger + lidt løb. ALle mine træninger er logget i min notesbog, får dem bare ikke skrevet ind her.

Siden sidst har jeg lavet 3x55kg styrketræk, 6x100kg heels elevated paused front squat (ikke ret vildt, I know) og lidt blandet landhandel. Synes mit 2. træk i stødvend er blandt markant bedre. Træk er lidt status quo, men lavede da 82kg for et par uger siden (PR).

Ellers løber jeg lidt mere nu, så træningen er nok 4x styrke + 1-3x løb i ugen.

Arbejde går også rigtig fint. Møder ved 7.30-8-tiden og smutter ved 16-17 tiden. Frokostordningen gør mig rund og glad. Man kan også tage med hjem til aftensmad (det rimer). Så min madkonto er blevet lidt mindre

Og så skal jeg flytte sammen med kæresten den 1. april. I et rækkehus (lejebolig, slap af) på 93 kvadratmeter. Hva'be'har. I samme omgang skifter jeg til Fitness World. Håber det kommer til at gå i forhold til mit VL

Hold da op.

Igår rundede jeg 37 træninger + 10km "race" til Vinterløbet i Brabrand i søndags. Kæresten skulle løbe, så jeg var solidarisk og løb med. Havde ret gode ben, så tilbagelagde de 10km på 44:24. Kunne nok have været under 44, men havde ikke behov for at presse på.

Vil gerne træne 4-5 ugentligt fremadrettet. 37 træninger på 59 dage er ikke voldsomt imponerende

Jeg har to træninger tilbage af nuværende program. Sidst på ugen får jeg nyt. Måske jeg begynder at logge igen.

03/03-2017: VL ben, strength pull

Antal træninger: 39

Tid: 16.00 - 18.00

Vægt: Vistnok 91-92kg

P90
A) Styrketræk u. kontakt + overhead squat (muscle snatch + OHS)
3x40kg
3x45kg
3x50kg
3x55kg
3x55kg

P120
B) Træk med 5 sekunders pause ved knæ
2x60kg
2x60kg
2x62.5kg
2x65kg
2x67.5kg
Første sæt på 60 sejlede, mens jeg var ved at ryge bagover i 2. sæt. Næste gang skal jeg nok have mere opvarmning til træk end lige styrketræk

P180
C) Ben bagpå
6x115kg
6x125kg
4x130kg
4x135kg
4x135kg
4x135kg

P90
D1) DB 30 degrees prone chest-supported rows
8x38.5kg
8x33.5kg
8x33.5kg
8x36kg
8x36kg

P90
D2) Reverse band pull aparts - blue band
5x10
Lidt mærkelig øvelse, men nok fin nok prehab

E) Intervalløb
500 meters opvarmning @ 10.5km/t
2 minutter @ 15km/t
2 minutter @ 7.4km/t
2 minutter @ 15km/t
2 minutter @ 7.4km/t
2 minutter @ 15km/t
2 minutter @ 7.4km/t
2 minutter @ 15km/t
3 minutter @ 7.4km/t
20 minutter i alt

Jeg har det godt for tiden. Sådan rigtig godt. Vi har lige fået at vide, at vi kan få nøglerne til huset den 30. marts, så vi kan flytte ind den 1. april. Dét er jeg meget glad for. Det passer simpelthen bedre. Derudover begynder vi at lede efter ferie. Desværre er min kæreste ansat i en stilling, der gør, at vi kun kan holde ferie lige i højsæsonen, så det bliver dyrt, men sådan er det jo. Næste år tager vi en 3-4 uger abroad. Tingene rykker for tiden.

Ellers går det fint på arbejdet. Jeg er faldet godt til.

Jeg træner på Jens Baggesens Vej for tiden. Det er okay. Havde jeg lavet alt andet end VL, havde det været virkelig godt, men sådan er det jo. Mit nye program har fem ugentlige træninger - planlagt efter min kærestes program. Jesus Christ Derudover forsøger jeg at løbe hver 3.-4. dag; en 4-6km i langsomt tempo (5.15-5.30 - restitution), en intervaltur og en længere tur på 8-10km i pace 4.30-5.00.

