split program

hej det er sådan at jeg har kørt fullbody i tre måneder og vil gerne begnyde på et splitprogram. Men jeg har ikke tænkt mig at køre et fast program hver måned. Jeg har tænkt mig at skifte program hver uge men jeg kunne godt tænke mig at høre om I synes det er en god ide?. Øvelserne minder meget om hinanden.

Lige uger
bryst, skuldre og triceps

bænkpress flad bænk
Skråbænk med håndvægte
skuldre press med håndvægte
Skub ud til siderne med håndvægte
skub ned med kabel
Lying Triceps Extension

Ulige uger

bryst, skuldre og triceps

Press med håndvægte på flad bænk
skråbænk med stang
skub ud til siderne med håndvægte
military press

siddende press stang fra nakke til hoved for

Jeg har også et program for ryg, biceps og ben

jamen så smid da også det program med så vi også kan bedømme det.. Hvad er "Skub ud til siderne med håndvægte" (flys, lateral raise..?!)

Øvelsesvalget er okay, men ville nu nok smide en at de isolerede triceps øvelser ned på de ulige uger..

#Hvad er "siddende press stang fra nakke til hoved for" (triceps extention..?! http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html ), i givet fald kan du bare strege en af isolationsøvelserne fra de lige uger i stedet for at smide en ned på de ulige uger. En iso er imo mere end nok..

jeg tror det er side laterals der er skub ud til siderne med håndvægte

hvorofr vil du skifte program hver uge?

sniper skrev:jamen så smid da også det program med så vi også kan bedømme det.. Hvad er "Skub ud til siderne med håndvægte" (flys, lateral raise..?!)

Øvelsesvalget er okay, men ville nu nok smide en at de isolerede triceps øvelser ned på de ulige uger..

#Hvad er "siddende press stang fra nakke til hoved for" (triceps extention..?! http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html ), i givet fald kan du bare strege en af isolationsøvelserne fra de lige uger i stedet for at smide en ned på de ulige uger. En iso er imo mere end nok..

skub ud til siderne med håndvægte det er dumbell lateral raise.

Og siddende press stang fra nakke til hoved Barbell Triceps Extension

.

det her er mit ryg, biceps og ben program
ryg, ben biceps

Lige uger
dødsløft
Dumbbell Bent-over Row
let extension
squat
Barbell Curl
Dumbbell Prone Incline Curl

Ulige uger
Cable Straight Back Seated Row
albuer på puderne og træk med stang
stående med håndvægte
dødsløft
leg extension
squat

kuglen skrev:jeg tror det er side laterals der er skub ud til siderne med håndvægte

hvorofr vil du skifte program hver uge?

grunden til at jeg godt tænke mig at skifte program hver uge er fordi jeg kunne godt tænke mig at få noget variation. Men jeg har endnu ikke prøvet og er meget i tvivl om det kan lade sig gøre. Fordi man skal vende til lave øvelserne korrekt for at undgå at få skader og det er jeg meget i tvivl om når man hele tiden skifter program hver uge. Men derfor kunne jeg godt tænke mig at høre om hvornår i plejer at skifte programmer? Jeg plejede normalt at skifte hver 3 måned og synes det blev ret kedeligt i længden fordi jeg hele tiden lavede det samme i 3 måneder

.

Efter endt cyklus, hver 2-3md. Igen til ryggen vil jeg sige et udemrket øvesesvalg, men igen 2 isolerede sæt til biceps kan du godt nøjes med max 1.. Men det er jo en smagssag..

Okay, så har du også to skulderøvelser, så de er godt nok..

jeg ser stadig ikke nogen ide i at skifte program hver uge? det vil være utroligt svært at holde progression på denne måde.

kuglen skrev:jeg ser stadig ikke nogen ide i at skifte program hver uge? det vil være utroligt svært at holde progression på denne måde.

ja det tænkte jeg også lidt over et stykke efter havde skrevet det her indlæg. Derfor tænkte jeg lidt hvor lang tid I plejer at bruge et træningsprogram?

når du har squat og dødløft er der INGEN grund til at have leg extensions med i programmet...

skift en af dine biceps øvelser med Chin-ups, den rammer også biceps, men også dine lats

Manley skrev:når du har squat og dødløft er der INGEN grund til at have leg extensions med i programmet...

skift en af dine biceps øvelser med Chin-ups, den rammer også biceps, men også dine lats

ja ok det er vist en meget god ide

. Men jeg troede at dumbell over row og dødsløft rammer lats??

kinky_fætter skrev:...dødsløft...

Manley skrev:når du har squat og dødløft er der INGEN grund til at have leg extensions med i programmet...

det vil jeg da mene der er... personligt synes jeg ikke squat og dødløft går nok i baglåret til at undlade en øvelse til dette.

kuglen skrev:
Manley skrev:når du har squat og dødløft er der INGEN grund til at have leg extensions med i programmet...

det vil jeg da mene der er... personligt synes jeg ikke squat og dødløft går nok i baglåret til at undlade en øvelse til dette.

nå ja forresten jeg tænkte også lidt over er det en god ide at træne dødsløft og squat samme dag eller skal jeg træne squat den ene dag og dødsløft den anden dag ??

kinky_fætter skrev:
kuglen skrev:
Manley skrev:når du har squat og dødløft er der INGEN grund til at have leg extensions med i programmet...

det vil jeg da mene der er... personligt synes jeg ikke squat og dødløft går nok i baglåret til at undlade en øvelse til dette.

nå ja forresten jeg tænkte også lidt over er det en god ide at træne dødsløft og squat samme dag eller skal jeg træne squat den ene dag og dødsløft den anden dag ??

Jeg køre dem begge samme dag i mit FB. Tror du skal tage dem samme dag hvis det er, de overlapper jo de samme muskelgrupper..