Hej Jeg har taenkt lidt over om det er en mulighed at splite mit program lidt.. men et rigtig to split ville maaske vaere bedre saa ?. min traening har vaeret lidt rode her paa det sidste takket vaere skole arbejde og random shit.. men saadan her er det ca.

Squat
Rackpulls/Dødløft
Bænkpres
Bent-over-Row
Military Press
Chin-ups
Dips
Dumbbell Curl
Calfraise

Jeg taenker om det er muligt at koere Squat Rackpulls/Doedloeft baenk og Bor en dag ogsaa resten dagen efter ? eller ville det bare vaere dumt.. har ik traene saa laenge og vil gerne ha lidt input ?

soeger os lidt hjaelp. synes slette ikke der sker noget med mine lats?? ville det vaere bedre at koere pull downs end chin-ups da jeg ikk kan tag saa meget chin-ups efter at ha koert de andre ting eller er der en bedre maade at traene lats paa som har hjulpe for jer

Læg alle træk øveleserne på en dag og skubbe øvelserne på den anden, så du undgår at træne de samme muskelgrupper to dage i streg.

mht. dine lat problemer, så tjek evt: http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... der_back_1

Du kan også træne overkrop en dag og underkrop en anden dag.

Dehnjr skrev:Hej Jeg har taenkt lidt over om det er en mulighed at splite mit program lidt.. men et rigtig to split ville maaske vaere bedre saa ?. min traening har vaeret lidt rode her paa det sidste takket vaere skole arbejde og random shit.. men saadan her er det ca.

Squat
Rackpulls/Dødløft
Bænkpres
Bent-over-Row
Military Press
Chin-ups
Dips
Dumbbell Curl
Calfraise

Jeg taenker om det er muligt at koere Squat Rackpulls/Doedloeft baenk og Bor en dag ogsaa resten dagen efter ? eller ville det bare vaere dumt.. har ik traene saa laenge og vil gerne ha lidt input ?

soeger os lidt hjaelp. synes slette ikke der sker noget med mine lats?? ville det vaere bedre at koere pull downs end chin-ups da jeg ikk kan tag saa meget chin-ups efter at ha koert de andre ting eller er der en bedre maade at traene lats paa som har hjulpe for jer

Du kan godt splitte dit fullbody i to, men normalt vil man jo splitte i trække øvelser og presseøvelser - derudover er der ben som man normalt vil ligge på trækkedagen. Dette giver så 6 øvelser på trække dagen og kun 3 øvelser pressedagen. Dette kan du så rette op på ved at smide en iso tricepsøvelse ind fx triceps extensions og evt flytte calfraises til pressedagen. Så ser det ud som nedenstående

Squat
Rackpulls/Dødløft
Bent-over-Row
Chin-ups
Dumbbell Curl

Bænkpres
Military Press
Dips
Triceps extensions
Calfraise

Nu ved jeg ikke hvor tit du træner, men hvis du går over i 2 split bør du træne 4 gange ugentligt da det ellers bliver for infrekvent. Men ellers kan du jo vælge at køre fullbody en gang om ugen og split 2 gange om ugen.

Med hensyn til lats så var der en i en anden tråd der anbefalede paralellgrip pulldowns eller parallelgrip chinups. Jeg har ikke selv prøvet disse øvelser men det lyder rigtigt nok.

mange tak for hjaelpen .. maa lige proeve at kigge lidt mere paa det

takker

Dehnjr skrev:soeger os lidt hjaelp. synes slette ikke der sker noget med mine lats?? ville det vaere bedre at koere pull downs end chin-ups da jeg ikk kan tag saa meget chin-ups efter at ha koert de andre ting eller er der en bedre maade at traene lats paa som har hjulpe for jer

Pulldowns rammer mine lats helt genialt! Chin ups rammer ikke så godt for mig, synes helt sikkert du skal give PD's en chance!

Lad være med at gøre det hele så videnskabeligt Hvis du har travlt en dag kan du sagtens tage basisøvelserne en dag, også snuppe resten af træningen dagen efter. Det falder din krop ikke sammen af