Ellers bliver jeg hverken tyndere eller tykkere. I dag skal vi til 45-års fødselsdag (brunch) og i aften til 30-års fødselsdag med mad, vino og hele pivtøjet. Livet er nu godt.

Jeg sælger desuden mine "gamle" Romaleos: s-nike-romaleos-2-str-44-volt-t88439.html

I dag træner jeg for 43. gang, hvis man ikke regner løbeture med. Træningen går egentlig fint, men jeg var ret brugt i torsdags, så fik kun 4x125, 4x130, 4x133.75kg (forkerte skiver) og 2x3x137.5kg. Skulle lige lære kæresten at squatte tungt imens. Dog fik jeg lavet en del gode træk med pause ved knæene, så det var fedt. Styrketræk uden kontakt var også dejligt og nemt.

I dag står den på frivend + push press, stødhiv fra boks, bænkpres og pull aparts samt arch ups og shoulder extension stretch i UG med R.L. og Pikken. Vi, + Jewboi, var desuden i biffen og se "Logan" igår. God film.

I dag er der kun tre uger, til kæresten og jeg flytter i rækkehus. Damn.

45. træninger + løb (blandt andet 14k den 12. og 4. marts - det var dumt ).

I forgårs lavede jeg blandt andet tre 4'ere på 115kg i front squat. Det er vidst en form for PR, tror jeg. Igår var jeg ret brugt, så det blev til et par 3'ere i træk fra hofte samt en 2'er på 67.5kg, hvor jeg missede 3'eren (røg bagover, hvilket fik ret mange i FW til at vende sig). Derudover lavede jeg nogle 5'ere på 115kg i dødløft med trækfat (snatch deadlift). No biggie.

I dag skal jeg masseres og holde off. Fuldstændig.

Træning igår bød på blandt 1+1+1+1+1x92.5kg (to gange) af Clean + Front squat + Push press + Clean + Jerk. Mit push press er blevet okay, men første rep har jeg det altid svært med.

I dag overvejede jeg at træne min dag 1, men den fordrer 6x4 i back squat, og der trænger jeg til friske ben og en succes, så det bliver i morgen. I dag loader jeg med bland selv slik.

Igår målte vi lige hurtigt op i huset. Det er nice.

Træning nummer 50. i år bød på 130kg front squat og dermed ny PR med 7.5kg:
https://www.instagram.com/p/BR6KQlWBSAp ... ergfitness

Det var jeg ret godt tilfreds med. I dag er jeg helt wasted og ligger faktisk herhjemme med lidt sygdom i kroppen. Kæresten er også syg, så vi er ret kønne. Om ni dage flytter vi sammen.

23/03-2017: VL - Predator Cycle

Antal træninger: 51

Tid: 16.40 - 18.10

Vægt: Sikkert +92kg

P120
A) Træk / Snatch
2x65kg
2x65kg
2x65kg
2x65kg
2x65kg
2x65kg
2x65kg
2x65kg
2x65kg
2x65kg
I næste uge hedder den 7x2x68'ish kg

P120
B) Ben bagpå / Squat
10x100kg
8x112.5kg
8x115kg
6x120kg
6x122.5kg

P90
C1) DB 30 degrees incline bench press
10x26kg
10x28kg
10x28kg
9x28kg
8x28kg

P90
C2) DB 30 degrees prone rows
10x36kg
10x36kg
10x36kg
10x36kg
10x36kg

P10
D1) DB standing hammer curls
12x12kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg

P90
D2) 45 degrees back raise/extension
3x10

P30
E) Hollow body holds
30 sek
30 sek
28 sek

Og så ud og spise bøffer med dwellengers.

Jeg er startet på Mike Grays "Predator Cycle", da jeg ganske enkelt ikke kan følge et program med bestemte dage. Jeg rykker for meget rundt på fridage og træninger, løber en gang imellem og har aftaler, der kommer i vejen, så nu hedder den fire styrketræningspas i uge, alle fullbody, alle med 1-2 VL-øvelser og resten af kroppen efterfølgende. Burde tage 60-90 minutter hver gang. Og så er frekvensen på især overkroppen bedre, end den er nu.

Forresten så flytter jeg den 1. april.